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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Estiramientos cervicales
 TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Sujtese a la silla con la mano del lado que va a
estirar.
Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde
debe notar el estiramiento del msculo.
La posicin se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracin debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo.
Deshaga la postura pausadamente y expulsando aire.

IMPORTANTE
Nos referimos a este
movimiento cuando pedimos
que haga un doble mentn.

1. Angular de la Escpula
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

1 > A. Mueva la cabeza de forma que parezca que quiere meter la nariz en la axila.
B. Aydese con una mano para fijar la cabeza.
C. Deje caer el tronco paulatinamente hacia el lado contrario del msculo que va a estirar.

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 TABLA DE ESTIRAMIENTOS

IMPORTANTE
Nos referimos a este
movimiento cuando pedimos
que haga un doble mentn.

2. Escalenos
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

2 > A. Gire la cabeza. 2

B. Traccione de la piel que hay
bajo la clavcula que tiene la
mano sujeta a la silla.
C. Incline el cuello hacia atrs.

3. Estiramiento global muscular posterior

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

3 > Coloque ambas manos entrelazadas sobre el occipital.

A. Lleve la barbilla hacia el esternn, bajando lentamente.

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 TABLA DE ESTIRAMIENTOS

IMPORTANTE
Nos referimos a este
movimiento cuando pedimos
que haga un doble mentn.

4. Trapecio Superior-Ecm
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

4 > A. Incline la cabeza hacia el lado contrario, intentando introducir la oreja en la axila.
B. Deje caer el tronco hacia el lado contrario del msculo que va a estirar.
C. IECM: Repita el mismo estiramiento pero haciendo doble mentn.

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