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 CÓMO
SER
FELIZ
PROGRAMA TU MENTE
PA R A C O N S E G U I R A M O R ,
É X I T O Y F E L I C I DA D

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 © Jorge Rodríguez Martín, 2015

I.S.B.N.: 978-84-16382-58-3
Impreso en España

unoeditorial.com
info@unoeditorial.com

La reproducción total o parcial de este libro, por cualquier medio, no autorizada por los autores
y editores viola derechos reservados. Cualquier utilización debe ser previamente autorizada.

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 CÓMO
SER
FELIZ
PROGRAMA TU MENTE
PA R A C O N S E G U I R A M O R ,
É X I T O Y F E L I C I DA D

JORGE RODRÍGUEZ MARTÍN

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 Índice de contenidos

¿Cómo puede ayudarte este libro? ................................. 11

Capítulo 1. El método SF ................................................ 13

Conectar el amor, soltar el problema ....................... 14
No crear nuevos problemas ....................................... 16
Planificar el futuro ..................................................... 17
Actuar en el presente ................................................. 17
Medir el éxito .............................................................. 18

Capítulo 2. Los 7 hábitos del éxito ................................ 21

Cambiar sin cambiar .................................................. 21
Una mente nueva ........................................................ 23
Triunfa como la Coca cola .......................................... 23
Tener éxito y felicidad ................................................ 24
¿Cuánto tiempo necesito para crear un hábito? .... 25
Atributos de la gente feliz ......................................... 27
Si tienes hijos, ¡juega con ellos! ................................. 30

Capítulo 3. Imagina tu mejor futuro posible ............... 33

El poder de la mente subconsciente ......................... 33
Soy el productor, el dueño de mi destino ................ 34
Pelis emoción & acción ............................................... 35
Audios emoción & acción .......................................... 36
Beneficios de la meditación ....................................... 37
Libros emoción & acción ........................................... 38
El “mando mágico” ..................................................... 39

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Capítulo 4. Concentrar la mente ................................... 41
Sólo cuenta lo que haces ............................................ 41
Afirmaciones .......................................................... 42
Principio de Pareto 20/80 .................................... 44
Conectar el amor ................................................... 45
Mindfulness o atención plena ............................. 46
Repasar el día ......................................................... 48
Muero en un mes ................................................... 48
Aceptación total ..................................................... 49

Capítulo 5. El camino de la felicidad ............................. 53

Las 4 nobles verdades ................................................ 54
La práctica del camino ............................................... 55
Resumen del camino medio ...................................... 60

Capítulo 6. Conducir las emociones .............................. 61

Trampas vitales ...................................................... 63
Fuera emociones tóxicas ...................................... 64
Culpa & Perdón ...................................................... 64
Vergüenza & Acción .............................................. 65
Negación & Aceptación ........................................ 66
Comodidad & Aventura ........................................ 66
Sabotaje & Confianza ........................................... 68
Límites & Superación ........................................... 69
Miedo & Amor ....................................................... 70

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Capítulo 7. Conducir el tiempo ...................................... 73
Falso y verdadero tiempo .......................................... 74
Siempre tengo objetivos ............................................ 75
Siempre tengo tiempo ................................................ 76
Simplifica para ser feliz ............................................. 79
El tiempo en tus manos ............................................. 81

Capítulo 8. Evaluación Final .......................................... 83

Una experiencia inolvidable ..................................... 83
Evaluación del método SF ......................................... 84

Nota del autor ................................................................... 87

Anexos_“Fichas prácticas” ............................................. 89

Ficha 1. Conectar el amor ......................................... 91
Ficha 2. Cuanto soy feliz ........................................... 93
Ficha 3. Repaso semanal ........................................... 95
Ficha 4. Mejor futuro posible ................................... 97
Ficha 5. Persigue tus sueños ................................... 101

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 ¿Cómo puedo ayudarte a ser feliz?

La felicidad es fruto de una mente entrenada. Con mi mé-

todo he logrado modificar mis creencias, solucionar mis pro-
blemas y alcanzar un alto nivel de felicidad.
El método SF es un programa mental para transformar las
creencias que te limitan en creencias poderosas que rompen
tus límites. El problema de la felicidad es que no es visible. Lo
que no vemos no podemos medirlo ni mejorarlo. El método
hace visible la felicidad para poder trabajar con ella. Hace un
año escribí un número para expresar mi sensación de felici-
dad. Ese número fue un 3. Me quedé un rato pensando y me
pregunté:

 ¿Por qué no puedo tener un 10?

 Quiero un 10. Y sólo tengo un 3.
 Necesito una mente nueva. Más fuerte y flexible.

¿Cómo transformar mi mente?

Puedo cambiar mi mente aumentando el amor y la con-

fianza en mí mismo. Tengo que amarme por encima de todas
las cosas. Seguro que en tu vida hay un problema que te impi-
de ser feliz. El método consiste en aumentar tu amor propio
para solucionar el problema y recuperar tu felicidad. Entrenar
la mente durante un año me ha permitido solucionar mi ma-
yor problema y alcanzar un nivel de felicidad cercano a 10.
Te mereces un 10 en felicidad y en este libro te enseño
cómo conseguirlo.
Si quieres dar un cambio de rumbo a tu vida este libro es
para ti.
No lo pienses, ¡Hazlo!

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 1. EL MÉTODO “SF”

“La felicidad se construye. lo que exige esfuerzo y tiempo.

Para ser feliz hay que saber cambiarse a uno mismo”
Luca y Francesco Cavalli–Sforza

“Esfuérzate al máximo para obtener la máxima felicidad.

Lo más importante y urgente en la vida es ser feliz”
Jorge Rodríguez

El método SF es una guía para ser feliz y cumplir objetivos

con éxito. Lee con atención y practica los ejercicios. Durante
un año entrena con tu máximo esfuerzo. Comprobarás que tu
mente se calma, tu salud mejora y tu vida se ordena. Ocurren
cambios sorprendentes. Todo depende de tu nivel de compro-
miso y esfuerzo. Conectar la emoción amor es la acción más
importante. El método se resume en una idea “ámate al 100%
sin condiciones”. Sin amor no hay felicidad.

Mi lema es: No lo pienses, ¡hazlo!

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 He preparado 7 capítulos con 7 acciones para entrenar la
mente.

 Acción 1. Conectar el amor.

 Acción 2. Construir hábitos de éxito.
 Acción 3. Imaginar tu mejor futuro.
 Acción 4. Concentrar la mente.
 Acción 5. Practicar el camino.
 Acción 6. Conducir las emociones.
 Acción 7. Conducir el tiempo.

Conectar el amor, soltar problemas

Ahora mismo estás sufriendo por un problema que te im-
pide ser feliz. Tienes que mirar de frente el problema y poner-
le fin. Para hacer eso necesitas un método. Empezamos.

Ve a las “Fichas prácticas” (al final del libro), para realizar

las Fichas 1 y 2, “Conectar el amor” y “Cuanto soy feliz”.
La Ficha 1 es la más importante de todas. Te comprometes
a conectar el amor y la confianza en ti mismo todos los días
de tu vida y por encima de todo. La Ficha 2, es un “selfie” de tu
felicidad. Guarda bien esa foto porque tendrás que seguir sa-
cando fotos cada domingo. Repitiendo esta ficha verás como
la imagen de ti mismo va cambiando y al final del año te verás
como una persona de éxito que vive conectada al amor.
Si has realizado las Fichas 1 y 2, ¡Enhorabuena! Has empe-
zado a construir los hábitos 1 y 2 “Confianza en ti mismo” y
“Propósito”. Seguimos con el hábito 3 “Persistencia”, el hábito
4 “Concentración”, el hábito 5 “Optimismo”, el hábito 6 “Des-

14
apego” y el hábito 7 “Dieta sana, ejercicio físico”. Tranquilo
que tienes un año por delante, “piano piano” como dicen los
italianos.
Un año puede parecer mucho, pero en realidad pasa vo-
lando. Si quieres aprovechar el tiempo tienes que organizar-
te. Ahora voy a pedirte que saques de la mente tu problema
más pesado. Saca el problema que te hace sufrir y no te deja
ser feliz. Ese problema es una carga de emociones inútiles y
perjudiciales. En mi caso era una mezcla de culpa y rabia. La
mejor forma de soltar un problema es ponerlo en un papel y
buscar la forma de solucionarlo.

El problema que me hace sufrir es:

Lo que voy a hacer para solucionarlo es:

La fecha límite de solución es:

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 Escribe siempre en un cuaderno privado. No voy a hablarte
de mi problema, es un asunto privado. Te recomiendo man-
tener tus escritos en privado. Primero acepta el problema,
después renuncia a cargarlo por más tiempo. Al soltarlo toda
tu vida cambiará. No pienses en el problema, piensa en la so-
lución. Tu gran meta es eliminar el problema poniendo una
fecha límite. Divide esa meta en pequeños objetivos, fáciles
de cumplir. Al final del año tendrás el problema resuelto; ten-
drás también, una mente entrenada y acostumbrada a cum-
plir objetivos.

No crear nuevos problemas

El fin del método es mantener la mente ocupada, no preo-
cupada. Cada mañana conecta el amor y ponte a entrenar. No
quieras ganar la batalla de entrada. Muchos días te perderás
con las mismas tonterías de siempre. Tu mente tiene que lim-
piarse y renovarse. No pasa nada, es normal, sólo tienes que
volver al método una y otra vez. Los capítulos 4, 5 y 6 te ayu-
darán a no crear nuevos problemas. El capítulo 7 te ayudará
a organizar el tiempo, porque aprovechar bien el tiempo se
traduce en un aumento de felicidad.

El método SF consiste en conectar el amor y repetir este

ciclo:
 PLANIFICAR EL FUTURO (visión de futuro)
 ACTUAR EN EL PRESENTE (objetivos semanales)
 MEDIR EL ÉXITO (revisar los objetivos)

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 Planificar el futuro
Visualiza siempre tu mejor futuro posible.

◊ Visión: ¿Cuál sería mi vida ideal?

◊ Misión: ¿Yo, para qué vivo?
◊ Valores: ¿Qué cosas me importan más?
◊ Talentos: ¿Qué talentos tengo? ¿Cómo voy a desarro-
llarlos?

Realiza la ficha 4 “Mejor futuro posible”. Si lo haces bien

notarás un subidón emocional. Hazlo una vez al mes para co-
nectar con tu pasión. Visualiza tu mejor futuro para saber lo
que de verdad te importa y tener claros los objetivos del pre-
sente.

Actuar en el presente
Para aprovechar el tiempo escribe y realiza tareas semana-
les. Te digo cómo hacerlo. El domingo es el día mágico. Coge
tu cuaderno y escribe una tarea importante para cada día de
la semana próxima, de lunes a sábado. Cuando realices una
tarea, márcala con un punto verde. Si no consigues hacerla,
márcala con un punto rojo y asígnale otro día. Llegado el do-
mingo revisamos los puntos verdes y rojos. Si todo está verde
has tenido éxito; puedes relajarte y premiarte. Si hay puntos
rojos tienes que analizar qué ha pasado. A veces desplazamos
una tarea de semana en semana. Si de verdad es una tarea
importante que no sabes resolver, pide ayuda. Si no es tan
importante, bórrala y olvídate de ella.

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 Medir el éxito
Las Fichas prácticas sirven para medir el éxito. Cumplir
objetivos semanales se traduce en un progreso semanal y ese
progreso hay que medirlo. Hacer esto te permite saber dón-
de estás y cuánto te falta para llegar a la cima. El domingo
también es momento de revisar las Fichas prácticas. Lo que
yo hago es fotocopiar las fichas 1, 2 y 3 para conocer mi pro-
greso. Esto me conecta con el éxito. El domingo es el día que
yo he elegido para repasar la semana, planificar la próxima
y disfrutar de un merecido descanso. Todo esto no me lleva
más de media hora. Al principio te costará hacerlo pero con la
práctica verás que es fácil y muy útil.

18
NO PIENSES EN EL PROBLEMA
PIENSA EN LA SOLUCIÓN

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 2. LOS SIETE HÁBITOS DEL ÉXITO

“Primero construyes tus hábitos,

luego los hábitos te construyen a ti”
John Dryden

“El éxito es la medida de

tu esfuerzo sostenido en el tiempo”
Jorge Rodríguez

Cambiar sin cambiar

Mi opinión, es que sólo puedes ser feliz cuando tu mente
está entrenada y calmada. Y eso es lo que vamos a hacer aquí,
entrenar la mente y cumplir objetivos. El método SF que te
voy a enseñar surge de una crisis personal. La crisis de los 40,
ni más ni menos. Un día estaba repasando mis problemas con
un amigo, quejándome con amargura.

Mi amigo me escuchó con atención, y me dijo muy serio:

“Tú quieres cambiar sin cambiar”.

Aquella frase me sacudió como si me hubieran dado un

fuerte golpe en la cabeza. Se me encendió la bombilla y lo
vi todo claro. Si mi mente no me deja cambiar, necesito una
mente nueva. Una mente más flexible.

21
  “No puedo descubrir nada nuevo sin salir del camino
viejo”.
 “No puedo cambiar nada sin cambiar mis hábitos y ru-
tinas”.
 “El problema está dentro de mí. La solución también
está dentro”.

Al día siguiente otro amigo me preguntó: Tú, ¿eres feliz?

