Como Motivarsey Motivar Alos Demas PDF

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Si queremos construir un barco, no basta con reunir hombres,

darles rdenes y distribuirles el trabajo. Lo que hay que hacer es
infundirles el deseo de descubrir mares lejanos.
Antoine de Saint-Exupery
La motivacin es el combustible que

nos permite llevar a cabo lo que nos
proponemos.
Las personas motivadas tienen

empuje, direccin y resolucin. En
todos los rdenes de la vida la
motivacin es la clave de cualquier
logro y progreso.
La motivacin es la fuerza que

activa y dirige el comportamiento
Un Cuento para empezar
Hemos perdido al burro
Un da, el burro de una campesina se cay en un pozo; el animal llor

fuertemente por horas, mientras la campesina trataba de averiguar qu hacer.
Finalmente la campesina decidi que el animal ya estaba viejo, el pozo estaba
seco y necesitaba ser tapado de todas formas y que realmente no vala la pena
sacar el burro, entonces invit a todos sus vecinos para que vinieran a ayudar.
Todos tomaron una pala y empezaron a tirar tierra al pozo. El burro se dio
cuenta de lo que estaba pasando y llor desconsoladamente. Luego para la
sorpresa de todos, se tranquiliz. Despus de unas cuantas paladas de tierra, la
campesina finalmente mir al fondo del pozo y se sorprendi lo que vio; con cada
LIC. MNICA LILIANA FRONTI

palada de tierra, el burro estaba haciendo algo increble... Se sacuda la tierra y
daba un paso hacia arriba mientras los vecinos seguan echando tierra encima
del animal, l se sacuda y daba un paso hacia arriba. Pronto todo mundo vio
sorprendido como el burro lleg hasta la boca del pozo, pas por encima del
borde y sali trotando...
La vida va a tirarte tierra, de todos los tipos que puedan existir...
El truco para salirse del pozo es sacudrsela y dar un paso hacia arriba.
Cuntas veces el entorno parece tan desfavorable que no hay salida!

Aunque la vida te de por perdido, el camino es sacudirse y salir adelante
Este cuento nos hace prestar atencin a los huecos o pozos de la vida
diaria. Podemos salir de los ms profundos hoyos: hay que sacudirse y dar un
paso hacia arriba...
Hay varios tipos de pozos, puede ir desde un momento de baja autoestima

hasta una gran depresin. Cuando uno cae, se siente "all abajo", poco
valorado. Y nos da la sensacin de que los otros nos lanzan tierra: la crtica, la
incomprensin, la falta de oportunidad y de apoyo, el rechazo...
Automotivacin es la capacidad de orientarse y avanzar hacia nuestros

objetivos.
Teniendo un objetivo claro y fuerte, todas las acciones apuntarn hacia all.
Teniendo un objetivo es posible no aceptar la tierra que tiran sobre ti.
Sacudirse y subir sobre ella. Dejar la sensacin de vctima: Aprovechar la
crtica para tener otra opinin sobre nosotros mismos, tomar la soledad como
una oportunidad de autonoma...

Tu llama encender a cada uno de los que te rodean.
Motivo y Emocin tienen la misma raz latina:

MOTERE, mover. Las emociones son, literalmente,
lo que nos mueve a ir tras un objetivo; impulsan
nuestras motivaciones y esos motivos, a su vez,
dirigen nuestras percepciones, dando forma a
nuestros actos.
Motivacin es todo aquello capaz de empujar la

existencia hacia el futuro, el maana, aunque la meta
est lejana y no se vea o se haya perdido la
perspectiva y el camino por donde encontrarla.
Motivacin es todo aquello capaz de empujar la existencia hacia el futuro, el

maana, aunque la meta est lejana y no se vea o se haya perdido la
perspectiva y el camino por donde encontrarla.
Toda actividad humana obedece a determinados "motivos". Los motivos

conscientes e inconscientes son los que dirigen la conducta de cada una de las
personas.
Existen dos tipos de motivacin:
El primero es llamado motivacin intrnseca. Esta motivacin viene de

adentro. Las actividades que los individuos hacen son su propia recompensa.
La gente se siente motivada porque ama sinceramente la actividad que est
desempeando.
El segundo tipo de motivacin es llamado motivacin extrnseca. Para

quienes estn motivados extrnsecamente, sus recompensas son factores
externos. Estas personas hacen su trabajo para ganar una recompensa o evitar
un castigo. La mayora de la gente est extrnsecamente motivada. Nuestra
sociedad (en distintas esferas de actividad) pone mucho nfasis y presin en
obtener recompensas y un desempeo eficiente. Eso hace que sea muy difcil
estar intrnsecamente motivado.
Por supuesto, la habilidad de motivarnos (junto con el optimismo o actitud

positiva) es uno de los requisitos imprescindibles ante la consecucin de metas
relevantes y tareas complejas, y se relaciona con un amplio elenco de

conceptos psicolgicos que usamos habitualmente: control de impulsos,
inhibicin de pensamientos negativos, estilo atributivo, nivel de expectativas y
autoestima.
Los ejecutivos y los lderes saben que la motivacin es ms vital que las
destrezas intelectuales o tcnicas. Al fin y al cabo, lo que nos mueve es el
corazn, no la cabeza.
La motivacin tiene componentes bsicos que convienen conocer:
La finalidad especfica para la que se moviliza la motivacin.
Las relaciones humanas que implican una tarea o proyecto

determinados.
El control de los impulsos, capacidad de resistencia a la frustracin y

aplazamiento de la gratificacin, parece ser una de las habilidades
psicolgicas ms importantes y relevantes en el devenir acadmico y laboral.
El control de los pensamientos negativos, veneno del optimismo, se

relaciona con el rendimiento a travs de la economa de los recursos
atencionales; preocuparse demasiado, por ejemplo, consume los recursos
que necesitamos para afrontar con xito los retos vitales y acadmicos.
El estilo atributivo de los xitos y fracaso, sus implicaciones emocionales

y su relacin con las expectativas de xito.
La autoestima y las expectativas de autoeficacia, son conceptos que

podemos relacionar no slo con la motivacin; y su influencia en los
procesos de aprendizaje y desempeo laboral, sino tambin de la salud
mental y el desarrollo sano y global de la personalidad.
La capacidad de motivarse a uno mismo se pone especialmente a prueba

cuando surgen las dificultades, el cansancio, el fracaso, es el momento en que
mantener el pensamiento de que las cosas irn bien, puede significar el xito o
el abandono y el fracaso (aparte de otros factores ms cognitivos, como
descomponer los problemas y ser flexibles para cambiar de mtodos y
objetivos)
De hecho, la motivacin puede ser vista como una variante del Control
Emocional que exploramos en el mdulo anterior: la habilidad para reunir

recursos anmicos en pos de la consecucin de objetivos personales o
colectivos.
El desarrollo del optimismo, la autoestima y la expectativa de xito estn

relacionados con las pautas de crianza y educacin: evitando el proteccionismo
y la crtica destructiva, favoreciendo la autonoma y los logros personales,
utilizando el elogio y la pedagoga del xito.
Por eso, la Motivacin est absolutamente ligada a todos los estados que
profundizaremos en este Mdulo.
La Jerarqua de Necesidades
Si toda motivacin es hija de un deseo, ste no es otra cosa que una necesidad,
aunque existan muchos niveles diferentes de ella. El clebre psiclogo
Abraham Maslow, considerado el padre de la motivacin, define las acciones
humanas como la consecuencia de las necesidades sentidas por el
individuo, psquica o fsicamente.

Maslow establece que las necesidades del hombre estn ordenadas en una
jerarqua de preponderancia, que es la siguiente:
a) FISIOLGICAS. Necesidades bsicas como la de alimentarse, calmar

la sed, aliviar el dolor, procurarse abrigo. Son recurrentes y
repetitivas.
b) SEGURIDAD. Defensa del medio ambiente. Seguridad ante sucesos

o ambientes amenazadores.
c) SOCIAL. Necesidad de pertenencia, afiliacin o identificacin con un

grupo.
d) ESTIMA. Necesidad de estima, reconocimiento, afecto.
e) AUTORREALIZACIN. La necesidad de sentirse realizado,

competente, eficiente, etc.
Maslow seal que las necesidades humanas son jerrquicas. Una persona no
se siente motivada hacia la autorrealizacin hasta que las necesidades de
seguridad, pertenencia y reconocimiento estn satisfechas.
Las oportunidades de autorrealizacin son percibidas como irrelevantes

cuando otras necesidades ms bsicas permanecen insatisfechas.

