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el tiempo y tareas
Cuida tu ambiente
de estudio
Actitud positiva
Sigue buenos
hábitos
Personaliza tu
método de estudio
ÍNDICE
Página
Clave 1: Cuida tu ambiente de estudio………………………………………….. 1
Clave 2: Planifica y gestiona el tiempo y tareas………………………………... 4
Clave 3: Actitud positiva y automotivación……………………………………… 8
Clave 4: Personaliza tu método de estudio……………………………………... 12
Clave 5: Concéntrate y controla el estrés…………………………………….. 19
Clave 6: Afronta con éxito los exámenes……………………………………….. 21
Clave 7: Sigue buenos hábitos…………………………………………………… 24
CLAVE 1
CUIDA TU AMBIENTE DE ESTUDIO
Comprueba el resultado:
A continuación te detallo cuáles son los requisitos indispensables para que tu ambiente
de estudio sea el mejor y que ello te ayude a alcanzar un mejor rendimiento académico.
Te preguntarás ¿y por qué el ambiente de estudio es tan importante para que mejore mi
rendimiento académico?
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Las 7 claves del éxito académico
La silla: Ha de ser cómoda, adaptada a tu altura. Para ello lo mejor es una silla
regulable y que además disponga de un respaldo alto para poder apoyar la
espalda.
La mesa: Ha de ser amplia y estar adaptada a tu altura.
La luz: Tienes que contar con:
o Ventana a través de la cual te entre luz natural.
o Luz en el techo.
o Foco de luz directa (flexo).
o Tonalidad de la luz (natural).
Mobiliario auxiliar: Es necesario que cuentes con cajones, estanterías, bandejas
de oficina, etc, para poder organizar tus materiales.
Atril.
Corcho en la pared.
Organizadores: cajones, estanterías, bandejas de oficina, botes de lapiceros,
etc.
Ambiente de estudio:
Luminosidad.
Tranquilidad.
Ambiente limpio – Oxigenar el ambiente, para ello ventilar con regularidad.
Temperatura adecuada (en torno a 20º).
Espacio limpio y ordenado.
Postura en el estudio:
Distracciones:
Las distracciones son un elemento clave para que puedas concentrarte o no en tu tarea.
Por eso cada día, has de tomar las siguientes medidas:
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Las 7 claves del éxito académico
CLAVE 2
PLANIFICA Y GESTIONA EL TIEMPO Y TAREAS
Seguro que te han dicho en más de una ocasión, que llevar las tareas al día es esencial
para que tu rendimiento académico sea positivo, y seguramente que habrás sido
consciente de las consecuencias que tienen no planificarse adecuadamente las tareas
con tiempo, dejando todo para última hora. En estas ocasiones, cuando el tiempo se
nos echa encima, la presión y el agobio hace que nuestras “pilas” se carguen al 100% y
demos de sí todo lo que podemos, llegando a finalizar, en ocasiones, las tareas con
éxito, y en otras ocasiones, con menos suerte, obteniendo resultados poco gratificantes.
Cuando los resultados son positivos, la tendencia es a repetir la misma acción una y
otra vez, hasta que en algún momento el método deja de funcionar y empezamos a
sentirnos mal con nosotros mismos, porque sabemos que disponemos de la capacidad
para hacerlo bien, pero no hemos sido capaces de organizarnos adecuadamente y
conseguir alcanzar el resultado que nos hemos propuesto, Este es el momento en el
que tienes que ser consciente de que has de romper con esa rutina tóxica que está
provocando que bajes tu rendimiento y te pongas manos a la obra para mejorar tus
hábitos.
En esta guía vamos a darte consejos para que sepas cómo organizar mejor tu tiempo y
tus tareas, pudiendo mejorar tu rendimiento.
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Comprueba el resultado:
A continuación te detallo cuáles son los requisitos indispensables para que tu ambiente
de estudio sea el mejor y que ello te ayude a alcanzar un mejor rendimiento académico.
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Ten muy en cuenta el tiempo que necesitas para realizar las tareas y el tiempo
disponible con el que cuentas cada día para poder organizar el tiempo de forma
adecuada.