Tres veces repitió la pregunta y tres veces le respondí que
sí. Con una mirada chispeante dijo, vale. Pero ¿Cuánto eres
feliz? Dime cuanto eres feliz del 1 al 10. No supe que respon-
der. Cuando mi amigo se fue, escribí un número. Un 3. Enton-
ces decidí cambiar. ¿Por qué no puedo tener un 10? ¿Quién me
lo impide? ¿Qué problema me impide ser feliz?
Hoy puedo poner un 8 en ese papel. La vida sigue igual con
sus diferentes problemas, pero la confianza en el método me
permite estar atento, buscar soluciones y lo más importante,
no crear problemas donde no los hay.
Las enseñanzas de Buda me acompañan desde hace mu-
chísimos años. Mi mujer alucina viéndome leer los mismos
libros una y otra vez. Los estudio y los subrayo pero nunca he
sido capaz de practicar nada. Ahora además de leer la ense-
ñanza procuro practicar un poquito cada día. Lo siento como
una sensación de urgencia, como una voz interior que me
dice: “No lo pienses, hazlo”.

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 Una mente nueva
Elegí el problema más pesado y comencé a resolverlo de dos
formas. Primero en el interior y después en el exterior. Resol-
ver en el interior es aceptar el problema. Acepta el problema
y elimina la culpa o cualquier otra emoción de la ecuación.
Examina el problema y busca la solución matemática. Para re-
solver tienes que renunciar a algo. Todos quieren tener razón,
entonces sufren. Yo elegí renunciar a tener razón y gané una
mente nueva, más fuerte y flexible.

Triunfa como la Coca cola

“The Coca cola Company” es una empresa de éxito con
una visión muy clara y acertada de la vida. Ellos no venden
refrescos, ellos venden felicidad. Cuando tienes sed piensas
en “una coca cola y una sonrisa”. Una excelente estrategia de
marketing ha conseguido asociar su marca con diferentes si-
tuaciones de felicidad. Uno de los proyectos sociales más in-
teresantes de esta empresa lo puedes consultar aquí: http://
www.institutodelafelicidad.com/
Uno de los expertos del instituto es Matthieu Ricard (Pa-
rís, 1946). Monje budista que dejó hace cuarenta años una
prometedora carrera en genética celular en Francia para estu-
diar budismo en el Himalaya. Obtuvo el doctorado en genéti-
ca molecular en el Instituto Pasteur y, después de terminar su
tesis doctoral en 1972, decidió abandonar su carrera científi-
ca y concentrarse en el budismo tibetano.
En abril de 2007, fue considerado el hombre más feliz del
planeta tras años de estudio de su cerebro mediante resonan-
cias magnéticas en el laboratorio de Neurociencia de la Uni-

23
versidad de Winsconsin. Luego volveré a hablarte del hombre
más feliz del mundo.
Para triunfar como la coca cola, tienes que entrenar tu men-
te. Repetir una serie de tareas importantes, fomentar hábitos
saludables; Esto permite a tu cerebro liberar sustancias benefi-
ciosas, como son las endorfinas, vasopresina, serotonina y oxi-
tocina (hormona del amor). Eso sí, ni la coca cola, ni yo ni nadie
te va a dar la felicidad. La felicidad está siempre dentro de ti.

Tener éxito y felicidad

El éxito es saber lo que quieres hacer y hacerlo. La con-
fianza es el requisito básico para tener éxito. Sabes lo que
quieres hacer y le dedicas suficiente tiempo. Eres lo que ha-
ces y lo que no haces. Si no haces cosas importantes tu vida
se frena. Construir hábitos saludables es el camino del éxito.
Lo que siembras cosechas. Ley de causa y efecto. Saber lo que
quieres es tener la mitad de la batalla ganada. La gente de éxi-
to fracasa el triple que los demás, se equivoca el triple que los
demás, y aprende el triple de rápido. Cuando eres persistente,
tarde o temprano consigues lo que quieres.
Felicidad es una sensación de satisfacción y confian-
za. Esta sensación se mantiene en el tiempo cuando hay un
propósito y una dirección. Las emociones son pasajeras y se
suceden con rapidez, mientras que los estados de ánimo son
más estables y forjan el carácter.
Una persona feliz tiene una alta confianza en sí mismo, un
propósito claro en la vida, es persistente y se centra en lo
importante. Tiene una actitud positiva ante la vida. Se ocupa
de sus tareas sin preocuparse por el resultado. Hace ejercicio
físico y sigue una dieta sana para disfrutar de buena salud.

24
La práctica de los 7 hábitos es un billete hacia el éxito.
Un hábito es una conducta automática establecida por
repetición. Los hábitos son los pilares que nos sostienen en
los malos momentos. Son habilidades adquiridas. Aprendes,
repites y al final lo haces sin esfuerzo. Tiene que haber una
continuidad para que el hábito quede grabado en el cerebro.

¿Cuánto tiempo necesito para crear un hábito?

Mi experiencia me dice que para construir los 7 hábitos hay
que practicar el método durante un año. Un año que vas a re-
petir al comprobar las cosas positivas que llegan a tu vida. Un
año para conducir tu mente me parece un tiempo razonable.

Los 7 hábitos del éxito son:

CONFIANZA EN TI MISMO
PROPÓSITO
PERSISTENCIA
CONCENTRACIÓN
OPTIMISMO
DESAPEGO
DIETA SANA Y EJERCICIO

Los hábitos de éxito son un conjunto de conductas saluda-

bles. Es difícil separar unos de otros porque están entrelaza-
dos. Quiero empezar con el hábito 7, “Dieta sana y ejercicio
físico”. Es muy importante cuidar tu cuerpo para acumular la
mayor energía posible. Para cuidar mi cuerpo sigo una dieta
variada, camino entre 30 y 60 minutos diarios y duermo 8 ho-
ras. Siempre he descuidado la dieta y el ejercicio físico. Ahora
cuido mi alimentación y salgo a caminar todos los días.

25
 Una dieta variada debe incluir alimentos variados para
cubrir tus necesidades energéticas. Estudios realizados de-
muestran que los ciudadanos de los países de la cuenca me-
diterránea (España es uno de ellos), tienen menor porcentaje
de infartos y menor tasa de mortalidad por cáncer debido en
gran medida a su dieta. La dieta mediterránea incluye frutas,
verduras, legumbres, cereales, aceite de oliva, pescado, hue-
vos y carnes de ave. La Fundación Mediterránea* ha renovado
la tradicional pirámide alimentaria. La nueva pirámide reco-
ge la frecuencia de consumo de alimentos expresada en racio-
nes diarias o semanales; incorpora nuevos elementos como la
actividad física diaria, descanso adecuado, ambiente relajado
en las comidas y el uso de productos tradicionales.

 Fundación mediterránea. En su web tienes toda la in-

formación que necesitas para empezar.
http://dietamediterranea.com/piramide–dietamediterranea/

Consejos sencillos para empezar a aumentar tu energía:

 El agua es la mejor bebida.

 En la variedad de alimentos está la salud.
 Compra y cocina sano; elige alimentos de temporada.
 Organiza menús semanales para no perder tiempo.
 Un desayuno inteligente incluye lácteos, cereales y fruta.
 Crea un ambiente relajado en las comidas.
 ¡Muévete! Sal cada día a pasear o montar en bici.

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 Atributos de la gente feliz
Hay una relación directa entre la práctica de hábitos salu-
dables y la sensación de felicidad. La revista Muy interesante,
en su nº394, dedica un dossier a la Felicidad. Su autor es Fran-
cisco Jódar. Francisco recoge en el artículo varias investiga-
ciones sobre los rasgos propios de la gente feliz. Según varios
estudios científicos una persona feliz es curiosa, sociable, op-
timista, generosa, consciente del presente, flexible y despreo-
cupada.

Curiosa
“Repetir lo que nos gusta produce bienestar, pero las per-
sonas más felices se arriesgan a probar cosas nuevas. Las in-
vestigaciones realizadas confirman que los individuos que
sienten curiosidad más a menudo experimentan una mayor
satisfacción vital”. El entrenamiento mental trae calma y
orden a tu vida. Una mente más calmada puede percibir las
cosas de otro modo. El ego se encoge y se calla. Hay una ex-
pansión mental, te vuelves como un niño deseando jugar y
conocer cosas nuevas. Aprendes a salir de la zona de confort.
La zona de confort es lo que conoces y controlas, donde te
sientes más cómodo.

Sociable
Somos seres sociales y necesitamos sentirnos parte de una
comunidad. “El sentimiento de pertenencia influye más en el
bienestar emocional que el aspecto económico”. Las personas
felices aprenden a rodearse de personas positivas. “La felici-
dad incita a la sociabilidad, y actuar en sociedad nos hace feli-
ces, un círculo virtuoso que se alimenta a sí mismo”. Cuando

27
dejas de pensar en ti mismo las 24 horas del día, la mente se
calma. Si miras dentro de ti, en esa calma, ves tú sufrimiento
y lo sueltas. Entonces empiezas a pensar en los demás, te in-
teresas por los sueños de otras personas. Ayudando a otros te
ayudas a ti mismo. Sólo no puedes, con amigos sí. Si te rodeas
de gente feliz y te centras en la actitud win to win o ganar–ga-
nar el éxito está asegurado.

Optimista
“La universidad de Misuri–Columbia llevó a cabo en 2008
un estudio experimental para observar el comportamiento
optimista”. Dividieron a los participantes en dos grupos para
obtener datos y establecer una comparación entre ellos. Al
primer grupo se le pidió que escribieran a cerca de su mejor
futuro posible. Al segundo grupo se le pidió escribir sobre
otro asunto diferente. Al comparar ambos grupos descubrie-
ron que las personas del primer grupo mostraban un mejor
estado de ánimo y un mayor nivel de felicidad, incluso esta-
ban más sanos meses después de la prueba”.
Haz la Ficha 4 “Mejor futuro posible” para elevar tu nivel
de felicidad. Voy a confesarte algo. Me llevó meses conectar
con mi mejor futuro posible. El miedo me frenaba y me re-
sistía una y otra vez a pensar en el futuro. Tómalo como un
juego, como una simple diversión.

Generosa
Numerosos estudios han comprobado la correlación entre
la satisfacción y la ayuda a nuestros semejantes. Las inves-
tigaciones realizadas por neurocientíficos sobre meditadores
con más de 20 años de experiencia demuestran que es sufi-
ciente pensar en hacer el bien a los demás para que se pro-

28
duzcan cambios físicos en el cerebro de estos meditadores.
Los budistas entienden la compasión como un sentimiento
de amor, no de pena, es importante aclarar esta diferencia. La
compasión es el deseo de encontrar un remedio general para
el sufrimiento. La práctica de la compasión empieza con uno
mismo; conectas el amor y decides no sufrir más. Poco a poco
el amor se instala en el corazón. Cuando te amas al 100% pue-
des compartir ese amor con los demás.

Consciente del presente

“En esta ocasión un experimento con 2.200 voluntarios
demostró que las actividades más placenteras (el sexo, prac-
ticar deporte, hablar con amigos, meditar) eran las que impli-
caban mayor concentración en el presente, una actitud que
también reduce la ansiedad”. Realiza actividades que te pro-
duzcan placer pero no te apegues a ellas. En el momento que
deseas retener el placer te conviertes en un esclavo. Cuando
hagas algo que te produzca placer, pon todos tus sentidos en
ello. Hazlo con plena conciencia y luego suéltalo. Para que
puedas ser consciente del presente tienes varias técnicas en
el capítulo 4.

Flexible
“La gente más feliz no niega las emociones negativas y
admite que la vida está llena de decepciones, pero consigue
usar sensaciones como la rabia o la culpa para motivarse y
modificar su comportamiento en función de las necesidades”.
Una mente flexible acepta la ley natural del cambio sin opo-
ner resistencia. Tú y yo, somos un proceso de cambio. Somos
energía en constante movimiento. Sólo tenemos que aplicar
una dirección a esa energía.

29
 En el Dhammapada leemos:
“Una mente mal dirigida puede hacernos mucho más daño
que cualquier enemigo o persona que nos odie, una mente
bien dirigida puede hacernos más bien que nuestros propios
padres o que cualquier familiar”.

Despreocupada
La gente feliz no da importancia a los juicios ajenos y no cae
en un perfeccionismo excesivo. Lyubomirsky en “La ciencia de
la felicidad” dice que pensar demasiado empeora la tris-
teza, debilita la iniciativa y dificulta la concentración”. Poner
todo lo que te preocupa fuera de tu mente es sano, importan-
te y urgente. La razón es la raíz del sufrimiento. Ego siempre
quiere pensar y tener razón, por eso es tan urgente crear un re-
fugio interior. Un espacio vacío donde ser dueño de tu mente.
De pequeño te enseñan a preocuparte; te hacen sentir cul-
pable por cosas que no te preocupan en absoluto. Un niño per-
cibe la realidad de un modo diferente. No entiende de pasado
ni de futuro. Por eso el niño es feliz. Los adultos tratamos a
los niños como adultos. Imponemos normas y un ritmo de
vida estresante. Si el niño no actúa como nosotros queremos,
le gritamos y le hacemos sentir culpable. Yo también me com-
porto así algunas veces. Por eso me obligo a recordar que son
niños. Me obligo a observar sus ritmos y aprender con ellos.

Si tienes hijos ¡Juega con ellos!

Observa su forma de estar presente, su forma de percibir
el tiempo. Utilizan el presente para jugar. Una lección maravi-
llosa. Cada día se levantan con ilusión. ¿Para qué? Para jugar.
Si aprendes a tomar la vida como un juego puedes ser feliz.

