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Dietas Vegetarianas Implementacion en La Infancia y La Adolescencia
Dietas Vegetarianas Implementacion en La Infancia y La Adolescencia
ÁMBITO FARMACÉUTICO
Nutrición
Diversos estudios
epidemiológicos
demuestran que los
adultos vegetarianos
tienen una menor
incidencia de muchas de
las enfermedades crónicas
del mundo occidental.
Pero una dieta
vegetariana bien
planificada y saludable
para los adultos no
necesariamente es
apropiada para los niños y
los adolescentes.
La dieta vegetariana del
adulto debe adaptarse a
los requerimientos
particulares de estas
primeras etapas de la vida,
cuando son prioritarios un
crecimiento
y un desarrollo óptimos.
Dietas vegetarianas
Implementación en la infancia y la adolescencia
A
ctualmente, hay en nuestro entorno
un creciente interés por las dietas ve-
getarianas. Este tipo de alimentación
tiene muchos aspectos beneficiosos
Clasificación de las dietas
para la salud, y la adquisición de hábitos alimen- vegetarianas
tarios vegetarianos o pseudovegetarianos en la in-
fancia puede repercutir favorablemente en la sa- Las dietas vegetarianas incluyen todos los alimentos de ori-
lud del adulto. La dieta vegetariana proporciona gen vegetal y excluyen totalmente la carne roja y sus deri-
valores bajos de grasa saturada, colesterol y proteí- vados. Según el grado de exclusión de otros alimentos de
na animal y valores elevados de hidratos de car- origen animal podremos considerar tres grandes grupos.
bono, fibra, magnesio, potasio, fólico, antioxidan-
tes como las vitaminas C y E y productos fito- Vegetarianos estrictos o vegan
químicos. Además, diversos estudios
epidemiológicos han demostrado que los adultos Excluyen todo tipo de alimento animal y todos sus sub-
vegetarianos presentan una menor incidencia de productos y derivados.
ciertas enfermedades habituales en el mundo oc-
cidental, como la enfermedad cardiovascular, la Lactoovovegetarianos
hipertensión, la obesidad, la diabetes tipo 2 o
Ingieren alimentos de origen vegetal, huevos, leche y
ciertos cánceres.
productos lácteos.
Sin embargo, el uso de este tipo de dietas tiene
también una serie de riesgos, como deficiencias
de vitaminas, minerales y otros nutrientes, que Lactovegetarianos
pueden ser más acusadas en niños y adolescentes. Ingieren alimentos de origen vegetal, leche y productos
Los niños vegetarianos no muestran una preva- lácteos. Un pequeño grupo estaría formado por los ovo-
lencia elevada de obesidad u otros problemas de- vegetarianos, que además de alimentos vegetales permiten
rivados de una dieta omnívora desequilibrada, la ingesta de huevos pero no de leche. Otras dietas tendrían
pero con una dieta vegetariana mal diseñada y la consideración de pseudovegetarianas o semivegetarianas
excesivamente restrictiva pueden presentar enfer- al incluir pescado y/o carne de ave.
medades carenciales y problemas en el crecimien- Además, hay dietas basadas en uno de los grupos ante-
to. Los adolescentes, en particular, necesitan una riormente citados, pero con modificaciones. Así, por
cuidadosa supervisión de la dieta, puesto que en ejemplo, tenemos seguidores de una dieta que tan sólo
ocasiones el inicio del vegetarianismo es el pri- incluye alimentos que no hayan sido procesados.
mer indicio de un trastorno de la conducta ali-
mentaria. Como podemos intuir, el seguimiento Dieta macrobiótica
de una dieta vegetariana en la infancia es la con-
secuencia de su práctica por parte de los padres o La dieta macrobiótica requiere una consideración espe-
los cuidadores. En cambio, el inicio de dietas ve- cial. Este tipo de dieta está basada en 10 etapas progresiva-
getarianas en la adolescencia suele ser consecuen- mente restrictivas. Las etapas iniciales permiten cierta
cia de las ideas éticas, filosóficas o religiosas que proporción de alimentos de origen animal, pero en el ni-
se adquieren en esta etapa. Otras veces los moti- vel superior nos encontramos una dieta que prácticamen-
vos pueden ser sólo estéticos o de imitación del te sólo incluye la ingesta de arroz integral y un vaso de
proceder de sus ídolos o compañeros. agua al día. Los grados intermedios se asemejan a las die-
tas vegan y comparten su problemática, pero tienen la li-
mitación del rechazo a alimentos enriquecidos y a
suplementos alimentarios. Los lactantes utilizan el kokoh,
Nutrientes comprometidos a base de semillas de sésamo (30%), arroz integral, judías,
trigo, avena (5%), semillas de soja (5%) y agua. Es un ali-
Los niños están en constante crecimiento, por lo mento deficitario en triptófano, metionina, vitaminas D y
que requieren más cantidad de alimentos nutriti- B12, calcio, hierro y calorías. Obviamente, su uso conlleva
vos en relación a su peso que los adultos. En la una malnutrición importante y está claro que la dieta ma-
adolescencia estos requisitos aumentan a mayor crobiótica estricta es incompatible con la buena salud.
velocidad.
A grandes rasgos, las dietas lactoovovegetarianas Como vemos, hay una gran variabilidad en las prácticas
no suelen presentar problemas nutricionales y dietéticas de las personas vegetarianas. Por ello, siempre es
suelen ser bastante seguras para todos los grupos aconsejable un asesoramiento dietético individualizado.
de población, pero esto no es así en las dietas más
restrictivas.
ÁMBITO FARMACÉUTICO
Nutrición
➤
Metionina • • • • •
Lisina • • • • •
Treonina • • • •
Triptófano •
•: gran cantidad de aa en el alimento.