Motivacin: Necesidades y Posibilidades
Los estados de motivacin tienen una orientacin a futuro, del presente hacia
el futuro, ya que la persona motivada acta ahora para alcanzar un objetivo
ms adelante.
La persona motivada por las necesidades se fija en lo

conocido y seguro. La que se motiva por las posibilidades,
busca lo desconocido y quiere averiguar lo que podra
ocurrir, las oportunidades que podran surgir...
La motivacin por posibilidades no desconoce el hecho de que tambin hay que

atender necesidades. Hay trabajos en los que hay que atenerse a las
necesidades. Hay funciones en las que es prioritaria la necesidad por sobre las
posibilidades.
Por otro lado, estar pensando en las posibilidades no implica inconstancia, ni

falta de seriedad.

Te invito a que revises tu argumento de vida familiar y veas qu
creencias tens y en que jerarqua te ubicas:
Niveles de Mandatos que perturban o creencias en relacin a los Niveles de

Maslow Motivacin
Bsico
Seguridad
Pertenencia
Reconocimiento
Autorrealizacin

Cuatro Fuentes de Motivacin
Descubrirnos desalentados puede ser una

situacin estresante. Podemos sentirnos
aislados, frustrados, asustados, deprimidos,
ansiosos. Nuestra autoestima se va a pique.
Existen cuatro fuentes de motivacin a las que

podemos recurrir en esas circunstancias:
1. Nosotros mismos (nuestros pensamientos, nuestra respuesta moral,

nuestro comportamiento).
2. Comprensin de nuestros amigos, familiares y colegas.
3. Un Mentor emocional (una persona real o ficticia).
4. Nuestro entorno (el aire, la luz, los sonidos y otros estmulos en nuestra
casa u oficina)
Analicemos estos componentes para ver cmo los podemos utilizar para
motivarnos y mantenernos motivados.
Nosotros Mismos
Nosotros mismos somos la ms poderosa de las cuatro fuentes de motivacin

(y, a la inversa, de desaliento) porque somos el punto de partida. Un
individuo (nuestro colega en la empresa), un mentor emocional o una herona o
musa inspiradora, o nuestro entorno pueden motivarnos, sin duda, pero son
nuestros pensamientos, nuestro nivel de ansiedad y nuestro comportamiento

(los componentes de nuestro sistema emocional), los que en definitiva
determinarn el uso que haremos de esas otras fuentes.
La fuente interior ms importante de que disponemos para motivarnos

son nuestros pensamientos. No es difcil ver por qu los pensamientos
negativos tales como Soy muy malo redactando, nunca lograr terminar este
informe..., yo no s dibujar o no me interesa aprender a negociar con las
personas, slo pueden socavar nuestra confianza y entusiasmo, mientras que
las afirmaciones positivas tienen el efecto contrario. Los pensamientos positivos
son un tnico para nuestra motivacin; los negativos son una toxina.
Amigos Comprensivos, Familiares y Colegas
A veces necesitamos ayuda del exterior. Sobre todo cuando

sufrimos un verdadero revs. No hay nada ms duro, difcil
y desalentador que el encontrarnos solos ante una situacin
penosa.
Las tres caractersticas principales de nuestras relaciones motivadoras

son la confianza, la idoneidad y la disponibilidad.
La clave es la confianza, porque cuando pedimos ayuda nos hacemos

vulnerables; para revelar nuestra vulnerabilidad, necesitamos que la otra
persona sea alguien en quien podamos confiar, alguien que se preocupe por
nosotros, que no se aproveche de la situacin, que respete la confidencialidad y
que slo quiera lo mejor para nosotros. Ms an: si no confiamos en la
persona, no nos sentiremos cmodos expresando nuestros pensamientos y
sentimientos, y no podremos obtener la ayuda que necesitamos.
La idoneidad tambin es importante, porque si una persona no es capaz de

responder a nuestras necesidades, no podr ayudarnos. Nuestro mejor amigo
puede ser una magnfica persona con la que disfrutamos enormemente, pero es
posible que no sea capaz de motivarnos sencillamente porque no es de esa
clase de personas.
La disponibilidad es un aspecto de gran importancia en el desarrollo de

nuestras relaciones, porque si la gente no es accesible no podr ayudarnos.
Puede que nuestro hermano, a quien adoramos, no sea la persona adecuada
para una relacin motivadora porque viaja demasiado, y cuando est en la

ciudad, o se queda en casa de su novia, o no contesta el telfono. No es un
buen candidato.
Cuando nos enfrentamos a una crisis (que con

frecuencia no otra cosa es encontrarnos totalmente
desmotivados), a menudo perdemos nuestro sentido
de la perspectiva y nuestra capacidad para resolver
problemas. Los amigos, los familiares y los colegas
que estn en condiciones de tomar distancia y que
no estn totalmente consumidos por la crisis,
pueden proporcionarnos ayuda.
Los Mentores Emocionales
Si podemos pensar en una persona a quien quisiramos tener en nuestra vida

laboral, un hroe que nos inspire, sta es la persona que debemos elegir como
mentor emocional. Esta persona nos sirve como modelo de motivacin, es el
individuo al que le preguntaramos: Qu haras t en esta situacin? Cmo
te sentiras en esta situacin?
Da igual que nuestro mentor est vivo o muerto, sea real o ficticio. Podra ser
Nelson Mandela, Gandhi, Marie Curie, James Bond, Harrison Ford, Stephen
Hawking, su gua espiritual, etc.
Lo fundamental al elegir esta persona es que nos motive (incluso con

humor) Quiz nos identifiquemos con James Bond y nos veamos saliendo
ilesos de las situaciones ms complicadas. O tal vez nos preguntemos: Cmo
respondera Hillary Clinton a un jefe que la denigrara en una reunin? O
digamos: Soy Isabel I, y no dejar que ni la Armada Espaola ni nada se
interponga en mi camino. Pensar en nuestro mentor emocional tiene que
reforzar nuestra confianza, entusiasmo, tenacidad, resistencia y optimismo.

Nuestro Entorno
Muchos de nosotros no prestamos mucha atencin

sobre nuestro entorno personal, y la mayora de
nosotros no tiene mucho control sobre su entorno
laboral, sin embargo en nuestras manos est la
posibilidad de hacer unas cuantas cosas para dar a
nuestro entorno habitual tanto familiar como
laboral- un carcter ms motivador.
Las tres reas ms importantes son:
Convertir nuestra casa y nuestro lugar de trabajo en un espacio sano

(aire puro, olores, luz, sonidos y objetos o aparatos que nos rodean)
Rodearnos de objetos motivadores (que suelen ser absolutamente
personales)
Organizar nuestro lugar de trabajo de forma que nos beneficie en lugar
de perjudicarnos (el entusiasmo por hacer un trabajo puede durar muy poco
si el lugar de trabajo no est orientado a la comodidad y a la accesibilidad).
Reflexin sobre Gladiador y la Automotivacin
www.youtube.com/watch?v=bXXlmC1nABU

Aprendiendo acerca del Ciclo de la Motivacin
Cada da en frica, cuando sale el sol, un

len despierta, sabe que deber correr
para cazar porque sino morir de hambre.
Cada da en frica, cuando sale el sol,

una gacela despierta, sabe que deber
correr para salvar su vida.
Cada da cuando sale el sol, no importa si

es usted un len o una gacela, lo
importante es que empiece a correr.
Desde un punto de vista tcnico, la motivacin es la capacidad para enviar

energa en una direccin especfica con un propsito especfico. En el contexto
de la Inteligencia Emocional significa usar nuestro sistema emocional
para catalizar todo el sistema y mantenerlo en funcionamiento.
Recordemos que slo podemos hacer lo que nuestras emociones nos permiten
que hagamos, porque nos predisponen a actuar de una forma o de otra.
La manera en que la gente se motiva y enfrenta a los contratiempos y a la

adversidad, vara de un individuo a otro, pero los elementos de motivacin son
comunes a todos: confianza, optimismo, entusiasmo, perseverancia y
resistencia. La confianza nos da la certeza de que nosotros tenemos la
capacidad para llevar a cabo una tarea; el optimismo da esperanzas de que el
resultado ser positivo; el entusiasmo iniciar sin dilacin el trabajo y nos
permite disfrutar del proceso; la perseverancia nos mantiene centrados en la
tarea; y la resistencia nos permite, si es necesario, empezar otra vez de cero.
Cuando trabajan en consonancia de cada uno extraemos la suficiente

motivacin para alcanzar un logro lejano o terminar un trabajo difcil.
Motivo
El motivo es la punta inicial del ciclo; es el elemento absolutamente personal

que nos mueve a hacer algo (Quiero ser mdico, voy a conseguir el
campeonato, quiero ganar un milln de dlares, quiero ayudar cada da a
ms personas a conseguir trabajo)

