PLAN ALIMENTARIO

Tiempo de Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Comida
Burritas de maíz: sándwich: Omelette Sándwich: Molletes Ensalada fresca: Hamburguesa
Tortillas de maíz pan integral ( 2 4 claras de huevo, pan integral( 2 3 rebanadas de pan Pollo en tiras (50g) Pan para
(2piezas) rebanadas) 1 huevo entero rebanadas) integral Champiñones (1/2 hamburguesa
Queso panela (40g) jamón de pavo (1 3 tortillas de maíz jamón de pavo (1 3 cucharadas de taza) carne para
Jamón de pavo rebanada) 1 taza de verduras rebanada) frijol refrito Jitomate (1 pieza) hamburguesa de
(2piezas) queso panela (40g) precocidas queso fresco (40g) 3 rebanadas de Espinaca (1/2 taza) pollo.( 1 pieza)
Desayuno 1 pza de tomate en jitomate ( 2 Pico de gallo jitomate ( 2 queso Oaxaca Crotones (1/2 taza) champiñón (1/4 taza)
cubos rebanadas) (cebolla, jitomate) (2 rebanadas) 4 cucharadas de o 1 pzas de pan cátsup (1
Salsa verde (2 Aguacate cucharaditas) pico de gallo tostado cucharadita)
cucharadas). (1rebanada) . mayonesa light (1
Jamaica cucharada)
Manzana Golden (1 Uvas (18 Pza) Pepino con chile al 1 tza de melón. Manzana Golden (1 1 pza de fruta Uvas ( 18 aza)
Colación pieza 1 barrita stila gusto (1 taza) 1 pieza)
5 galletas habaneras
Pechuga de pollo: Fajitas de pollo: Ensalada Pechuga de pollo: Bistec con papas: Tacos de bistec Filete de pescado a
Pechuga de pollo (50g) Pechuga de pollo en Tiras de pollo (50g) Pechuga de pollo Bistec de res (40g) Tortilla de maíz (2 la plancha:
Ensalada: tiras (50g) Lechuga orejona (2 (50g) Papa (1 pieza piezas) Filete de pescado
Pepino verde ½ taza Pimiento (1/4 pieza) tazas) Ensalada verde: mediana) Bistec de res (35g) (50g)
Tomate ½ pieza Jitomate (1 pieza) Jitomate (1 pieza) Pepino verde ½ taza Ensalada verde: Salsas y cebolla al Ensalada:
Almuerzo Zanahoria rayada (1 Cebolla (1/4 pieza) Manzana roja 1 pza Tomate ½ pieza Pepino verde ½ taza gusto. Zanahoria rayada (1
pieza). Complementos: Aceite de oliva (2 Zanahoria rayada (1 Tomate ½ pieza pieza)
Complementos Arroz (1/4 taza) cucharaditas) pieza). Zanahoria rayada (1 Jitomate (1 pieza)
Arroz (1/4 taza) Frijol (1/2 taza) Crotones (1/2 taza) Zanahoria rayada (1 pza). Espárragos (1/2 taza
o 1 pzas de pan pieza). Zanahoria rayada (1 Arroz 1/2 tza
tostado. Complementos pieza) Complementos:
Frijol (1/2 taza) Arroz (1/4 taza) 2 pzas de tortilla ¼ taza de arroz.
Frijol (1/2 taza)

Colación 1 taza de jicama. 1 taza de pepino 1 taza de jicama y 2 mandarinas 1 taza de jicama. 1 taza de pepino 1 taza de pepino y
2 Batido de proteína Batido de proteína pepino. Batido de proteína Batido de proteína Batido de proteína jicama
Batido de proteína Batido de proteína
Licuado de fresas: cereal con leche: Licuado de pan tostado: Quesadillas Huevo a la pan tostado:
Leche de soya (250 ml) manzana pan tostado integral (2 2 tortillas integrales Mexicana pan tostado integral (2
Fresas (3 piezas) cereal integral (1 Leche de soya (250 pzas) 60 gr de queso Huevo 2 pzas piezas)
Avena (4 cucharadas). taza) ml) 30 g de queso panela Oaxaca Tomate 1/2 pza queso panela 40g
Cena leche de soya (250 Avena (4 2 reb de pechuga de 4 cucharadas de Pimiento verde c/s aguacate 2 rebanadas
½ pieza de plátano ml) cucharadas). pavo pico de gallo 3 salmas tomate en rodajas
plátano (1/2 pieza) 1 manzana 1 tza de verduras Ensalada verde
1 vaso de jamaica