Herramientas de planificación:
Para organizar mejor tu tiempo de estudio y tus tareas, te proponemos que utilices algún
recurso para ello. Algunos de estos recursos pueden ser:
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CLAVE 3
ACTITUD POSITIVA Y AUTOMOTIVACIÓN
Forma parte del proceso por el cual una persona consigue un objetivo o meta que se ha
propuesto.
Sin duda alguna, la motivación intrínseca. El afán por saber, por querer progresar, por
ser mejor y conseguir alcanzar tus sueños.
Puedes motivarte en el día a día cuando estudias, teniendo en cuenta los siguientes
aspectos:
Objetivos.
Razones por las que estudio.
Metas en el estudio.
Actitud.
Automotivación.
Objetivos:
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Piensa que los objetivos que te marques tienen que ser ante todo, realistas, claros y
concretos.
También te recomiendo que los leas, los tengas a mano y de vez en cuando los revises.
Es importante que realices una tarea de reflexión y pienses sobre cuáles son las
razones que te llevan a estudiar. ¿Por qué estudias? ¿Para qué estudias? ¿Para qué te
sirve el tiempo que empleas? Piensa detenidamente sobre estas cuestiones.
Metas en el estudio:
La meta es aquel destino al que queremos llegar, ¿sabes cuál es tu meta en el estudio?
Piensa detenidamente sobre cuál es la meta a la que quieres llegar, qué es aquello que
te gustaría alcanzar y a continuación hazte otra pregunta: ¿cuál es el camino que tengo
que recorrer para alcanzar esa meta?
Piensa sobre ello y busca información sobre cuál es el camino que tienes que recorrer
para poder alcanzar tu meta.
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Actitud en el estudio:
La actitud es imprescindible.
Ser optimista.
Tener confianza en ti mismo.
Poner ilusión y afrontar tareas con energía.
No conformarte con aprobar.
Tener interés por aprender.
Darte mensajes positivos de ánimo.
No venirte abajo y saber superar obstáculos.
Automotivación:
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CLAVE 4
PERSONALIZA TU MÉTODO DE ESTUDIO
Antes de nada, contesta al siguiente cuestionario para que tú mismo/a valores cómo es
el método de estudio que empleas.
Comprueba el resultado:
A continuación voy a explicarte cuál es el proceso adecuado que has de seguir para que
el método de estudio que apliques sea efectivo. A partir de ahí, y con el repertorio de
técnicas de estudio que te enseño, tendrás que ponerlas en práctica y elegir cuáles son
las técnicas de estudio que mejor se adaptan a tu estilo de aprendizaje.
El proceso de estudio:
El proceso de estudio cuenta con 5 fases que son las que ves en el siguiente gráfico:
SUBRAYADO Y
TÉCNICAS DE SÍNTESIS REPASOS Y
LECTURA ESTRUCTURA DE MEMORIZACIÓN
Y ANÁLISIS AUTOEVALUACIONES
TEXTOS
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Voy a explicarte detenidamente en qué consiste cada una de las fases y las diferentes
técnicas que puedes utilizar en cada una.
1ª Fase: lectura:
La lectura es la fase más importante en el estudio. Por ello, ser un buen lector facilita
mucho el trabajo.
Para ello:
Atención y concentración.
Hábito de lectura.
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Tanto la lectura comprensiva como la analítica, has de repetirla tantas veces como
necesites. Es muy importante que comprendas el texto y sepas localizar toda la
información importante.
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PALABRA
CLAVE
INFORMACIÓN RELEVANTE
Una palabra clave es aquella que ayuda a identificar las diferentes partes o ideas
relevantes del texto y pueden ser las siguientes palabras: causas, consecuencias,
características, tipos, funciones o palabra introductoria a una definición, entre otras
muchas.
Resalta las palabras clave con otro color o rodeándolas con un círculo, una flecha, etc.
Una vez hayas subrayado, analiza muy bien el texto y observa qué estructura de
ideas tiene. Ordénalas por categorías, de forma semejante al siguiente gráfico.
TEMA
IDEA PRINCIPAL
IDEA SECUNDARIA
DETALLE IMPORTANTE
Para estudiar, resulta imprescindible aprender a trabajar los textos y para ello tienes que
saber aplicar técnicas para analizar y sintetizar la información.
