40 Tips Para

Perder Peso
Rápidamente
 1. Entrenamiento más inteligente
¿Sabías que realmente puedes perder más peso y
mantener tu metabolismo activo por más tiempo si
haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada
una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre
30 y 40 minutos de duración?
Una investigación de la universidad de Pittsburgh
encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40
minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de
entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día,
PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres
que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios
cardio perdió 14 libras y...
La razón por la cual las sesiones mas cortas son mejores
es debido a que nunca le das a tu metabolismo de
quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse.

2. Toma un descanso para perder peso más

rápido

Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las

personas que tomaron un descanso de 20 minutos
aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de
una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que
entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar
descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que
tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.

3. Bebe Agua

El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu

cuerpo
Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tú
no bebes suficiente agua y como resultado de no beber
agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo
no realizado a tu hígado.
Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a
quemar la grasa almacenada para obtener energía y no
podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer
también el trabajo de tus riñones.
Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo,
disminuyendo así su potencial para quemar grasa
causando que tú almacenes más grasa. Si bebes suficiente
agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su
trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo, y...Sigue
leyendo

4. Pérdida de peso Rápida = TÚ comes más frutas

y vegetales CRUDOS
Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para
desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tú comes,
así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido
cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas
 cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales
tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por
mucho más tiempo, además…
Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera
mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual
significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las
frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa!
Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts
encontraron que entre más vegetales las personas comen,
más delgados son. Mira cómo perder peso sin tener que
contar calorías.

5. Bebe Té Verde
Los estudios muestran que tú puedes quemar entre 35% y
43% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas
de té verde, pero…
Si no tienes tiempo para preparar tu propio té verde
entonces sencillamente puedes tomar una píldora
dietética de té verde, o mejor aún … Puedes usar
un quemador de grasa como uno de los que están
aquí que contienen té verde y también otros ingredientes
quemadores de grasa.

6. Come más Fibra

Añadir más fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar

rápida y fácilmente una gran cantidad de exceso de peso
sin tener que hacer dieta y ejercicio - mira cómo perder
20 libras en 30 díaspara saber más información,
además…
 Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado
debido a que te hace sentir saciado.
Si tus comidas consisten principalmente
en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más
grande de llenura y niveles más altos de energía durante
todo el día.
La fibra también desacelera la digestión de tus comidas,
manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de
azúcar, evitando así que tengas hambre y…Sigue leyendo

7. Come más proteína

Tu ingerirás hasta 500 caloría menos por día cuando, al

menos, el 30% de las calorías que comes vienen de
proteínas y… Cada vez que tú comes fibra y proteína, tú
aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu
cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar
muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína,
además…
 Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso
porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin
grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y…
La razón principal por la que las personas pierden peso
rápido en dietas altas en proteínas es porque las
proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho
por más tiempo.

8. Bebe leche

Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más

lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder
esas libras extray quemar grasa sin tener que eliminar
muchas calorías.
Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva
investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te
ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de
peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en
lácteos y… Sigue leyendo

9. Limita la sal que consumes

Consumir cada día más de la porción recomendad

de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocará
que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón)
Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu
cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no
deseado... Sigue leyendo

10. Se más activo

 Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te
ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que
puedes imaginar.
¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes
que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o
empezar a participar regularmente en maratones!
Existen muchas maneras para que puedas
ser gradualmente más activo para perder peso y… Sigue
leyendo
11. ¡Levántate y Haz Ejercicio!

Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate

por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han
mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar
hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en
cualquier otro momento durante el día. Esta es la
razón: Sigue leyendo

12. No te saltes el desayuno

Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son
4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas
que no lo hacen!
Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a
iniciar tu metabolismo.
Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso
encontró que las personas que comieron el desayuno
también comieron 100 calorías menos en el día, y si
comes 100 calorías menos cada día por un año –
fácilmente perderás 10 libras.
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana
o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más
lento causando que tú no quemes la grasa extra
porque… Sigue leyendo

13. Levanta pesas más grandes para quemar

grasa más rápido
Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten
hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu
entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a
quemar un mayor número de calorías que si levantaras
pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones, y la
razón es simple…
Tú quemas más calorías o usas mucha más energía para
levantar pesas que tienen mayor peso,
además…Obtendrás un mayor efecto de eliminación de
grasa posterior a esta actividad debido a la alta
intensidad del ejercicio, y también al hecho de que el
metabolismo de tu cuerpo tendrá que quemar más grasa
para así poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse de haber
hecho un entrenamiento con pesas más pesadas – Ve
aquí para mirar que tiene que ver el efecto quemador
posterior al ejercicio con la pérdida de peso. 14. Haz
cardio al final para eliminar grasa rápidamente

Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por

una hora, es mejor que gastes 45 minutos haciendo
una rutina de ejercicios para aumentar músculo o
haciendo ejercicios para moldear el cuerpo para gastar la
mayoría de los carbohidratos almacenados o
glucógeno en tu cuerpo como energía, de tal manera que
 cuando estés listo para hacer tu entrenamiento
cardiovascular…
Tu cuerpo empezará a quemar más grasa para obtener
energía durante tu entrenamiento cardio, y no quemará
una combinación de grasas y carbohidratos debido a que
ya habrás gastado la mayor parte de los carbohidratos
almacenados por tu cuerpo para obtener la energía que
usaste durante tus 45 minutos de ejercicios para
aumentar músculo o de ejercicios para esculpir el
cuerpo y …
Este tip es casi como el tip # 11 para perder peso
rápidamente donde trabajas con la mayoría de los
carbohidratos ELIMINADOS de tal manera que podrás
quemar más grasa pero mira esto…
Puedes eliminar dos veces más grasa si haces un
entrenamiento de mayor intensidad después de hacer los
ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae-
bo; un perfecto ejemplo de lo que puedes empezar a usar
como una rutina de entrenamiento de pesas seguida por
intervalos con alta intensidad es la rutina rápida # 1 para
perder peso.

15. Camina 10,000 pasos al día y pierde 10 libras

extra al año

Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios –

compra un podómetro, llévalo puesto, y trata de caminar
los 10,000 pasos al día para quemar 100 calorías extra o
más cada día lo cual contribuye a perder más de 10 libras
al año con mínimo esfuerzo de tu parte.

16. Usa la música para perder peso rápidamente

 Usa tu música favorita para mantenerte motivado y
energizado por más tiempo durante tus ejercicios para
perder peso y alcanzar tu meta de perdida de peso más
rápido.
Un estudio reciente muestra que personas gordas o con
sobrepeso que hicieron sus ejercicios para perder
peso con música, bajaron un promedio de 16 libras – dos
veces más que las personas que no se ejercitaron
escuchando música. Ve aquí para ver otras maneras de
motivarte para perder peso rápido.

17. Cambia a una dieta mediterránea tan pronto

como te sea posible

¿Cuáles personas son las más delgadas, con menos

sobrepeso, que viven más tiempo, y que tienen la
proporción más baja de enfermedades crónicas en la
tierra? Las personas de las regiones de Asia y del
Mediterráneo. La razón principal por las que estas
personas son las más delgadas y con el menor sobrepeso
es… Sigue leyendo o Mira esta Receta Mediterránea
Saludable

18. Toma jugo de vegetales o agua antes de las

comidas

Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus

comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no
comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente. Mira
más cosas que puedes beber para perder peso
rápidamente.
 19. ¡Recuerda tomar tus multivitamínicos cada
día!

Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas

diariamente te ayuda a mantener tu peso y reducir tu
apetito mientras estas en un plan de dieta para perdida
de peso, y mira esto…
Cuando los investigadores le preguntaron a más de 500
hombres y mujeres si ellos tomaban multivitamínicos
diariamente – los hombres y mujeres que tomaban
multivitamínicos diariamente tenían pesos corporales
más bajos y menor grasa corporal, y en otro estudio
investigativo…
45 personas con sobrepeso que no usaban
multivitamínicos fueron puestos en una dieta de perdida
de peso y se les dieron multivitamínicos, y al final del
estudio de 15 semanas – cada uno en el estudio perdió
peso principalmente debido a que estaban en una dieta
de perdida de peso, pero los multivitamínicos
probablemente los ayudaron a permanecer en la dieta
por más tiempo mediante la reducción de sus apetitos y…
Si no recibes la cantidad correcta de nutrientes – tu
cuerpo HARA QUE TE SIENTAS HAMBRIENTO
(aumentando tu apetito) de tal manera que comerás más
(y probablemente ganarás peso) con el objetivo de tratar
de obtener los nutrientes que necesitas; tomar
multivitamínicos previene este problema.

20. Hazte más pesado para perder peso más

rápido
Entre más peso lleves mayor la cantidad de calorías que
quemarás mientras te ejercites (ve aquí para saber por
 qué) de tal manera que… puedes hacerte más pesado
vistiendo un Chaleco con Pesas o cargando un morral con
peso adicional para quemar más calorías mientras
caminas o corres y…
Para perder peso más rápido sólo necesitas añadir entre
20 a 30 libras extra a tu chaleco con pesas o a un morral
que tenga peso adicional.
21. Duerme bien

No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo

debido a que de acuerdo a un estudio hecho por
investigadores en la Universidad Laval en Quebec… las
personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO (más de
8 horas) y las personas que durmieron MUY POCO
TIEMPO (menos de 6 horas) fueron más propensas a
aumentar de peso que las personas que durmieron entre
7 y 8 horas…
Cuando tú no duermes lo suficiente los niveles de leptina
en tu cuerpo disminuyen. La leptina es una proteína en la
sangre que suprime tu apetito. Cuando tus niveles de
leptina se disminuyen debido a la falta de sueño… Sigue
leyendo
Mira los 33 Secretos Para un Sueño de Buenas Noches
(en inglés)

22. MASTICA tu comida por más tiempo y pierde

peso más rápido

Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a

12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta
que has tenido suficiente para comer hasta después de
varios minutos de que has comido.
 Si comes muy rápido… Sigue leyendo
23. Cómo comer mucho más y perder más peso
que las personas que hacen dietas

Si te ejercitas por más de 45 minutos con una intensidad

entre moderada y alta por al menos 5 veces a la semana…
serás capaz de comer hasta 500 calorías más al día que
las calorías que necesitas para perder peso, simplemente
porque…
Tu quemas la mayoría de las calorías cuando te ejercitas
por largos periodos de tiempo con intensidades más
altas, de tal manera que puedes comer un refrigerio extra
cada día y aún así podrás perder entre 1 y 2 libras a la
semana; y de acuerdo a un estudio de la Universidad de
Pittsburgh...
Las mujeres que comieron 2,000 calorías al día y se
ejercitaron por 60 minutos con intensidades entre
moderada y alta, perdieron la mayor cantidad de peso de
entre 4 grupos de prueba. Ve aquí para mirar si estas
ejercitándote lo suficientemente fuerte para perder peso.

24. Come entre 1500 a 2000 calorías al día

La mayoría de los hombres y mujeres pueden perder

entre 1 y 2 libras a la semana o un poco más de 10 libras
en 5 semanas, sin incluso sentirse hambrientos, si comen
entre 1500 a 2000 calorías por día comiendo
principalmente comidas que ayudan a perder peso y…
Si no puedes hacer ejercicio – puedes comer entre 1200 a
1500 calorías por día; si eres activo puedes comer entre
1700 a 2000 calorías por día
 25. Usa utensilios de bebé para evitar comer
demasiado
Usa platos más pequeños a cambio de los grandes para
limitar tus comidas o tamaños de porción, y usa
tenedores y cucharas de bebé que te obliguen a tomar
bocados más pequeños lo cual hará que tu comida dure
más tiempo, además te SENTIRÁS satisfecho más rápido
con menor cantidad de calorías.

