El poder de las

rutinas en tus
mañanas
7 PEQUEÑAS ACCIONES QUE
MEJORAN TU PRODUCTIVIDAD A LO
LARGO DEL DÍA
¡Hola!
Un famoso proverbio holandés dice que “Un buen comienzo es medio trabajo hecho”.

La mejor manera de empezar el día es planificando lo que vas a hacer el resto del día. Si has
desarrollado el hábito productivo de realizar un breve repaso al principio de la mañana,
tendrás más control sobre el resto del día y conseguirás tus objetivos con más eficacia.

Si por el contrario empiezas el día con la bandeja de entrada o consultando Facebook, te

puedo asegurar que pasarás el resto del día apagando fuegos.

He creado este recurso para ayudarte a crear tu propia rutina de la mañana, para que tu
también empiezas tus días volando…

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 7 PEQUEÑAS ACCIONES QUE
MEJORAN TU PRODUCTIVIDAD A LO
LARGO DEL DÍA
¿Despiertas lleno de energía o estresado y desmotivado? ¿Tomas una taza de café o sales
corriendo sin desayuno? ¿Haces ejercicio o prefieres dormir un poco más?

Las mañanas, son claves para continuar el día de la mejor forma.

Así como en las películas. Si una película es buena desde el inicio, lo más probable es que
se ponga aún más interesante después. O como este artículo, que empieza bien y se pone
aún mejor.

Así que sigue leyendo y descubre estas pequeñas acciones que puedes poner en práctica a
partir de hoy, para tener mejores hábitos de mañanas y días productivos.

Durante toda tu vida despertarás 30,000 mañanas en promedio.

Según las nuevas estadísticas mundiales, las personas están viviendo más años en todo el
mundo. En España y el resto de Europa se calcula que se puede vivir más de 82 años. En
otros países como Japón hasta 86 años en promedio.

Si hacemos cálculos, tomando en cuenta que la vida adulta comienza a los 18 años.
Entonces tienes cerca de 68 años como un adulto. (86 - 18 = 68) Tal vez un poco menos en
promedio o un poco más si tienes suerte. (68 años como un adulto) x (365 días al año) =
24.820 despertares.

Vamos a abrir los ojos 25.000 veces en nuestra edad adulta, y decidir qué hacer a
continuación.

Una vez que lo pienso, me he dado cuenta que he desaprovechado un montón de esas
mañanas. Por eso rescate la importancia de desarrollar buenos hábitos por la mañana y
así obtener el máximo provecho de tus 25.000 mañanas.

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La importancia de las mañanas para todo
tu día
Resulta que, el éxito de tu día se basa en lo que haces constantemente, es decir, se basa en
tu rutina de mañana. Por eso, antes de empezar con esas pequeñas acciones diarias, quiero
resaltar la gran importancia de los primeros minutos del día.

Como veremos, las mañanas son importantes porque nuestra fuerza de voluntad es más
fuerte en la mañana que en cualquier otro momento del día.

La investigación ha demostrado que la fuerza de voluntad es un recurso perecedero, que se

va perdiendo conforme la usamos. La fuerza de voluntad es como un músculo, se fatiga por
exceso de uso. A medida que avance el día, tomar decisiones, resistir la tentación y el
control de las emociones de nuestra fuerza de voluntad se agota. A medida que nuestra
fuerza de voluntad se agota nuestro autocontrol se erosiona.

El resultado es que somos más propensos a tomar malas decisiones, ceder a la

improductividad y otras fallas de autocontrol conforme avanza el día. La buena noticia es
que, nuestro suministro de fuerza de voluntad es más fuerte en las mañanas.

Esta investigación sobre la fuerza de voluntad nos lleva a concluir que las mañanas son los
más adecuados para determinados tipos de trabajo. Es por esto que, los líderes exitosos
toman el control de sus mañanas.

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Además, se ha visto que las personas que son más productivas en un turno matutino, logran
concentrarse más por lo que su rendimiento mejora. A diferencia de las personas que
sacan más ventaja del turno nocturno.

El poder de las rutinas en tus mañanas

Es necesario re-diseñar tus mañanas para ayudarte a alcanzar tus metas y aspiraciones
diarias. Seguramente alguna vez has iniciado la mañana con demasiado estrés,
convirtiendo todo ese día en un laberinto sin salida.

La mayoría de los comportamientos improductivos o no saludables son el resultado de

decisiones lentas y graduales que se suman durante el tiempo y que se convierten en
hábitos, una mañana perdida aquí, una mañana improductiva por allí.

La buena noticia es que los resultados excepcionales son también el resultado de

decisiones diarias consistentes (hábitos).

Las pequeñas acciones que forman parte de tu rutina de mañana, le envían señales al
cerebro de que es hora de entrar en el modo de trabajo. Además, una rutina adecuada por
la mañana, te ayuda a superar la falta de motivación, porque se vuelve inconsciente y no
requiere esfuerzo.

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Vamos a explorar, algunas de estas pequeñas acciones diarias que, se pueden incluir como
parte de tu rutina de mañana para convertirlas en un hábito y ayudarte a alcanzar cada uno
de estos objetivos.

Estas son 7 pequeñas acciones que

puedes incorporar en tus mañanas a partir
de ahora:
Empezar tu día con ciertas acciones correctas, te permitirán mantener una actitud positiva a
lo largo del día, tomar mejores decisiones, mantenerte enfocado y mejorar tu productividad
completamente.

