ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL.DÍA 1.

Entrenamientos para deportes o salud  ambos  avanzado  40 min

Objetivo:
Mejorar la fuerza y la potencia en los grupos musculares más requeridos en este deporte. 2 Sesiones por
semana en temporada de competición, y pueden ser 3 o 4 en pretemporada. El 5RM es el máximo peso con el
que puedes hacer 5 repeticiones en una sola serie. Realizar una sesión de 15-20 minutos al finalizar esta
sesión. POR SEMANAS: Sem 1: 3 x 6 al 60% sobre el 5 RM. Sem 2: 4 x 6 al 60% sobre el 5 RM. Sem 3: 5 x 5 al 60%
sobre el 5 RM. Sem 4: 5 x 5 al 65% sobre el 5 RM. Sem 5: 3 x 5 al 70% sobre el 5RM. Sem 6: 3 x 5 al 75% sobre el
5RM. Sem SENTADILLA
MEDIA 7: 3 x 5 al 80% sobre
CON el 5 RM. SemBUENOS
BARRA 8: 3 x 5DIAS
al 85% sobre elDE
O FLEXIÓN 5RM. Sem 9: 3 x FLEXIONES
5 al 80% sobre el 5RM. Sem
DE BRAZOS
10: 3 x 5 al 87% sobre el 5RM. Sem 11: 3 xTRONCO
5 al 95%ADELANTE
sobre el 5RM. Sem 12:
CON BARRA EN3 x 5 al 100% sobre el 5RM
LA NUCA

3 series 5 repeticiones 3 series 10 repeticiones 3 series 20 repeticiones

Siempre de manera explosiva

REMO CON BARRA DE PIE EXTENSIÓN LUMBAR EN SILLA EXTENDIÓN DE GEMELOS EN

ROMANA MAQUINA DE PRENSA HORIZONTAL

3 series 10 repeticiones 4 series 20 repeticiones 4 series 12 repeticiones

CURL DE BICEPS ALTERNO DE PIE EXTENSIÓN DE TRICEPS BARRA APERTURAS CON MANCUERNAS
CON MANCUERNAS Y GIRO HORIZONTAL INCLINADO ADELANTE

4 series 12 repeticiones 4 series 12 repeticiones

Superserie. Ejercicio 1 Superserie. Ejercicio 2

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