26. ¿Dieta alta en carbohidratos o en proteínas

para adelgazar más rápido?
Si te ejercitas por lo menos entre 3 y 4 veces a la
semana… querrás comer más carbohidratos complejos,
pero asegúrate de que solo entre 35% al 45% de tus
calorías vengan de proteínas no grasosas y de grasas
saludables de tal manera que puedas tener la energía
extra para ejercitarte por más tiempo, quemar más
calorías y perder más peso; pero por otro lado…
 Si quieres perder peso sin ejercitarte – entonces una
dieta con mayor cantidad de proteínas (donde solo entre
un 30% a un 40% de tus calorías vienen de
carbohidratos) te ayudará a perder peso
rápidamente (mira el tip #7 para perder peso
rápidamente para ver porqué) pero la manera más
inteligente de perder peso rápido es…
Come dietas altas en carbohidratos en tus días de
ejercicios y dietas altas en proteínas en los días en que no
haces ejercicio.

27. Come y corre camina

Haz una caminata de entre 5 y 10 minutos después de

cada comida. No tiene que ser una caminata pero
cualquier actividad servirá. La razón por la cual deberías
hacer esto es porque… Sigue leyendo

28. ¡CAMINA Y NO CORRAS! Para mantener tu

peso

De acuerdo a un estudio en el periódico Internacional de

Obesidad (International Journal of Obesity) – las
personas que caminaron al menos 12 millas a la
semana (o entre 1 y 2 millas diarias) fueron capaces de
mantener su peso sin importar qué tan rápido o lento
ellos caminaban.

29. Por favor evita las gaseosas – incluso las

dietéticas
Debido a que las gaseosas normales son básicamente una
bebida para ganar peso y a que el agua es una bebida
para perder peso con 0 calorías – podrías perder 1 libra
cada semana si reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2
botellas de agua, así que ve aquí para saber como dejar de
beber gaseosas y…
Algunos estudios ahora enlazan el alto consumo de
gaseosas dietéticas con el aumento de peso debido a que
a pesar de que las gaseosas dietéticas tienen 0 calorías…
los endulzantes artificiales aumentan tus ansias por el
azúcar y por otras comidas que te hacen aumentar de
peso.

30. ¡Y No Bebas Jugo de Frutas!

Es mucho mejor comer una fruta cruda que tomarse un
jugo de fruta debido a que la fruta contiene más fibra
pero el jugo siempre tendrá más azúcar que la misma
fruta.
Este es el mismo consejo que te doy en el caso de las
gaseosas, puedes perder hasta una libra extra por semana
tan solo reemplazando el jugo con agua debido a que la
mayoría de los jugos de fruta son principalmente agua y
azúcar.

31. No permanezcas sentado por más de 4 horas

De acuerdo a los investigadores de la Universidad de

Missouri – sentarse o estar virtualmente inactivo por más
de 4 horas disminuye tu nivel metabólico, haciendo más
fácil para ti almacenar grasa; de tal manera que para
evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos
dentro de cada intervalo de 4 horas.
 32. Dí cada día “Para que”

Pregúntate por qué quieres perder peso, y después de

obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE.
Por ejemplo - ¿por qué deseas perder peso?...
Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA

QUE…
 Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo,
PARA QUE…
 Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión
de mi secundaria, PARA QUE…
 Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros
de curso, PARA QUE…
 Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me
impactó en la secundaria, PARA QUE…
¿Puedes ver lo que esta ocurriendo aquí?
Entre más veces digas PARA QUE, más motivado te
sentirás para perder peso. Yo no se pero…
Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUE’S –
nada te impedirá perder peso.