Las técnicas de síntesis y análisis de textos son un repertorio de técnicas que permiten
analizar la información del texto para poder sintetizar las ideas principales, secundarias
y palabras clave, estableciendo relaciones y asociaciones con las que lograrás
comprender y razonar la información.
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MAPAS
CONCEPTUALES
ESQUEMAS
Algunas de las técnicas de síntesis de la información que puedes aplicar son las
siguientes:
TEMA
IDEA 1 IDEA 1
Mapa conceptual
IDEA 2 IDEA 2
DETALLE
Mapa mental
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Cuadro comparativo
Línea temporal
Gráficos y dibujos
Resumen: Consiste en elaborar un texto en el que aparezcan las ideas relevantes del
texto original, intentando enlazarlas y explicarlas con palabras propias. Es aconsejable
destacar los puntos importantes en el resumen, a modo de subrayado.
Tarjetas: También puede utilizar tarjetas para estudiar y elaborar en ellas las
definiciones, esquemas importantes, partes relevantes de tus apuntes, etc.
La memoria se puede entrenar para fortalecerla y que con ello pueda resultar más fácil
retener información.
Para poder memorizar datos con más facilidad mientras estudias, te recomiendo que
apliques los siguientes procedimientos:
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Las 7 claves del éxito académico
Los repasos y las autoevaluaciones son clave para fijar correctamente los nuevos
conocimientos en tu memoria y para comprobar si el contenido lo has aprendido
correctamente.
Cuanto más activo sea tu método de estudio, más efectivo y eficaz resultará
Personaliza tu método.
Cada persona tiene su propio estilo de aprendizaje, por lo que cada uno tiene
que encontrar cuáles son las técnicas de estudio que mejor le funcionan y
con las que mejor rinde en su trabajo intelectual diario.
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CLAVE 5
CONCENTRATE Y CONTROLA EL ESTRÉS
Atención y concentración:
Para poder mantener la atención en el estudio, es importante que controles los factores
que intervienen y que pueden favorecer la atención o por el contrario, dificultarla o
entorpecerla.
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Marcarte objetivos de trabajo. Esta es un técnica muy útil que te recomiendo que
pongas en práctica. Se ha explicado anteriormente en el apartado de los
objetivos.
Los nervios son uno de los motivos que puede causar malas pasadas a un estudiante y
es por ello, que hay que aprender a controlarlos y saber relajarse. Los nervios no
solamente pueden presentarse por motivos académicos, es decir, provocados por
situaciones relacionadas con los estudios, sino que también pueden ser provocados por
situaciones personales de otra índole.
En cualquier caso, aprender a relajarse y controlar esta situación es clave para poder
empezar o continuar cualquier actividad intelectual, ya que permanecer en un estado de
nerviosismo va a entorpecer tu rendimiento académico, reduciendo la calidad de tu
trabajo y aumentando en esfuerzo y el tiempo que tendrás que emplear en cada
actividad. Además el estrés y el nerviosismo dificultan la capacidad para concentrarse y
mantener la atención en una tarea.
Para que aprendas a controlar los nervios vamos a darte algunas pautas que podrás
poner en práctica cuando consideres necesario.
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CLAVE 6
AFRONTA CON ÉXITO LOS EXÁMENES
Es primordial que prestes mucha a tención a la importancia que tiene planificar con
tiempo un examen. Si te anticipas y planificas tus tareas con tiempo podrás alcanzar tus
objetivos y afrontarás con éxito los exámenes y/o pruebas a las que tengas que
enfrentarte.
Contenido del examen (qué entra y qué no). Contar con todo el contenido,
organizado, claro y curioso.
Tipo de examen (test, desarrollo, práctico, oral, etc.)
Método de evaluación de la asignatura al completo (examen, trabajos, prácticas,
asistencia a clase, etc.) Conocer muy bien el porcentaje y forma de evaluación
de cada parte y de la asignatura al completo.
Tipo de asignatura (teórica, práctica, etc.)
Para ello, revisa detenidamente las guías de estudio de cada asignatura y/o pregunta al
profesor para que dispongas de toda la información necesaria.