30
Toma cada día como una oportunidad, una aventura. Es la
lección que aprendo de mis hijas. Cuando observo a mis hi-
jas, no puedo más que sentir amor hacia esos seres tan puros,
alegres y despiertos. Deseo que cuando alcancen la madurez,
guarden un recuerdo de esa mente tan limpia. Y puedan re-
gresar a esa mente que disfruta jugando, suspendida en el
instante presente.

Juega a “Quién se enfada pierde”.

Hace poco se me ocurrió hacer un juego con mis hijas. Una
mañana mis hijas se levantaron y empezaron a discutir y pe-
lear. Entonces les dije, hoy no nos vamos a enfadar. Quién se
enfade pierde, y para seguir jugando hay que soltar el enfado.
Fue un día estupendo. Cada vez que uno se enfadaba, el otro
le recordaba que había perdido. El perdedor sólo tenía que sol-
tar el enfado y seguir jugando. Este juego es genial porque
te obliga a estar atento cuando surge el enfado y así poder
soltarlo con rapidez. He seguido jugando con mis hijas y mi
mujer. Lo recomiendo a todos los padres como juego y como
técnica para estar alerta y no desperdiciar el tiempo con en-
fados. Si controlas tu enfado, estás enseñando a tu hijo que
puedes soltar el enfado cuando quieras. Y los niños lo captan
a la primera.
Es importante recordar que tú eres un modelo para tus hi-
jos. Si tus hijos ven que tú eres una persona feliz ellos tam-
bién lo serán. Si te ven construir hábitos saludables ellos tam-
bién lo harán. Si ven que tu vida es sana y ordenada, ellos
se ordenarán, porque te observan y te imitan en todo. Qué
mejor regalo para un hijo que enseñarle a soltar el enfado en
el momento justo en que se produce.

31
ÉXITO ES SABER LO QUE QUIERES HACER Y HACERLO

32
 3. IMAGINA TU MEJOR FUTURO POSIBLE

“Tú eres el motivo de casi todo lo que te sucede”

Niki Lauda

“Cuando tienes un fuerte deseo, el universo

entero conspira para que se haga realidad”
Paulo Cohelo

El poder de la mente subconsciente

El subconsciente es como un amigo que se preocupa por
ti. No entiende de razones, sólo de emociones. No quiere que
sufras. Si nota que una situación te causa miedo o malestar te
saca de allí. El problema es que para progresar hay que arries-
gar. Para salir de tu zona de confort tienes un recurso muy
poderoso, la imaginación. A partir de ahora vas a dirigir tu
imaginación hacia aspectos siempre positivos, nunca negati-
vos. Enfoca la mente en tu mejor futuro posible.
Quiero detenerme un momento en el hábito 5, optimismo.
En la infancia se modela el carácter, pero el carácter no es algo
fijo; es un proceso que puedes dirigir. Eres optimista o pesimista
pero puedes cambiar. Tú decides lo que quieres ser a partir de
ahora. Hace muchos años decidí pasar de pesimista a optimista.
Cambié de bando porque ser optimista es la mejor opción.
Mira lo que dice Matthieu Ricard en su libro “En defensa
de la felicidad”:

33
 “Un optimista es una persona que considera que sus difi-
cultades son momentáneas y controlables. Dirá, seguro que
encuentro una solución; normalmente salgo airoso de los
apuros. El pesimista, por el contrario, piensa que sus proble-
mas no se van a acabar, presupone que la situación no tie-
ne salida y que no puede ser feliz. Se anticipa al desastre; es
víctima de la ansiedad y la duda. El optimista confía en que
puede hacer realidad sus aspiraciones y en que, con paciencia,
decisión e inteligencia, terminará por lograrlo. De hecho, casi
siempre lo consigue”.
Casi siempre lo consigue porque es persistente, hábito nº
3. Como ves los 7 hábitos se refuerzan unos a otros. Es muy
difícil separar un hábito de otro. Se entrelazan formando un
conjunto de creencias positivas que transforman la mente.

Soy el productor, el dueño de mi destino

Soy el dueño de mi destino; como soy el productor puedo
cambiar el guión de mi película cuando yo quiera. Tú pue-
des hacerlo igual que yo. Utiliza películas, audios y libros para
inspirarte y pasar a la acción. Te pido que centres tu mente en
el único deseo de ser feliz. La forma de hacerlo es sugestio-
narte con la idea de ser feliz durante una semana, un mes, 6
meses, un año. Entonces la idea se graba en tu subconsciente
y los cambios se cristalizan. Como dice Niki Lauda tú eres el
motivo de casi todo lo que te sucede. Con tus creencias y tu
imaginación estás creando tu realidad.
Mucha gente me dice que no entiende qué es el ego. Voy a
explicarlo de forma muy sencilla. Dice Matthieu Ricard:
“Vivimos bajo una cadena de pensamientos que seleccio-
nan y aislan un único aspecto de la realidad”

34
 Esa cadena de pensamientos es el ego. El ego es una ilu-
sión, no tiene existencia intrínseca. Los pensamientos no
tienen existencia intrínseca. El ego son cadenas de pensa-
mientos que vienen y van tratando de llamar tu atención. La
conciencia pura es tu ser más profundo. La conciencia pura
no se altera con los pensamientos. Observa cualquier pensa-
miento sin reaccionar. La meditación te permite despertar y
ser consciente de lo que haces. Tú eres el productor de todo
lo que te sucede. Cuando despiertas no permites que ningún
pensamiento negativo ensucie tu mente. Entonces eres feliz y
puedes ayudar a los demás.

Pelis emoción & acción

Elige pelis relacionadas con tu pasión; observa cómo ac-
túan sus protagonistas, aprende qué hacen para cumplir sus
metas. Una película que me ayudó a diseñar el método SF, es
“Persiguiendo Mavericks”. Esta película no es una fantasía,
es la narración de una historia real. El mensaje de la película
es muy claro. Haz lo que de verdad te apasiona; persigue tus
sueños cueste lo que cueste. Busca la ayuda de un mentor (un
experto) y luego conviértete tú mismo en experto; No he te-
nido la suerte de tener un mentor para escribir mi libro pero
el método SF ha sido mi maestro.
Es momento de entrenar con la Ficha 5. Te recomiendo
ver la película completa. En mi blog: www.yodeseoserfeliz.
com podrás descargar audios, vídeos y comentarios de la pelí-
cula. Observa cómo Frosty enseña los 4 pilares (hábitos salu-
dables) a un joven Jay que tiene que superar todos sus miedos
parar cumplir su gran sueño.

35
 Audios emoción & acción
Para conectar con emociones positivas necesitas un deseo
muy poderoso. La sugestión que utilizo es “yo deseo ser feliz”.
Para sugestionarme llevo un reproductor mp4 con pequeños
audios de amor, éxito y felicidad. Uso audios de películas, de
conferencias, incluso mis propias afirmaciones. Descarga al-
gunos audios y escúchalos tres veces al día durante un mes
para grabar la idea en tu subconsciente. El primer audio que
utilicé para sugestionarme, fue el episodio “La ciencia de la
compasión” del Programa “Redes” en La 2. Eduard Punset en-
trevista a Matthieu Ricard, el hombre más feliz del mundo.

Dice Matthieu Ricard:

“Podemos comparar la mente con la luz de una linterna.
La luz no se ve modificada por lo que ilumina. Si ilumina un
montón de basura no se vuelve sucia, si ilumina un montón de
dinero no se vuelva rica. La naturaleza básica de la conciencia
permite muchos contenidos distintos, amor, odio, celos, todo.
Pero la conciencia no está determinada, tiene el potencial de
ir en cualquier dirección. La conciencia está detrás de cada
pensamiento y cada emoción. Siempre está ahí. Somos cons-
cientes y eso permite transformar la mente”.

Punset: ¿Cómo puedo ser consciente, mejorar mi proceso

de atención?
Ricard: “La mente se dispersa aquí y allá. Como un mono
inquieto que salta de un lado a otro, las neuronas se ponen a
hablar, a cotillear, necesitamos una mente más calmada. Es
como si tuviéramos un martillo y nos temblara la mano todo
el rato. Es necesario un objeto de atención para estabilizar

36
la mente. Es muy útil concentrarse en la respiración. Se tra-
ta de pensar en respirar, notar la sensación del aire que entra
y sale durante unos diez minutos. Hacerlo permite calmar la
mente”.

Otro corte sobre las ventajas de meditar:

“Un grupo de empleados de una empresa realizaron 30 mi-
nutos diarios de meditación durante 3 meses. A lo largo del
estudio los empleados reportaron un descenso en sus niveles
de ansiedad y se pudo ver que se incrementaba la actividad
de su cortex prefrontal izquierdo, es decir, sus emociones po-
sitivas. Un poco de disciplina es suficiente para lograr cierto
control mental y mejorar el nivel de felicidad en tu vida”.

Beneficios de la meditación

0 Reduce la presión arterial.

0 Favorece la relajación.
0 Reduce el estrés y la ansiedad.
0 Fortalece el sistema inmune.
0 Nos sentimos con más energía.
0 Proporciona calma mental.
0 Desconecta las preocupaciones.
0 Aporta lucidez o claridad mental.
0 Mejora la concentración y la memoria.
0 Aumenta la creatividad y la autoestima.
0 Activa la corteza prefrontral izquierda, base de las
emociones positivas.
0 Fortalece la unión entre neuronas, mejorando la toma
de decisiones.

37
 0 La amígdala (centro cerebral del miedo) reduce su ta-
maño. Adiós al miedo.
0 Aumenta la actividad de la ínsula, reduciendo la sensi-
bilidad al dolor.
0 Aumentan los pliegues de la corteza cerebral. Mayor
velocidad mental.

¿Te parecen pocas razones para invertir 30 minutos de tu

tiempo?

En el siguiente capítulo te voy a enseñar tres formas de

meditar para que elijas la que más te guste. Tu vida puede
cambiar si decides seguir el método y practicar cada día. Si un
día olvidas practicar, es normal, solo tienes que volver al mé-
todo sin sentirte culpable. Tras varios meses notarás que tu
vida ha mejorado de forma sorprendente. No es magia ni ca-
sualidad es el resultado de tu esfuerzo sostenido en el tiempo.

 Tienes más vídeos de Matthieu Ricard y otros expertos

conferenciantes en www.ted.com
 Descarga el vídeo o el audio “La ciencia de la compa-
sión”, en la web de La2.

Libros emoción & acción

Leer es una de mis pasiones. Gracias a esta pasión he des-
cubierto la pasión de escribir. Te aconsejo dedicar un tiempo
diario a conocerte. Escribe y descubre tus talentos. Las Biblio-
tecas Públicas son lugares estupendos para investigar sobre
los temas que te apasionan. Si prefieres comprar por internet
visita la página www.amazon.com (o amazon.es), donde tie-

38
nes acceso a miles de libros y películas para diseñar tu propio
programa de entrenamiento.

Libros consultados y citados en “Cómo ser feliz”:

 ¿Te atreves a soñar? Matti Hemmi. Paidós.
 “El arte de no amargarse la vida”. Rafael Santandreu.
Oniro.
 “Reinventa tu vida”. Jeffrey E. Young y Janet S. Klosko.
Paidós.
 “Desarrolla una mente prodigiosa”. Ramón Campayo.
Edaf.
 “Keledén”. John C. Parkin
 “Simplifica tu vida”. Elaine St. James
 “El libro de los secretos”. Osho. Gaia ediciones.
 “En defensa de la felicidad”. Matthieu Ricard. Urano.
 “El hombre en busca de sentido”. Víctor Frank. Edito-
rial Herder.
 “La ciencia de la felicidad”. Sonja Lyubomirsky. Urano.
 “El tiempo en tus manos”. Félix Torán. Luciérnaga
Nova.

El “mando mágico”
La mente es maravillosa. Usar la imaginación es sano y di-
vertido. Imagina que tienes en la mano un mando mágico y
poderoso. Cierra los ojos y visualiza lo mejor que puedas ese
mando; siente su tacto, observa bien los detalles como si fue-
ra real, siente su poder. Usa el mando en cualquier momento
del día; cuanto más lo utilizas mejor funciona. Abre bien los
ojos mientras estás caminando. Si viene una idea negativa
pulsa Off para desconectar y disfrutar del paseo.

39
 El modo ser consiste en desconectar la mente para disfru-
tar el instante presente, mientras que el modo hacer consiste
en conectar la mente para concentrarte en una tarea.

 OFF: Entra en “modo ser” para despreocuparte y re-

lajarte.
 ON: Entra en “modo hacer” para ocuparte de una ta-
rea importante.

Pulsa OFF para desconectar y relajarte, “todo está bien”,

“todo está conseguido”, “disfruto del presente”, “soy dueño de
mi tiempo”. Pulsa ON cuando quieras resolver una tarea im-
portante. Silencia tu móvil y no dejes que nadie te interrum-
pa hasta acabar la tarea.

40
 4. CONCENTRAR LA MENTE

“Al final no te preguntarán qué has sabido,

sino qué has hecho”
Jean de Gerson

“Si tuviera ocho horas para cortar un árbol

dedicaría las siete primeras horas a afilar el hacha”
Abraham Lincoln

Sólo cuenta lo que haces

Este capítulo está dedicado al hábito 4 “Concentración”.
También se refuerzan otros hábitos. Los hábitos están interco-
nectados. Se sostienen los unos a los otros. Lo que no haces por
miedo, se queda sin hacer y un día te preguntas con amargura
¿Por qué no me atreví a hacer lo que de tanto deseaba? ¿Cómo
sería mi vida si me hubiera atrevido? No te lo digo para que te
mortifiques, sino para que actúes antes de que sea tarde. Para
vencer el miedo, solo existe un camino: hacer, arriesgarte, equi-
vocarte, caerte, levantarte y seguir practicando. Repasemos el
programa mental. Estás escribiendo tus diarios para conocerte
mejor; estás cambiando hábitos que te perjudican. Estás usan-
do la imaginación para construir una mente fuerte. Te diviertes
coleccionando películas, audios y libros relacionados con tu pa-
sión. Estás practicando técnicas para centrarte. ¿Cómo que no?
Fallo mío, todavía no te enseñado mis técnicas favoritas.
Voy a hacerlo.

