CMO MEDIR EL ESTRS?

Por los Dres. Kepa Lizarraga y Javier Serra

En los ltimos tiempos llama la atencin el progresivo aumento del nivel de

estrs que se aprecia en la gente y los problemas de salud que sto conlleva.

Es cierto que el ritmo de vida ha cambiado y que actualmente estamos

sometidos a ms presiones que antao. Por ejemplo, el mismo hecho de tener
acceso informativo a casi todas las desgracias que ocurren en el mundo (y tan slo
a las desgracias), sin capacidad, en cambio, para influir positivamente en evitarlas,
ya nos crea una tensin extra. Los problemas de inestabilidad laboral, la inquietud
social ante el futuro o la inmadura y agresiva agitacin poltica que antecede a los
periodos electorales son situaciones que nos incrementan, a veces
inconscientemente, las tensiones vividas por los ciudadanos de a pi.

Cmo podemos medir el nivel de estrs que soportamos en determinado

momento de nuestra vida?

Hay diversos mtodos y, como siempre, todos tienen sus ventajas e

inconvenientes. Vamos a presentar uno sencillo de utilizar: la Tabla del Estrs de
Rahe.
Acontecimientos ms estresantes

Acontecimiento Puntos

Muerte del cnyuge......................... 100 Cambio de responsabilidades laborales .29

Divorcio........................................... 73
Separacin....................................... 65
Condena en crcel ............................ 63
Muerte de familiar prximo................. 63
Accidente o enfermedad..................... 63
Boda ............................................... 50
Despido laboral................................. 47
Reconciliacin matrimonial ................. 45
Jubilacin ........................................ 45
Cambios de salud en familiares ........... 44
Embarazo ........................................ 40
Problemas con el sexo ....................... 39
Aumento de familia ........................... 39
Reajustes en los negocios .................. 39
Cambios en situacin financiera .......... 38
Muerte de un amigo ntimo................. 37
Cambio de puesto de trabajo .............. 36
Discusiones con el cnyuge ................ 35
Hipoteca o prstamo importante ......... 31
Ejecucin de la hipoteca..................... 30
Abandono del hogar de un hijo/a .........29
Importante logro personal ..................28
Cambia estado laboral del cnyuge ......26
Comienzo o fin del curso escolar..........26
Cambios en las condiciones de vida .....25
Cambios en las costumbres personales.24
Dificultades con el jefe .......................23
Cambios horario o condiciones laborales20
Cambio de residencia.........................20
Cambio de colegio o universidad..........20
Cambios en las diversiones .................19
Cambios en actividades religiosas ........19
Cambios en actividades sociales ..........18
Hipoteca o prstamo moderado ...........17
Cambios en los hbitos de dormir ........16
Reuniones familiares..........................15
Cambios en la dieta ...........................14
Vacaciones .......................................13
Navidades ........................................12
Pequeas infracciones legales .............11

Evidentemente, los mismos acontecimientos no producen igual impacto en

todas las personas, por lo que esta tabla no debe ser tomada como absolutamente
precisa, sino que debiera ser personalizada.

Una vez realizada esa adaptacin a nuestro carcter, debemos contabilizar

cuntas situaciones de las reseadas o similares hemos vivido en los ltimos seis
meses, sumando los puntos correspondientes a cada una de ellas para llevar el
resultado a la siguiente tabla de valoracin:

100 puntos ms .......................... fuerte estrs

80 a 100......................... cerca de la zona crtica
60 a 80.. aceptable; debajo de la media de tensin
60 menos ......... liberados de cargas estresantes

Desearamos que muchos lectores obtuvierais bajas puntuaciones, a pesar

de que la realidad nos hace temer que no ser tan fcil.

En ese caso, pensemos en el ejercicio fsico como una ms de las

herramientas a utilizar y... buena suerte en esta particular batalla!