Esta secuencia de acciones puede convertirse en una rutina de mañanas que te permita
sacar el mejor provecho de tu día completo:

1. Resiste la tentación de revisar tus correos o cualquier red social a primera

hora de la mañana
Además de apagar una alarma que pueda estar en tu móvil. Es importante resistir la
tentación de consultar su correo electrónico o medios de comunicación social, incluso
cuando todas las notificaciones están apareciendo en pantalla. El tiempo de la mañana
debe reservarse para el pensamiento estratégico y tareas creativas.

La lectura del correo electrónico te pone en una mentalidad reactiva. Por eso, yo
recomendaría que pospusieras la actividad de revisar cualquier correo o notificación hasta
por lo menos 10 a.m.

2. Antes de levantarte completamente, siéntate y respira profundamente

Antes de levantarte por completo de cama, siéntate y respira por un segundo. Esto ayudara
a tu sangre a circular en vertical nuevamente, lo que evita ese ligero mareo cuando recién
despiertas.

Tu respiración puede convertirse con el tiempo en una sesión de meditación, que tome cada
vez un poco más de tiempo.

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3. Toma agua
El agua es probablemente la parte más crucial de su ritual de la mañana. Se recomiendan
300 ml de agua a primera hora del día. Antes de iniciar con tu primera taza de café o té, es
importante que tan pronto como te levantes toma un vaso de agua.

Una buena idea es tener una botella pequeña en la mesa de noche, de esta forma no
olvidaras tomar agua, como prioridad en la mañana.

4. Tiende tu cama
Seguramente estás pensando que esta acción suena más a un deber de ‘mama’. Pero se ha
comprobado, que tender tu cama te vuelve más productivo durante el día. Es como si
acabaras tu primer tarea por hacer del día. Al parecer, tender la cama (y otras tareas para
sentirse bien como hacer ejercicio y cocinar tu propia comida) es algo que se llama un
hábito de base. Estos, son aquellas rutinas que desencadenan un efecto positivo hacia otras
rutinas o hábitos del día.

5. Muévete
Si estás acostumbrado a realizar tu rutina de ejercicio por la mañana. Perfecto.

Si por el contrario, no realizas ningún tipo de actividad física por la mañana (además de
salir corriendo de casa al trabajo). Entonces es un buen momento para incorporar pequeños
ejercicios de estiramiento por poco tiempo. Esto ayuda a oxigenar todos tus músculos y a
dar una carga extra de energía.

Aquí esta una rutina de estiramientos que te toma 1 minuto realizarla:

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También es importante realizar actividad física. Si tú tienes la oportunidad de realizar
actividad física, incorpórala también como parte de tu rutina de mañanas.

Si te pasa como a mí que por el invierno es difícil, recorre la rutina de ejercicio para las
tardes en esta temporada, pero no dejes de estirar por las mañanas.

6. Desayuna sano
Aun sabiendo la importancia del desayuno, lo dejamos constantemente en un segundo
plano. Dándole prioridad a otras actividades como a tu arreglo personal o a la ropa que
usaras ese día.

Comer adecuadamente antes de iniciar tus actividades te ahorra más tiempo del que te
quita. Desayunando lograrás mantener tus niveles de glucosa estables, lo que mejora tu
concentración. Por el contrario si no desayunas tu nivel de rendimiento disminuye,
perdiendo tiempo al escuchar tu estómago hambriento. Tú no quieres interrumpir esa tarea
creativa más para encontrar algo de comer.

Un desayuno sano y completo debe de incluir lo siguiente: Proteína (huevo, jamón, pavo,
leche o yogurt) Cereal (pan integral, avena) y una pieza de fruta.

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Este esquema puede ayudarte a visualizarlo mejor:

7. Enumera tu tarea principal del día

Muchas veces nos obsesionamos con una lista interminable de cosas por hacer durante el
día. Lo que genera demasiado estrés incensario por intentar a completar todas esas tareas.
Esta carrera por terminar en el menor tiempo posible tu lista de actividades, repercute en tu
estilo de vida.

El método que te sugiero es, elegir tres grandes tareas para hacer ese día. Estas son las
tareas importantes, aquellas tareas que moverán tu trabajo adelante. Se trata de tareas
como la planificación a largo plazo, el pensamiento estratégico, la toma decisiones
complejas. Tareas que son importantes y desafiantes. Las tareas que requieren
pensamiento profundo, la disciplina y la motivación interna que solo tus mañanas pueden
lograr.

En base a estas tres selecciona solo una. Esta debe ser la más importante con la que
estarás comenzando tu día.

Una vez concluida puedes iniciar las siguientes. La diferencia: inicias cada tarea motivado
por haber terminado la anterior y no desmotivado al ver toda la lista restante.

Estas 7 acciones con el tiempo, se convertirán en hábitos que mejorarán de por vida tus
mañanas.

Depende de ti en sacar el máximo beneficio de esos primeros minutos del día, para mejorar
el resto del día y aumentar tu productividad.

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Tienes 25 000 mañanas ¿Qué harás con cada una de ellas?

P.D. Así se ve mi rutina de mañana:

1. Respiro profundamente y me levantó de cama a las 5:25 a.m.

2. Bebo 1 vaso de agua
3. Tiendo la cama
4. Hago 2 minutos de estiramientos y a la ducha
5. Desayuno
6. Plan de la tarea más importante del día
7. A trabajar...

Este texto de Tania Sanz ha sido publicado originalmente en el Canasto.

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