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24 Ejercicios 4 PDF
24 Ejercicios 4 PDF
ejercicios
que te ayudan
a emprender
Material didctico de los talleres
Coaching para Emprender
en Tierra de Pinares
EJEMPLAR DE DISTRIBUCIN GRATUITA
ILUSTRACIONES
lvaro Plaza Olmos
DISEO Y MAQUETACIN
Imprenta Rosa
24
ejercicios
que te ayudan
a emprender
Hola!!
Bienvenido a 24 ejercicios que te ayudan a emprender. Aqu
encontrars diferentes actividades que te ayudarn a conocerte un poco
mejor y facilitarn que pienses en como conseguir tus objetivos
personales, y por que no, emprender.
Todas las actividades de este cuaderno complementan las realizadas en
los talleres de Coaching para emprender.
Preparado, preparada...
Adelante!!
Ilusiones
Ideas Sue
os
os
yect Mi propio
empleo
Pro
1
Ilusiones
Ideas Sueos
Proyectos
i o e mpleo
Mi p r o p
24
ejercicios
que te ayudan
a emprender ndice
Introduccin
Que es el coaching .................................................................... 5
Como usar este libro ................................................................. 6
Ejercicios
Introduccin al Coaching
1. Como Lograr tus objetivos personales? ..........8
Antes de emprender, conocete
2. Aprendizajes. Sabes todo lo que sabes? ........11
3. Hitos Vitales ............................................................12
4. Una pregunta pragmtica ...................................13
5. DAFO ........................................................................16
6. Tu Mochila de Fortalezas .....................................17
Motivacin y proactividad
7. La vaca ....................................................................20
8. Reflexiona ................................................................25
Metas
9. Escribete una carta ................................................28
10. Mtodo Merln .....................................................29
11. Un plan para correr ............................................30
Clarificacin de Valores
12. Lo imprescindible .................................................32
13. Alguien a quien admiras ....................................33
14. Tu matriz de valores ............................................34
3
Enfrentarse a los obstculos
15. El saboteador Interno .........................................38
16. Un mtodo de resolucin de problemas .........41
Redes, relaciones y sinergias
17. Mapa de red ........................................................45
18. Todos los contactos ..............................................47
19. Como generar mas contactos ............................48
Plan de accin
20.Tu plan de accin ..................................................51
21.Organizate .............................................................52
"Bombillas de creatividad"
1. El pasado maana .................................................27
2. Tormenta de ideas individual ..............................40
3. Los nueve puntos .....................................................42
Eplogo .............................................................................................54
Bibliografa ...................................................................................56
Agradecimientos .....................................................................57
Ilusiones
Su
Ideas eos
4 Proyectos leo
emp
Mi propio
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ejercicios
que te ayudan
a emprender QU ES EL
COACHING?
Si tienes una idea y todava no has empezado a desarrollarla...
si quieres hacer algo y an no sabes que...
si quieres cambiar tu situacin y dar un paso hacia adelante...
el coaching es una metodologa que te puede ayudar
5
COMO USAR
ESTE LIBRO
El esquema de las actividades es
similar al de un proceso de
Coaching individual, en el que
siempre se trabajan las siguien-
tes dimensiones:
6
slo la creatividad es ms Y dos personas te acompaa-
importante que el conocimien- ran en la realizacin de las
to." actividades. Son Bartolom
Las actividades de creativi- (alias Tolo) y Martina, que
dad vendrn marcadas por estn pensando en montar
una bombilla como esta..... algo...
Empezamos!!
7
24
ejercicios
que te ayudan
a emprender INTRODUCCIN AL
COACHING
Como te decamos antes, el Coaching te ayuda a reflexionar por medio
de preguntas. Y la primera que te hacemos es esta:
Ejercicio
Cmo lograr tus objetivos personales?
Ahora, de todo lo que has escrito; elige las 5 cuestiones que, desde tu
perspectiva, son claves para lograr tus objetivos personales.
1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
Ilusiones
Ideas Sue
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os
yect Mi propio
empleo
Pro
8
UN POCO DE TEORA...
No hay viento favorable para el que no
sabe a que puerto se dirige
Continuamos... adelante!!