Planificar un examen:
Antes de comenzar a preparar cualquier examen, tienes que tener muy claro cómo será
el método de estudio que emplees. El método de estudio que emplees será diferente
dependiendo de cómo sea el tipo de asignatura, el método de evaluación y el tipo de
examen. A continuación te daré algunas claves básicas que te orientarán sobre qué
aspectos tienes que tener en cuenta a la hora de aplicar un método de estudio,
dependiendo del tipo de examen.
Otro aspecto decisivo a la hora de planificar un examen es la gestión del tiempo y las
tareas. Para gestionar correctamente el tiempo, te recomiendo que utilices herramientas
de planificación como las que ya se han visto anteriormente: calendarios, agendas, etc.
1º: Una vez tengas la fecha del examen, empieza a programar y anticípate.
2º: Determina cuántos días necesitarás para preparar el examen (2, 5, 15…)
3º: Determina qué días serán los que estudies y en qué horario.
4º: Reserva días para los repasos. Dependiendo de la cantidad de materia y/o
de la dificultad de la misma, necesitarás uno o varios días para repasar.
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5º: Haz un recuento de los días que emplearás para estudiar, así como de los
temas, apartados o páginas para hacer el reparto de tareas diarias.
6º: Distribuye el contenido entre los días de estudio. Semejante al siguiente
ejemplo:
Ejemplo: Dispongo de 5 días para estudiar.
Cuento con 24 apartados.
De los 5 días, reservo uno para el repaso, por tanto cuento con 4
días para el estudio.
Distribuyo tareas: 24 apartados / 4 días = 6 apartados por día.
7º: Apunta en tu agenda, calendario o herramienta de planificación que utilices
para organizarte.
8º: Además de apuntar cada día lo que estudiarás, reflexiona sobre qué método
y técnicas emplearás para estudiar cada apartado y marca detalladamente las
tareas que realizarás.
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Es muy normal que los estudiantes se bloqueen ante un examen. Esto puede producirse
por varias razones: estudio demasiado memorístico sin comprender, nervios, atracones
de última hora o no dormir lo suficiente.
Se puede evitar que esto ocurra si se evitan los atracones de última hora y se gestiona
el tiempo adecuadamente, se duerme lo suficiente, se controla el estrés y los nervios o
se controlan los pensamientos negativos “voy a suspender”.
Realizar una actividad diferente antes del examen, que pueda ayudarte a
desconectar y relajarte.
Relájate si estás nervioso/a, realizando respiraciones profundas o tomando
alguna infusión.
Si te bloqueas en una pregunta, pasa a la siguiente, no pierdas el tiempo. Las
ideas vendrán cuando te relajes.
Si de pronto viene la información, apúntalo en sucio o ve a la pregunta y
contéstala rápidamente.
Lleva agua al examen. El agua facilita que te relajes y estés hidratado/a.
Masca chicle. Esto también te ayudará a relajarte.
Aplica la técnica del cambio de bloqueo: Relájate, respira profundamente y
emplea 2 minutos en pensar en algo agradable. De esta forma, podrás ayudar a
que se produzca un equilibrio emocional (bajar el nivel de cortisol y subir el nivel
de serotonina), para que tu mente pueda desbloquearse.
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CLAVE 7
SIGUE BUENOS HÁBITOS
Mantener unos buenos hábitos de vida es algo que ayuda a rendir adecuadamente en el
estudio.
El descanso y el sueño.
Buena alimentación e hidratación.
Práctica de ejercicio regular.
Descanso:
Para rendir adecuadamente, has de descansar el tiempo suficiente y para ello, debes
de:
Alimentación:
Ten en cuenta los siguientes tips para mantener una buena alimentación:
Mantén una dieta equilibrada, sana y variada (sobre todo frutas y verduras).
Evita comer en exceso o dietas rápidas que desajusten tu organismo. Comer
demasiado e hincharte, provoca digestiones más lentas y pesadez que afectará
a tu concentración y rendimiento.
No comas alimentos grasos en exceso (limita el consumo de carnes procesadas,
fritos, dulces, etc.)
Bebe mucha agua para mantenerte hidratado/a. La falta de hidratación provoca
dolores de cabeza y malestar, lo que afectará a tu concentración.
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Ejercicio:
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