33. No te preguntes "Cuál es el mejor ejercicio

que puedo hacer", sino…

 Pregúntate: "Cuál es el mejor ejercicio que puedo

hacer que me va a hacer trabajar fuerte en tan solo
20 a 40 minutos" (una pista: Intervalos de alta
intensidad), también…
 Pregúntate: "Qué ejercicio puedo hacer que me haga
sentir que voy a desfallecer, pero que el solo
pensamiento de estar 100% enfocado en verme bien
estando desnudo me va a hacer perseverar".
  Una vez que respondas esas dos preguntas… Haz ese
ejercicio de 1 a 2 veces por día 3 a 4 veces por
semana y te garantizo que siempre vas a perder 2
libras de GRASA por semana, incluso si solo
necesitas perder 10 libras de esa grasa difícil de
eliminar.


34. Agrega un 15%

Caminar con una inclinación del 15% en tu cinta
caminadora puede ayudarte a quemar 3 veces más
calorías que las que podrías quemar caminando sin
inclinación. Ahora imagínate cuánta grasa podrías
quemar si corres en una caminadora con una inclinación
del 15%.

35. Lleva un Registro

Investigadores de la Universidad de Arkansas
encontraron durante un estudio de 13 semanas que
aquellas personas que mantuvieron registros detallados
de lo que comieron, perdieron 3.5 libras más que las que
pudieron perder aquellas personas que no llevaban ese
registro. La razón fue que ese registro les ayudó a estimar
con cierta precisión sus tamaños de porción de tal
manera que ellos solo comían lo suficiente que les
permitiera bajar de peso.
 Encuentra aquí gratis tu diario de alimentación,
también…
 Mira cómo llevar un diario de alimentación te
ayudará a perder peso más rápido.
36. Pierde peso mientras miras TV
 Para perder peso mientras miras TV, sencillamente
necesitas deshacerte del control remoto de tu TV para
forzarte a que ¡continuamente te levantes y te MUEVAS
para cambiar los canales!
Un estudio Australiano encontró que las personas que
hicieron la mayor cantidad de actividades ligeras
mientras hacían actividades de ocio como ver TV,
tuvieron cinturas 16% más delgadas que aquellas
personas que fueron más perezosas y usaron el control
remoto.

37. Mira menos TV y Juega menos Video Juegos

Puedes quemar más grasa cada día tan sólo por el hecho
de reducir a la mitad tu tiempo de TV y de video juegos,
de acuerdo a una investigación de la Universidad de
Vermont. Realmente se trata de sentido común…
Menos tiempo de TV significa que tendrás que llenar tu
tiempo haciendo cosas más activas que te obliguen a
levantarte y a moverte.
38. No dejes que el plástico te haga aumentar de
peso
Los plásticos contienen químicos sintéticos (llamados
BPA y ftalatos) que actúan como estrógeno en tu cuerpo.
Básicamente el estrógeno es una hormona de
acumulación de grasa que necesitas limitar cuando estés
tratando de perder peso. Entonces, para evitar consumir
estos químicos que se comportan como estrógenos
debes…
 Evitar beber de contenedores plásticos y tazas
hechas de poliestireno extruido (Styrofoam).
 Evitar calentar contenedores plásticos en el
microondas y en el horno, lo cual podría soltar esos
químicos parecidos a los estrógenos en tus
alimentos.
 Evita las carnes envueltas en plásticos.
 Evita los alimentos enlatados que contengan trazas
de BPA.


39. Ve a esquiar mientras caminas

Puedes Usar bastones para caminatas nórdicas y así
quemar 20% más calorías mientras caminas, según un
nuevo estudio del Instituto Cooper.

40. Come más

Es mejor comer con más frecuencia comiendo 4 a 6
comidas más pequeñas por día para perder peso, a
diferencia de comer menos de 3 comidas por día,
porque…
Probablemente tendrás más hambre y vas a comer en
exceso si esperas demasiado entre las comidas. Ahora, si
comes comidas en cantidades más pequeñas cada 2 a 3
horas, tu nivel de hambre será mucho menor.
Algunos estudios muestran que las personas que comen
con mayor frecuencia tienen menor probabilidad de ser
gordos.