18/11/2017 Entrenamiento del Core - International Endurance Work Group

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Entrenamiento del Core

Introduccin

La zona media o centro del cuerpo (core) es el sostn fundamental que permite la ejecucin
adecuada de la mayora de los gestos deportivos y cotidianos. Una zona media fuerte puede
mejorar la coordinacin durante los movimientos, mantener la postura y el equilibrio,
aumentar la funcin de ncleo central en todos los planos corporales, y proveer estabilidad al
controlar estos movimientos desde la zona media hacia las piernas y el tren superior.

Definiendo al Centro del Cuerpo o Core

La zona media, o Core (ncleo), su denominacin en ingles; no solo abarca los msculos de la
zona abdominal, si no que incluye a los de la cadera y la espalda tambin. A continuacin se
exponen los msculos ms importantes de las articulaciones y reas implicadas en la zona
media.

Abdominales: Oblicuos internos y externos, transverso del abdomen y recto abdominal.

Espalda: paraespinales, trapecio, psoas mayor, cuadrado lumbar, erectores espinales,

iliocostales, dorsal ancho y serrato anterior.

Cadera: cuadrado femoral, psoas periforme, recto femoral, aductores, tensor de la fascia lata,
gemelos superior e inferior, glteos, semitendinoso, semimembranoso y bceps femoral.

Entrenamiento del Core

La literatura cientfica identifica dos propsitos primarios para el fortalecimiento de la zona

media.

El entrenamiento de la zona media para la estabilizacin corporal y la prevencin de lesiones

se focaliza en mejorar la resistencia muscular, en contraste con el entrenamiento para la
fuerza y potencia utilizado para incrementar la transferencia de energa del ncleo (zona
media) a las extremidades, lo cual sucede en la mayora de las acciones deportivas.

Con respecto a la estabilidad de las articulaciones y la prevencin de lesiones, los msculos

no necesitan ejercer grandes niveles de fuerza, pero si hacerlo durante mucho tiempo. En este
caso, la resistencia es ms importante que la potencia, la cual es fundamental para los
movimientos deportivos.

Referencias

https://g-se.com/entrenamiento-del-core-bp-z57cfb26e641b9 1/3
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ANSELMI, H. Manual Digital de Fuerza, Potencia y Acondicionamiento Fsico. Versin

Digital por Grupo Sobre Entrenamiento Capitulo 3. Pag 23-27 (1 versin digital de la 8
edicin en papel).

Chat Williams, MS, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D. Core Training Using a Domed Device. NSCAs
Performance Journal. Issue 7.6, Nov./Dic. 2008.

Shane D. Stecyk, PhD, ATC, CSCS, Sean P.Flanagan, PhD, ATC, CSCS, and William C. Whiting,
PhD, CSCS. The Missing Link:Integrated Core Training. NSCAs Performance Journal. Issue
7.6, Nov./Dic. 2008.

Sebastin Gil

Vidatraining. Mendoza, Argentina

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PUBLICADO POR
Prof. Sebastin Gil
International Endurance Work Group
31 Mayo, 2013

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4.4 (14)

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