41
 Pero antes, quiero pararme un momento en la cita de Abra-
ham Lincol. Cuando habla de afilar el hacha se está refiriendo
a afilar la mente. ¿Cuántas horas dedicas a afilar la mente?
Aquí tienes 7 técnicas para centrar la atención. Elije tu fa-
vorita y practica todos los días; recuerda siempre que sin per-
sistencia no hay éxito. Osho en “El libro de los secretos”, da
112 técnicas para centrar la mente. La primera técnica de su
libro es la respiración anapanasati, con la que Buda alcanzó
la iluminación. Osho asegura que no necesitas ninguna más.

Buda dice: “Sé consciente de tu respiración, cuando entra,

cuando sale: entrando, saliendo”.

Una técnica y millones de personas han alcanzado la ilumi-

nación a través de ella. Sólo una técnica aplicada durante, un
mes, un año, 3 años, 5 años, 10 años. Un día te conviertes en un
experto de la técnica, entonces siempre estás conectado a la res-
piración y la sensación de calma. Un experto en cualquier área
acumula al menos 10.000 horas de práctica. Entrena como si tu
vida dependiera de ello, porque así es. Si eres fumador o abusas
del alcohol tus hábitos te están matando. Reconoce cómo tus
hábitos te destruyen y cámbialos por hábitos saludables como
ejercicio físico y dieta sana. Un día decidí enfrentarme al mie-
do, reuní el valor de imaginar mi mejor futuro. Decidí pensar
menos y hacer más. Ya sabes mi lema: No lo pienses, ¡hazlo!

Afirmaciones
Afirmaciones son pensamientos que a fuerza de repetición
consigues grabar en tu mente subconsciente. Estas son algu-
nas de las afirmaciones que utilizo. Mírate en el espejo y prac-
tica estas tres afirmaciones en voz alta:

42
 “Soy una persona de éxito”.
Soy una persona de éxito, me acepto y me respeto al 100%.
Tengo éxito en todo lo que hago porque cada mañana conec-
to el amor para no hacerme daño. Me mantengo alerta para
rechazar cualquier pensamiento negativo. Me permito fallar,
caer y equivocarme. Hago cosas nuevas por el placer de apren-
der, sabiendo que voy a equivocarme muchas veces y no me
importa porque sé que forma parte de mi aprendizaje. Apren-
do mucho más de mis errores que de mis aciertos.
Me digo a mi mismo que soy una persona de éxito. No ten-
go que convencer a nadie de esto. Es un sentimiento perso-
nal. No tengo que defenderlo delante de nadie. Ni convencer
a nadie de este sentimiento. Solo tengo que conectar el amor
y amarme.

“Siempre y en todo momento soy un ser valioso”

Cada día practico el camino medio. Realizo las tareas sin
aferrarme al resultado. Con la actitud “hacer sin hacer” y “ga-
nar ganar”. Pongo el foco en lo que me importa. Rechazo lo
que me perjudica, las exigencias, personas y rutinas tóxicas.
Siempre y en todo momento soy valioso aunque muchos días
se me olvide. Por eso utilizo el método SF. Para recordar que
siempre, en cada instante, soy un ser valioso.

“Todo está bien, todo está conseguido”.

En mi refugio interior, todo está bien, todo está consegui-
do. Estoy en el camino correcto para soltar el sufrimiento. Me
amo al 100%. Me esfuerzo con todo mí ser. Todo pasa y nada
permanece, así debe ser. Formo parte de un universo miste-
rioso y siempre formaré parte de él. La muerte no existe. Toda
la energía se transforma. Mi conciencia es una energía que se

43
transforma, no depende de un cuerpo ni de un espacio–tiem-
po. Mi conciencia es parte de un plan infinito que ahora no
puedo comprender.

Principio de Pareto (20/80)

Sirve para obtener el máximo resultado con el mínimo es-
fuerzo. Este principio dice que el 20% de tus acciones produ-
cen el 80% de tus resultados. La otra lectura de este principio
es que el 80 % de tus acciones solo produce un miserable 20%.
Traducción, si no conoces las tareas importantes que produ-
cen ese 80%, estás perdiendo un tiempo precioso. Construir
un hábito saludable es una tarea importante porque obtienes
el máximo resultado con el mínimo esfuerzo; pero ese míni-
mo esfuerzo debe ser constante. Imagina que hay dos leña-
dores trabajando en el mismo bosque. Los dos leñadores son
muy hábiles con la sierra y utilizan sierras similares para cor-
tar árboles similares.

 El leñador A, corta 10 árboles en 60 minutos.

 El leñador B, corta 10 árboles en 180 minutos.

¿Cómo es esto posible? ¿Qué está ocurriendo?

Solución del problema:

El leñador A es un leñador experto y despierto. Tiene el há-

bito de comprobar su equipo antes de empezar, por eso dedica
los diez primeros minutos de su trabajo a afilar la sierra para
cortar con rapidez y precisión.
El leñador B está dormido. Nunca se para a cuidar su equi-
po. No dedica tiempo a afilar la sierra con la típica excusa que
todos conocemos: “no tengo tiempo”.

44
 La falta de visión al planificar tus tareas diarias, hace que
el tiempo se te escurra de las manos. Las tareas se acumulan,
y se quedan sin resolver. Automáticamente surgen la culpa
y la profecía auto cumplida. Cada vez que tú dices: “No pue-
do, no tengo tiempo” estás creando las condiciones para que
sea cierto. Quiero que arrojes esa creencia a la basura para
siempre. Quiero que transformes tus creencias erróneas en
creencias positivas.

Repite conmigo:
 Yo no lo pienso, yo ¡lo hago!
 Siempre tengo tiempo, y ¡vaya si lo aprovecho!
 Soy una persona de éxito, siempre soy valioso.

Conectar el amor
Esta es mi técnica favorita. El método se basa en conectar y
desconectar la mente. Conecta el amor y desconecta el miedo
y la preocupación. Para desconectar el miedo te aconsejo su-
primir las noticias y la tele en general. Para conectar el amor
usa estímulos que provoquen la emoción amor. Cada vez que
quiero conectar doy un abrazo a mis hijas o a mi mujer. Un
abrazo es la mejor medicina. Los niños son los mejores mode-
los de energía y felicidad. Sientes el amor de tu hijo cada vez
que te dice “papa, te quiero” o “mamá te quiero”. Lo sientes en
su mirada y su sonrisa. Tu hijo es fresco, despierto, inocente,
su mente es pura, no está contaminada. Sientes su amor unos
segundos y te vas corriendo a trabajar; al entrar en la corrien-
te, tu ego te conecta al torbellino de deberes, prisas, nervios
y ansiedad.
Tu hijo se lleva la emoción amor a la escuela porque su ego
es pequeñito. Tiene muchas emociones durante el día pero la

45
emoción básica en su corazón sigue siendo el amor, la inocen-
cia y la compasión. Si eres capaz de sintonizar con el amor
cada mañana, puedes llevar contigo el amor y generar otras
emociones positivas. Al volver a casa no has desperdiciado el
día y te sientes bien. No corras a sentarte delante de la tele
para llenar tu mente de basura. Haz una pequeña medita-
ción, aunque sean diez minutos para dar gracias a Dios. Lee
un poco y duerme para refrescar la mente. El amor no tiene
límites. Está comprobado científicamente que sólo con sentir
compasión por los demás nuestro cerebro mejora. Luego hay
que llevar la compasión a la práctica empezando por ti mis-
mo. Conecta el amor por la mañana, entonces serás feliz y
podrás contagiar tu felicidad a los demás.

Mindfulness o atención plena

Mindfulness consiste en estar atento y alerta. Gracias a
esto siento más lucidez, energía y confianza. Meditar es sim-
plificar. Meditar es respirar. Aparta de tu mente cualquier
juicio sobre la palabra meditar. Medita, respira con atención.
Te explico cómo lo hago. Me siento en mi lugar de medi-
tación. Hago unas inspiraciones profundas y me centro en la
sensación del aire entrando y saliendo de mi nariz. No inten-
to controlar nada, dejo que fluya. Cierro los ojos pero si noto
que me duermo los abro. Aparece un pensamiento, observo
sin reaccionar; cómo aparece y cómo desaparece. Viene otro
y sigo haciendo lo mismo. A veces no viene nada. Todo está
bien. En el mar siempre hay oleaje, en la mente también; pon
atención en tu respiración y el oleaje se calma. Al principio el
ego ataca; hay que estar preparado para ese ataque; intenta
convencerte con su razonamiento para que dejes la medita-
ción. Esto ocurre porque el ego no puede estar quieto, necesi-

46
ta estar activo y reafirmarse. En tus primeras sentadas escu-
charás, me aburro, estoy incómodo, esto no me gusta, quiero
esto o lo otro. Sigue respirando, al final el ego calla, entonces
ya estás en paz con todo.
A veces no puedo meditar sentado, por eso busqué otras
formas de hacerlo. Cuando deseas algo de verdad siempre
hay un camino. Ahora practico tres formas de meditación
según mi estado de ánimo. Decir no tengo tiempo para medi-
tar es tan absurdo como decir no tengo tiempo para respirar.
La meditación funciona si le dedicas el tiempo suficiente. Si
quieres progresar necesitas meditar una o varias horas al día.
Por eso es útil combinar varias formas de meditación.

Meditar sentado, andando y haciendo

Sentado  Aunque sean 10 minutos, está bien. El tiempo
no importa sino la sensación de poder que tienes cuando tu
ego se calla. Hago esto al comenzar y al terminar el día. Siem-
pre en el mismo sitio de mi casa. Por la mañana temprano es
el mejor momento. Al amanecer empieza un nuevo día, una
nueva vida, la energía está creciendo y puedes aprovecharla.
Andando  Todos los días camino entre 30 y 60 minu-
tos. Al caminar con atención estoy practicando dos hábitos
saludables. Concéntrate en la respiración y observa a la gente
que se cruza en tu camino. ¿Cómo va vestida?, ¿qué emoción
refleja su cara?, ¿está feliz o preocupado? Esta es mi forma de
hacer ejercicio físico. Puedes pasear, montar en bici, el ejer-
cicio que prefieras, pero recuerda que el secreto del éxito es
hacerlo a diario.

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 Haciendo  La casa se está limpiando, la comida se está
haciendo, la ropa se está ordenando. La actitud “hacer sin ha-
cer” es la actitud de hacer las tareas con total atención, sin
valorar si te gusta o no la tarea. Estás, lo haces y te vas.
Nunca digas que no tienes tiempo. El día tiene 24 horas, pue-
des meditar sentado, andando o haciendo. Sé honesto contigo
mismo y di mejor que no quieres hacerlo.

Repasar el día
Practica esta técnica antes de dormir. Mira lo que te ha
ocurrido durante el día. Revisa desde que te levantas hasta
que te acuestas. Imagina que una cámara ha grabado tus ac-
ciones; tú eres el vigilante de seguridad que por la noche está
visionando el video de lo que ha ocurrido ese día. Eres un tes-
tigo que observa sin reaccionar. Toma el tiempo que necesi-
tes, no es necesario ir deprisa. Fíjate en los pequeños detalles
del día. Revisa tus acciones diarias para limpiar y soltar esas
acciones. Cuando termines, da gracias a Dios por haber en-
contrado un camino para vivir con alegría y déjate llevar por
el sueño. Esta técnica es básica para saber lo que has hecho y
lo que no has hecho hoy. Si no realizas esta técnica no puedes
aprender nada. Practico esta técnica desde hace muchísimos
años. Nunca olvido repasar porque es uno de mis hábitos por
tanto algo que hago de forma automática. Esa es la ventaja de
construir hábitos.

Me muero en un mes
Esta técnica es muy útil para obligarte a entrenar. Te da
otra visión de la realidad, una perspectiva más amplia y sana.
Imagina que vas a morir, sólo te queda un mes de vida. Te
aconsejo que te metas en el papel para aprovechar al máximo

48
el poco tiempo que te queda. No suelo usar mucho esta técni-
ca, pero tuve que usarla para poder terminar este libro. Utili-
za esta técnica si estás muy bloqueado y no consigues mover-
te. La emoción de saber que vas a morir te hace reaccionar,
te obliga a actuar. Al mismo tiempo te ayuda a aceptar que
siempre estás muriendo y no pasa nada, es un proceso natu-
ral. Si tienes miedo a la muerte no puedes meditar. Primero
aceptación total, luego paz mental.

Aceptación total
Dice Osho:
“Durante sólo veinticuatro horas, prueba lo siguiente:
aceptación total; suceda lo que suceda. Si alguien te insulta,
acéptalo, no reacciones y observa lo que ocurre. De repente
notarás que fluye en tu interior una energía que nunca antes
habías notado. Hay gente capaz de desperdiciar toda su vida
por una nimiedad insignificante, como que alguien le haya
insultado.
Durante veinticuatro horas –sólo veinticuatro horas– tra-
ta de no reaccionar, de no rechazar nada; pase lo que pase. Si
alguien te empuja y te derriba, ¡cáete! Luego levántate y vete
a casa. No hagas nada al respecto. Si alguien te agrede, inclina
la cabeza y acéptalo con gratitud. Vete a casa, no hagas nada;
solo durante 24 horas y experimentarás un arrebato de ener-
gía que nunca antes habías conocido.
Una nueva vitalidad que surge de las raíces, y una vez que
la hayas conocido, una vez que la hayas experimentado, tu
vida cambiará. Luego te reirás de todas las tonterías que ve-
nías haciendo: de todos los rencores, reacciones y venganzas
con las que te habías estado destruyendo. Nadie puede des-
truirte salvo tú; nadie puede salvarte excepto tú.”

