HEROS WAY NUTRITION

ERRORES QUE DETIENEN TU CRECIMIENTO MUSCULAR

1. Entrenar mucho detiene tu progreso

Entrenar de cinco a seis veces por semana es algo suicida para una persona
delgada El problema principal de las personas delgadas (de contextura corporal
conocida como ectomorfos) es su poca tolerancia al ejercicio, pues al realizar
demasiados ejercicios, provocara que te sobreentrenes con mucha facilidad.
Entonces, cuntos das por semana se debera entrenar?, lo correcto es hacerlo
tres veces por semana o mximo cuatro. Yo estuve cuatro aos entrenando tres
veces por semana y vi resultados increbles. esto por qu?, porque cuando
entrenamos, el msculo -bien ejercitado- tarda 48 horas en desalojar las clulas ya
gastadas, entre 47 y 72 horas en crear clulas ms fuertes que las sustituyan y
entre 5 y 8 das para estar en su tope de fuerza y recuperacin.
Estos temas no se hablan en los gimnasios ya que la gente entra con la mentalidad
de que, en todo en la vida, ms es mejor. Sin embargo, tengo para decirte que
cuando se trata de darle a los fierros, no es el caso. El entrenamiento debe ser
infrecuente y a su vez intenso, y el tiempo de descansar es el que debe de ser ms
porque si no lo haces estars restando mucho a tu progreso.

2) Demasiado tiempo en el gimnasio

La mayora de las personas creen que la intensidad tiene que ver con la duracin y
esto no es cierto. Puedes escuchar a muchos decir wow men, entren por dos
horas hoy en el gym y eso s que fue intenso. Pero no, no fue intenso, ms bien fue
un entrenamiento largo y tonto.
Cuando hablamos de intensidad hablamos de un esfuerzo momentneo en el
menor tiempo posible. Dgase que, para ponernos grandes, debemos entrenar con
la mayor dureza posible y en el menor tiempo posible. Lo que indica que no
podemos pasar por ms de 45 minutos en entrenamiento o, como tope, 1:15
minutos. Esto porque cuando pasamos de este tiempo, el cuerpo entra en un
estado catablico (de degradacin) debido a que despus de tanto tiempo el
cuerpo liberar la hormona del cortisol, la cual romper los msculos para usarlos
como fuente de energa.
Los msculos no crecen en el gimnasio
Por si no lo sabas, los msculos no crecen cuando ests entrenando en el gimnasio,
sino cuando ests durmiendo, comiendo y en descanso total. Cuando estamos en el
gimnasio estamos estimulando los musculosos, ponindolos bajo estrs y
rompiendo sus fibras. Entonces, bajo este proceso, esos msculos responden a esta
respuesta adaptndose y creciendo, pero slo si la recuperacin fue alcanzada
correctamente. As mismo, cuando entrenamos en el gimnasio no solo se ven
afectados los msculos sino tambin nuestro sistema inmune y nuestro sistema
nervioso, que tambin requieren un perodo de tiempo para su recuperacin.

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3) Dices que comes mucho, pero realmente esto es cierto?
En los aos que tengo entrenando me he topado con diferentes tipos de personas,
entre ellos los que dicen que comen mucho. Recuerdo que una vez me encontr con
un chico que estaba flaco y me dijo que l no saba el por qu segua en el mismo
lugar si entrenaba muy duro. Eso es algo tpico de un nuevecillo en el gym, que cree
que en el ir al gimnasio est todo.
La primera pregunta que le hice fue cmo est tu alimentacin? l respondi
diciendo que coma como un gigante. Entonces le pregunt qu cuntas comidas al
da se coma diariamente y me dijo que tres comidas.
El comer tres veces al da es lo que hace toda la gente, es algo normal. Sin embargo,
para mantener el cuerpo en un estado anablico (de construccin de msculo)
debemos comer cada tres horas. Y s, ya imagino lo que ests pensando, algo as
como eso es demasiado, pero en realidad no lo es. Cuando el cuerpo pasa de tres
a, mximo, cuatro horas sin comer entra en un estado catablico. y el anabolismo
no se produce por ende no se construye musculo
Este espacio es tan pequeo para decir tan fuertemente que la comida es casi lo
ms importante por no decir que es lo ms importante de la vida fitness. As que
finalmente, hay dos puntos que hay que tomar en cuenta y nunca olvidar. Por un
lado, que el proceso ms importante para el desarrollo muscular es la recuperacin
y, por otro lado, que lo ideal es tener un plan de alimentacin y saber lo que te toca
comer cada da sin tener que estar improvisando.

