Tai Chi Chuan en la Menopausia

La menopausia no es una enfermedad, de otro modo ¡todas las mujeres a partir de cierta edad
estarían enfermas! Sin embargo, nosotras sí lo sentimos, como todos los cambios hormonales,
con varios tipos de síntomas.
Un estudio (*) llevado a cabo en un gran número de mujeres residentes en USA y de varios
orígenes étnicos, muestra que los síntomas como los “calorones” y sudores nocturnos son
independientes de la clase social, del grupo étnico y de la cultura y que por ende están
inequívocamente conectados con los cambios hormonales. ¿Esto significa que no podemos hacer
nada al respecto? Si, pero podemos hacer algo para disminuir las molestias. La terapia de
reemplazo hormonal puede ofrecer un camino corto para esto, sin embargo no está exenta de
peligros, presentando un aumento del riesgo para enfermedades cardiovasculares y cáncer de
mama.
La otra manera, más exigente, pero libre de efectos secundarios, se encuentra en el cambio de
nuestro estilo de vida. Si analizamos el estudio anterior en profundidad, notamos algunas
variaciones relacionadas con algunos síntomas: Vamos a enfocarnos en estas para extraer
algunas indicaciones útiles.

Calorones y sudores nocturnos: Las mujeres chinas y japonesas sufren menos en

comparación con las mujeres occidentales. Aquí podríamos pensar en las diferencias con la
dieta, de hecho la mujer oriental consume mucha mas soya (rica en fitoestrógenos) que las
demás.

Incontinencia urinaria: Las mujeres chinas, en comparación con las occidentales, muestran
una marcada baja prevalencia(**), seguida de las Afro-americanas. Esto puede indicar una
conciencia distinta de la musculatura pélvica, debido a una diferencia cultural. Además de esto,
el síntoma esta presente entre las mujeres Latinas-hispánicas cerca de un tercio más en
comparación con las occidentales.
La diferencia cultural yace en la distinta aceptación y conciencia de sus propios cuerpos: La
cultura oriental no hace distinción entre cuerpo y espíritu, como en nuestra cultura latina-
cristiana, que tiende a negar las necesidades del cuerpo.
Pienso que el 30% de incremento en la población latino-hispánica (y creo que las italianas deben
ser incluidas) en comparación con las occidentales se relaciona con la diferencia de contexto
respecto a la sexualidad entre las mujeres católicas y otras cristianas.
Yo había estado soñando con la realización de un estudio como este por mucho tiempo, cuando
trabajaba como Urólogo y particularmente en mi consulta como urodinamista. Me convencí que
las mujeres asiáticas deben tener menos problemas con el piso pélvico y de que la creencia
común que la incontinencia urinaria femenina se debe a los partos, era incorrecta. Pude ver
como la contracción del piso pélvico, o incluso estar conciente de este, era difícil para las
mujeres que trataba (ellas pertenecían, por supuesto, a la generación anterior: Espero que algo
haya cambiado en la actualidad). Culpé a nuestra cultura católica por esto, especialmente por
las actitudes fóbicas para con la sexualidad femenina, la cual fue entendida como algo sucio y
peligroso, algo para negar.
Por supuesto, no pude demostrar nada, especialmente en aquella época (cerca de 20 años
atrás): En Italia solo había un grupo étnico, y una sola religión. Cuando dije que no debíamos
culpar a los partos por la incontinencia urinaria, y que en vez de esto deberíamos pensar sobre
como las mujeres simplemente pujan para orinar (más veces en el día, todos los días) dado que
siempre aprietan sus piernas, juntándolas, en el momento de la micción. La gente me miraba
como si estuviera loca, probablemente también porque había muy pocas urólogos mujeres en
esa época. Este estudio apoya mi punto de vista y estoy feliz de compartirlo con ustedes.