49
 A veces me preguntan, Jorge, si no puedo resolver este
problema, sino puedo evitar tener miedo, sino puedo dejar de
preocuparme, ¿Qué hago?
La respuesta es sencilla. Desconecta la mente para no pre-
ocuparte. Calla tu ego. Deja de querer tener razón, acepta que
todo está bien. Cuida tu cuerpo y tu mente. Construye hábi-
tos saludables. Nada más.

Maestro Osho, ¿Cómo sé si la técnica está funcionando?

“Primero te sentirás turbado, primero te volverás loco:
porque estás loco, solo que no te das cuenta. Cuando una téc-
nica es apropiada para ti, es como si de pronto hay luz y toda
la confusión se hace visible. Por primera vez te encuentras
contigo mismo tal como eres. Al principio, esa luz te muestra
tal como eres, y si puedes seguir adelante, te transforma ha-
cia lo que puedes ser. Cuando veas que te estás volviendo loco
sigue. Sólo entonces llegan el silencio y la calma”.
Esta sensación la he podido experimentar personalmente
practicando el método. Justo antes de solucionar el problema
que me impedía ser feliz. Un día toda mi locura salió de gol-
pe. Una tormenta de emociones me invadió y empecé a gritar
como un loco. No recuerdo exactamente como sucedió pero
mientras gritaba una parte de mi observaba la escena des-
de una posición de calma y despreocupación. La tormenta se
fue tal como vino . Llegó la calma dejando un refugio interior
donde todo está bien.

50
EL SECRETO ES CONECTAR
Y DESCONECTAR LA MENTE

51
52
 5. EL CAMINO DE LA FELICIDAD

“Sólo enseño dos cosas, el sufrimiento

y la liberación del sufrimiento”
Buda

“Camino de rosas para quien lo sabe,

camino de espinas pal que llega tarde”
Alejandro Sanz. Canción
“Camino de rosas”

Buda y Jesús hablan de un camino de amor. Un camino

pacífico. Cuanto antes despiertes antes podrás disfrutar. Has
pasado por la vida aplazando la felicidad; tienes por delante
un camino maravilloso; Si sólo te fijas en las espinas te per-
derás la belleza de la rosa. Practicar el camino medio significa
fluir con todo lo que haces. Si tensas mucho la cuerda de una
guitarra no suena bien, si la dejas demasiado floja no suena
bien; para que la cuerda suene bien tiene que estar en el justo
medio de tensión; ni muy floja ni muy tensa.
Caminar en la dirección correcta significa conectar el amor
siempre y por encima de todo. Para recordarme la importan-
cia de conectar el amor he creado el método SF. Un método
basado en las enseñanzas de Buda y en los fundamentos de la
psicología positiva.

53
 Las 4 nobles verdades
Sea cual sea tu religión o tu filosofía de vida es muy útil
conocer el Dhamma, la enseñanza de Buda. Su núcleo son las
4 nobles verdades. Estudia, medita, abre tu corazón a estas
verdades que son leyes naturales para aumentar el nivel de
conciencia y alcanzar una visión más clara.
El camino de Buda dice que aceptes el sufrimiento y lo su-
peres construyendo hábitos saludables.

1ª noble verdad.
La existencia es sufrimiento. Cuando aceptas que la
vida está teñida de dukkha, puedes renunciar. Primero sien-
tes una gran compasión hacia ti mismo, luego puedes exten-
der esa compasión al resto de seres vivos.

2ª noble verdad.
Dukkha tiene un origen definido. El deseo obsesivo es
la causa del sufrimiento. Como ahora estás aferrado al de-
seo no puedes ser libre y como no eres libre no puedes ser
feliz. Dukkha es una sensación dolorosa física o mental, la
insatisfacción general de todos los fenómenos condicionados.
Buda no es pesimista, es realista. No puede hablar a la gente
del Nirvana porque nadie le entendería, tiene que partir de
la base, de la raíz. En su iluminación descubre el origen del
sufrimiento y la solución al problema. Es interesante lo que
sucede después. Dedica el resto de su vida a enseñar. Se pone
al servicio de los demás.

3ª noble verdad.
Es posible conseguir el cese de dukkha.

54
 Hay que tomar la firme resolución de renunciar al sufri-
miento. Al limpiar tu mente descubres un vacío dentro de ti.
Ese Vacío, Luz o Conciencia despierta genera una sensación
de satisfacción plena, libre de deseos. Aunque parezca impo-
sible, es posible alcanzar una felicidad permanente o por lo
menos una felicidad más estable y duradera.

4ª noble verdad.
Esta verdad es el método para conseguir el cese del
sufrimiento. El camino medio, también llamado la óctuple
senda noble. Es un camino de transformación para enfocar la
mente en lo realmente importante y soltar lo que te impide
ser feliz. Para ello Buda dice que realices 8 acciones.

La práctica del camino

1. Correcta visión (o clara visión)
Tienes una visión correcta al comprender que lo más im-
portante es calmar la mente y ser feliz. Coge una escoba, real
o imaginaria, y limpia toda la porquería acumulada en tu
mente con el paso de los años. Barre todas las ideas falsas que
te impiden cambiar. Cuando limpias tu mente descubres un
vacío dentro de ti. Es un espacio vacío de deseos pero lleno
de amor. Es un vacío pero no es un vacío. No puede explicarse
con palabras.

2. Correcto propósito (o intención)

Repite cada mañana esta afirmación:
“Todo está bien; deseo ser feliz; deseo soltar el sufrimiento”

55
 Medita con este deseo en tu mente. Buda observó su men-
te durante 6 años hasta alcanzar la libertad total. Cuando pa-
saban por su mente pensamientos de cólera, duda o deseos
sensuales se daba cuenta cómo esas emociones perjudicaban
su meditación. Cuando los pensamientos eran de renuncia,
amor incondicional o compasión notaba que su meditación
se hacía más profunda. Despierta con la ilusión y alegría de
practicar el camino. Conecta la emoción amor para estrenar
el día con energía. El ego siempre aparece en forma de dis-
tracción, tentación, miedo, preocupación. Acéptalo, sonríe y
sigue adelante.
Tú, ¿para que vives?
Esta pregunta de poder, me la transmitió una persona
hace muchos años. Esa persona tuvo que buscar y encontrar
una razón, un propósito correcto para seguir viviendo des-
pués de intentar suicidarse. Víctor Frank es un médico judío
que sobrevivió varios años al infierno nazi; llegó a pasar has-
ta por cuatro campos de concentración durante la 2ª guerra
mundial. Autor de “El hombre en busca de sentido”, cuenta en
ese libro sus vivencias de aquellos años. Cuando aquella pesa-
dilla terminó, Víctor desarrolló un método propio para tratar
a sus pacientes. A su método lo llamó logoterapia, un método
distinto del psicoanálisis que era la terapia más famosa en
aquella época. Mientras el psicoanálisis te obliga a revisar el
pasado en busca de traumas infantiles, la logoterapia te obli-
ga a pensar en el futuro en busca de un propósito que impulse
tu vida.
Después de escuchar las quejas del paciente, Víctor le pre-
guntaba:
Si tus problemas son tan graves... ¿Por qué no te suicidas?

56
 Con esta simple pregunta, Víctor obliga al paciente a ser
consciente de su mayor motivación para vivir; le anima a lu-
char por esa motivación y dar un sentido a su vida.

3. Correcta palabra
Presta atención a las palabras que surgen en tu mente. Ob-
serva cómo el ego está continuamente hablando. Observa tu
dialogo interno. ¿Qué te está diciendo? ¿Qué mentiras te está
contando? ¿Por qué te machaca continuamente? Esas menti-
ras ocasionan un sufrimiento innecesario. Entonces páralo.
Manda callar tu ego, dirige tu mente hacia el amor. Recuerda
el episodio del Rey Don Juan Carlos con el presidente Hugo
Chávez: ¿Por qué no te callas?
Favorecer un silencio y un refugio interior es la forma de
construir el hábito 6 “Desapego”. Es algo que requiere tiempo
y dedicación. Por eso te digo en el capítulo 4 que dediques
tiempo suficiente a la meditación. Puedes meditar sentado,
caminando o haciendo. Es una actitud. La actitud de man-
tenerte alerta a tus pensamientos para generar siempre un
diálogo positivo y optimista.

4. Correcta conducta
La recta conducta significa no volver a hacerte daño a ti
mismo ni a los demás. Primero tienes que ser consciente de
tus juicios y reacciones. Se consigue prestando atención a los
pensamientos para cambiar la forma de reaccionar. El mé-
rito de Buda es descubrir la raíz de todos los problemas y
persistir durante 6 años hasta arrancar la raíz de cuajo. Una
persona mundana pasa el día sufriendo una ola tras otra de
dolor, un golpe tras otro y no hace nada. En algún momento
de tu vida tienes que tomar la decisión de vivir. La actitud

57
más valiente es amarte y respetarte por encima de todo. Para
y observa. “De modo que este soy yo”, “estos son mis miedos”.
De modo que yo mismo me causo todos los problemas. Enton-
ces algo se rompe dentro de ti. Te perdonas con el corazón,
aceptas la vida y consigues una visión nueva.

5. Correcta vida
Significa ganarte la vida realizando un trabajo beneficioso
para ti mismo y los demás. El trabajo ocupa una parte muy
importante de tu tiempo, mi consejo es que te busques un
trabajo apasionante. No importa la edad que tengas cuando
descubras tu pasión. Lo importante es que descubras cuál es
tu misión en la vida. Algunas personas nacen con una voca-
ción, una fuerte motivación; la mayoría tenemos que descu-
brir lo que nos apasiona. Mucha gente descubre su misión a
mitad de su vida, otros nunca lo hacen. Te animo a descubrir
tus talentos; atrévete a hacer cosas nuevas. Recuerda cuando
eras un niño, conecta tu pasión. Haz una lista de tus pasiones
y averigua cómo hacer de ello tu medio de vida.

6. Correcto esfuerzo.
El esfuerzo siempre va acompañado de energía. Ambos se
refuerzan. Si no tienes energía no puedes hacer ningún es-
fuerzo. Una de las cosas más interesantes que he descubierto
es que el esfuerzo es beneficioso por sí mismo. Es fácil dejarse
llevar por la ley del mínimo esfuerzo. Por eso me sorprendió
comprobar que cuanto más me esforzaba más crecía mi ener-
gía. Esto nadie lo enseña, pero el esfuerzo correcto genera
una espiral de energía ascendente.

58
 Buda recomienda los cuatro esfuerzos supremos:
 No permitir que surja un pensamiento perjudicial que
aún no ha surgido.
 No permitir que continúe un pensamiento perjudicial
que ya ha surgido.
 Hacer que surja un pensamiento provechoso que aún
no ha surgido.
 Hacer que continúe un pensamiento provechoso que
ya ha surgido.

7. Correcta atención
En un momento de completa atención también hay com-
pleto olvido de todo lo demás. Eso es concentración. Imagi-
na que estás haciendo algo que te apasiona. Cuando estás
haciendo algo que te apasiona, estas fluyendo, eres feliz. No
siempre puedes hacer lo que te gusta. Aprendes a poner aten-
ción en las actividades de la rutina diaria. Al poner atención,
sin rechazar, la mente se purifica. Si tienes que limpiar ya no
es una pérdida de tiempo, aprovechas para entrenar mientras
realizas cualquier tarea. Puedes limpiar tu casa y limpiar tu
mente al mismo tiempo.

8. Correcta concentración.
Meditar genera estados mentales de calma, lucidez y ale-
gría. Es cuestión de práctica. La expectativa correcta es poner
tu esfuerzo en el momento presente. “Hazlo Hoy”. El resul-
tado no importa, importa que tu esfuerzo y propósito sean
correctos. Sólo existe el momento presente. Aquí y ahora es
lo único real, lo único que importa. Voy a permanecer atento
y al llegar la noche repasar para ver cómo he aprovechado el
tiempo hoy.

59
Resumen del Camino medio
 Conoce el origen de tu sufrimiento.
¿Por qué estoy sufriendo? ¿Qué problema voy a soltar?

 Elimina la causa del sufrimiento.

Limpia la mente de todo que sea negativo y te haga sufrir.
Suelta los problemas para disfrutar el instante presente.

 Consigue el cese de la insatisfacción general.

Sustituye emociones negativas por emociones positivas
(amor y compasión).
Conecta el amor todos los días. Comparte tu alegría con
los demás.

 Practica el camino.
Ten paciencia conmigo mismo. Tus falsas creencias siguen
funcionando mientras construyes las nuevas. Los tirones
emocionales que vas a sentir son señales de que vas por
buen camino. Tienes un año por delante para cambiar tu
mente. Paciencia.
El camino medio es la conexión del amor con los hábitos
de éxito. Confianza en ti mismo, propósito, persistencia,
atención, optimismo, desapego, salud y ejercicio físico.
Visita el blog para leer la historia del príncipe Siddhartha
Gautama (Buda), que renunció a una vida de placeres para
obtener el máximo éxito, la libertad.

