Sugerencias de alimentación semanal equilibrada para niños/as con TDA:

- 15 min. Mínimo para cada comida, en la mesa y acompañada.

Lunes:
- Leche
- Tostadas integral
- Jugo natural

- Fruta natural

- Lentejas o guiso de verduras (aceite de oliva, aceite de pescado).

- Yogurt

- Barrita de cereales

- Tortilla de atún
- Jamón cocido
- Yogurt

Martes:
- Leche
- Cereales integrales
- Jugo natural

- Picadillos de pavo.

- Salmón con papas cocidas.

- Lechuga
- Melón

- Plátano

- Salchichas de pollo o pavo

- Yogurt

Miércoles:
- Leche
- Tostadas integral con jamón de pavo
- Jugo natural

- Yogurt
 - Legumbres (porotos)
- Ciruelas

- Vaso de leche con galletas

- Atún con tomate y queso

- Fruta natural

Jueves:
- Leche
- Tostadas integral con agregado a gusto
- Jugo natural

- Fruta natural

- Pollo con papas cocidas

- Champiñones
- Yogurt

- Frutos secos o galletas de arroz

- Pechuga de pollo con porotos verdes cocidos

- Jalea.

Viernes:
- Leche
- Cereales integrales
- Jugo natural

- Bocadillo de pavo

- Arroz con pollo/mariscos o con tomate

- Yogurt

- Plátano

- Pescado con verduras salteadas

- Yogurt
Sábado:
- Leche
- Tostadas integral con agregado a gusto
- Jugo natural

- Yogurt

- Pescado a la plancha
- Crema de verduras
- Espárragos
- Fruta natural

- Cereales integrales

- Kani-kama, con pequeña porción de arroz

- Yogurt

Domingo:
- Leche
- Tostadas integral
- Jugo natural

- Fruta natural

- Pasta con carne de pollo picada

- Tomate
- Jalea

- Dulce casero

- Hamburguesa de pollo o pavo y pan

- Semillas de ajonjolí
- Yogurt/ Fruta natural
Lista de alimentos que favorecen la concentración en niños/as
- Yogurt
La combinación de proteínas y calcio que contiene el yogurt potencia la concentración.
- Bananas
Su efecto positivo para la atención se debe a la vitamina B6, que estimula la producción de
serotonina y norepinefrina, neurotransmisores relacionados con la concentración.
- Verduras de hoja verde
Una o dos porciones diarias de estas verduras pueden hacer que las personas recuperen 5 años
de agilidad mental.
- Huevos
Los huevos contienen 9 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí
mismo. Además, poseen colina y luteína, ambas fundamentales para la memoria y la
concentración. Tanto es así que las personas que tienen niveles bajos de luteína procesan la
información de manera más lenta y es más fácil que pasen por alto los detalles.
- Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega 3, los cuales fortalecen las conexiones entre las
neuronas. Además, también potencia la memoria y la concentración.
- Chocolate negro
Los niños no siempre comen de buena gana las verduras y las frutas pero es probable que no
rechacen el chocolate. La buena noticia es que el chocolate ayuda a combatir la fatiga, mejora la
memoria y potencia la concentración. Según un estudio realizado en la Universidad Estatal de
Ohio, basta una taza de cacao al día para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. No obstante, es
importante que se trate de chocolate negro, lo más puro posible y sin azúcares añadidos.
- Arándanos
Se trata de una fruta rica en antioxidantes, que protegen todas las células del cuerpo, incluyendo
las neuronas. Según una investigación llevada a cabo en la Universidad de Cincinnati, las personas
que bebieron zumo de arándanos durante dos meses, mejoraron significativamente su
rendimiento en pruebas de aprendizaje y memoria. Por tanto, los arándanos son perfectos para
llevar una dieta sana y potenciar las capacidades cognitivas de los niños.
- Té
Presenta un aminoácido que aumenta el sentido de alerta, concentración y memoria. Uno de los
recomendados es el Té Verde Orgánico Clipper que es alto en antioxidantes naturales y
flavonoides.
- Semillas de maravilla
Contiene vitamina B1 que aporta en la función cognitiva y de la memoria. Presenta una fuente de
triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina, produciendo el mismo efecto que el
chocolate, ya que favorece memoria y concentración, se le puede reemplazar por un snack
saludable compuesto por damasco seco, nueces, maní tostado, jarabe de agave, castañas de caju,
linaza, jarabe de arroz integral, arroz integral tostado, pasas y semilla de maravilla.
 - Consumir proteínas de alto valor biológico, las proteínas nos aportan aminoácidos como
triptófano que favorece el descanso, se encuentran en el huevo, carnes blancas (pollo, pavo) y
pescados.
- Suplementar en el caso de ser necesario con ácidos grasos omega 3 y omega 6, este tipo
de grasa favorecen el desarrollo cerebral del niño, un déficit puede ocasionar más hiperactividad
(física o verbal). Se encuentran en los pescados, azules, frutos secos, semillas de lino, chía,
calabaza, aceite de lino, soja, girasol.
- Vitaminas del grupo B, son importantes para mejorar los neurotransmisores cerebrales,
mantener un adecuado funcionamiento del cerebro y evitar estados de agitación, nerviosismo y
ansiedad, tener en cuenta en especial la vitamina B1 presente en levadura de cerveza, germen de
trigo, cereales integrales, legumbres, carnes, pescados y lácteos.
- Vitaminas A, C y E: este tipo de vitaminas son antioxidantes que pueden ayudar a
neutralizar los radicales libres que quizás se formen en el cerebro, también ayudan a proteger los
ácidos grasos omega 3 y omega 6.
- El hierro es un mineral importante para evitar problemas de atención y de concentración.
El hierro junto con la vitamina C favorece el rendimiento intelectual. El hierro se encuentra en
carnes rojas magras, vísceras (hígado), carnes blancas, legumbres, vegetales de hojas verdes.
- Otros minerales a tener en cuenta es el magnesio y el zinc, ambos nutrientes mejoran el
aprendizaje, la memoria y la estabilidad cognitiva, el zinc se encuentra en dátiles, higos, yema de
huevo, pescados, ostras, zanahorias, guisantes, avena y germen de trigo; y el magnesio se
encuentra en semillas enteras, frutos secos, vegetales y en menor medida en la leche, pescado y
carnes.
- Plantas medicinales: manzanilla, pasiflora, tila, valeriana y melisa.