Nuestras dudas son traidoras y por ellas perdemos el bien que con frecuencia pudimos
ganar, por miedo a intentarlo
William Shakespeare
Confianza
En s mismo/a es el sentimiento de autoeficacia (muy vinculado a la

autoestima) que se puede expresar en la frase: Yo soy capaz de alcanzar ese
logro.
POR QU ES UN REQUISITO INDISPENSABLE DE LA MOTIVACIN: Porque

an teniendo un motivo personal, sin ese sentimiento de confianza, nos
desmotivaremos, seamos concientes o no de ello (muchas veces de manera
inconsciente, para proteger nuestra autoestima) Slo puede haber motivacin
si creemos en nosotros mismos, o alguien nos inspira ese sentimiento (un lder,
un amigo, el cnyuge, alguien que pueda tener influencia real sobre nosotros)
"Lo ms importante es que cada da tenemos que escoger cul va a ser la actitud con
la cual enfrentaremos ese da. No podemos cambiar nuestro pasado, no podemos
cambiar el hecho de que la gente actuar en determinada forma. No podemos cambiar
lo inevitable. Lo nico que podemos hacer es tocar en la nica cuerda que tenemos, y
esta cuerda es la actitud. Soy un convencido de que la vida es diez por ciento lo que
me sucede y noventa por ciento cmo reacciono a lo que me sucede. Y lo mismo
ocurre con usted... NUESTRAS ACTITUDES ESTAN EN NUESTRAS MANOS"
Charles Swindoll
Optimismo
El optimismo es la creencia (pensamiento y sentimiento) de que esa meta

concreta es posible alcanzarla.
Para distinguir ambos aspectos el de la confianza y el del optimismo-

pongamos el siguiente ejemplo: usted es un vendedor experimentado en una
compaa, y le dicen que tiene que aumentar un 30% su cuota de ventas, meta
que parece factible (Soy capaz de alcanzar ese logro) pero le exigen que sea en
slo un mes; usted repasa la historia de la compaa y de todas las compaas
del ramo y supongamos que constata que jams se ha logrado semejante cosa
en tan poco tiempo, entonces se dir a s mismo (y le dir a otros): Ese logro no
puede alcanzarse en tan poco tiempo. No puede ser optimista respecto a la
posibilidad de alcanzar esa meta bajo esas condiciones, se ha vuelto pesimista

al respecto, y por lo tanto se terminar su motivacin (por lo menos la
intrnseca)

an teniendo un motivo y confianza en nosotros mismos, no se puede abordar
una tarea creyendo que la misma es imposible de culminar.
Entusiasmo
El entusiasmo es la energa inicial para proyectar o ejecutar algo, y est

estrechamente vinculado a la iniciativa. Es como el burro de arranque de un
auto, es ese impulso que hace falta para poner algo en movimiento.

an teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos y optimismo, no
podremos iniciar acciones tendientes al logro de un fin sin alguna dosis de
entusiasmo (que es en s mismo energa)
"No existe mas que dos medios para lograr un objetivo importante, y para realizar
grandes obras: la Fuerza y Perseverancia
Wolfgang Goethe
Perseverancia
Es la capacidad de realizar una tarea o esfuerzo una y otra vez (sea o no

rutinaria) para alcanzar determinado fin.

an teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos, optimismo y
entusiasmo, no podremos alcanzar el logro (salvo raras excepciones) sin la
capacidad de persistir (actuar una y otra vez en pos de los resultados que se
pretenden conseguir)
Resistencia
La resistencia es la capacidad de afrontar los contratiempos, los imprevistos, la

adversidad y los fracasos que generalmente aparecen en el camino de una meta
ambiciosa.

an teniendo un motivo, confianza en nosotros mismos, optimismo,
entusiasmo y perseverancia, no podremos alcanzar el logro (salvo raras
excepciones) sin la capacidad de resistir (afrontar y superar el viento en contra
o las leyes de Murphy)
Pensamientos para Reflexionar
Si lo que hiciste ayer te parece algo grande es que no has hecho nada
hoy. Lou Holtz
Solamente hay una esquina del universo que t puedes mejorar, y esa
esquina eres tu mismo. Aldous Huxley
Es duro fracasar, pero es todava peor no haber intentado nunca

triunfar. Theodore Roosevelt
Planea tu vida como si fueras a vivir para siempre; pero vive tu vida
como si fueras a morir maana. Dicho Annimo
Logro
El logro es la punta final del ciclo; cuando habiendo tenido un motivo inicial, y
confianza en s mismo/a, y optimismo acerca de que se puede lograr la meta, y
entusiasmo para dar los primeros pasos, y perseverancia para dar todos los
que sean necesarios, y resistencia para manejar los contratiempos, los
imprevistos, la adversidad y los fracasos repetidos, finalmente nos alzamos con
el triunfo.
En talleres de Oratoria Motivacional se revelan ciertas tcnicas y ejercicios para

practicarlos constantemente, aun ms all de producir el resultado esperado.
Siempre se ha dicho que es el hbito el que potencia capacidades. Si
capturamos una nueva habilidad y conocimiento, y no empleamos sta o no la
potenciamos, ser solo parte de una cultura general imprctica.
Para producir resultados autnticos se requiere primero tener la lista de

habilidades y conocimientos que requerimos para labores determinadas. Luego
desarrollemos un plan de accin. Si para cantar el aprendiz tiene que realizar
ejercicios de respiracin todas las maanas, tendr que efectuarlos si desea
producir el resultado esperado. Hay que fijarse fechas y horarios para la
realizacin de sus ejercicios. Y en algunos casos habr que ponerse fechas
lmite. Cuando se cumpla la meta no olvide usted premiarse por su esfuerzo.

Jams olvide tambin lo que los sabios han repetido durante milenios: hemos
nacido con la victoria incorporada, slo falta desatarla de nuestro interior.
Cmo se Trabaja Efectivamente con la Motivacin desde la

Inteligencia Emocional
El arte y la ciencia de potenciar la motivacin es tanto una operacin de resta

COMO de suma:
a) deben sumarse todos aquellos factores psico-fsicos que potencien la

motivacin, con los estados que profundizaremos en este Mdulo (con
sus equivalencias respecto al Ciclo de la Motivacin):
El deseo
La alegra y el buen humor (Optimismo)
La actitud positiva (Confianza)
El descontento (Perseverancia)
El entusiasmo (Optimismo)
La fe (Confianza)
La creatividad
La determinacin
La expectativa positiva (Optimismo)
La iniciativa (Entusiasmo)
La paciencia (Resistencia)
La pasin (Entusiasmo)
La superenerga psico-fsica (Resistencia)
La voluntad (Persistencia)
Sobre sta ltima, por ejemplo, observemos que hace falta una motivacin para
poner en marcha la voluntad. Como ha sealado Enrique Rojas, desde la
indiferencia no se puede cultivar la voluntad. Para ser capaz de superar las
dificultades y cansancios propios de la vida, es preciso ver cada meta como
algo grande y positivo que podemos y debemos conseguir. Por eso, en las
personas motivadas siempre hay un algo que les permite obtener
satisfaccin donde otros no encuentran o no ponen ilusin ninguna; o
un algo que les permite aplazar esa satisfaccin (la mayora de las veces la
motivacin implica un aplazamiento, pues supone esforzarse ahora con el fin
de lograr ms adelante algo que consideramos ms valioso)

Cuento para Detectar una Necesidad...o Crearla
Dicen que una vez... un maestro de la sabidura paseaba por un bosque con su
fiel discpulo, cuando vio a lo lejos un sitio de apariencia pobre, y decidi hacer
una breve visita al lugar.
Durante la caminata le coment al aprendiz sobre la importancia de las visitas,
el conocer nuevas personas y las oportunidades de aprendizaje que surgen a
travs de estas experiencias.
Llegando al lugar constat la pobreza del sitio, los habitantes, (un matrimonio y
sus tres hijos), la casa de madera, vestidos con ropas sucias y rasgadas, sin
calzado.
Entonces se aproxim al seor, (aparentemente el padre de familia) y le
pregunt:
-En este lugar no existen posibilidades de trabajo ni centros comerciales, cmo
hace usted y su familia para sobrevivir aqu?
El seor, calmadamente, respondi:
-Amigo mo, nosotros tenemos una vaquita que nos da varios litros de leche todos
los das. Una parte de este producto lo vendemos o lo cambiamos por otros
alimentos en la ciudad vecina y con la otra parte producimos queso y manteca
para nuestro consumo. Y es as... como vamos sobreviviendo.
El sabio agradeci la informacin, contempl el lugar por un momento, luego se
despidi y se march.
En medio del camino, volte hacia su fiel discpulo y le orden: -Busca la vaquita,
llvala al precipicio de all en frente y empjala al barranco.
El joven mir al maestro con espanto y le cuestion el hecho. Sobre todo porque
tena en claro que la vaquita era el nico medio de subsistencia de esa familia.
Mas como percibi la mirada adusta del maestro y no pudo sacarlo de su silencio
absoluto, cumpli temeroso la orden y empuj la vaquita por el precipicio,
vindola despearse y morir.
Aquella escena qued grabada en la memoria de aquel joven durante mucho
tiempo.
Aos despus, el discpulo resolvi dejar a su maestro y regresar a aquel lugar
para contarle todo a la familia, pedir perdn y ayudarlos.
As lo hizo, y a medida que se aproximaba al lugar encontr un escenario muy
diferente: con rboles floridos, todo habitado, con un automvil en el garaje de
una gran casa recin construida, llena de nios jugando en el hermoso jardn.
El joven se sinti triste y desesperado, imaginando que aquella humilde familia
hubiese tenido que vender el terreno para sobrevivir. Aceler el paso y al llegar a
la casa fue recibido por un seor muy simptico. El joven pregunt por la familia
que viva ah hace unos cuatro aos, y el seor le respondi que seguan viviendo
all.
Consternado, el joven entr corriendo a la casa y confirm que era la misma
familia que haba visitado hace algunos aos con el maestro.