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ejercicios
que te ayudan
a emprender ANTES DE EMPRENDER
CONCETE
Concete a ti mismo
Scrates
Ilusiones
Ideas Sue
os
os
yect Mi propio
empleo
Pro
10
Ejercicio Sabes todo lo que sabes...?
11
Ejercicio Experiencias vitales
12
Ejercicio Una pregunta ms sencilla....
1.
2.
3.
4.
5.
13
Al tomar conciencia de todas estas
cosas, estas pensando en hacer
alguna cosa o algunas cosas de
manera diferente?.
14
CONSCIENTE DE TI MISMO,
Y DEL ENTORNO....
Por ejemplo...
Ilusiones
1
Puedes informarte de lo que es una matriz DAFO en la Wikipedia Ideas Sue
os
http://es.wikipedia.org/wiki/An%C3%A1lisis_DAFO os
yect Mi propio
empleo
Pro
15
Ejercicio Tu DAFO personal
5 Mi objetivo:
16
Ejercicio Finalmente
17
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ejercicios
que te ayudan
a emprender MOTIVACIN
Y PROACTIVIDAD
Que es la Motivacin?
La motivacin es un estado interno que antecede a la accin, y que
aparece como resultado de pensamientos o emociones (procesos internos
o cognitivos). Esos pensamientos que nos mueven. Motivar consiste en
poner incentivos o estmulos que despierten en las personas el deseo de
conseguirlos. Una persona esta motivada cuando siente un impulso que le
lleva a esforzarse y dirigir sus comportamientos para satisfacer un deseo
o meta, y la satisfaccin es el placer que se experimenta tras haber
cumplido un deseo, es decir, haber obtenido una recompensa o refuerzo.
Automotivarse.
Los incentivos nos los pueden poner o los podemos establecer nosotros
mismos... que te parece esta frase...
Un ejemplo...
Recordar la pelcula de Million Dollar Baby de Clint
Eastwood. Aunque el entrenador sabe que la boxeadora
es muy buena; en principio slo la inscribe en campeona-
tos locales, con rivales que no estn a su nivel. Lo hace
para que vaya desarrollando su autoeficacia y su
confianza en si misma. En la medida en que va ganando
combates, est ms preparada y su autoestima aumenta.
2
Beatriz Valderrama. Motivacin Inteligente.
19
Otra clave para la motivacin es gestionar nuestra resistencia al cambio.
Lee el cuento que hay a continuacin y reflexiona:
7.Cuento de la vaca
Ejercicio
7 La Vaca
Un Maestro samurai paseaba por el bosque con su discpulo, cuando pasaron junto a una
cabaa de madera, muy pobre, frente a la cual haba una familia vestida con ropas sucias
y rasgadas, sin calzado. El maestro se acerc al padre de familia y le pregunt: En este
lugar no existen posibilidades de trabajo ni de comercio... qu hacen ustedes para
sobrevivir?.
El padre contest: Tenemos una vaquita que nos da varios litros de leche todos los das;
una parte de la leche la vendemos y otra parte la consumimos, de esta manera vamos
sobreviviendo.
Tiempo despus, sin embargo, se sinti culpable y decidi volver a la cabaa para pedir
perdn y ofrecerles ayuda. Con sorpresa, descubri que donde antes haba una casucha
de madera y una familia harapienta ahora haba una hermosa casa de piedra con un
jardn florido, un coche y varios nios bien vestidos. Con sorpresa, descubri que se
trataba de la misma familia con la que tiempo atrs haban hablado su maestro y l.
Naturalmente, pregunt al dueo de la casa cmo haba sido posible ese cambio. Este le
contest: Al morir la vaquita, no tuvimos ms remedio que hacer otras cosas y aprender
otras habilidades que antes no tenamos; as fuimos progresando hasta llegar a tener lo
que ves.
La moraleja de este cuento es: a veces tenemos una vaquita que nos proporciona alguna
cosa bsica pero que, al mismo tiempo, se convierte en una rutina, nos hace dependien-
tes de ella y nos impide ir ms all de lo que la vaquita nos brinda. Tira, pues, por el
barranco a tu vaquita.
20
Muchas veces la clave para que nos motivemos en emprender un nuevo
camino es dejar atrs ciertas cosas, decidir cambiar.
