DÍA DE BÍCEPS Y TRÍCEPS AL LÍMITE.

Entrenamientos de musculación y fuerza  ambos  avanzado  40 min

Objetivo:
Trabajo conjunto de bíceps y tríceps para mejorar el volumen de tus brazos. Realizaremos una serie de
calentamiento antes de cada ejercicio. Solo tendremos tiempo de recuperación en las superseries, en el
resto de ejercicios el trabajo es continuo.

CURL DE BICEPS EN BANCO FONDOS EN PARALELAS CURL DE BICEPS ALTERNO DE PIE

PREDICADOR O SCOTT CON MANCUERNAS Y GIRO

5 series 20 repeticiones 5 series 20 seg descanso 5 series 35 repeticiones

Añadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, Máximas repeticiones en cada serie. Añadiendo carga desde 35 repet , 25 repet,
10 repet, 8 repet, 5 repet. 20 repet, 15 repet, 10 repet.

EXTENSIÓN DE TRICEPS BARRA CURL DE BICEPS CON GIRO CURL DE BICEPS CON CABLE-POLEA
HORIZONTAL SUPINACIÓN Y PRONACIÓN O ACOSTADO EN BANCO PLANO
ZOTTMAN

5 series 20 repeticiones 5 series 20 repeticiones 20 seg 5 series 20 repeticiones 20 seg

Añadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, descanso descanso
12 repet, 10 repet, 8 repet. SUPERSERIE-EJERCICIO 1 SUPERSERIE-EJERCICIO 2

EXTENSIÓN DE TRICEPS CON EXTENSIÓN DE TRICEPS CON

CABLE-POLEA Y CUERDA DE CABLE-POLEA TUMBANDO EN
RODILLAS BANCO PLANO

5 series 20 repeticiones 20 seg 5 series 20 repeticiones 20 seg

descanso descanso
SUPERSERIE-EJERCICIO 1 SUPERSERIE-EJERCICIO-2

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