Se deshizo en elogios acerca del lugar y le pregunt al ya anciano seor:
-Cmo hizo para mejorar este lugar y cambiar radicalmente su vida y la de su
familia?
La respuesta, entusiasmada, no tard en llegar:
-Nosotros tenamos una vaquita, pero un da se cay por el precipicio y muri, de
ah en adelante nos vimos en la necesidad de hacer otras cosas y desarrollar
otras habilidades que ni siquiera sabamos que tenamos. As es que alcanzamos
la prosperidad que sus ojos ven ahora...
b) deben restarse los enemigos de la motivacin.
La falta de metas
La fatiga fsica
La adversidad
La impaciencia
La disipacin de energas
La falta de reconocimiento
Las zonas de comodidad
El estilo explicativo
El perfeccionismo
Las inhibiciones
Reflexiona sobre los enemigos y enumera los que ves en vos, en que situaciones
y que t pasa en relacin con las acciones para abordar tu vida.
Tener y Mantener la Alegra y el Buen Humor
Daniel Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, asegura que "la gente
optimista tiene ms xito; estas personas no se dejan agobiar rpidamente, y
gobiernan mejor sus vidas".
Esta es una afirmacin que comparten la mayora de psiclogos y socilogos

que se dedican a estudiar el estado de nimo en el ser humano. Al parecer, el
humor depende de un engranaje cerebral casi perfecto que funciona en un
sentido cuando somos optimistas, y en sentido contrario cuando somos
pesimistas. "Nuestro nimo ser mejor cuanto ms vayamos subiendo en la
espiral de la felicidad", explica Csar Daz-Carrera, socilogo y presidente del
Instituto para el Desarrollo de la Creatividad. Adems, diversos estudios
cientficos han demostrado que el buen humor nos beneficia en otros muchos
sentidos:

NOS DA RESISTENCIA ANTE LOS PROBLEMAS. En un estudio de la
Universidad de Chicago encontraron que las personas optimistas consideraban
los cambios como un desafo y no como una catstrofe, se mostraban atentos
con el resto de las personas, y sentan que controlaban sus vidas. Quizs por
esta razn, los presos y las vctimas de campos de concentracin sufren tanto,
dado que pierden parte de su capacidad de autocontrol.
FOMENTA LA CREATIVIDAD Y EL APRENDIZAJE. Los nios aprenden con

mayor facilidad y eficacia en un ambiente agradable. Tambin se sabe, a raz
del estudio elaborado por el psiquiatra Arnold Ludwig en la Universidad de
Kentucky (Estados Unidos), que entre un periodo depresivo y otro se suele
disfrutar de una etapa especialmente optimista y, segn Ludwig, es
precisamente ah cuando la mayora de los genios han creado sus mejores
obras.
AYUDA A SUPERAR EL ESTRS. El neurlogo William Fry, de la Universidad

de Stanford, subraya el efecto estimulante de la risa en la circulacin
sangunea, en la respiracin y, sobre todo, en la oxigenacin de nuestro
cuerpo. Una simple sonrisa es ya capaz de provocar una secrecin mayor de
endorfinas, encargadas de producirnos bienestar.
PREVIENE INFARTOS. Cuando en la ltima dcada se investig la causa del

aumento de ataques al corazn en un pequeo barrio talo-americano de
Pennsylvania (Estados Unidos), donde la dieta no haba variado en los ltimos
cincuenta aos, se determin que la causa era la emigracin de los ms
jvenes en busca de trabajo. A medida que se aflojaban las relaciones
familiares, el corazn haca lo mismo.
FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLGICO. Arthur Stone, psiconeurlogo

norteamericano, encontr en la mucosa nasal de las personas ms sonrientes
una mayor cantidad de inmunoglobulina A, una sustancia que refuerza las
defensas del organismo. Adems, en estados de satisfaccin, el timo una
glndula situada entre el esternn y el corazn fabrica ms timina, uno de los
componentes que contienen los frmacos antidepresivos y que adems nos
hace resistentes contra las enfermedades.
La Alegra
La Alegra del alma forma los bellos das de la vida Scrates (s. VI a. C.)

La alegra es definida como un grato y vivo movimiento del nimo motivado por
algo halageo, y a veces sin causa determinada, que se manifiesta
generalmente con signos exteriores.
Algunas autoridades, como Havelock Ellis, han llegado a considerar a la risa

como un ejercicio religioso, puesto que conduce a una expansin del alma.
Adems de formar los bellos das de la vida, como dijera Scrates, la alegra, o
el buen humor, son importantes porque no hay aspecto de nuestro diario vivir
que les sea ajeno.
Repasemos algunos:
1. La risa es salud
Aristteles describa a la risa como un ejercicio corporal valioso para la salud.

La medicina psicosomtica se ha cansado de probar que nuestro estmago,
hgado, corazn y todos los rganos funcionan mejor cuando nos sentimos
felices. La risa o alegra aumenta nuestra resistencia fsica y acta como un
inhibidor natural del dolor. Hace millares de aos el rey Salomn deca en sus
proverbios: Un corazn alegre nos hace tanto bien como una medicina, mientras
un espritu quebrantado nos seca hasta los huesos.
La risa puede deber una parte de su benigna influencia sobre nuestro estado
corporal al hecho de que produce un considerable incremento de actividad vital
mediante la estimulacin nerviosa.
El Dr. Sang Lee, graduado en medicina en Corea y especializado en medicina

interna y alergia en los Estados Unidos, afirm: La mente y el cuerpo son un
todo. Cuando existe una situacin alegre y esperanzada, la qumica cerebral se
altera, liberando un tipo especial de hormona, llamada endorfina, que fortalece el
sistema inmunolgico, pudiendo, inclusive, eliminar clulas cancerosas.
Hasta el famoso oftalmlogo William Bates comprob que el sentido de la vista

mejora cuando el individuo est pensando en cosas agradables o viendo
escenas que le complacen.
2. La Risa es un medio Rpido, Fcil y Gratuito de relajacin
Mientras remos, experimentamos a veces que los msculos han quedado

flccidos, lo que en parte puede explicar que muchos tericos hayan sealado
que la risa implica una liberacin de tensin o de energa excesiva. Por ejemplo,
Herbert Spencer, filsofo ingls del siglo pasado, caracteriz la risa como una

descarga de la excitacin nerviosa excesiva, y Sigmund Freud hizo de una
concepcin similar la piedra clave de su teora de la risa.
La risa interrumpe la actividad mental: divierte, o ms bien relaja la atencin,

impidiendo as a la mente entretenerse en cuestiones perniciosas... Los
movimientos corporales de la risa aceleran la circulacin y respiracin y elevan
la presin sangunea; de ese modo producen una condicin de euforia o
bienestar general que da un matiz placentero a la conciencia. La risa tambin
levanta un espritu cansado.
3. El buen humor es una de las mejores prendas de vestir con que

podemos presentarnos en sociedad W. M. THACKERAI.
EN EL TRABAJO. En la revista FLORIDA TREND - marzo de 1992 -

apareci un artculo escrito por la consultora Leslie Gibson, acerca del
humor en el trabajo. En esa nota se encuentra esta curiosa informacin:
como promedio un nio de cuatro aos de edad re 400 veces al da,
mientras que los adultos slo remos de 15 a 16 veces. Segn Gibson esto es
lamentable: Reir es tambin bueno para los negocios. Puede reducir las
tensiones, da vida a las presentaciones y estimula la creatividad. En un
ambiente de negocios, cuando a las personas se les permite rer, aunque sea
quince segundos, obtienen ms oxgeno para el cerebro, lo que les hace
pensar ms claramente.
En nuestro trabajo diario, la risa es una vacacin instantnea y gratuita.
EN UNA NEGOCIACIN. La risa es la distancia ms corta entre dos

hombres.
4. La risa y el buen humor rejuvenecen
La sonrisa hace que el rostro se vea ms bello.

