

 11 mayo, 2016  Autores invitados, Rutinas de entrenamiento

Pierde peso con 7 minutos al día

HIIT, entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
Rate this post
Es un entrenamiento a intervalos que busca combinar periodos cortos de tiempo de entrenamiento muy intenso (pudiendo
llegar hasta el 90% de la frecuencia cardíaca máxima), con otros periodos de recuperación (donde podemos bajar hasta aproximadamente el
60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima).

Este tipo de entrenamiento lo puedes realizar en casa si eres una persona con una condición física adecuada.
Es una de las fórmulas más efectivas para mejorar la resistencia y quemar más grasa, debido a que ayuda a mejorar la capacidad del
cuerpo para oxidar la grasa y la glucosa, y es un gran recurso para usar las grasas almacenadas en nuestro cuerpo como fuente de energía.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad ayuda a aumentar el metabolismo basal cuando hemos terminado de realizarlo, lo que
significa que nos ayuda a seguir quemando grasa después de haber realizado el entrenamiento.

Te propongo el siguiente hiit para que lo realices en casa, tan sólo necesitas 7 minutos al día para notar la diferencia.

El objetivo de este hiit es completar en 7 minutos las 12 fases de un circuito, siguiendo este esquema: 30 segundos por ejercicio más 10 de
descanso entre cada uno de ellos. El orden no debe alterarse ya que está concebido para tonificar músculos opuestos y alternar diferentes
ritmos cardíacos.

1) Jumping Jacks
Ideales para entrar en calor y poner a trabajar el corazón. Con cada salto trabajarás todos los músculos del cuerpo. ¡Ojo con las rodillas!

2) Sentadilla en pared
Apoya la espalda sobre una superficie estable y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte con los pies separados la anchura de tus
hombros.

3) Push Up
Son los ejercicios más completos para trabajar el tren superior. Si no te ves con la fuerza suficiente, apoya las rodillas en el suelo.

4) Abdominales
El secreto para realizarlos correctamente radica en la respiración: expira al subir e inspira al bajar. ¡Ojo con el cuello!

5) Pasos en silla
Busca una superficie segura sobre la que afianzar bien la planta del pie. No dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie en cada subida.

6) Sentadilla
Mantén las rodillas por detrás de la punta de los pies en cada bajada.

7) Tríceps
Una vez más, busca un punto de apoyo sólido y coloca tus manos separadas el ancho de tus hombros.

8) Planchas
Es lo más efectivo para conseguir un abdomen fuerte. Mantén el cuerpo paralelo al suelo sin dejar caer la cadera.

9) Rodillas al pecho
Correr en el sitio es un gran trabajo cardiovascular que mejora nuestra técnica de carrera.

10) Lunge o zancadas

Mantén recta la espalda y vigila que la rodilla de apoyo no sobrepase la punta de los dedos de los pies.

11) Flexión-rotación
Mantén el cuerpo paralelo al cuerpo sin bajar la cadera y concentrando la fuerza en el core. Despega una mano del suelo y rota el tronco para
volver al centro.

12) Plancha lateral

Cerramos la tabla con abdominales isométricos para trabajar los oblicuos. Mantén la cadera arriba.

Por supuesto, no te olvides de estirar, imprescindible para evitar lesiones, ganar flexibilidad y rango de movimiento.

Lo recomendable es realizar una media de tres sesiones por semana para que nos produzcan los efectos deseados, sobretodo en la quema de
grasas, siempre para personas con una buena condición física.

Realiza tu rutina semanal y notarás la diferencia, ¡no tengas prisa! la clave para conseguir el éxito es crear un hábito saludable.

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

 Etiquetas: perder peso en casa, pierde peso, pierde peso en casa, Rutina para perder peso
0 Comentarios Ejercicios en casa 
1 Acceder

Ordenar por los mejores

 Recomendar 1 ⤤ Compartir

Sé el primero en comentar...

INICIAR SESIÓN CON

O REGISTRARSE CON DISQUS ?

Nombre

Sé el primero en comentar.

TAMBIÉN EN EJERCICIOS EN CASA

Entrenamiento para glúteos y abdominales en 6 minutos Rutina de hombros: Entrena al estilo de la vieja escuela
1 comentario • hace 5 meses 1 comentario • hace un año
http://blogmasculino.com/ — excelente articulo, claro y José Angel Sánchez — ¿PORQUE CHUCHA SE LLAMAN
completo.Gracias por compartir! EJERCICIOS EN CASA SI LA MAYORÍA SON EN …

Rutina de ejercicios de Crossfit en casa 5 Rutinas de ejercicios para brazos en casa

2 comentarios • hace 10 meses 2 comentarios • hace un año
Jorge Vargas — si entrenas un lunes, descansas un martes y Pedro — Hola buenas JuanmaEn el Entrenamiento para brazos
vuelves a entrenar un miércoles, tu día 1 sera el lunes y el … completa indicas que la duración del …

✉ Suscríbete d Añade Disqus a tu sitio webAñade Disqus Añadir 🔒 Privacidad

Aquí tienes más artículos interesantes

Rutina de hipertrofia: Cuerpo completo de 5 días por Rutina de entrenamiento Superhéroe – Parte 3
semana

5 rutinas de entrenamiento para tonificar el glúteo Rutina de entrenamiento para principiantes

Pilates y el CORE: todo lo que tienes que saber [con Rutina de ejercicios: Crossfit
vídeo-sesión gratis de Pilates de 45′]

Entrenamiento de Bruce Lee Rutina para hacer en casa

De tu interés