Además, el incremento de la actividad física fue asociado con una prevalencia más baja de los
siguientes síntomas: Rigidez y dolor articular, aumento los latidos cardíacos (palpitaciones),
fallas en la memoria y dificultad para dormir.

Prevención y control de los síntomas: Como dijo el Maestro Yang Zhenduo en su entrevista
más reciente (revista de la asociación No. 18), cuando vivimos mejor, también tenemos tiempo
para cuidar mejor de nosotros mismos y de nuestra salud, y entonces dedicaremos más tiempo
cada día a nuestra salud, practicaremos Tai Chi Chuan y nuestra condición emocional mejorará.
Podemos comenzar a practicar Tai Chi Chuan a cualquier edad, de hecho, en el Tai Chi Chuan
utilizas tu intención mental, no la fuerza bruta, y si practicas gradual y constantemente, podrás
lograr resultados excelentes. Este no es una píldora que puedes tomar de acuerdo a tus
necesidades.PERSEVERANCIA y REGULARIDAD son requisitos básicos. Por cierto, la regularidad
en la práctica es esencial para mejorar las defensas naturales del organismo.
“¡Pero es que yo no tengo tiempo!” ¿Tú te bañas todas las mañanas? ¿O no te bañas porque no
tienes tiempo? ¿Comes todos los días? ¿Te maquillas? ) ¿Te rasuras? ¿Te vistes
cuidadosamente? ¡Por supuesto que lo haces! Has encontrado el tiempo para estas cosas, y
ahora son parte de tu programa diario. Bien, si quieres practicar Tai Chi Chuan, deberías
convertirlo en una parte del camino de tu vida. Esto no significa que debas convertirte en una
asceta, todo consiste simplemente en cuidar de ti misma.

Incontinencia urinaria: Será lo primero que puedas controlar. Hundir el chi en el abdomen
(ver ejercicio de respiración propuesto más abajo) y mantener el sacro derecho es bueno para tu
piso pélvico, el cual se tonificará cada vez mas, y los problemas presentes o futuros de
incontinencia por estrés serán resueltos. Cuando hayamos aprendido a relajar nuestra pelvis
bien, aprenderemos también controlar nuestro esfínter uretral, y así controlar la urgencia
urinaria.

Rigidez o dolor articular: Luego de meses de práctica, nuestro cuerpo se sentirá más flexible.
Para ese momento los movimientos se habrán vuelto más homogéneos y fluidos; el dolor
articular se volverá una recuerdo lejano.

Calorones y sudores nocturnos: Provienen de un surgimiento de energía, por ende ellos

requieren de más tiempo para ser controlados, ya que tenemos que desarrollar un buen dominio
de nuestra propia energía. En cualquier caso, el hábito de aplicar la intención, de ser cuidadosa,
y de estar relajada ayudará a controlar la ansiedad, la cual es un componente que está siempre
presente en los calorones. Esto no solo nos traerá grandes beneficios a nosotras mismas, sino
que también a nuestros allegados. La milenaria cultura china ofrece un remedio fácil e
inmediato: Respirar calmadamente, concentrar la intención en el dantian, mientras que entras a
la tienda de regalos china más cercana y compras un precioso abanico; puedes encontrar
abanicos de todas las formas y tamaños. Escoge el que más te guste y abanícate tanto como lo
necesites: Con calma, con una actitud fresca. ¡Adquirirás una apariencia aún más fabulosa!

Autora: Dra. Vera Lazzeri, Firenze-Italia (http://taichi.firenze.it/it/)

Traducción al español y notas: Dr. César Escalante

Tomado de: The Journal of the International Yang Style Tai Chi Chuan Association, Number 19,
Summer 2006.
(*) Relation of demographic and lifestyle factors to symptoms in a multiracial/ethnic population
of women 40-55 years of age; E.B. Gold et al., American Journal of Epidemiology, vol.152, no.
5,2000
(**) En Epidemiología prevalencia es la proporción de individuos de un grupo o una población
que presentan una característica o evento determinado en un momento, o periodo de tiempo
determinado.