60
 6. CONDUCIR LAS EMOCIONES

Razón y emoción deben trabajar en equipo. A nivel emocio-

nal estás lleno de exigencias. Si tus exigencias no se cumplen
te enfadas y deprimes, te culpas a ti mismo o a los demás. La
emoción MIEDO siempre te va a frenar y limitar; la emoción
AMOR siempre te va a motivar y beneficiar.

Antes la inteligencia se medía por el test de cociente in-

telectual (razón pura). Ahora se mide y se entiende cómo un
sano balance entre razón y emoción. Todos los sentimientos
negativos vienen de creencias erróneas. Cambiar tus creen-
cias erróneas es cambiar tu manera de pensar y sentir. Según
el budismo hasta que no alcanzas la clara visión, todas tus
creencias son incorrectas y erróneas. Todas.

Cierra los ojos y visualiza la imagen de un gran elefante

de circo atado con una fina cadena a una pequeña argolla en
el suelo de un circo. El elefante no sabe que puede librarse
fácilmente de la cadena. Está encadenado a sus creencias.
Cuando era un pequeño elefantito, lo ataron con esa misma
cadena y aprendió que no podía librarse por más que tiraba
de ella. Ahora tiene la fuerza necesaria para romper la cade-
na, pero sigue pensando que no puede. ¿Te has sentido alguna
vez como ese elefante? Yo desde luego que sí. Lo creas o no
estás limitado por tus creencias. Estás atado por una cadena
de creencias.

61
 Tu mente está limitada por creencias erróneas que tu cere-
bro aprendió en el pasado. Rafael Santandreu en su libro “El
arte de no amargarse la vida” define “TERRIBILITIS” como
el hábito de preocuparse por todo. La buena noticia es que el
cerebro es plástico, siempre está cambiando. Cambiando tus
creencias cambias tu cerebro y tu mente.
Los pensamientos y emociones negativos generan una re-
acción en cadena que conduce a una espiral de energía descen-
dente. Mientras que los pensamientos y emociones positivos
generan una espiral de energía ascendente.

La EXIGENCIA es una creencia errónea y dañina. Una exi-

gencia sería “tengo que ser feliz”; es mucho más eficaz usar la
sugestión “yo deseo ser feliz” o “yo prefiero ser feliz”.

Hay 3 grupos principales de exigencias:

a. Debo hacerlo todo bien.
b. La gente debe tratarme siempre bien.
c. Las cosas deben ser favorables y justas.

Estas exigencias infantiles nos llevan a pensar:

a. Es “terrible” no hacer bien las cosas.
b. No puedo soportar que no me traten bien.
c. La vida es injusta. No quiero vivir.

Un pensamiento más eficaz es:

a. Prefiero hacer las cosas bien.
b. Prefiero que me traten bien.
c. La vida es como es. Acepto y sigo mi camino.

62
 Limpia tu mente de creencias erróneas y disfruta ahora de
la vida. Tus necesidades básicas son bebida, comida y protec-
ción frente a las inclemencias. Nada más. Todo lo demás son
necesidades creadas por la sociedad.

Trampas vitales
Una trampa vital es un patrón de conducta que se inicia en la
infancia y se repite durante toda tu vida; si no eres consciente
del patrón no puedes superarlo. Todos hemos sido niños. En
diferentes momentos de tu infancia los adultos te hicieron
sentir ansioso, culpable o ignorante.

Si una vez fuiste abandonado, criticado, sobreprotegido,

maltratado o rechazado en tu infancia, el sentimiento que-
dó grabado en tu subconsciente. Hoy sigue vivo. Eres adulto
pero repites patrones basados en creencias erróneas. Sin dar-
te cuenta, esos patrones de conducta te causan mucho dolor y
te impiden alcanzar tus metas.

La práctica de la meditación me ayudó a descubrir mis

trampas vitales. Cuando la mente está calmada puedes ver
las cosas como son realmente. He descubierto que mis tram-
pas vitales tienen que ver con la autoexpresión (expresión de
emociones). Ahora la necesidad de expresarme (que estuvo
durante una época reprimida) me empuja a escribir y hablar
sobre felicidad y desarrollo personal. Si has tenido una infan-
cia difícil y eso te impide hacer una vida normal te recomien-
do que acudas a un psicólogo/a cognitivo. Si has tenido una
infancia feliz como yo, pero quieres conocer y desmontar tus
trampas vitales te recomiendo el libro Reinventa tu vida, de
Jeffrey E. Young y Janet S. Klosko.

63
 Fuera emociones tóxicas
Con la técnica del antídoto puedes sustituir las emocio-
nes tóxicas por emociones saludables. Como un antídoto neu-
traliza un veneno, un pensamiento positivo neutraliza uno
negativo.

Culpa & Perdón

Mientras sigas sin asumir la responsabilidad de tus actos,
vas a seguir viviendo con ansiedad, culpando a los demás y
culpándote a ti mismo. Tienes que dejar un espacio en el cora-
zón para el perdón. No eches la culpa a la sociedad, tu familia,
la crisis. No te engañes más.

La culpa tiene dos caras:

1. Culpa residual. Es la reacción emocional que llevas
contigo desde tus memorias infantiles. Te enseñaron
a sentirte ansioso y culpable para poder manipularte.
2. Culpa autoimpuesta. Es la culpa que te impones a ti
mismo por infringir una norma adulta o un código
moral adulto.

La pregunta del millón es, Jorge, ¿Cómo puedo superar la

culpa y ser feliz?
Puedes cambiar tu actitud respecto a las cosas que te pro-
ducen culpa. La culpa está en tu interior. En la zona incons-
ciente. Mientras no limpies esa zona no te librarás de ella.
Para ser mejor persona tienes que soltar la emoción culpa.
Cuando eras niño tus padres te enseñaron lo que está bien
y lo que está mal según sus creencias. Ahora tal vez ya no es-
tán en tu vida, pero tú sigues castigándote. Podrían haberte

64
educado de otro modo. En la confianza en ti mismo, fomen-
tando la expresión de tus sentimientos, teniendo en cuenta
tus ideas. La verdad es que no sabían hacerlo de otro modo.
Solo repetían la educación recibida pensando que hacían lo
correcto. Tú tienes la oportunidad de educar a tus hijos de
otro modo. Puedes enseñar la importancia de mantener un
orden y unas normas sin hacerles sentir culpables o ignoran-
tes. Desecha la culpa de raíz. Es un veneno. Arrójalo. Es tó-
xico, no lo quieres para ti, ni para tus hijos, ni para nadie. La
culpa desaparece cuando te aceptas al 100%. Responsable sí,
culpable NO. La culpa te quita poder mientras que la respon-
sabilidad te otorga poder.

Vergüenza & Acción

La vergüenza es otra emoción dañina y perjudicial. Otro
gran obstáculo que impide ser feliz. Un sólo pensamiento y
ya estás muerto de vergüenza. Muy a menudo el ego me frena
diciéndome: ¡No hagas eso, qué vergüenza! Cuando me acerco
a una meta, mi ego me frena. Dice, no compartas esas emo-
ciones tan íntimas, no pidas ayuda, no hables en público, paso
mucha vergüenza.
Entonces me pregunto, ¿de dónde surge la vergüenza?
La única respuesta que encuentro es que la vergüenza per-
tenece al ego. Habla con tu ego y dile: lo siento pero la ver-
güenza no me impedirá hacer lo que tengo que hacer. No de-
jes de hacer cosas por vergüenza. Si lo haces estás perdiendo
muchas oportunidades y un día lamentaras profundamente
haber sido tan vergonzoso o tan vergonzosa.

El refranero popular es sabio:

“Con la vergüenza ni se come ni se almuerza”.

65
 Negación & Aceptación
Negación es negar tus raíces. Todos los seres humanos te-
nemos 6 raíces. Si no aceptas esto no hay transformación po-
sible. Las tres raíces buenas son la generosidad, la bondad y
el amor. Las tres raíces malas son el egoísmo, la maldad, y el
odio. Están en todos nosotros.
Durante mucho tiempo utilicé una afirmación para no
pensar en un problema que me causaba mucha ansiedad.
Cuando ese problema se enganchaba a mi mente, trataba de
expulsarlo repitiendo: “Lo que no está en la mente no exis-
te”. Mi psicóloga me demostró que esa afirmación es errónea,
porque rechazando el problema no se resuelve. Se mueve del
consciente al subconsciente y sigue machacándote. Entonces
decidí sacar el problema a la luz y RESOLVER. Es interesante
aprender a sacar todos los miedos de la mente y exponerlos a
la luz de la conciencia. Es saludable y es la única forma de en-
contrar la solución. Enfrenta el problema y resuélvelo, fuera o
dentro de ti, pero no lo reprimas.

Comodidad & Aventura

La zona de confort es la zona en que te encuentras cómo-
do, en la que pasas más tiempo. Es necesario salir de la zona
de confort para construir una zona de confort más amplia.
Todo lo que conozco y sé hacer es cómodo. Lo que no conozco
y nunca he hecho es incómodo y además me da miedo.

Un pensamiento que mi ego se empeña en rumiar es:

¿Por qué te esfuerzas tanto cada día? ¿Por qué te empeñas
tanto en mejorar, cuidar tu salud, escribir, meditar, ser posi-
tivo y persistente, cumplir objetivos?

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 Si todo es sufrimiento, por qué no te relajas y disfrutas
de los placeres. Yo respondo: te equivocas, el sufrimiento no
es inevitable. El sufrimiento es un componente de la natura-
leza humana, pero no es inevitable. Existe un camino para
librarse de él. Existe el método de Buda. Por eso me esfuerzo
tanto en sentir una felicidad permanente. Si te molesta que
desconecte la mente, lo siento mucho, pero soy el dueño de mi
mente y voy a hacerlo. Tú me has dirigido a mí por 40 años; de
hoy en adelante yo tengo el mando y así es mejor para los dos.
Acuerda con tu ego una tregua, un win to win, tu vida dará un
giro de 360 grados. Encuentra un equilibrio entre deseo y no
deseo, mente y no mente, hacer y no hacer.

Matti Hemmi ha escrito un libro excelente para salir de la

zona de confort, “¿Te atreves a soñar?”.
Cuando estaba preparando su consultora en 2006, un cole-
ga le dijo: “¡Qué suerte tienes! ¡Tienes muy claro lo que quieres
conseguir!” y Matti respondió: “Ahora sí, pero no siempre fue
así. Me he pasado años leyendo, yendo a cursos, probando co-
sas y poco a poco he ido descubriendo lo que me apasionaba.
No lo habría conseguido si no me hubiera atrevido a empezar
o si me hubiera parado antes de tiempo”.

Conclusión:
Si quieres ser feliz tienes que invertir tiempo y dinero en ello.

NO LO HUBIERA CONSEGUIDO
SI NO ME HUBIERA ATREVIDO A EMPEZAR

¿Quieres cambiar o quieres cambiar sin cambiar?

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 Sabotaje & Confianza
Un sabotaje es un acto realizado con la intención de cau-
sar un daño. Muchas veces saboteas tu vida sin darte cuenta.
Aunque no eres consciente, tú mismo te causas un daño in-
necesario. Siempre eres responsable de tu desdicha. Investiga
el origen de tu sufrimiento y consigue que cese. Los sabota-
jes más frecuentes son aplazar tu felicidad, miedo al fracaso,
miedo al éxito y compararte con los demás.

Aplazar tu felicidad.
 Sabotaje: “Cuando tenga lo que quiero y se resuelvan
mis problemas podré ser feliz”
 Antídoto: “El mejor momento para ser feliz es AHORA”

Ojo con la trampa de desplazar la felicidad al futuro. El

fututo no existe, lo único que existe es el momento presente.

Miedo al fracaso.
 Sabotaje: Como no sé hacer cosas nuevas prefiero no
hacerlas para no fracasar. Ya estoy harto de hacer cur-
sos y estudiar. Además con la crisis no hay trabajo.
 Antídoto: Mi vida es un aprendizaje continuo, nunca me
aburro. Me encanta salir de mi zona de confort para em-
prender tareas que me acercan a mi visión y misión de
vida. La oportunidad es un pájaro que nunca se posa.

Miedo al éxito.
 Sabotaje: Si tengo éxito seré el foco de todas las críticas
y envidias.
 Antídoto: Puedo tener éxito en todo lo que me propon-
ga sin tener que exponer mi vida privada.

68
 De forma inconsciente asocias éxito, fama y dinero. Pue-
des asociar el éxito con la fama y como te da pánico exponerte
ante los demás prefieres vivir sin destacar, sin arriesgar, sin
invertir en ti mismo.

Compararte con los demás.

El ego te hace creer que eres mejor que ciertas personas
o que eres peor que algunas otras. Tú eres tú simplemente.
Siempre eres valioso por ti mismo, deja de compararte y tra-
tar de ser quien no eres.
 Sabotaje: Si no puedo hacerlo mejor que otros, es que
valgo menos que ellos.
 Antídoto: No necesito mejor que nadie, necesito hacer
lo que a mí me hace feliz.
Estás hipnotizado por la tele y la publicidad. Apaga la tele y
entrena tu mente. Con una mente fuerte dejas de compararte
con los demás y empiezas a hacer con tu vida lo que te da la
real gana.