4) Suplementos caros son los mejores

Me acuerdo que cuando era ms joven, sola ahorrar cuanto poda para comprar el
suplemento ms caro para as (segn yo) ver resultados muy rpido.
Tambin, al igual que muchos de los que estn leyendo esta informacin, pensaba
que los suplementos eran todo, descuidado as el aspecto ms importante que es la
comida. (S que muchos de ustedes lo hacen).
Pero con la experiencia aprend que lo primero es la alimentacin. Los
suplementos te ayudan a alcanzar tu objetivo, pero no hacen milagros. Con una
buena asesora, los suplementos llegan a ser muy beneficiosos, siempre y cuando
los combines con buena alimentacin, ejercicio intenso (no largo, intenso) y con
buen descanso.

5) Seguir rutinas de atletas famosos

As es. Yo s que muchos siguen atletas famosos en las redes sociales porque tienen
ese cuerpazo que t quieres tener. Ellos lo admiran y dicen Wow, yo quisiera ser
como l o como ella. Entonces cuando ellos comparten sus rutinas, dan un salto
del sof y dicen voy a hacer esa rutina para ponerme as yo tambin. El problema

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 en esto est en que normalmente estas rutinas son sper exhaustivas y avanzadas,
para atletas de su nivel, que tienen aos entrenando y que usan esteroides. Al
hacer estas rutinas slo logran sobre-entrenarse. Por qu?, porque estos atletas
no dicen que normalmente invierten entre 700 a 1000 USD dlares en su comida o
que usan sustancias anablicas y la recuperacin se hace mil veces ms efectiva.
Otro punto es que sus rutinas son diseadas especialmente para ellos, basado en
su estilo de vida y sus requerimientos individuales. As es que, en principio es
mejor seguir una rutina para principiantes que se ajuste a tus principios.

6) Crear falsas expectativas

Esto vuelve y repite el ciclo de vicioso de los atletas famosos. Ves a estas figuras en
instagram, facebook y otras redes y crees que te pondrs as, como ellos, en 5
meses. Pero creer esto solo te decepcionar y, al poco tiempo, eso har que
abandones la vida fitness. Lo que te debe quedar claro es que construir msculo, a
diferencia de perder grasa, es el proceso ms lento que el cuerpo pueda hacer. El
cuerpo solo puede ganar 10lb de masa muscular por ao de forma natural. Los que
suben ms peso es normalmente de agua y grasa. Lo bueno es que el tiempo pasara
como quiera. Date el tiempo correcto, confa en que lo logrars, reptete a ti mismo
yo voy a hacer esto por al menos 2 aos, que es una expectativa real. Puede que
veas buenos resultados antes, pero dale el tiempo correcto y vers cmo te
transformas en un sper THOR.

7) NO hacer de esto una prioridad

En el mundo donde vivimos, entre vdeo juegos, internet, ligar chicas(os) ver series
y otras cosas ms que no son productivas nos hace fallar antes de llegar a nuestra
meta. El dejar de ir a tu sesin de entrenamiento por salir con el chico o la chica
que te gusta es quitarle prioridad. Recuerdo las noches que me iba los das de
entrenamiento con amigos a los bares y me quedaba despierto hasta tarde. Esto
daaba mi recuperacin al no dormir bien. Haz que tu vida fitness sea tu religin.
Si entrenas cuatro das, no lo cambies por nada. Prepara tus comidas diarias, por
ejemplo, y llvalas contigo listas para comer donde quiera que vayas.

8) No tener un plan
Este, para m, es el punto ms importante de todos. Lo digo porque muchos
simplemente se inscriben en el gimnasio y empiezan a entrenar sin saber que fallar
para planear es planear para fallar. Necesitas un plan que sea simple y bsico, que
te ayude a hacer movimientos y ejercicios compuestos. Esto sumado a un buen
plan de alimentacin.

9) Creer que tu objetivo depende de otro.

Conozco a muchas personas que van acompaadas al gimnasio y si su compaero deja de ir
por alguna razn, entonces se desaniman y pierden las ganas tambin. Yo tambin fue vctima
de esto hasta que comprend que la salvacin es individual. Cuando una persona abandona, es
porque su fe en el fitness nunca fue verdadera. Pero y t?, te has detenido a pensar el

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esfuerzo que has hecho para haber realizado el progreso que has obtenido; la disciplina, la
dedicacin, el sudor o el gasto econmico? As como para desecharlo todo a la basura
simplemente porque una persona ya no quiere asistir. La solucin a esto est en
acostumbrarte a entrenar solo. S que suena difcil, pero es la luz al final del tnel. Entrenar
con alguien es divertido y alentador, pero tambin es un arma de doble filo. As que es mejor
entrenar solo. Pero si de todas formas quieres entrenar con alguien por favor, sigue estos
principios para como seleccionar a un compaero de entrenamiento correctamente.