ELABORÓ APROBÓ

Pepito perez
Elsy Cantor
Estudiante producción
Instructor
multimedia
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Fecha 15-08-2018 Fecha: 27-08-2018

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INTRODUCCION

Los altos costos que representa una “Incapacidad Laboral” por malas posiciones, estrés
continuo, dolores musculares, lumbalgias, tendinitis, etc. Se pueden contrarrestar, desarrollando
“Actividades de Gimnasia Dirigida”; que constituyen una acción refrescante para la mente, la
concentración, la creatividad, el buen ánimo y una mejor disposición para el desarrollo de sus
actividades laborales y personales.

Las causas de los accidentes laborales y las enfermedades profesionales son muchas, entre
ellas podríamos citar algunas como:

Equivocación en la elección de la persona indicada para el desempeño del oficio

requerido.
Falta de entrenamiento en el puesto de trabajo.
Ausencia de programas de capacitación.
Falta de motivación.
Mal diseño de las herramientas y puesto de trabajo.
No suministro de o inadecuados equipos de protección personal.
Estrés laboral.
Monotonía de la tarea.

Se podrían identificar múltiples causas y las posibles soluciones de acuerdo al problema que
puede identificarse dentro del estrés laboral, la fatiga física y mental y por ende la
accidentalidad, se ha diseñado el “Procedimiento de Pausas Activas”.

1. OBJETIVOS

 Implementar en nuestra organización el procedimiento de Pausas Activas.

 Prevenir trastornos músculo-esqueléticos causados por las posturas prolongadas y los
movimientos repetitivos.
 Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la
integración grupal.
 Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.
 Prevenir desordenes psicofísicos causadas por la fatiga física y mental.
 Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la
fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
 Promover el autocuidado y la salud laboral, mediante la aplicación de ejercicios
orientados al trabajo.

2. DEFINICIONES

 Pausas activas: Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la

jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas,
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revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo;

haciendo altos durante la jornada laboral y en un momento del día cuando se empieza a
sentir algún grado de molestias en una zona específica del cuerpo.

3. RESPONSABILIDADES

 Jefe de tienda:
- Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes.
- Hacer seguimiento a la implementación del procedimiento.

 Empleados:
- Responsabilizarse de su salud y autocuidado.
- Establecer compromiso con el documento de pausas activas.

4. IMPLEMENTACIÓN

4.1. Ventajas de las pausas activas

- Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva al trabajador, física e

intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más
atento a los riesgos en su trabajo.
- Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los
subutilizados.
- Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en
conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
- Previene lesiones musculo-esqueléticas.

4.2. Recomendaciones para realizar las pausas activas

- No necesita ropa especial.

- Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse en forma suave y
acompañado de respiración adecuada.
- Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe suspenderse y consultar con el
médico antes de volver a iniciar.
- La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
- Relájese.
- Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
- Sienta el estiramiento.

4.3. Frecuencia

Las pausas activas serán dirigidas por el jefe de tienda o en caso de no poder
realizarlas delegara a algún trabajador para que sean llevadas a cabo en la jornada
de la tarde, por un periodo de entre 5 a 10 minutos y se les dará inicio a las 3:30 pm.
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5. METODOLOGIA

5.1. Ejercicios para los brazos

EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Lleve el brazo hacia el lado contrario y con otra
mano empújelo hacia el hombro. Realice el
ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo
con el otro brazo. ver foto 1

Foto 1 , fuente propia. El

autor.2018

Con la espalda recta, cruce los brazos por

detrás de la cabeza e intente llevarlos hacia
arriba. Sostenga esta posición durante 15
segundos. ver foto 2

Foto 2 , fuente propia. El autor.

2018

Extienda completamente el brazo hacia el

frente, voltee la mano hacia abajo y con la
mano contraria ejerce un poco de presión sobre
el pulgar, hasta que sienta algo de tensión.
Luego se debe hacer con la otra mano. Ver
imagen 1

Imagen 1 , ARL POSITIVA (2013)

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Lleve los brazos hacia atrás por encima del

nivel de los hombros, tome un codo con la
mano contraria, empujando hacia el cuello.
Sostenga durante 15 segundos y cambie de
lado. Ver imagen 2.

Imagen2 , ARL POSITIVA (2013)

5.2. Ejercicios para los hombros

EJERCICIO DESCRIPCIÓN

Eleve los hombros y mantenga esta posición

contando hasta 15, repita durante tres sesiones
consecutivas. Ver foto 3.

Foto 3 , fuente propia. El autor.

Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja

y entrelace los dedos e intente subir las manos
sin soltarlas. Ver imagen 3.

