INSTRUCCIONES SOBRE CÓMO CONTAR AL 

RESPIRAR 
 
EXTRAÍDO DE The Miracle of Mindfulness POR THICH NHAT HANH  
 
 
 
Tu  respiración  debería  ser  ligera,  uniforme  y  debería  fluir  como  un  arroyo  de 
agua entre la arena. Además debería ser silenciosa… una persona sentada a tu 
lado no tendría por qué oirla. La respiración tiene que fluir con gracia,  como lo 
hace  un  río  o  una  serpiente  que  cruza  el  agua;  no  como  una  cadena  de 
montañas  o  el  galopar  de  un  caballo.  Para  dominar  nuestra  respiración 
necesitamos tener el control de nuestra mente y nuestro cuerpo. Cada vez que 
nos  encontramos  dispersos  y  con  dificultades  para  concentrarnos,  deberíamos 
utilizar el método de la observación del proceso respiratorio. 
 
En el momento en que te sientas a meditar, empieza a observar tu respiración. 
Al  principio  respira  con  normalidad,  dejando  que  de  forma  gradual  se  vaya 
apaciguando hasta que sea silenciosa y uniforme. Al cabo de un rato, el tiempo 
que  necesita  cada  respiración  se  alargará  considerablemente.  Desde  el 
momento  en  el  que  te  sientas,  hasta  el  momento  en  que  tu  respiración  se  ha 
hecho profunda y silenciosa, sé consciente de todo lo que pasa dentro de ti… 
 
Este método mediante el cual consigues que tu respiración se haga profunda y 
uniforme implica la observación. Sin embargo, si al principio se te hace difícil, lo 
puedes sustituir por el método de contar las respiraciones. 
 
Cuando inspiras el aire cuentas 1 en tu mente, cuando expiras el aire cuentas  1 
en tu mente. 
Cuando inspiras el aire cuentas 2 en tu mente, cuando expiras el aire cuentas  2 
en tu mente. 
 
Continua hasta llegar a 10 y después vuelve a contar desde el 1 de nuevo.