Cmo fomentar la Risa y el Buen Humor
Por supuesto, frecuente espectculos

humorsticos, vea pelculas cmicas, trate de
tener en mente siempre algunos chistes.
Para que su buen humor caiga realmente

bien, no hay nada mejor que rerse de s
mismo.
Busque el lado gracioso, no de situaciones

trgicas, pero s de los problemas, imprevistos,
situaciones embarazosas, etc.
Fomente todo el buen humor que pueda conseguir de otros, y estimlelo con
el suyo propio.
Frases Clebres sobre la Risa y el Buen Humor
Deca un rey de la antigedad: ANOT DIARIAMENTE MIS PESARES, Y

CUANDO LOS RELE AL CABO DE POCOS AOS, ME MOVIERON A RISA,
EN VEZ DE ARRANCARME LGRIMAS.
NO CONSEGUIR LA ALEGRA ES PERDERLO TODO.

Robert L. Stevenson
ALEGRA Y AMOR SON LAS ALAS DE LAS GRANDES EMPRESAS.

Wolfgang Goethe
NO PUEDES EVITAR QUE LOS PJAROS DE LA TRISTEZA VUELEN SOBRE

T, PERO DEBES EVITAR QUE ANIDEN EN TU CABELLO.
Proverbio chino.
EL CORAZN ALEGRE ES CAPAZ DE CAMINAR TODO EL DA. EL

CORAZN INSENSIBLE A LA ALEGRA SE CANSA AL CABO DE UNA HORA.
William Shakespeare
UNA PERSONA SIN SENTIDO DEL HUMOR ES COMO UN COCHE SIN

AMORTIGUADORES. SALTA DE DOLOR CON CADA PIEDRA DEL CAMINO.
Henry Ward

...EL ANCIANO RI ESTENTREA Y GOZOSAMENTE, AGITANDO SU
ANATOMA DE LA CABEZA A LOS PIES, Y TERMIN DICIENDO QUE
AQUELLA RISA ERA DINERO, PUES DISMINUA LAS CUENTAS DEL
MDICO.
Mark Twain, en TOM SAWYER.
VOLTAIRE DIJO QUE EL CIELO NOS HABA DADO DOS COSAS PARA
EQUILIBRAR LAS NUMEROSAS DESGRACIAS DE LA VIDA: LA ESPERANZA Y
EL SUEO. PODRA HABER AADIDO LA RISA.
Immanuel Kant
MUCHA GENTE CREE, dice el comedigrafo francs Marcel Achard, QUE

PARA TRIUNFAR BASTA CON LEVANTARSE TEMPRANO. NO : ES
NECESARIO TAMBIN LEVANTARSE DE BUEN HUMOR.
LA PERSONA QUE HACE TODO LO POSIBLE PARA QUE LA FELICIDAD

DEPENDA DE S MISMA Y NO DE LOS DEMS, HA ADOPTADO EL MEJOR
PLAN QUE EXISTE PARA VIVIR FELIZ.
Platn
El Buen Humor
El buen humor, mientras dura, favorece la capacidad de pensar con flexibilidad

y con mayor complejidad, haciendo que resulte ms fcil encontrar soluciones
a los problemas, ya sean intelectuales o interpersonales. Esto sugiere que una
forma de ayudar a alguien a analizar un problema es contarle un chiste. La
risa, en tanto euforia, parece ayudar a las personas a pensar con mayor
amplitud y a asociar ms libremente, notando las relaciones que de otro modo
podran habrseles escapado: una habilidad mental importante no slo para la
creatividad, sino para reconocer relaciones complejas y para prever las
consecuencias de una decisin determinada.
Los beneficios intelectuales de una buena carcajada son ms sorprendentes

cuando se trata de resolver un problema que requiere una solucin creativa.
El Caso
Un estudio descubri que las personas que acababan de ver por televisin un
video de BLOOPERS resolvieron mejor un rompecabezas que los psiclogos
utilizan hace tiempo para evaluar el pensamiento creativo. En la prueba se
da a las personas una vela, fsforos y una caja de chinches, y se les pide que

sujeten la vela a una pared de corcho para que arda sin que la cera caiga al
suelo. La mayor parte de las personas a las que se plantea este problema
incurren en una rigidez funcional, y piensan en utilizar los objetos de la forma
ms convencional. Pero aquellos que acababan de ver el vdeo de los
BLOOPERS -comparados con otros que haban visto una pelcula sobre un
tema de matemticas, o que haban trabajado en ellas- tuvieron ms
probabilidades de encontrar un uso alternativo para la caja de las
chinches y as alcanzaron una solucin creativa: con las chinches sujetaron
la caja a la pared y la utilizaron como candelabro.
El nimo se Recupera
"La felicidad humana no es producto de los grandes acontecimientos de la

vida, sino de las pequeas vivencias cotidianas", escribi Benjamin Franklin
en su autobiografa. Casi dos siglos despus de que muriera este sagaz poltico
y cientfico, los expertos le siguen dando la razn. Segn los socilogos David
Myers y Ed Diener, las desgracias y los golpes de fortuna tan slo ejercen una
influencia pasajera sobre el estado de nimo, que suele regresar a su nivel
habitual, como muy tarde, al ao de un fallecimiento en la familia, de un
premio en la lotera o de un salto profesional.
Tener cubiertas las necesidades bsicas. Pero no ms all del grado de

independencia econmica habitual en la clase media. De hecho, los cien
nuevos multimillonarios que aparecen anualmente en la lista que publica
la revista Forbes, admiten un incremento casi insignificante de su
bienestar cuando aument su cuenta corriente. Incluso el 37% de ellos
cree ser ms desgraciado que la media de la poblacin.
Relacionarse con los dems. Numerosos estudios han demostrado que
la gente que necesita de otra gente es en realidad la ms feliz, y es
tambin la que menos probabilidades tiene de sufrir una depresin. Los
expertos reunidos en el X Congreso Mundial de Psiquiatra celebrado en
Madrid, concluyeron que el aislamiento al que tiende la sociedad actual es
uno de los factores que van minando poco a poco el estado de nimo.
Sentirse cmodo en el trabajo. "Las personas que trabajan en
profesiones creativas que permiten aportaciones personales para
conseguir objetivos son, en general, mucho ms positivas", afirma Csar
Daz-Carrera. "Lograr los retos que nos planteamos en el trabajo es una forma
constante de superacin", aade "y la superacin es una de las bases del
optimismo". Por este motivo, se aconseja plantearse retos en todos los
niveles de la vida.

La autoestima. "Todos somos lo que creemos ser", afirma Andrew
Matthews en su libro Por favor, sea feliz. Nuestra propia imagen
determina exactamente cmo nos comportamos. "Si nos aborrecemos,
tambin aborreceremos a los dems; cuando nos encanta ser quienes
somos, todo el mundo nos resulta maravilloso", aade Matthews. Un estudio
de la Universidad de Michigan comprob que el primer valor que
consideraban los norteamericanos para ser felices, era quererse a s
mismos.
Tener autocontrol. Sneca escribi: "El ms poderoso es aqul que tiene
poder sobre s mismo". El psiclogo de la Universidad de Stanford Albert
Bandura dedic aos a estudiar la eficacia personal, es decir, la
autoconfianza en producir los efectos que se desean. Dedujo que a las
personas que crean que conseguan las cosas por su propio esfuerzo
apenas les afectaban las predicciones negativas de los dems.
Seguir una dieta equilibrada. Segn un estudio elaborado por el Instituto
Nacional de Alcoholismo de Bethesda, en Estados Unidos, llevar una dieta
escasa en cidos grasos poliinsaturados presentes en casi todos los
pescados azules, como sardinas, boquerones, atn o salmn puede
bajar el estado de nimo. Sin embargo, no es aconsejable abusar de las
grasas vegetales, que se encuentran por ejemplo en las espinacas, el
arroz, el vino y la cerveza, por su alto contenido en vanadio, cuyo exceso
provoca leves depresiones. Tampoco conviene mezclar protenas
indiscriminadamente, ya que producen digestiones pesadas que, a la
larga, conducen hasta las lceras, una de las afecciones que peor humor
genera.
Sonrer. Hace ms de cien aos, el neurlogo francs Guilliane
Duchenne de Boulogne comenz a estudiar qu es lo que se esconda
detrs de una sonrisa. Hoy se sabe que puede resultar contagiosa y
mejorar todava ms un buen estado de nimo. Por ello, los
investigadores sobre el humor recomiendan este sencillo ejercicio cuando
se pasen momentos difciles: mirarse al espejo y sonrer. Esta expresin
facial genera la emocin correspondiente, de forma que si vemos el reflejo
de una sonrisa, comenzaremos a sentirnos mejor.
El Buen Humor Coloca
Pero las neuronas tambin tienen mucho que ver con el humor. Cada neurona
tiene una especie de larga prolongacin a la que se denomina axn, en cuyo
trmino se encuentran unas diminutas vesculas, que contienen unas
sustancias neurotransmisoras que se liberan cuando reciben un estmulo
nervioso. La dopamina, uno de estos neurotransmisores, regula los centros de
gratificacin del cerebro y, con ello, emociones tales como el miedo, la euforia o
la depresin. Un estudio realizado en la universidad estadounidense de Cornell