Cmo lo ves?
Cul es tu vaca?
21
PROACTIVIDAD
Sea una parte de la solucin, no parte problema
Stephen Covey
3
Stephen Covey. Los siete hbitos de la gente altamente efectiva Sea una parte de la
solucin, no parte problema. Stephen Covey
22
Crculo de preocupacin: Crculo de influencia:
Todos tenemos una amplia gama Cuando revisamos el crculo de
de preocupaciones familiares, la- preocupacin vemos que sobre
borales, sociales.. aquellas con algunas de las cosas no tenemos
las que tenemos algn compro- ningn control real, y con respec-
miso mental o emocional sera to a otras, podemos hacer algo.
nuestro crculo de preocupacin Podemos identificar las preocu-
paciones de este ltimo grupo cir-
cunscribindolas dentro de un
crculo de influencia ms pe-
queo.
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Pensar proactivamente y aprender de los errores
24
Ejercicio
Tu crculo...
8
Escribe aqu las cosas que te preocupan. Cuando creas que est todo,
subraya aquellas cosas sobre las que puedes hacer algo... ahora cul
va a ser tu primer paso?...
25
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ejercicios
que te ayudan
a emprender METAS
Ella est en el horizonte. Me acerco dos pasos, ella se aleja dos pasos.
Camino diez pasos y el horizonte se va diez pasos ms all. Por mucho que
yo camine, nunca la alcanzar. Para que sirve la utopa? Para eso sirve:
para caminar.
Eduardo Galeano
Ilusiones
Ideas Sue
s
os
o
yect Mi propio
empleo
Pro
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Evidentemente no controlamos el futuro, y no somos adivinos. Y las
circunstancias van a influir en nuestro camino.
El pasado maana
Continuemos....
27
Ejercicio Escrbete una carta desde el futuro
Imagnate escribiendo una carta al que eres hoy y cuntale cmo has
llegado hasta all, lo que has hecho y qu has tenido que aprender y
cambiar.
28
Ejercicio Mandala Merlin
1. Busca una cartulina, revistas viejas (cuantas ms fotos tengan mejor...), tijeras y
pegamento..
2. Vete a un sitio tranquilo, en el que puedas estar sin interrupciones al menos una
hora, y apaga el mvil!!....
3. Pon una msica tranquila, evocadora, que te facilite la relajacin y la concen-
tracin...
4. Dibuja en la cartulina una elipse, tal y como est en la figura de abajo, y
divdela en cuatro cuadrantes....
5. Y te proponemos lo siguiente... busca imgenes en las revistas que representen
o respondan a las preguntas que se plantean en la figura, recrtalas y
pgalas en el cuadrante que corresponda...
6. No tienen que ser muy especficas, pero si deben representar algo para ti..
7. Dibuja y escribe tambin si quieres...
Recomendaciones...
Date unos minutos antes de empezar a ojear las revistas. Imagnate en dos, tres
aos, imagnate en positivo, y sin dejar de ser realista.
Despus, revisa las preguntas del Mandala. Puedes empezar por la parte
superior izquierda y luego ir haciendo las dems, o ponerte a buscar por la
revistas y fluir..
Cuando acabes, echa un ojo a tu obra. Trata de conservarla en tu memoria... y
guarda la cartulina en un sitio accesible... de vez en cuando te apetecer
verla...
29
Ejercicio Un plan para correr...
semana 1 10 x (carrera 30'' + marcha 90'')= Total 20' (es decir, correr 30 segundos,
andar minuto y medio, correr otros 30 segundos, andar otro minuto y
medio,... as hasta haber corrido 10 veces y haber andado otras 10 veces).
semana 2 11 x (carrera 60'' + marcha 60'')= Total 22'
semana 3 8 x (carrera 90'' + marcha 90'')= Total 24'
semana 4 5 x (carrera 3' + marcha 1')= Total 24'
semana 5 4 x (carrera 6' + marcha 1')= Total 28'
semana 6 2 x (carrera 10' + marcha 2')= Total 24'
semana 7 2 x (carrera 14' + marcha 1')= Total 30'
semana 8 Carrera 30'. Prueba superada!!
Nota: este es un ejemplo, tienes numerosos planes para empezar a correr disponibles en internet.