Anexos

Figura 1. Corte frontal de la uretra femenina

Ejercicio de Respiración propuesto: Colóquese de pie con las piernas separadas a la
distancia del ancho de los hombros, pies paralelos. Coloque ambas manos por debajo del
ombligo. Si lo desea puede cerrar los ojos. Inhale en un conteo hasta 4 (puede ser más),
lentamente por la nariz, manteniendo el flujo de aire constante y natural, sin forzar. A medida
que inhala expanda ligeramente la parte inferior del abdomen (vientre), sin forzar y sin empujar
el abdomen hacia fuera; este simplemente protruye un poco debido a que el músculo diafragma
desciende y empuja los órganos internos, masajeándolos. Exhale por la nariz en un conteo hasta
4 (lento y sin forzar) y contraiga el abdomen hasta que regrese a su posición original. (figura 2)

Figura 2

Cuando lleve de 3 a 5 semanas realizando estos ejercicios puede empezar a coordinar los
movimientos abdominales con el movimiento del periné (espacio situado entre los genitales y el
ano). La técnica es muy sencilla: Expanda suavemente el periné al inhalar, y al exhalar
contráigalo suavemente (no apriete con mucha fuerza). Para mover su periné en coordinación
con la respiración debe estar relajado y hacerlo con delicadeza. No lo fuerce ni produzca ningún
tipo de tensión innecesaria. Con el tiempo, su piso pélvico se fortalecerá, y se sentirá mas
calmado y lleno de energía.

Etiquetas de Technorati: tai chi tai chi chuan menopausia yang zhenduo
1. cptaichi dice:

septiembre 8, 2007 a las 11:48 am

Estimada Mirla: El presente artículo tiene como objetivo ofrecer una guía para aprender a

controlar algunos síntomas de la menopausia a través de la práctica del Tai Chi Chuan. Si se

practica de manera REGULAR, es decir, todos los días, puede ofrecer una mejora en la

calidad de vida de la persona; esto incluye las manifestaiones del climaterio (es una creencia

errónea pensar que los calorones y demás síntomas son la menopausia per se, ya que

menopausia se define como la ausencia de menstruación por un período no menor de 12

meses, mientras que climaterio se refiere a los signos y síntomas asociados a la

menopausia).

Lo que te puedo recomendar es que busques un profesor calificado para que comiences a

realizar la forma de tai chi todos los días, tratando de mantener en mente los principios

esenciales para su ejecución. Esto mantendrá la mente ocupada en la tarea que está

realizando y por lo tanto traerá relajación (eliminando la ansiedad). Mucha gente piensa que

para relajarse se debe poner la mente en blanco. !Pero no hay nada más difícil que esto!

Para obtener relajación se debe enfocar (concentrar) la mente en algo para que la fluctuación

de pensamientos disminuya. En este caso, el enfoque estaría en las 10 esenciales del tai chi.

Progresivamente, los calorones irán desapareciendo, y si esto no sucede, por lo menos

tendrás una actitud distinta ante estos, ya que al haber eliminado el factor ansiedad de la

“ecuación”, podrás afrontar con más tranquilidad estos síntomas.

También te puedo recomendar que realices unas 10 veces al día el ejercicio de respiración

propuesto en el artículo. No te imaginas los beneficios de un ejercicio tan aparentemente

simple.

Espero que te sirva de ayuda.

Gracias por tu comentario

Dr. César Escalante

Webmaster
¿Cómo me puede ayudar el Tai Chi en la
Menopausa?

Tai Chi en el parque de Montjuich

Respuesta: Si te puede ayudar y mucho.
Para: Tener una mayor calidad de vida y bienestar personal, reduciendo los síntomas de la
menopausia.
Pero: Antes de iniciar cualquier actividad física consulte a su medico e informe a su formador de
Tai Chi de las recomendaciones médicas.
Donde: Cualquier Centro, Formador o Facilitador enfocado a la practica del Tai Chi como Terapia.
Cómo: Siendo constante en su practica, aprendiendo y adaptando los conocimientos de su
formador a sus condiciones físicas de cada momento.