Límites & Superación

Ramón Campayo, en su libro “Desarrolla una mente prodi-
giosa” hace una reflexión muy interesante.
“Con frecuencia comparo, en mi consulta, el poder de la
mente con el dinero que todos podemos llevar alguna vez en
un bolsillo no habitual. Supongamos que un caluroso día de
verano vas paseando por la calle y pasas por delante de una
heladería. De repente sientes que te apetecería mucho tomar
un helado pero piensas que no vas a poder hacerlo porque es-
tás seguro de que no tienes ningún dinero en el bolsillo. En
realidad llevas un billete de 10 euros en un bolsillo del panta-
lón que normalmente no usas.

69
 Sin embargo, pese a llevar una cantidad de dinero suficien-
te, como no sabes que lo llevas (o como no lo recuerdas), estás
convencido de que vas sin blanca, es decir, sin dinero. Cuando
pasas por delante de esa heladería y se te hace la boca agua
no llegas a detenerte. En la otra acera hay un observador que
te ha visto. Vio cómo tendías a detener tu marcha mientras
mirabas la heladería y cómo hacías un gesto con tus manos
rozando tus bolsillos habituales en busca de alguna moneda.
Nuestro observador deduce que hubieses querido comprarte
un helado, pero que no puedes.

El observador sigue pensando y llega a una doble conclusión:

“Esa persona que pasa cerca de la heladería quiere com-
prarse un helado, pero no lleva dinero; o bien, en el caso de
que sí lo llevase, no sabe que realmente lo lleva”.
“Así funciona la mente en el día a día. Si piensas que no tie-
nes dinero, es que no lo tienes; no existe ninguna diferencia. Si
una persona piensa que está limitada ciertamente lo estará”.

ME PONGO LÍMITES QUÉ SOLO EXISTEN EN MI MENTE

EL AMOR ROMPE TODOS LOS LÍMITES

Miedo & Amor

El miedo básico es el miedo a la muerte. De este miedo bá-
sico derivan los demás miedos. Has perdido tu empleo y tie-
nes miedo, ¿por qué? Si pierdo mi empleo no puedo ganarme
la vida. Soy un perdedor, nadie me querrá, me quedaré solo
y arruinado. Así no merece la pena vivir. No puedo superar
esto. Esta cadena de pensamientos ignorantes produce mie-
do, ansiedad y frustración. También tienes miedo al éxito.

70
¿Por qué? Porque te asusta el cambio y lo que no conoces. La
resistencia al cambio viene de la ignorancia. Viene de no acep-
tar la realidad tal como es. Cuando te conoces a ti mismo y
conoces la realidad interior y exterior, puedes aceptar que la
vida es un cambio continuo y dejar de tener miedo.

EL AMOR DESTRUYE CUALQUIER

EMOCIÓN NEGATIVA

71
72
 7. CONDUCIR EL TIEMPO

“Si el tiempo es lo más caro la pérdida de tiempo

es el mayor de los derroches”
Benjamin Franklin

“No es que tengamos poco tiempo:

es que perdemos mucho”
Séneca

“El mejor momento para ser feliz es AHORA”

Jorge Rodríguez Martín

Repasamos las 7 acciones principales del método SF.

Acción 1. Conectar el amor.

Conecta el amor y cumple objetivos semanales.
Acción 2. Construir 7 hábitos de éxito.
Construye hábitos saludables para construir un carácter
feliz.
Acción 3. Imaginar tu mejor futuro.
Con tu imaginación estás creando tu realidad.
Acción 4. Concentrar la mente.
Una mente concentrada es la mejor herramienta para cum-
plir objetivos.

73
 Acción 5. Practicar el camino.
La mejor forma de ser feliz es aceptar el sufrimiento y
abandonar el sufrimiento.
Acción 6. Conducir las emociones.
El amor es el antídoto de todas las emociones negativas.
Acción 7. Conducir el tiempo.
Disfrutar del instante presente produce una increíble sen-
sación de felicidad y confianza.

Falso y verdadero tiempo

Hace poco tuve el placer de leer “El tiempo en tus manos”
de Félix Torán. Quiero introducir el concepto de “tiempo” con
sus propias palabras porque me parecen fantásticas. Félix
dice así:
“El ser humano ha necesitado crear el concepto de tiempo.
Pero el tiempo no existe como tal. Lo que llamamos tiempo
solo existe porque lo hemos definido. Hay que diferenciar el
falso tiempo (que tenemos que crear) del verdadero tiempo
(el presente, que siempre existe). Para definir el tiempo, es
necesario primero hablar del instante. El instante es sencilla-
mente el presente, lo que existe sin necesidad de ser creado.
El tiempo es separación entre instantes, un concepto que ha
sido creado”.
El tiempo es por tanto una sensación interior, igual que
la felicidad. Si estoy alerta puedo aprovechar cada instante y
sentirme feliz. Si estoy distraído, desperdicio el tiempo y me
alejo de la felicidad. Hay que combinar los dos tipos de tiem-
po. El truco está en conectar la mente para entrar en modo
hacer y desconectar la mente para entrar en modo ser.

74
 Siempre tengo objetivos
La mayoría de personas no tiene un plan de objetivos.
Yo jamás tuve un plan de objetivos, hasta que diseñé el mé-
todo. ¿Y tú?
Un objetivo es una tarea importante con fecha de caduci-
dad. Los objetivos, pueden ser físicos, mentales o espiritua-
les, lo importante es tenerlos. Se trata de organizar el tiempo
para sentirte bien haciendo lo que de verdad te importa y te
interesa.
Para aprovechar el tiempo al máximo tuve que:
 Descubrir las tareas importantes.
Son las tareas que pones DELANTE de otras para tener
éxito en la vida.
 Invertir en tareas de tipo B (de futuro).
Si no inviertes en tu futuro nadie lo va a hacer por ti. IN-
VIERTE parte de tus recursos para mejorar tus talentos.
Investiga nuevas formas de mejorar y crecer a nivel perso-
nal y profesional.
 Simplificar tareas.
Una sobrecarga de tareas produce una espiral de ansiedad.
SIMPLIFICA. Delega las tareas no importantes. Ganarás
en salud y felicidad. Ahorraras mucho dinero soltando co-
sas materiales que realmente no necesitas.
¿Quieres cumplir tus sueños? ¿Quieres tener éxito?
Los triunfadores tienen objetivos concretos. Aplica la “téc-
nica del salami”: las grandes tareas se dividen en otras más
pequeñas y se resuelven paso a paso. Recuerda la tarea impor-
tante de reservar un tiempo contigo mismo cada domingo para
revisar la semana, premiarte y planificar la semana próxima.

75
 Siempre tengo tiempo
Si eres capaz de entrenar con el método durante un año
descubrirás dos cosas. La primera es que sientes el tiempo de
manera diferente. Sientes que siempre tienes tiempo y que lo
estás aprovechando para hacer lo que te gusta. Y la segunda
es que te concentras siempre en lo positivo y de este modo no
te haces daño a ti mismo ni a los demás. Ahora quiero ense-
ñarte una herramienta muy poderosa que puede cambiar tu
vida. Yo la llamo el escudo mortífero y sirve para defenderte
de los ladrones de tiempo. Los ladrones de tiempo son perso-
nas, situaciones, o pensamientos que roban tu felicidad.

76
77
 Explicación del escudo:

ZONA A. Son tareas importantes que NO PUEDES DELE-

GAR. Tareas A son asearte, comer, trabajar, pasear, hacer de-
porte, relajarte, dormir, estar con la familia y los amigos.

ZONA B. Es un tiempo presente QUE INVIERTES en mejo-

rar tu futuro. Aquí dedicas tiempo a aprender nuevos hábitos
y destrezas. Tareas B son meditar, construir nuevos hábitos,
formarte y reciclarte, ampliar tu círculo de amistades, perfec-
cionar tus talentos.

ZONA C. Son situaciones que TE INTERRUMPEN y des-

concentran. Son situaciones que se repiten cada día, robándo-
te tiempo que necesitas para lo importante. Pon límite a esas
personas y situaciones. La urgencia no es tuya sino de la otra
persona. Di NO a los ladrones de tiempo.

ZONA D. Son tareas inútiles que utilizas para retrasar las

tareas importantes. Deja de aplazar tu éxito y felicidad. NO
te conviertas tú mismo en un ladrón del tiempo. Reconoce y
cambia de zona.

 El tiempo que pasas en A/B es un tiempo útil que te

hace sentir bien
 El tiempo que pasas en C/D es un tiempo inútil que te
hace sentir mal.

78
 Simplifica para ser feliz
Elaine St. James recopila en su libro “Simplifica tu vida”
100 consejos que ella y su marido utilizaron para mejorar su
calidad de vida. Si tu vida actual es muy complicada empieza
a simplificar.
Siguiendo su ejemplo voy a escribir 10 cosas que me fun-
cionan.

1. Deshazte de todo lo innecesario.

Guarda todo lo que no necesitas en el trastero y cuando pa-
sen 2 años, regala o tira todo lo que no has usado durante
ese tiempo. Hazlo con tus cosas, no se te ocurra tirar los zapa-
tos de tu mujer que llevan 10 años en el trastero si no quieres
acabar durmiendo en el sofá.

2. Compra en grandes cantidades: ahorro de tiempo,

energía y dinero.
Aprovecha las horas que no hay nadie comprando. No te metas
en la corriente. Aprende a ir contracorriente para ganar tiempo.

3. Apaga el televisor, lee un libro, medita o sal a pasear.

Saca la tele de tu dormitorio. Aumentará tu calidad de vida.
La televisión y el móvil son dos grandes ladrones de tiempo,
cuanto antes te los quites de encima mejor.

4. Delega tareas que no contribuyen a tu misión.

Odio limpiar, planchar y hacer la declaración de la renta.
Si odias realizar algunas tareas concretas, contrata a alguien
que lo haga por ti y dedica ese tiempo para realizar tareas tipo
B.

79
5. Utiliza herramientas para tener el tiempo en tus manos.
Utiliza escudo mortífero, mindfulness, agenda, diario, cuader-
no de tareas, etc.

6. Sé tú mismo. Fuera esa obsesión por el que dirán.

Tu mismo con tu mecanismo; en todo el universo no hay nadie
como tú.
No quieras llevar la razón, mejor desea llevar siempre la emo-
ción–amor.

7. Haz una sola cosa a la vez.

–¡Es que yo soy una mujer!
–Pues con más razón chica.
Ahora nos quieren vender la moda multitarea. Yo prefiero
centrarme en resolver las cosas de una en una siguiendo el
criterio de importancia y urgencia.

8. Revisa tus expectativas.

Si tus expectativas te producen ansiedad mándalas a tomar
por saco.
John C. Parkin, es autor de Keledén. A raíz de una fuerte de-
presión inventó el método Keledén para librarse de las preo-
cupaciones. Cuando tu mente se llene de exigencias y preo-
cupaciones suelta un gran KELEDEN y disfruta del presente.

9. Tu ordenador y tu escritorio siempre en orden.

Acostumbra a mantener un orden impecable. El escritorio
limpio. Clasifica las carpetas siempre con nombres senci-
llos y fechas. Archiva siguiendo la misma estrategia. No
dupliques recursos ni carpetas. Desinstala todo las aplica-
ciones que no utilizas.

80
 10. No duplicar.
Tener una sola cuenta corriente, una casa, un móvil, un or-
denador, un solo coche, una sola mujer o un solo hombre.
Un propósito, una visión, una misión, UNA DIRECCIÓN.

El tiempo en tus manos

Imprime el dibujo del escudo y llévalo siempre contigo.
Mire el escudo para saber en qué zona estás y para cambiar de
zona. Ahora vamos a dar un paso más hacia el éxito. Extiende
la palma de tu mano delante de ti y visualiza el escudo en tu
mano. Tienes el tiempo en tus manos, literalmente. Es una
brújula que te señala en todo momento lo que estás haciendo
en cada instante. Si estás concentrado o distraído.

“Si quieres salir del hoyo tienes que dejar de cavar”

“Quien mucho abarca, poco aprieta”

“Simplificar, simplificar, simplificar”

81
YO SOY EL DUEÑO DE MI DESTINO

82
 8. EVALUACIÓN FINAL

Llegamos al final y te agradezco de todo corazón que me

hayas acompañado hasta aquí. Quiero compartir contigo un
momento especial ocurrido en mi primer año de entrena-
miento. Si te pones en marcha con el método vas a vivir mu-
chos momentos especiales.

Una experiencia inolvidable

Voy a pasar un día de playa con mis hijas. Me propongo
firmemente que sea un día especial. Decido que ellas se me-
recen toda mi atención y voy a poner la mejor cara para que
se sientan queridas. También decido enseñarles algo nuevo,
una técnica para guardar recuerdos. La técnica de “la cajita
mágica” consiste en crear una caja imaginaria donde guardar
los momentos más bonitos del día. Decido permanecer aten-
to para estar totalmente presente; durante este día no voy a
enfadarme por nada, pase lo que pase. Con el fin en la mente
pasamos un día increíble; de vez en cuando una de ellas viene
corriendo y me dice, papá, papá, esto para mí cajita. Las veo
disfrutar, jugar, reír, saltar de alegría; su energía y felicidad
son contagiosas y se extienden por todo mi ser. Me recuerdan
que yo también he sido un niño feliz como ellas. Paso un día
completo conectado al amor. Aprendo que la vida está hecha
de pequeños momentos.

83
 Esa noche me pregunto, ¿he APROVECHADO el día?
Sin duda, ha sido uno de los días más provechosos de mi
vida.

Evaluación final del método SF

¿Dónde estoy ahora?
Tengo dos visiones que me recuerdan lo que es importante
y valioso para mí. En una de esas visiones me veo flotando en
el mar, en la otra me veo haciendo senderismo por un camino
que sube a la cima.

