LOS SIMPSON APRENDEN

HBITOS SALUDABLES

3 DE EDUCACIN PRIMARIA Fernando Villegas Jan

Bart lleva muchas horas sentado jugando con la videoconsola...
Hola Bart.! No
Qu bien me lo estoy Es que si no me
crees que llevas
pasando jugando a la aburro Lisa. No s qu
mucho tiempo
consola! hacer.
jugando a la
videoconsola?

Pues haz algo de Muy sencillo Bart.

ejercicio fsico. Te Hacer ejercicio fsico
vendr muy bien. nos ayuda a que
nuestros huesos y
msculos crezcan
fuertes y sanos, y
tambin mejora
nuestro corazn.
Adems, nos ayuda
a hacer amigos.

Ejercicio fsico?
deporte?. Pero por qu
es tan bueno hacer
ejercicio?
Adems, los expertos
recomiendan que hagamos
ejercicio a diario. Mira esta
imagen de la pirmide de la
actividad fsica y lo
entenders.

Vaya! Qu interesante!
Pues debo empezar a
cambiar mis hbitos para
cuidar mi salud. Adems,
veo que hay muchsimas
actividades divertidas!
 Pero tengo una duda,
Lisa Qu deporte
podemos practicar? Antes de hacer
ejercicio, debes
comprobar que llevas
ropa y calzado
adecuado. Adems,
debes realizar un
buen calentamiento
haciendo
estiramientos antes y
despus de la
actividad que
practiquemos.

Pues como has visto antes,

hay muchsimos. Puedes elegir
el que ms te guste. Pero
antes debes saber otra cosa.

Tras un rato pensando, Bart y Lisa deciden probar varias actividades: el

tenis de mesa, el ftbol y dar un paseo en bici.
Al da siguiente, Lisa encuentra a su padre Pap, creo que pasas muchas
sentado en el sof, comiendo patatas fritas y horas viendo la tele y creo que
viendo la tele. deberas alimentarte mejor. Te
ayudar a cuidar tu cuerpo.

Y qu puedo
hacer, hija?

Vale, Lisa, a partir de

maana saldr a correr y
Pues algo de ejercicio fsico
empezar a cuidarme un
te vendr fenomenal
poco ms. Te lo prometo.
para adelgazar un poco
y sentirte mejor. Adems,
sera conveniente que
respetaras los periodos de
sueo y descanso y
evitaras el consumo de
sustancias nocivas como
el tabaco y el alcohol.
Homer se propone hacer ejercicio y cuidar su alimentacin y descanso
durante unas semanas...
Uff, esto es muy duro, pero Qu bien! desde que estoy
cada da soy capaz de correr practicando ejercicio, me noto
con ms facilidad. mucho mejor, con ms fuerza
y mayor vitalidad. Debo seguir
as.

Te quiero
Lisa. Gracias
a ti he
aprendido lo
importante
que es
cuidar
nuestro
cuerpo.

Bart y Lisa quedan con sus amigos para jugar al bisbol...

Bueno Bart. Ya te he explicado

cmo se juega. Tan slo
intenta golpear fuerte a la
pelota y correr mucho.
 Estoy orgulloso de ti Bueno chicos, lo hemos pasado
Bart, has jugado muy genial. Otro da jugaremos de nuevo
bien. y, si queris, podemos hacer otro tipo
de deporte

Gracias Lisa, me lo he pasado genial. A

partir de ahora har ms deporte y jugar
menos a la consola y ver menos la tele.
Creo que es mejor hacer ejercicio, porque
as me divierto con mis amigos y me
siento mejor. Adems, mis msculos y
huesos estarn ms sanos y fuertes.

Bueno, creo que es Bart, debes saber que es importante

hora de ir a la ducha asearse despus de hacer ejercicio fsico.
As, evitaremos oler mal.