dedujo que el nivel de dopamina aumenta en funcin del nimo de las
personas: a mejor carcter, ms dopamina. Otro neurotransmisor, la
noradrenalina, circula por el tronco cerebral y se encarga de hacernos ms
despiertos; el deporte y ciertas drogas como la cocana aumentan su
produccin. Por ltimo, la serotonina, que nos hace ser activos y conscientes,
juega un papel clave como administradora qumica de sentimientos y es la
responsable de que en ocasiones creamos estar en el sptimo cielo.
Hay unas mximas que parece que nos gusta cumplir para amargarnos la
vida.
1. Crate problemas. Si no tienes bastante con los tuyos, asume los de los
dems. Ejerce de confesor en prcticas, pero no te engaes: esto es slo una
forma de huir de la realidad y de ti mismo. Llena tu vida de complicaciones
reales o ficticias, y procura dar mucha importancia a los sucesos negativos.
2. T tienes la razn. Amargarse la vida a propsito es un arte que se
aprende. Para hacerlo piensa que todo es blanco o negro y que slo existe una
verdad absoluta: la tuya. Rechaza por norma lo que te digan los dems, incluso
cuando te pueda aportar algo positivo.
3. Viva la Obsesin. Escoge algo que se te haya quedado marcado, y reptelo
en tu mente una y otra vez, hasta que slo vivas para pensar en eso. Es genial
para esconder la cabeza ante las dificultades diarias.
4. Piensa slo en el futuro. Aplaza los placeres y la alegra pensando que en el
futuro todo ir mejor. Por supuesto, hasta ese momento no debers disfrutar
en absoluto. Confrmate con lo malo conocido y no pruebes lo bueno por
conocer. Tortrate pensando en todo lo malo que te podra ocurrir dentro de
unos aos.
5. Nunca te perdones. Si es difcil perdonar a los dems, perdonarse a uno
mismo es mucho ms complicado, as que no te esfuerces en conseguirlo.
Llegars a un punto en el que tan slo sentirs autocompasin. Piensa que t
eres el nico responsable de lo que te ocurre, y jams creas que hay
situaciones que escapan a tu control.
El Pensamiento de los Clsicos
Aristteles sostiene en "La Poltica" que nadie podra llamar feliz a un

hombre que careciera por completo de valor, templanza, justicia y
sabidura. Un hombre que se aterrorizara fcilmente, que no fuera capaz
de moderar su impulso hacia la comida o la bebida, que traicionara a sus
amigos por una bagatela y que se comportara en general como un
insensato, no podra ser feliz. Incluso -deca Aristteles- aunque se pueda
impedir en ocasiones que las buenas acciones produzcan hechos positivos y

que, a veces, los cobardes salgan mejor librados que los valientes. Diramos
nosotros, parodiando al clsico, aunque los pillos -en ocasiones- reciban ms
recompensa que los honestos.
De manera que este concepto de felicidad tiene ms que ver con los valores
intrnsecos del ser humano que con los objetos o cosas que se puedan tener.
Las ciencias de la conducta humana tambin se han ocupado de este

concepto. El cientfico social Jeremy Bentham (1748-1842) siente la necesidad
de una definicin autntica de la felicidad y luego de numerosos estudios llega
a la conclusin de que la felicidad es una mezcla de placer y dolor: El
mximo de placer y el mnimo de dolor. Para Bentham el placer y el dolor
son todo cuanto el hombre considere que lo son, por lo que encontramos de
una gran amplitud su definicin. En ella se plantea el problema que no se fijan
los lmites del placer, lo cual pudiera conllevar a un enfrentamiento de los
conceptos felicidad y moralidad.
John Stuart Mill mantiene que las acciones son buenas en la proporcin en
que tienden a procurar felicidad y malas en cuanto producen la disminucin de
la misma. Para Mill, felicidad significa placer y ausencia de dolor ya que son
las nicas cosas deseables en s mismas. Todas las cosas deseables lo son por
el placer inherente a ellas mismas o como medios de favorecer el placer y evitar
el dolor coincidiendo con el pensamiento benthaniano. Sin embargo, Mill
mantiene que la cualidad del placer no es menos importante que su cantidad.
Piensa que la felicidad es el nico fin deseable y la describe reflejando su
propia escala de valores: Autodesarrollo, espontaneidad individual, cultivo
intelectual y el mutuo estmulo del ser humano para ejercitar cada vez
ms sus facultades superiores.
El Pensamiento Contemporneo
El consenso general de los investigadores de hoy en da es que la felicidad

se fundamenta en el nmero de experiencias positivas cotidianas que debe
tener la gente para llamarse genuinamente felices. La felicidad sera mucho
mayor cuando combinamos frecuentes experiencias buenas "normales" con
algunas experiencias positivas intensas. Las buenas experiencias podran ser
por ejemplo, tener un trabajo adecuado y productivo, una pareja cariosa y
romntica y pasatiempos o hobbies que produzcan placer. Las experiencias
positivas intensas son hechos como el nacimiento de un hijo, el ganar el
reconocimiento por parte de una comunidad en un momento dado.

La clave, en el presente, para ser felices es aprender cmo obtener placer
de las pequeas cosas, reconocer su importancia en nuestras vidas y
trabajar duro para minimizar las experiencias negativas. De esta manera
lograremos mucho ms que quedndonos por all esperando un placer intenso.
Por otra parte, autores como Max Weber plantearon con el advenimiento de la
psicociberntica que la felicidad dependa de los logros alcanzados en la
vida. Cuando la gerencia por objetivos comenz a tener xito en el mundo
empresarial, dados sus resultados de productividad, en la psicologa clnica
aplicada a las personas con problemas depresivos, se comenz a fijar
psicoterapias que establecan pequeas metas cotidianas a los afectados.
Cuando los pacientes comenzaban a alcanzar sus objetivos, lograban pequeos

momentos de felicidad que los sacaban de la depresin. Los psiclogos vieron
aqu una clave importante, porque si usted logra tener una o varias razonables
metas diarias y las alcanza, usted estar permanentemente en un estado que
tiende a la felicidad. Para Weber ser feliz es alcanzar objetivos.
En estudios ms recientes reseados en la revista "Psychology Today", John

Reich, de la Universidad de Arizona basado en entrevistas clnicas, cree que la
felicidad es estar al tanto, no solamente de los eventos positivos que
ocurren en la vida, sino que uno mismo es capaz de crearlos. Felicidad es
para l, tambin, saber que se pueden prevenir los eventos negativos.
Abraham Lincoln escribi: "La mayora de las personas son tan felices como
deciden serlo". La felicidad tambin es algo interior; no slo un asunto
externo.
Terapia de la Risa
Entrevista a M. Teresa M. Argilaga - Profesora de risoterapia y

Respiracin
La risa es una tcnica de meditacin"
--Para qu sirve rer?

--Reir es una tcnica de meditacin, un medio para conectar con tu interior.
Vivir con alegra te hace ms consciente del mundo.
--A rer se aprende?

--S y desde hace siglos. La filosofa china del Tao ya la practica. Y en la India,
Bhagwan Rajneesh promova en su centro de Poona la meditacin de la Rosa

Mstica, que son 9 das de tres horas diarias de risa. Imagnate, una bomba
atmica (re).
-Yo enseo varias tcnicas. Aunque enseo a rer a carcajadas, tambin
trabajamos mucho la sonrisa interna como medio de relajacin. Empiezas a
sonrer con los labios y vas llevando esa sonrisa a distintos puntos de tu
cuerpo y as los regeneras y limpias.
--Rer cura?
--Rer cura enfermedades psquicas, como la depresin, el estrs, la angustia,
la falta de autoestima o problemas de relacin. Y como analgsico, alivia
dolores y postoperatorios.
--La risa es analgsica?

