4 eficaces ejercicios para perder barriga en casa

Abdominales tumbados en el suelo

Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el
vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.
Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuación vamos a compartir una
variedad que es muy fácil de practicar dentro de la casa.

¿Cómo hacerlos?
 Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acuéstate boca arriba, con las
piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.

 Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la
acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar
lesiones.

 Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.

 Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un
poco levantadas del suelo.

Plancha
 La postura en plancha, o también conocida como plank, es un ejercicio que se está
haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede
trabajar todo el cuerpo.
Como la idea es realizarlo para perder barriga, es muy importante que al hacerlo
mantengas el abdomen contraído.
¿Cómo hacerlo?
 Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y
las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los
hombros y la espalda bien erguida.

 Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando

ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.

Elevación de piernas
 El truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contraído mientras se
elevan las piernas.

¿Cómo hacerlo?
 Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien
estiradas.

 Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo
estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.

 Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del
resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

Estiramientos abdominales

Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer estiramientos, enfocados
también en esta área.
Su función es la de tonificar, pero también sirve para recuperar el cuerpo después de haber
realizado ejercicios de mayor intensidad. Por ello lo ideal es dejarlo para el final.

¿Cómo hacerlo?
 Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el
suelo.

 Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve
hacia atrás con el abdomen contraído.

¡Recuerda!
Eliminar la barriga es todo un reto y requiere de mucha constancia para poder lograrlo.
Estos ejercicios sirven como rutina de apoyo para aplanar el vientre, pero además de ser
constantes con su práctica, también es muy importante complementarlos con la
adopción de una dieta saludable.