Trata de seguir sus recomendaciones entorno a estiramientos, calzado, alimentacin... empezar a
correr no es difcil pero has de tomar las mnimas precauciones... Fuente: Sport life
30
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ejercicios
que te ayudan
a emprender CLARIFICACIN
DE VALORES
Lo importante no era lo que nosotros esperbamos de la vida, sino lo que
nosotros aportbamos a la vida. En lugar de preguntarnos si la vida tena
sentido, debamos imaginarnos que nos corresponda a nosotros darle
sentido cada da, cada hora
Victor Frankl
El hombre en busca de sentido
32
Ejercicio Una persona a la que admires...
13 Puede ser alguien famoso, o puede ser alguien cercano. Incluso puede ser
un personaje de ficcin.
De los valores que has identificado, escribe aqu tres que tu compartas,
Valores
33
Ejercicio Tu Matriz De Valores
VALOR PUNTUACIN
34
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ejercicios
que te ayudan
a emprender ENFRENTARSE A LOS
OBSTCULOS
Qu es lo que te impide Porque muchas veces el principal
conseguir tu objetivo? Lo has obstculo est en nosotros
pensado detenidamente? mismos. Somos nosotros nuestro
principal saboteador.
En el camino para emprender
son numerosos los obstculos que Como hablbamos en la primera
te puedes encontrar. De hecho, si parte, el hecho de tomar
sigues adelante con tu proyecto conciencia en torno a nosotros
una constante va a ser esa, mismos tambin pasa por
gestionar obstculos, gestionar analizar nuestras emociones y
problemas. nuestros pensamientos, y como
stos, cuando son negativos,
Problemas con los clientes, con influyen en nuestra motivacin y
los proveedores, con tus socios o nuestra proactividad.
socias, con tu familia, y como no,
contigo mismo . Para enfrentar los obstculos
vamos a tratar de procesarlos
de dentro hacia fuera.
Ilusiones
Ideas Sue
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os
yect Mi propio
empleo
Pro
35
Regular nuestra reaccin ante los acontecimientos del da a da es la
esencia de la proactividad. As como el generar expectativas positivas
sobre la solucin de cualquier problema va a ser el primer paso para que
ste empiece a solucionarse. Es necesario aprender a pensar en
Positivo!!
Vale ya
con la bici !!
Recordad...
36
Estos pensamientos pueden acabar convirtindose en creencias, creencias
que nos sirven de gua para interpretar el mundo y que guan nuestro
comportamiento. Estas creencias pueden ser positivas, relacionadas con
la autoeficacia y la autoconfianza, o pueden ser limitantes, cuando nos
impiden el logro de nuestros objetivos.
5
En el coaching hablamos de un contrincante interno , de una suerte de
6
saboteador que nos manda mensajes negativos y que nos recuerda
esas creencias limitantes. Es importante identificar esos mensajes,
cuestionarlos y corregirlos, generando alternativas.
Cada uno tenemos nuestro saboteador, casi nadie se libra. Aqu tenis
algunos ejemplos de lo que puede decir....:
5
El juego interior. Timothy Gallwey
6
El concepto de saboteador interno
aparece en Coaching Co-activo, de
Laura Whitword
37
Vamos a trabajar sobre algunos de ellos con esta ficha de trabajo
Vamos a revisar que es lo que estoy haciendo
Todo?, el mes pasado
Todo me sale mal Voy a ver como lo hice el mes pasado
me fue muy bien
Voy a pedir ayuda
Me estoy adelantando y Voy a concentrarme en conseguirlo
No me va a salir concentrndome en Voy a prepararme bien, porque tengo
el fracaso posibilidades
Tengo que caer bien Es imposible caer Voy a centrarme en hacer las cosas bien, y
a todo el mundo bien a todo el mundo que cada palo soporte su vela...
15
pensamientos limitantes
PENSAMIENTO CUESTIONAMIENTO NUEVOS PENSAMIENTOS Y ALTERNATIVAS
38
UN MTODO DE RESOLUCIN
DE PROBLEMAS
Dice el proverbio rabe
3. BUSCA INFORMACIN
Cul es el origen del problema?...pregunta, investiga, contrasta la
informacin que tienes. Hay problemas que se solucionan inmediatamen-
te en cuanto tienes informacin, como es en el caso de los malentendidos.