• : baja cantidad de aa en el alimento.
*Los espacios en blanco indican un balance general satisfactorio.
ÁMBITO FARMACÉUTICO
Nutrición
➤
ficiente. Por otro lado, deberá evi- Tabla 2. Fuentes principales de ácidos grasos (linoleico, linolénico y oleico)*
tarse un exceso de alimentos ricos
en ácido linoleico. Asimismo, la ÁCIDO OLEICO ÁCIDO LINOLEICO ÁCIDO LINOLÉNICO
dieta no deberá contener un exce-
so de ácidos grasos trans, proce- Aceite de girasol 31,50 49,70 0,29
dentes de la hidrogenación de las Aceite de lino 18,00 16,30 56,10
grasas, que también interferirán en Aceite de maíz 28,60 47,70 1,53
la deseada síntesis endógena de Aceite de oliva 68,80 10,50 0,67
AGPI-CL n-3. Aceite de soja 23,90 49,70 7,07
De este modo, no se aconseja Aceitunas 13,80 2,10 0,13
cocinar con aceites ricos en ácido Aguacates 8,61 0,99 0,05
linoleico, como el aceite de girasol, Almendras 36,30 9,77 0,26
de maíz, de soja o de pepita de
Anacardos 26,20 3,00 0,17
uva. La grasa principal de la dieta
Avellanas 42,00 5,56 0,10
debería proceder de alimentos y
Cacahuetes 22,90 13,60 0,37
aceites ricos en oleico, como el
aceite de oliva, los frutos secos (ex- Champiñones 0,00 0,03 0,13
cepto las nueces), las aceitunas y los Chocolate sin leche 9,83 0,96 0,00
aguacates (tabla 2). Espinacas 0,02 0,03 0,15
Nueces 9,08 33,80 6,43
Hierro Pipas de girasol 13,50 21,40 0,12
ÁMBITO FARMACÉUTICO
Nutrición
➤
■ Introducir una gran variedad de alimentos. ■ Los niños menores de 2 años y los adolescentes que reci-
ben una escasa exposición solar deberán tomar suple-
■ Evitar el consumo abundante de alimentos con muy baja
mentos de vitamina D o alimentos enriquecidos con vita-
densidad calórica. Se recomiendan tomas frecuentes y ali-
mina D.
mentos energéticamente concentrados.
■ Consumir alimentos con un alto contenido de vitamina
■ Moler los frutos secos en forma de pastas para evitar el
C para aumentar la absorción del hierro no-heme y
peligro de atragantamiento en niños menores de 5 años.
no abusar de alimentos ricos en fitatos, oxalatos y fibra,
■ Emplear los cereales integrales, pero no despreciar los que interferirán en la absorción del hierro, el cinc
cereales refinados. y el calcio.
■ Usar como grasa principal de la dieta el aceite de oliva y ■ Los niños y los adolescentes vegan deben consumir ali-
los frutos secos. mentos fortificados con vitamina B12 o suplementos de
■ Entre los 9 y los 18 años, el consumo de alimentos protei- vitamina B12. También deberían hacerlo los adolescentes
cos debe ser superior al de los adultos. Los huevos, la lactoovovegetarianos que no tomen un mínimo diario de
leche y sus derivados nos ayudan a conseguirlo. En su tres raciones de buenas fuentes de vitamina B12 (125 ml
defecto, utilizar alimentos a base de proteína de soja y de leche, 185 ml de yogurt, huevo) y los niños que no
combinaciones de legumbres con cereales o frutos secos. tomen un mínimo de dos raciones.
■ Para conseguir un aporte correcto de calcio, si no se ingiere ■ Los lactantes vegan deben ingerir preparados a base de
leche o derivados lácteos, se deberán consumir alimentos proteínas de soja suplementados con vitaminas, minera-
enriquecidos, legumbres, semillas, tofu, frutos secos, higos les y AGPI-CL n-3. Cuando se incorporen los cereales
secos, dátiles, verduras de hoja verde, puerros y algas. deben estar reforzados en hierro y vitaminas.
ÁMBITO FARMACÉUTICO
Nutrición
Grasa
z l 5
en umo de
m 2
5 ml
1
2 raciones
Ali
me
ido
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n
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•N
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Frutas sr
• 2 raciones • 9 iños < ico
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de ocid0 m
• Una pieza mediana a nc
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Vegetales rac cio
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4 raciones
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• 6 21 fu a en t o l e le
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Media taza de cocidos o zumos,
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una taza de crudos
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•
Alimentos proteicos. legumbres, frutos secos
0mgd
• Niños < 9 años: 5 raciones
a)
• 9-18 años: 6 raciones
nC
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Un huevo, media taza legumbre cocida, guisantes,
se
o r rea
tofu, 60 ml de frutos secos
un ce
ay e
es d
(d 8 g
Cereales
2
6 raciones
latos y las consecuencias de la deficiencia de vitamina Debemos puntualizar que las dietas basadas en estos
B12. Algunos estudios muestran que los adolescentes mínimos proporcionarían unas 1.500 kcal diarias, in-
omnívoros o los lactoovovegetarianos que en su infan- suficientes para la mayoría de los niños y los adoles-
cia fueron vegetarianos estrictos y no recibieron nin- centes. La ingesta energética se incrementaría si se
gún aporte de vitamina B12 pueden continuar presen- aumentan las raciones de estos grupos de alimentos y
tando una deficiencia de cobalamina, incluso sin sus se toman dulces o bebidas azucaradas sólo esporádi-
signos hematológicos, lo que podría explicar una dis- camente. ■
minución en su desarrollo cognitivo.