--S. Lo descubri Norman Cousins, el autor de "Anatoma de una enfermedad"
y pioneros de esta terapia en EEUU. Sufra una espondilitis anquilosante, que
es una enfermedad degenerativa de la columna muy dolorosa.
--Se cur riendo?

--No slo riendo. Tom mucha vitamina C y alimentos naturales pero sobre
todo vea vdeos de los Hermanos Marx.
--Y eso?
--Se dio cuenta que si rea durante diez minutos se le calmaban los dolores
durante dos horas. Gracias a los Hermanos Marx empez a conciliar el sueo.
--Tiene eso algn fundamento cientfico?

--Est demostrado que el acto de rer hace que nuestro cerebro segregue
endorfinas, una droga natural que circula por el sistema sanguneo provocando
un estado de euforia. Por otro lado, cuando remos, nuestros pulmones mueven
12 litros de aire en vez de los 6 habituales.
--Usted tambin pone pelculas en sus cursos?

--No, yo tengo una tcnica para autoprovocarse la risa.
--Ser una risa falsa.

--La risa nunca es falsa. Si t empiezas a pensar en cosas graciosas y a decirte
a t mismo "me permito rer " o "me voy a rer ", incluso si te pones mi cassette,
al poco rato ya ests riendo.
--Pero ponerse a re as, en fro, no es tan fcil.

--Es verdad, a veces hay quien intentando reir se pone a llorar. Pero da igual,
es la misma energa.

--Y el que est deprimido y no tiene ningunas ganas?
--Es como el que dice que no tiene hambre. Si le ponen delante unos canaps,
empezar picando uno, slo para probar, y acabar engullendo. Yo pongo los
canaps.
--Y si slo es un problema de vergenza?

--La energa del ridculo se puede transformar. Nada es ridculo en s mismo y
menos la risa.
--Qu pasa con los muy reprimidos?

--Tengo unas tcnicas especiales para ellos. He descubierto que determinados
sonidos de la risa desbloquean determinadas partes del cuerpo. El ja-ja-ja (re
a carcajadas) limpia las tensiones del plexo solar, el je-je acta sobre el vientre,
el ji-ji en la mente, el jo-jo en el cuello y el ju-ju en las extremidades.
--Reir te cambia la vida?

--Una alumna ma consigui un aumento de sueldo. Su jefe la haca trabajar
horas extras sin pagarle y ella estaba mosqueadsima, siempre con malas
caras. Un da, cuando, ya segua mi terapia, el jefe le dijo que fuera trabajar el
sbado y ella se lo tom a risa. Se empez a reir tanto que acabaron todos
riendo y no slo le pagaron esas horas; hasta le subieron el sueldo.
--Esa risa s sera teatral.

--No. Esa chica haba aprendido a vivir con sentido del humor. Y cuando vives
en positivo, lo ves todo ms claro.
--Alegrar usted la vida al ms cenizo en slo diez sesiones?

--Algunos con slo tres ya cambian la cara. Porque lo que cambia es tu forma
de ver la vida, tu conciencia. Si eres ms divertido tambin eres ms autntico.
--Ja-ja-ja
--Divertido, verdad?
--No. Me estaba limpiando el plexo solar.
Desafio de Gigantes- Los gigantes son nuestros miedos

http://www.youtube.com/watch?v=RpquBFEv7wk

Trabajos Prcticos
Comienza hoy mismo a trabajar y a darte cuenta como est tu energa en tu

ambiente de trabajo y en el gremio
NOMBRE Y APELLIDO:
Automotivacin en el trabajo
Una forma muy sencilla de practicar la automotivacin consiste en transformar lo
negativo de la vida en positivo.
Para hacerlo, lee el texto varias veces antes de empezar el ejercicio con el fin de
familiarizarte con el contenido, la secuencia y los trminos.
Busca a alguien de confianza que te lo lea o grbatelo.
Adopta una posicin muy cmoda y, preferiblemente, no cruces ni piernas ni brazos.
Parte 1
Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva y motivante para
ti. Imagina que ests viendo la pelcula de esa actividad. Nota las cualidades de la
imagen: los colores, el ngulo, la iluminacin, el sonido, las imgenes, las
sensaciones.
Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
Ahora piensa en algo que no despierta ningn inters en ti. De nuevo contmplalo
como si fuese una pelcula, analizando todas sus cualidades.
Haz una comparacin entre las dos imgenes y percibe las diferencias entre sus
cualidades: iluminacin, brillo, colores, tamao, distancia, sonidos, emociones...
Escribe la lista de la combinacin de caractersticas que te result ms atractiva

para que tengas los elementos que tu mente utiliza para indicarte que algo es valioso
y te motiva.

Parte 2
Piensa en algo que para ti es valioso hacerlo, pero que te resulta difcil de llevar a
cabo. Concntrate y pregntate si existe alguna objecin a cumplir con esa tarea.
S sensible a esas objeciones y, si no puedes satisfacerlas con comodidad, ajusta o
cambia la tarea de manera que no existan objeciones.
Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla, si no

en los beneficios que obtendrs una vez completada.
Ahora, usa la lista de elementos que anotaste en el ejercicio anterior. Recuerda

que son los ms atractivos y motivantes. salos para cambiar lo que piensas acerca
de tener esa tarea hecha y completada. Ponle al trabajo realizado los elementos
visuales, auditivos y kinestsicos que anotaste. Contina haciendo esto hasta que
te sientas fuertemente motivado a realizar la tarea.
Parte 3
Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia. Ese otro t har el
ejercicio mientras t lo observas.
Escoge algo para lo que t quieres ser capaz de motivarte y as poder llevarlo a
cabo. Empieza con algo sencillo, algo que no disfrutes a la hora de realizarlo pero
que deseas mucho ver finalizado. Puede ser, por ejemplo, ordenar el papeleo o
poner al da los archivos.
Observa al otro t y mira lo que se ver cuando la tarea haya sido realizada,
Incluyendo las consecuencias positivas, los beneficios directos e inmediatos y los
futuros.
Ahora mira a ese otro t realizando la tarea con facilidad. Mientras lo hace, se
mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien. Nota cmo la
voz del otro t es estimulante y te recuerda las recompensas futuras y lo que hasta
el momento has logrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve al otro t
encantado de haber terminado y disfrutando de la recompensa obtenida.
Toma la imagen de ese otro t y deslzala hacia ti.
Fuente: Programacin
Neurolingstica

PRACTIQUE TOMAR DECISIONES NO PERDEDORAS
Cuando nos damos cuenta de que aprenderemos y creceremos a pesar de cmo

salgan las cosas, la presin en el momento de tomar decisiones se ve muy reducida.
Una vez ms, agregu un importante mensaje estilo Poder que lo liberar de
preocuparse por todos los resultados posibles. Esta forma de pensar No Perdedora
garantiza que todas sus decisiones sern correctas.
Para imprimir en su mente la filosofa No Perdedora, haga UNA LISTA DE 10

DECISIONES QUE USTED QUIERE TOMAR. Esas Decisiones pueden referirse a
cuestiones grandes o pequeas: el principio es exactamente el mismo.
10 DECISIONES QUE QUIERO TOMAR:
Luego de cada decisin escrita: (Repita) No puedo perder.... a pesar del resultado de
la decisin que tome. Espero con inters las oportunidades de aprender y crecer que
una u otra eleccin me brinde.
1-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita) No puedo perder.... a pesar del resultado de la decisin que tome. Espero con inters
las oportunidades de aprender y crecer que una u otra eleccin me brinde.
2-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
3-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)

4-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
5-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
6-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
7-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
8-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
9-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)
10-
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
(Repita)

QU SE INTERPONE ENTRE NOSOTROS Y NUESTRAS
METAS Y NOS DESMOTIVA?
Identificacin de Creencias Bloqueantes ocultas:

Completar y puntuar al lado de cada opcin. Problema que quiero resolver:
Totalmente falso Totalmente verdadero
1 2 3 4 5 6 7
1- Estoy avergonzado de tener este problema.
2- Nunca voy a resolver este problema.
3- No estoy seguro de querer resolver este problema.
4- Si resuelvo este problema, me sentir necesitado.
5- No tengo la fuerza o no podr resolver este problema.

6- Si hablo realmente sobre este problema, perder una parte de quien
realmente soy.
7- No quiero pensar ms sobre este problema.
8- Debera resolver este problema, pero no hago siempre lo que debera.

9- Me gusta la gente que tiene este problema ms que la gente que no lo
tiene.
10- Podra ser peligroso para m resolver este problema.

11- Cuando trato de pensar sobre este problema, no puedo mantenerme
concentrado en l.
12- Digo que quiero resolver este problema, pero nunca lo hago.
13- Podra ser malo para otro tener resuelto este problema.
14- Si resuelvo este problema, nunca podr volver a tenerlo otra vez.