4. GENERA ALTERNATIVAS
Pon marcha tu creatividad. Elabora listas de posibles soluciones. Usa la
tormenta de ideas, individualmente o en grupo.
39
TORMENTA DE IDEAS INDIVIDUAL
40
Ejercicio Soluciona un problema...
16 Identifica el
problema
Analiza tus
pensamientos
y gestiona
emociones
Busca
informacin
Genera
alternativas
Valora las
alternativas
Elige la
alternativa
adecuada
41
Los 9 puntos...
3 Te proponemos un reto. Los nueve puntos
que se ven en la figura deben unirse
mediante cuatro lneas rectas sin levantar
el lpiz del papel. Tienes 5 minutos... (y la
solucin en el eplogo...)
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ejercicios
que te ayudan
a emprender REDES, RELACIONES,
SINERGIAS...
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Ideas Sue
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empleo
Pro
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diferentes contextos sociales en los que interactuamos. Todos nuestros
amigos, familia, compaeros y personas con las que tenemos algn tipo
de relacin importante que estn a nuestro alrededor y con los que
tenemos una relacin cotidiana. Son personas importantes en nuestro
proceso de emprendimiento, y lo son tambin todas las personas que has
de conocer en el desarrollo de tu proyecto.
En el mapa colocas los nombres de las personas significativas para ti, que
constituyen la red personal. Pueden llegar a aparecer ms de 100
nombres, en los diferentes niveles, que evolucionan a lo largo del tiempo y
segn tus circunstancias vitales.
44
Ejercicio
Tu mapa de red personal
17
45
Analiza quin es quin en tu red.
Quin.......
y...
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Ejercicio Todos los contactos...
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Ejercicio Ahora ve un paso mas all y piensa en
19 Cmo generar
ms contactos?
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Networking. Hacer y fidelizar contactos para emprender
Pedir: si nunca pides nada, tampoco tendrs una buena sensacin a largo
plazo ni dars a otros la oportunidad de ayudarte.
7
Networking. Montse Calvo Muoz,Carolina Rojas Llamas.ESIC editorial, 2009
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24
ejercicios
que te ayudan
a emprender EL PLAN DE
Tiene ms peso un gramo de accin que ACCIN
una tonelada de buenas intenciones.
REALIDAD ACTUAL:
Aqu debis reflejar los posibles obstculos que pueden interferir en la consecu-
cin de la meta, y los recursos vuestros y de vuestro entorno, que os acercan a
ella. En el DAFO que realizasteis al principio podis encontrar informacin que os
ayudar.
POSIBLES OPCIONES:
Recordad, siempre hay ms opciones!!; activad vuestra creatividad y estable-
ced que posibles caminos os pueden acercar a vuestra meta...
COMPROMISOS DE ACCIN:
Recordad las metas, concretad cundo lo vais a hacer, qu os va a demostrar que
lo habis hecho, cunto queris conseguir... objetivos a corto, medio plazo, como
el plan para correr.
50
Ejercicio Tu plan de accin
20 META:
REALIDAD ACTUAL:
Obstculos Recursos:
POSIBLES OPCIONES:
51
Compromisos de accin:
Qu ME DEMUESTRA
ACCIN CUANDO QUE LO HE HECHO?
Ejercicio
Organzate...
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ejercicios
que te ayudan
a emprender FINALIZANDO...
Pero has de saber que para recorrer este camino puedes contar con el
acompaamiento que se presta desde el equipo tcnico de Honorse-
Tierra de Pinares, tanto para la definicin de tu proyecto como para la
solicitud de las ayudas que gestionan.
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Ideas Sue
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empleo
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ejercicios
que te ayudan
a emprender EPLOGO
Los 9 puntos
He aqu algunas de las soluciones posibles.....
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A veces, sencillamente estamos limitando nuestra bsqueda, nuestra
visin, como en esta pequea historia
8
Nardone, Warkliatwick. El arte del cambio
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ejercicios
que te ayudan
a emprender
BIBLIOGRAFA Y WEBGRAFA
56
AGRADECIMIENTOS