ly otras sustancias con importantes funciones antioxidantes, También contienen fibras } plétano pequerio; 1 pepino dulce;1 rebanada grande de moldn 0 sandia;1 manzana pequefia;t taza de frutila, 1 navanja grande; 1 pera pequefia, 3 damascos grande 15 gr. de H. de ©. ALIMENTO. RECOMENDADO DISTRIBUIR SEGUN IMINAR O RESTRINGIR GONTENIDO DE H. de c. FRUTAS T porcida es igual a 15 quindas Aportan vitaminas, minerales jo uvas; 1 durazno grande; |Cada porgién contiene frutas confitadas, en conserva [con aziicar JAportan hidratos de Garbono, |SEREALES LEGUMES] Los cerates incluyen arroz, fideos, lavena, sémola, maizena, mala y Para disiriguir ios Hde G. jen las comidas del dla, s¢ recormienda medirlos cacides iCereales con azticar Aportan H. Oe ©. proteinas y fibra dietétioa Prefiera el pan y galletas integrales por su mayor cantenida en fibra Consimetas en cantidad que las varledades refinadas, porque su lcontebido de H. de G. y calorias les semejantes proteinds y fibra dietética mote, entre otros por taza las feguminosas incluyen poroto, [1 taza_® 40gr. de H.de C, |soya,lentejas secas, 3/4 taza = 30gr. de H. de C. Este grupo también incluye las 1/2 taza * 20gr, de H. de C, papas Hid taza = 10gV. de H. de G. PANY. iT ; 1 matraqueta de 100gr. es = 6dgr. de H. de ©. 1 rabanada de pan de malde = ‘1Ogr. de H. de © 1 pan especial es = a0qr de Hide 0, 1 galleta de soda o agua Sar, de H. dec. aaa Galletas dyloes Masas duloes LECHE Y DERIVADOS Japortan calcio y proteinas de alto valor bioligica }Consumir de 2 a 9 tazas diaries Leche desoremada, yogurt sin aziicar. |Quesillo y queso bajo en grasa ‘1 taza de leche o yogurt si aaiicar es = 10 gr. de H. de G. Practicamente no tiene H. de G. loonsumir con 4 rebanada de pan Leche can azticar hYoguit con azdcar Leche condensada Los lacteos son grasa Japortan grasa saturada y ‘colesterol VEO fp AGEL, [A