15- No merezco tener resuelto este problema.
16- Este problema es ms grande que yo.
17- Si resuelvo este problema, ira en contra de mis valores.
18- Alguien en mi vida, odia este problema.
19- Hay algunas cosas buenas en tener este problema.
20- Francamente, no tengo problema.

21- He tenido este problema durante largo tiempo, nunca podr resolverlo
completamente.
22- Tengo que esperar para resolver este problema.
23- Si resuelvo este problema, podra perder mucho.
24- Si resuelvo este problema, sera principalmente otro.
Los mayores puntajes le darn una idea de su o sus Creencias Bloqueantes:
Se parte de identificar cul es la creencia bloqueante oculta (CBO) que

usted tenga al respecto del tema del que quiera hacer la afirmacin (como
ejemplo aparecern algunas creencias negativas tpicas en el ejercicio de
abajo).
Se pasa la creencia negativa a la positiva: esa es la afirmacin.
Si partiramos de una afirmacin desligada de nuestras creencias ocultas no

sera tan efectivo el ejercicio.
Ejemplos:
1. CBO: Podra ser peligroso para m resolver este problema de relacin con mi
pareja.
Afirmacin: Es muy beneficioso para m resolver este problema de relacin con mi

pareja.

2. CBO: No tengo la fuerza o no podr resolver este problema econmico.
Afirmacin: Tengo mucha fuerza y podr resolver mi problema econmico.
3. CBO: "Nunca resolver este problema" (acerca de dejar de fumar)
Afirmacin: (Para algunos, una frase apropiada puede ser) "Me acepto a m mismo,
an cuando nunca resuelva este problema (por ejemplo, aunque nunca deje de
fumar)".
Esto parece como una cierta oposicin, pero para muchas personas este tipo
de afirmacin facilita el trabajar directamente sobre el problema identificado
(dejar de fumar). La afirmacin separa el problema en s mismo, de la
vergenza o de la incompetencia por tener el problema.

EJERCICIO DE LA MOTIVACION
AMPLE LA ZONA DE COMODIDAD: Corra un pequeo riesgo cada da
ZONAS DE COMODIDAD
Las personas tendemos a buscar refugio en lo que nos resulta menos costoso (eso
no siempre es malo, pero bastantes veces s) Por eso debemos procurar no
encerrarnos en esas zonas de comodidad que todos tenemos: soledad, retraimiento,
inhibicin, falta de autoridad, resistencia a expresar lo que pensamos o sentimos,
etc. Hemos de poner esfuerzo para salir de esos clidos refugios y as modelar poco
a poco nuestro estilo emocional. Naturalmente, ese esfuerzo ha de mantenerse
durante largos periodos de tiempo, hasta que se asuman como rasgos ordinarios de
nuestro carcter.
Cada uno de nosotros vive en su propio capullo. Este capullo es la Zona de

Comodidad. Cuando corremos un riesgo y vamos ms all de lo que resulta
confortable, el malestar, a menudo bajo la forma de miedo, se hace cargo del
mando. Por ejemplo, usted puede sentirse cmodo comiendo slo en un
restaurante de comidas rpidas, pero incmodo en los ms formales. Puede
sentirse cmodo hablndole a su jefe de las vacaciones, pero incmodo al pedirle
un aumento. Desde el punto de vista de transformarse en lo mejor que uno
puede ser y adelantar en la vida, es importante que no deje de seguir
expandiendo su Zona de Comodidad, a fin de abarcar ms de toda la riqueza
que la vida tiene por ofrecer.
a) ZONA PRIMITIVA DE SEGURIDAD

b) RIESGO 1
c) RIESGO 2
d) RIESGO 3
e) RIESGO 4
f) NUEVA ZONA DE COMODIDAD
Usted ver que por cada riesgo corrido, los lmites de su vida se vuelven ms y ms
amplios. Con cada expansin de su zona de comodidad, su confianza en s mismo
crece y crece. Cuanta ms confianza se tenga, ms ser capaz de trasladarse del
dolor al poder... y ms capaz ser de superar el miedo que le impide avanzar en su
vida. Y la vida siempre nos est dando nuevas oportunidades mediante las cuales
podemos expandirnos y crecer, y algunas por cierto son atemorizadoras.
Una manera de ampliar su zona de comodidad consiste en correr un

pequeo riesgo cada da. Al cimentar en forma gradual su confianza en s
mismo, por fin estar preparado para el gran riesgo que desea correr... o que est
obligado a correr debido a sucesos inesperados en su vida.

CORRER UN RIESGO POR DA ES LA RED DE SEGURIDAD QUE CREA PARA
USTED MISMO, QUE LE DA MS Y MS CONFIANZA EN CUANTO A QUE ES
CAPAZ DE MANEJAR CUALQUIER COSA QUE OCURRA EN SU VIDA.
1. Primero piense en 30 riesgos que a usted le gustara correr durante el

prximo mes, uno por da, y haga una lista de ellos en la pgina siguiente.
Recuerde que no deben ser riesgos grandes hasta que usted no est preparado.
Empiece con los pequeos y observe como crece su confianza.
Si no se le ocurren 30, limtese a pensar en algunos para comenzar. Luego, a

medida que pasan los das, advierta lo que est evitando debido a su miedo y
smelo a la lista. Ms adelante, se encontrar con que tiene los 30 riesgos que
debe correr.
Puede incluir riesgos de todas reas de su vida:

Carrera (hacer una llamada para una venta dudosa)
Relaciones (llamar a alguien para salir)
O la vida en general (tomar una clase nocturna)
En estos momentos, incluso stos le pueden parecer riesgos grandes. No se

preocupe! Empiece con riesgos tan pequeos como desee. A medida que siga
corriendo no por da pronto todos le parecern mucho ms manejables!
2. Todas las noches, elija uno de los riesgos que piensa correr al da siguiente.
Puede correrlos en el orden que desee y, por supuesto, si se siente
particularmente valiente, tal vez desee correr ms de uno en determinado da... o
tal vez se encuentre corriendo uno que ni siquiera figura en la lista.
3. Anote su riesgo del da en su agenda, tal como la hara con una visita el
mdico (que puede ser uno de los riesgos)

30 RIESGOS PARA AMPLIAR MI ZONA DE COMODIDAD
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31. -
4. Despus de haber completado uno de los riesgos, mrquelo en el lugar

reservado para la lista de verificacin (ver lista a continuacin) recuerde que la
accin cimenta su confianza en usted mismo.
CONSEJO IMPORTANTE: Si se descubre dudando mucho al correr un riesgo

en determinado da, repita la siguiente afirmacin una y otra vez:
PASE LO QUE PASE, LO MANEJAR!

Si la otra persona rechaza su invitacin para salir, usted lo manejar. Si no
consigue el aumento deseado, usted lo manejar. Y as sucesivamente. Ahora
trate otra vez de correr ese riesgo; si todava es incapaz de hacerlo, descrtelo.
Esto no es un concurso para correr riesgos! No se declare vencido. A medida
que siga trabajando con los ejercicios, un da correr todos los riesgos que
quiera.
LISTA DE VERIFICACIN DE LOS RIESGOS CORRIDOS
1.............................................. !S! Lo hice! Cul es mi prximo riesgo?

10..............................................!S! Lo hice! Cul es mi prximo riesgo?

EVALUANDO LA MOTIVACIN
QU DESEAN LAS PERSONAS DE SUS PUESTOS DE TRABAJO?
Yo Mis pares Factores Mis superiores Mi equipo de

colaboradores
Seguridad en el
trabajo
Salario elevados
Ascensos en la
empresa
Buenas
condiciones de
trabajo
Trabajo
interesante
Lealtad personal
del supervisor
Disciplina
aplicada con
discrecin
Pleno aprecio del

trabajo efectuado
Ayuda para los

problemas
personales
La sensacin de
participacin en
las actividades LIC. MNICA LILIANA FRONTI
Yo Mis pares Factores Mis Mi equipo de
superiores colaboradores
Ingresos seguros
Aceptacin al grupo
Reconocimiento por
el trabajo
La autorrealizacin
MODELO DE MOTIVACION DE DAVID MAC CLELLAND
Yo Mis pares Mis superiores Mi equipo de

colaboradores
PODER
AFILIACION
LOGRO

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b) SEGURIDAD. Defensa del medio ambiente. Seguridad ante sucesos

c) SOCIAL. Necesidad de pertenencia, afiliacin o identificacin con un

d) ESTIMA. Necesidad de estima, reconocimiento, afecto.

e) AUTORREALIZACIN. La necesidad de sentirse realizado,

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3. Un Mentor emocional (una persona real o ficticia).

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