Surfeando la vida:
Estoy en la orilla del mar con una tabla de surf. Entro co-
rriendo en el agua y remo con todas mis fuerzas para superar
el rompeolas. Me coloco en un punto estratégico donde supe-
ro las olas con facilidad. Me quedo allí flotando, disfrutando
ese momento de gloria, ese pequeño triunfo. Me relajo y ob-
servo a mí alrededor, mientras siento la fuerza y el poder del
mar bajo mi tabla. Veo como las olas vienen y van, pasan bajo
la tabla y rompen en la orilla. Estoy justo donde quiero estar.

Recorriendo los caminos (el antiguo y el nuevo):

Salgo de la autopista con mi coche. Aparco el coche junto a
una montaña. Con una pequeña mochila tomo el sendero que
sube a la montaña. Camino con ardiente atención mientras
sigo la ruta de ascenso. Me concentro en la respiración para
mantener un ritmo constante. Cuanto más cerca estoy de la
cima más feliz me siento. El esfuerzo se transforma en ener-
gía. Al coronar la cima, disfruto de las vistas. Me siento bien.

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 Estas visiones me recuerdan el beneficio de salir de la zona
de confort, la necesidad de esforzarme y recorrer los caminos,
conocer nuevas personas, aprender algo cada día. En las dos
visiones hay más personas que hacen lo mismo que yo. No
son muchas pero siento que forman parte de mí. En sus ojos
veo la alegría que les produce hacer lo que desean.

¿Puedo decir hoy, que soy feliz al 100%?

No puedo decir eso. Puedo decir que he encontrado un ca-
mino nuevo. Hay muchos caminos para una vida plena, pero
todos van en la misma dirección. Primero hacia dentro para
conectar la luz interior, después hacia fuera para compartir la
luz con los demás.

¿Qué nota general me doy?

Me doy un 7 u 8 al finalizar mi primer año de entrena-
miento.

¿He integrado en mi vida los 7 hábitos?

No al 100%, pero el objetivo está en mi mente cada maña-
na; es el deseo que me impulsa a seguir practicando. Puedo
decir que haciendo una media, a día de hoy, están integrados
en un 70 u 80 %. Estoy usando las fichas de éxito y creando
nuevas fichas. Estoy invirtiendo en mi futuro.

¿Soy persistente cuando persigo la felicidad?

Sí, me he vuelto muy persistente. Antes estaba distraído
y deprimido. Ahora conecto la emoción amor para empezar
cada día con ilusión. Mi visión es más clara, me concentro en
lo que importa y agradezco a Dios lo que tengo.

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 ¿Qué voy a hacer para progresar?
Seguir el método. Mejorar la gestión del tiempo con el es-
cudo mortífero. Confiar en mi intuición. Invertir más en mí,
haciendo tareas tipo B. Seguir esforzándome. El esfuerzo me
sitúa en el camino correcto. A mayor esfuerzo mayor satisfac-
ción.

¿Cuál es mi siguiente objetivo?

Seguir practicando el método para ser dueño de mi mente
y de mi tiempo. Seguir teniendo objetivos semanales, solu-
cionando problemas y simplificando. Un objetivo profesional
para 2015 es mantener activo el blog con nuevos artículos,
difundir el libro, escuchar las críticas y comentarios para se-
guir mejorando.

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 NOTA DEL AUTOR

Espero que mi experiencia en la búsqueda de una

felicidad estable te haya sido útil. Me haría muy
feliz si compartes tu opinión en el blog. Si quieres
compartir algo personalmente, envía un mail a
soyfeeeliz@gmail.com y te contestaré.

¡MUCHAS GRACIAS!

Si te ha gustado el libro deja una opinión en Ama-

zon. Tu apoyo es muy importante para que pueda
seguir investigando y escribiendo. Hazlo en:
www.amazon.com, haciendo scroll hacia abajo
donde pone “Customer Reviews” – “Write a Cus-
tomer Review”. También puedes puntuar con es-
trellas si me lees desde un dispositivo kindle.

Quiero dar las gracias a mi familia; sin el apoyo de

mi mujer Carolina y mis hijas Carmen y Carolina
no habría cumplido el objetivo de terminar el li-
bro. Gracias también a quienes me habéis apoyado
y animado a cumplir mi sueño desde el comienzo.

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 ANEXO
FICHAS PRÁCTICAS
Medir el éxito

Hay 3 fichas que tienes que chequear cada domingo, sí o sí.

Las fichas son “Cuanto soy feliz”, “Conectar el amor” y “Re-
paso semanal”.

Te recuerdo el significado de los 7 hábitos del éxito.

 Confianza en ti mismo es una sensación de seguri-

dad y amor propio.
 Propósito es lo que te empuja. Un propósito correcto
te permite avanzar en la dirección correcta, aumenta
tu autoestima y mejora la imagen que tienes de ti mis-
mo. El propósito de hacer estas fichas es conseguir éxi-
to y felicidad.
 Persistencia es constancia y determinación. ¿Soy una
persona persistente o abandono ante la primera difi-
cultad?
 Concentración es la habilidad de dirigir la mente ha-
cia un único pensamiento. La respiración es la forma
de calmar la mente. Siempre va contigo, úsala.
 Optimismo es inteligencia; ser positivo es ser inte-
ligente. Como pienso hoy así seré mañana. Imagino
siempre el mejor futuro posible.

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  Desapego es la habilidad de conectar y desconectar la
mente. Es la actitud de “hacer sin hacer”. Conecto la
mente me ocupo de mis tareas, desconecto mi mente
me despreocupo de todo.
 Dieta sana, ejercicio físico. Reservo un tiempo dia-
rio para mantener mi cuerpo sano. Agradezco a mi
cuerpo lo que hace por mí. Tomo alimentos sanos y
hago ejercicio. Me ocupo de que duerma bien.

Si quieres triunfar como la coca–cola no olvides hacer las

fichas todos los domingos. El hábito es la llave del éxito. Ley
de causa y efecto: esfuerzo y recompensa.

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 FICHA 1. Conectar el amor. Fecha:

Firmo este contrato para amarme y respetarme al 100%.

Escribe tu propio contrato y cúmplelo.

Yo, ________________________________________:

PROMETO seguir el método para ser feliz. Me acepto como

soy, con mis virtudes y defectos; juro eliminar la emoción cul-
pa de mi vida. No permito que ningún pensamiento negativo
ensucie mi mente. Los pensamientos negativos no son míos,
no me pertenecen y no creo en ellos.

PROMETO entrar en el centro, donde todo está bien; mi

refugio sagrado. Convierto la práctica del método en algo sa-
grado; conecto la emoción amor cada día, al despertar, des-
pués de comer y al anochecer. Practico el método de soltar y
aceptar para superar todos los límites y miedos.

PROMETO celebrar y premiar mis pequeños logros, por-

que cada paso aumenta mi autoestima y me lleva me acerca
a mi visión. Planifico objetivos y realizo tareas importantes.
Todos los domingos dedico unos minutos a completar las fi-
chas prácticas para medir el éxito alcanzado.

Tu turno. Coge tu cuaderno. Escribe tu compromiso. Ase-

gúrate de cumplirlo.

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92
FICHA 2. Cuanto soy feliz. Fecha:

Pon el número que te venga a la mente sin pararte a pensar.

De 1 al 10 la confianza en mi mismo.
0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De 1 al 10 compromiso con un propósito.

0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De 1 al 10 grado de persistencia.
0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De 1 al 10 grado de concentración.
0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De 1 al 10 nivel de optimismo.
0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De 1 a 10 grado de desapego.
0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De 1 al 10 nivel de forma física.

0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

De 1 al 10 sensación actual de felicidad.

0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

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94
 FICHA 3. Repaso semanal. Fecha:

¿Estoy conectando la emoción amor? ¿Cómo?

¿Qué técnica uso para concentrarme?

¿Qué peli, libro, audio uso para motivarme?

¿Qué tarea de inversión B estoy realizando?

¿Qué hábitos estoy entrenando? ¿Estoy midiendo mis pro-

gresos?

¿Cómo va mi problema? ¿Estoy solucionando cosas o sigo

paralizado?

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 FICHA 4. Mejor futuro posible. Fecha:

Graba este ejercicio con tu voz dejando espacios en la gra-

bación para que puedas imaginar todo con calma. O si lo pre-
fieres pide a otra persona que te lo lea. Lo ideal es grabarlo
porque no es un ejercicio para hacerlo una vez sino para repe-
tirlo cada mes.

¿Cuál es mi misión en la vida? ¿Yo para qué vivo?

Imagina que estás en un sueño pero totalmente conscien-
te; primero dedica unos minutos a relajar tu cuerpo. Haz tres
respiraciones profundas, mantén los ojos cerrados y cuando
te encuentres cómodo procura no moverte mucho. Déjate
llevar por tu imaginación aceptando todo lo que pasa por tu
mente sin rechazar nada.

¡Preparado, listo,...ya!
Una mañana despiertas y piensas, “hoy va a ser un buen día”.

Mientras desayunas recibes un mensaje en tu móvil. Te

han seleccionado entre millones de personas para realizar un
Máster de Crecimiento Personal en la isla de Tenerife (Espa-
ña). Durante un año vas a recibir formación para convertirte
en una persona de éxito. Vas a vivir en un hotel de lujo a pie
de playa con todos los gastos pagados. A cambio tienes que
entrenar duro para mantener tu plaza. El primer día vas co-
noces a tus compañeros y profesores. Sientes que por primera
vez en la vida estás donde quieres, haciendo lo que quieres.

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 Los lunes se fijan objetivos semanales y las tareas para en-
trenar los 7 hábitos del éxito. Los domingos se hace un con-
trol de los objetivos cumplidos. Las asignaturas a elegir son
muy variadas, escritura creativa, diseño, nutrición, turismo,
marketing, informática, meditación, cocina, psicología, de-
portes. El tutor te ayuda a elegir las materias relacionadas
con tu pasión y tus talentos.

Elige ahora 3 actividades que te gustaría estudiar y practi-

car para convertirte en un experto. (Pausa la grabadora uno
o dos minutos).

Tu salud mejora mucho debido al ejercicio físico y la dieta

sana que estás siguiendo. Todos los días haces una caminata
larga y un poco de meditación. Aprendes a soltar cualquier
pensamiento perjudicial en cuanto llega a tu mente.

Ha pasado un año, y sientes que ha sido el año mejor apro-

vechado de tu vida. Esta noche hay una fiesta para celebrar el
éxito cosechado. Te preparas y bajas por un camino a la pla-
ya hasta una gran carpa donde se celebra la fiesta. Hay una
pantalla gigante donde se proyectan videos con todo lo que
habéis conseguido este año. Hay hogueras en la playa, buena
música, la noche es perfecta. Lo pasas genial. Al final de la
fiesta, das las gracias a todos y te vas a dormir. Por la mañana,
el tutor te hace una oferta. Puedes quedarte aquí como profe-
sor, o puedes volver a tu casa pero antes tienes que hacer un
último ejercicio.

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 Te entrega un cuaderno para escribir las tareas que te ha-
cen más feliz. Miras el cuaderno, coges el boli y tu mano em-
pieza a escribir. Escribe todo lo que te pase por la cabeza. Es-
cribe las cosas que te apasionan y sin ponerte ningún límite.
Conecta tus emociones y sueña a lo grande. Abre la mente.

¿Qué tareas me hacen más feliz?

¿Qué recursos tengo ya? ¿Cuáles puedo mejorar?

¿De lo que mejor hago, en qué quiero ser un experto?

¿Dónde quiero estar en 3, 5 o 10 años?

¿Quién me puede enseñar?

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 FICHA 5. Persigue tu sueño. Haz lo que te apasiona.

“Persiguiendo Mavericks”. (“Chasing Maveriks”)

Copyright 2012. 20th Century Fox.
Protagonistas: Jonny Weston (Frosty) Gerard Butler (Jay).

Basada en hechos reales. Jay Moriarty es un joven sur-

fista de Santa Cruz, California; con sólo 16 años conquista
una Maverick, ola gigante de 12 metros. Su mujer explica que
el lema “Life like Jay” no significa vivir como Jay. Significa
descubrir para qué estás aquí, vivir tu pasión, cumplir tu
propósito; mantenerte siempre fiel a ti mismo y tratar bien a
los demás.

¿Qué propósito tiene Jay?

¿Qué cualidades tiene?

¿Cuál es su objetivo? ¿Y la fecha límite?

¿Se esfuerza durante su entrenamiento?

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¿Cuáles son los 4 pilares? ¿Te recuerdan a los 7 hábitos?

¿Cuál es la diferencia entre el miedo y el pánico?

¿Por qué Frosty obliga a Jay a escribir?

¿Cuál es el mayor miedo de Jay? ¿Cómo lo resuelve?

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 JORGE RODRÍGUEZ es Licenciado en Psicología por
la Universidad de Granada. Formación que completa
con un Master en Recursos Humanos en la Escuela
Europea de Negocios (Madrid).
Es Director de la Biblioteca Municipal de Barrax (Albace-
te) y su proyecto más reciente es la creación de la página
web: www.yodeseoserfeliz.com donde escribe artículos
relacionados con el amor, el éxito y la felicidad.
Le gusta disfrutar de la familia, el cine, la lectura, tocar
la guitarra eléctrica, pasear por la playa y relacionarse
con personas optimistas como él.
“Cómo ser feliz”, su primer libro, es una guía de éxito
para todo aquél que desee alcanzar un estado de felici-
dad óptimo. El mejor momento para ser feliz es AHORA.
No lo pienses, HAZLO.

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