Imagen 3 , ARL POSITIVA

(2013)

5.3. Ejercicios para cuello y cabeza

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EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Con la ayuda de la mano lleve la cabeza
hacia un lado como si tocara el hombro
con la oreja hasta sentir una leve tensión.
Sostenga durante 15 segundos y realícelo
hacia el otro lado. Ver foto 4.

Foto 4 , fuente propia. El autor.

Entrelace las manos y llévelas detrás de
la cabeza de manera tal que lleve el
mentón hacia el pecho. Sostenga esta
posición durante 15 segundos. Ver
imagen 4.

Imagen 4 , ARL POSITIVA (2013)

5.4. Ejercicios para las manos

Estire el brazo hacia el frente y abra la

mano como si estuviera haciendo la señal
de pare y con la ayuda de la otra mano
lleve hacia atrás todos los dedos durante
15 segundos. Ver foto 5.

Foto 5, fuente propia. El autor.

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Lleve hacia adelante la mano y voltee

hacia abajo todos los dedos, con la ayuda
de la otra mano ejerza un poco de presión
hacia atrás durante 15 segundos. Ver
imagen 5.

Imagen 5 , ARL POSITIVA (2013)

Con una mano estire uno a uno cada dedo

de la mano contraria (como si los estuviera
contando) y sosténgalo durante 3
segundos. Ver imagen 6.

Imagen 6 , ARL POSITIVA (2013)

Con las palmas de las manos hacia arriba,

abra y cierre los dedos. Esto se debe
repetir 10 veces. Ver imagen 7.

Imagen 7 , ARL POSITIVA (2013)

5.5. Ejercicios para las piernas

EJERCICIO DESCRIPCIÓN
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Levante la rodilla hasta donde le sea

posible y sostenga esta posición durante
15 segundos. Mantenga recta la espalda y
la pierna de apoyo. Ver imagen 8.

Imagen 8 , ARL POSITIVA (2013)

Conservando la pierna recta, extiéndala al

máximo posible. Mantenga esta posición
por 15 segundos. Ver imagen 9.

Imagen 9 , ARL POSITIVA (2013)

De un paso al frente, apoyando el talón en

el piso y lleve la punta del pie hacia su
cuerpo. Mantenga durante 15 segundos.
Ver imagen 10.
Imagen 10 , ARL POSITIVA
(2013)

Extienda sus brazos hacia el frente, y

flexione las piernas simulando que se
sienta en el aire y mantenga esta posición
durante 15 segundos. Ver imagen 11.

Imagen 11 , ARL POSITIVA

(2013)
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5.6. Ejercicios para la espalda

EJERCICIO DESCRIPCIÓN

Con la espalda recta flexione las rodillas,

lleva los brazos hacia al frente, sostenga
durante 15 segundos y luego descansa.
Ver imagen 12.

Imagen 12, ARL POSITIVA (2013)

Sentado coloca las manos en la espalda,

dirige los codos hacia atrás y extiende
ligeramente el tronco y sostenga esta
posición durante 15 segundos Ver imagen
13.

Imagen 13 , ARL POSITIVA (2013)

Sentado con las piernas separadas más

allá del ancho de los hombros y con los
pies bien apoyados en el suelo, lleva las
manos hacia el piso y sostenga esta
posición durante 15 segundos. Ver imagen
14.

Imagen 14 , ARL POSITIVA (2013)

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5.7. Ejercicios para los ojos

EJERCICIO DESCRIPCIÓN

Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia

la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo
repitiendo durante 10 segundos. Ver
imagen 15.
Imagen 15 , ARL POSITIVA (2013)

Con el cuello recto haga movimientos

circulares con los ojos hacia el lado
derecho y luego hacia el lado izquierdo
durante 10 segundos. Ver imagen 16.

Imagen 16 , ARL POSITIVA (2013)

Cierre los ojos durante 30 segundos,

respire profundo y piense en algo POS
ITIVO. Ver imagen 17.

Imagen 17 , ARL POSITIVA (2013)

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SITIO WEB CONSULTADOS

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http://www.efdeportes.com/efd130/la-respiracion-como-metodo-de-relajacion.htm

PURAS, Teresa. (2018) Partes del aparato respiratorio humano. Navarra. Recuperado en
https://www.zonahospitalaria.com/partes-del-aparato-respiratorio-humano-funciones-y-cuidados-
especiales/

TOSTAO CAFÉ Y PAN, RECUPERADO EN: http://tostaocafeypan.com/

BIBLIOGRAFIA

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Sevilla.

LODES, H (1990) Aprende a respirar. Integral, Barcelona.

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COLORES Y SEÑALES DE SEGURIDAD. Bogotá.

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