EL PROBLEMA POR FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA

La falta de actividad física o el sedentarismo es el estilo de vida más

cotidiano que incluye poco ejercicio, suele aumentar el regimen de
problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad)
y padecimientos cardiovasculares. Es el estilo de vida en las ciudades
modernas, altamente tecnificadas, donde todo está pensado para evitar
grandes esfuerzos físicos, donde aumenta la probabilidad de que se
presente este hábito.
Asi tenemos que la falta de actividad física nos trae muchas
consecuencias para nuestra salud como son:
 Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las
calorías que consume y estas se almacenan como grasa en áreas
como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
 Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que
los huesos y los músculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que
puede derivar en enfermedades óseas como la osteoporosis, que
se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
 Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera
esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos o
correr.
 El aumento del volumen de grasas: almacenamiento
de colesterol en las arteriasy venas, lo que hace que el flujo
sanguíneo hacia el corazón sea menor y, por lo tanto, aumente el
esfuerzo del corazón para hacer llegar la sangre a todo el
organismo.
 Problemas de cuello y espalda que generan dolores
constantemente.
 Propensión a desgarros musculares, tirones de tendones, etc.
 Cansancio y estrés
 Trastornos en la digestión
En la actualidad según el ministerio de salud, se esta incrementando la
alta taza de sedentarismo por falta de una adecuada actividad física en
nuestra población, principalmente en nuestros jóvenes y niños; ello
debido a que la tecnología hace el facilismo de los mismos por ejemplo,
los juegos de redes, virtuales que no hacen el gasto necesario de energía
o grasas en el cuerpo.

ACTIVIDAD FÍSICA

DEFINICIÓN
Se entiende por actividad física a
toda actividad o ejercicio que tenga
como consecuencia el gasto de
energía y que ponga en movimiento
un montón de fenómenos a nivel
corporal, psíquico y emocional en la
persona que la realiza. La actividad
física puede ser realizada de manera
planeada y organizada o de manera espontánea o involuntaria, aunque
en ambos casos los resultados son similares.

Normalmente, la actividad física es una capacidad que poseen todos los

seres vivos que se mueven: animales y seres humanos. Sin embargo, en
el caso de las personas, la actividad física puede ser pensada y
propiamente organizada a fin de obtener resultados específicos, como
por ejemplo bajar de peso porque existe un claro sobrepeso, o con una
clara intención de aportarle salud al organismo por los beneficios de la
práctica se sabe aporta.

APORTA CONCRETOS BENEFICIOS FÍSICOS Y PSÍQUICOS

La actividad física en el ser humano se ha popularizado muchísimo en
las últimas décadas como una manera directa hacia el bienestar no sólo
físico si no también psíquico y emocional ya que se considera que el
ejercicio desestresa, permite eliminar toxinas y despierta componentes
químicos que tienen que ver con la satisfacción personal.

LA IMPORTANCIA DE SU REALIZACIÓN A EDAD TEMPRANA

En casa, los padres deben animarlos a practicar algún deporte que los
aleje de actividades sedentarias y malos hábitos, y por supuesto la
escuela como agente socializador y de enseñanza por excelencia deberá
incluir a la actividad física como materia destacada e imprimirle interés
para que los chicos gocen de su realización.

LA PRÁCTICA REGULAR DE ACTIVIDADE FÍSICA:

Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
 Reduce el estrés
 Mejora el estado de ánimo
 Mejora la salud de los huesos
 Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
 Aumenta la flexibilidad articular
 Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
 Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
  Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de
alimentación adecuado
 Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor
(comprensión, memoria, concentración
 Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus,
hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad
cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.
 Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
 Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
 Mejora los valores de presión arterial

SE RECOMIENDA:
Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo
usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar,
andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar
tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
COMENZAR EN FORMA GRADUAL
Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces
por semana
Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al
finalizar
Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar
tiempo, intensidad o frecuencia)
 CONCLUSIONES

 En la actualidad muchos jóvenes principalmente en nuestra

institución educativa educandas no realizan mucha actividad
física debido a la actividad que realizan y/o los peligros que se
observa en las calles y ello hace que se limiten a salir; entonces
solo buscan diversión en casa con equipos electrónicos.
 Los jóvenes de hoy en día creen que es importante la realización
de actividad física o buscar sitios sanos de donde puedan realizar
actividades de carácter físico y de esa manera mejorar en su
condición física tanto de salud como corporal; pues que, la gran
mayoría de jóvenes piensan que no tienen condición física
adecuada.