Artículo ilustrativo:
Fuente de la información:
http://www.mimenopausia.com/temas-generales/beneficios-del-taichi-diferentes-opiniones/

Los beneficios del taichí son promovidos entre

las mujeres de la tercera edad y también para las mujeres en climaterio – este período entorno a
la menopausia – por atribuírsele beneficios físicos y psicológicos. No deja de ser cierto que ha
habido algo de “moda” y que se le han atribuído tantos beneficios que parece casi mágico. Por eso
un grupo de científicos ha estudiado los efectos del taichi y publicado sus resultados. De esto trata
un interesante artículo publicado porelmundo.es titulado Taichi contra las caídas que expone dos
caras de la misma moneda.

Según el citado artículo en el último número de la revista ‘British Journal of Sports Medicine’ se
publica una revisión sistemática de estudio sobre el taichi donde se corrobora que sí es bueno
para la prevención de las caídas así como para promoción de lasalud mental, pero no
demuestra los aspectos positivos en muchas otras áreas, como el dolor musculoesquelético,
la artritis reumatoide, la enfermedad de Parkinson, la hipertensión arterial o el cáncer.

Los autores del análisis explican que el taichi “combina la respiración profunda y la relajación con
movimientos lentos y suaves”. La acción que ejerce sobre el equilibrio ayuda a disminuir los
traspiés y su vínculo con la meditación es el que actúa sobre el bienestar psicológico. Según los
investigadores, ahí acaba su eficacia. Consideran que no existe ninguna evidencia científica de
que sirva para tratar dolencias inflamatorias como la artritis reumatoide.Aunque no dudan que
el taichi tenga muchos otros efectos saludables, el asunto es que los estudios científicos
publicados no han sido suficientemente rigurosos.

Otra opinión
Por otro lado el Dr. Alejandro Romero, investigador del departamento de Educación Física de la
Universidad de Granada, abunda en que los movimientos de rotación del taichi así como la
coordinación entre extremidades superiores e inferiores del cuerpo, disminuyen el riesgo
de caídas. Pero para él los beneficios no quedan a y su grupo de investigación ha podido constar
la eficacia de estos ejercicios para los pacientes con fibromialgia.

En cuanto a las repercusiones sobre la mente, el experto asevera que, además de losaspectos
psicológicos, hay que valorar la esfera psicosocial, es decir, “el apoyo social que obtiene una
persona que acude habitualmente a una actividad grupal“. El taichi se practica, por definición, en
grupo.

Los maestros recalcan que el taichi nunca debe practicarse de manera automática. Aunque se
trata de un ejercicio suave y relajado, la mente debe estar completamente activa y alerta.

Lo que sí queda claro es que si queremos mejorar nuestro equilibrio y coordinación, el taichi es un
excelente ejercicio.

Un interesante y descriptivo artículo sobre el Tai Chi y la Menopausia.

Autora: Dra. Vera Lazzeri, Firenze-Italia (http://taichi.firenze.it/it/)

Traducción al español y notas: Dr. César Escalante

......Un estudio (*) llevado a cabo en un gran número de mujeres residentes en USA y de varios
orígenes étnicos, muestra que los síntomas como los “calores” y sudores nocturnos son
independientes de la clase social, del grupo étnico y de la cultura y que por ende están
inequívocamente conectados con los cambios hormonales. ¿Esto significa que no podemos hacer
nada al respecto? Si, pero podemos hacer algo para disminuir las molestias. .....

Enlace al articulo completo:

http://cptaichi.wordpress.com/2007/09/06/tai-chi-chuan-en-la-menopausia/

....
Entrevista con la Dra. Vera Lazzeri:
Regalar Tai Chi en el día de la madre