Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Edgar Cayce
Edgar Cayce
(Ensayo)
Los estiramientos son una parte más del calentamiento, porque preparan el
organismo para el esfuerzo que supone el ejercicio y, una vez finalizado el
entrenamiento, lo predisponen a un mejor descanso y a una mejor asimilación.
Como parte del calentamiento, el estirarse es importante porque prepara a los
tendones, ligamentos y músculos para el esfuerzo intenso y reduce la posibilidad
de cualquier tipo de lesión muscular o articular.
Durante el entrenamiento, el objetivo es frenar en lo posible, la pérdida de
elasticidad que se produce al entrenar con pesas, por ejemplo, y que obedece al
progresivo aumento del tono muscular, por la activación de un número creciente
de fibras musculares que son requeridas para hacer frente al esfuerzo de alta
intensidad, la cual debe ser menor, por cuanto un estiramiento forzado podría
provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil,
por lo que se busca más bien, favorecer la relajación de los músculos entrenados
y mejorar el riego sanguíneo, para facilitar así su recuperación.
¿Cuándo deben hacerse los estiramientos? Justo al terminar los
ejercicios, porque el músculo está caliente y se logra mayores amplitudes sin
molestias y con un mínimo peligro de lesiones, además, favorece la disminución
del tono muscular y facilita el riego sanguíneo, lo cual repercute positivamente en
la posterior recuperación muscular. La intensidad debe ser media y en ningún caso
se debe llegar hasta el punto de sentir dolor; también puede realizarse en
cualquier momento del día; por la mañana antes de empezar el día, en el trabajo
para relajarse, después de haber estado sentado o de pie durante mucho rato
cuando se sienta el cuerpo tenso.
Técnicas del estiramiento: La forma más fácil de estirarse debe ser
pausada y progresiva, además mantener un buen apoyo, con el fin de evitar
contracciones de otros músculos; hay que estirar para que el músculo se relaje y
se nota cómo tira pero sin que se llegue a tener sensación de dolor.
Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos; con 5 minutos al día es
suficiente, si se estira con atención y concentrándose en el grupo muscular. Hay
que evitar rebotes y tirones, ya que los movimientos violentos pueden producir
lesiones. Es necesario destacar que el estiramiento excesivo de las fibras
musculares por un movimiento brusco o forzado, genera un reflejo nervioso que
hace que los músculos se contraigan, ya que por ser un mecanismo de defensa
del músculo, su función es evitar lesiones, por lo tanto, el efecto es contrario al
que se busca, es decir, la contracción en vez de relajación, ya que no gana
flexibilidad ni ayuda al músculo a recuperarse.
Asimismo, la respiración debe ser lenta, se inspira al estirar el músculo y se
expira mientras lo mantenemos en tensión; no es necesario aguantar la
respiración. Se debe estirar por orden, de la cabeza a los pies, ya que de este
modo no se olvidará ninguna parte del cuerpo.
Beneficios del estiramiento: Son varios los beneficios, entre ellos,
impiden las sobrecargas, contracturas y lesiones en general como los tirones,
ayudan a que los músculos recuperen su posición inicial, facilitan su drenaje y
estimulan una mayor circulación sanguínea, mejora la flexibilidad, la elasticidad y
la movilidad articular, disminuyen la tensión muscular y con ello los dolores
productos del ejercicio o entrenamiento, además ayuda a mejorar la coordinación,
facilitando el movimiento y mejora la movilidad, facilita la práctica de actividades
intensas como correr, nadar, entre otros, preparando al cuerpo para la actividad,
desarrolla la conciencia corporal, produce bienestar.
Para concluir, algunos consideran los estiramientos como un complemento
de preparación, pero también son parte fundamental del entrenamiento, sobre
todo después de correr. No estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que,
a mediano plazo, puede provocar una lesión. Todo el mundo puede aprender a
estirar los músculos, sin condicionamientos de edad o de flexibilidad. No se
necesita tener una excelente forma física ni unas cualidades atléticas
determinadas.