A la ducha? Pero si no he Ah, s? y qu otras conductas

sudado nada! higinicas debemos llevar a cabo
a diario?
 Vaya Lisa. A partir de ahora
empezar a cambiar estos
hbitos.
Pues vers. Tambin
es importante
lavarse las manos
antes de comer, y
cepillarse los dientes
todos los das
despus de cada
comida.

Claro que s Bart. Debemos

mantener buenas
conductas higinicas.

Despus de ducharse y descansar,... Claro Lisa, te lo digo siempre.

Es importante cuidar nuestra
Qu te pasa, Lisa? espalda. Y por eso hay que
adoptar buenas posturas.

Buenas
Ay! Cmo posturas? A qu
me duele la te refieres,
espalda! mam?
 Mirad nios, para cuidar nuestra
espalda debemos:
1) Caminando: procura mantener la
cabeza erguida, mirando hacia
delante sin doblar la espalda.
2) Sentados: con la espalda recta y
apoyada en el respaldo del asiento y
con los pies en el suelo.
3) Levantando peso: evitar trabajos
con cargas pesadas. Flexionar las
piernas y no la espalda a la hora de
levantar cargas.
4) Tumbado: Dormir en una cama
firme con una almohada baja.
Procura no tumbarte boca abajo.
5) Llevar la mochila: lleva a diario
slo lo necesario, utilizando para
ello una mochila central apoyada en
ambos hombros y con una cincha o
anclaje en la cintura, o un carrito
que preferiblemente se empujar en
vez de arrastrar.

Me alegro Lisa.
!Gracias mam!. Pero escribe Hola nios! Preparados para
Voy a anotarlo todo luego. Creo que desayunar? Yo estoy a dieta.
en mi diario digital. pap nos est Hoy tan slo tomar huevos,
esperando para salchichas y algo de bollera...
desayunar.
Pero Te
cabe todo
eso pap?
Homer, ya sabes que no me
gusta que comas tanto. Debes
Vale Marge. Explica eso, pero
saber que es muy importante
tener una buena alimentacin no seas muy dura conmigo.
para cuidar nuestro cuerpo.

Tanto t como los Los nutrientes son

nios, debis saber que unas sustancias
tenemos que comer qumicas que se
todo tipo de alimentos, encuentran en los
ya que son necesarios alimentos y que
para nuestro cuerpo. Lo cumplen distintas
ms importante es funciones en
llevar una dieta sana y nuestro
equilibrada en organismo.
nutrientes. Adems, hay
varios tipos.
Nutrientes?
Eso qu es?
1. Hidratos de carbono o carbohidratos: Su
funcin es aportar gran parte de la energa que
necesita el organismo. Se encuentran en la
pasta, el pan, los cereales, las patatas, el azcar
las frutas, etc.

2. Protenas: Su funcin es reparar y formar

tejidos del organismo (huesos, msculos,...). Se
encuentran en las carnes, los pescados, el
huevo, las legumbres, etc.

3. Los lpidos o grasas: aportan mucha energa,

pero no debemos abusar de ellas. Hay grasas de
origen animal (la carne, los embutidos, etc.) y de
origen vegetal (como el aceite de oliva o los
frutos secos). No debemos abusar demasiado de
las grasas de origen vegetal.

4. Vitaminas y minerales: regulan nuestro

organismo y son antioxidantes. Se encuentran,
sobre todo, en las frutas, verduras y hortalizas.

Adems, como
deca antes, una
buena dieta
consiste en comer
de todos estos
nutrientes en su
justa medida. As
que si tenis
alguna duda,
podis mirar la
pirmide de la
alimentacin.
Adems, debemos
realizar cinco
comidas al da sin
saltarse ninguna.

Creo que ya lo he entendido. JAJAJA! No te preocupes Bart!. Al

Entonces tomar unas tostadas y menos pap ha entendido que es
algo de fruta. Aunque...los cereales importante llevar una dieta
de Bart me gustan mucho equilibrada para estar sanos y
tambin... cuidar nuestro cuerpo.