5 HABITOS SALUDABLES EN 60 DÍAS

Desayunar: Todos los días alimentos nutritivos, antes de salir de casa.

Ejercicio: Todos los días hacer 30 minutos de la disciplina elegida.

Evitar: Consumo de proteína animal y sus derivados (queso, huevo, mayonesa, etc)

Cena Ligera: cenar 2 tazas de fruta tres horas antes de dormir.

Agua pura: tomar 2 litros de agua diarios, trago a trago y evitar agua endulzada.

PLAN DE LIMPIEZA DURANTE EL RETO SOYAPAC POR 9 DÍAS

DÍA DESAYUNO COMIDA CENA

1 Manzana (la que gustes)
2 Uva (la que gustes)
3 Jugo de Zanahoria con
naranja, jengibre rallado y 3
cucharadas de chía (un vaso)
4 Jugo de Arándano
congelado, plátano, jengibre
rallado y 10 almendras (1
vaso)
5 Jugo de Toronja, fresa,
plátano, jengibre y 3
cucharadas chía
6 Tres porciones de fruta y 10
corazones de nuez
7 3 porciones de fruta + 10
corazones de nuez+1/2 taza
avena cocida
8 3 porciones de fruta + 10
corazones de nuez+1/2 taza
avena cocida
9 3 porciones de fruta + 10
corazones de nuez+1/2 taza
avena cocida
Manzana (la que gustes) Manzana (la que gustes)
Uva (la que gustes) Uva (la que gustes)
Jugo de piña, apio con espinaca, Jugo de piña, apio con espinaca,
ajo, limón y linaza (2 vasos) ajo, limón y linaza (2 vasos)
Jugo de piña, naranja, apio, ajo, Jugo 100% de melón natural (1
betabel, limón y linaza (2 vasos) vaso)
Jugo de naranja, papaya, guayaba, 2 piezas de pera
alfalfa y linaza
4 porciones de vegetales, incluir 4 ciruelas
rábanos + aderezo de aceite oliva,
semillas de girasol y ½ pieza de
aguacate
4 porciones de vegetales + aceite 2 porciones de fruta + te verde
de oliva, limón y semillas de girasol
+ 1 plato c/garbanzos a la
mexicana + 1 tostada con aguacate
4 porciones de vegetales + aceite 2 porciones de fruta + te verde
de oliva, limón y semillas de girasol
+ 1 plato c/garbanzos a la
mexicana + 1 tostada con aguacate
4 porciones de vegetales + aceite 2 porciones de fruta + te verde
de oliva, limón y semillas de girasol
+ 1 plato frijoles/lentejas + 1
tostada con aguacate