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SEXOLGICAS DE VENEZUELA
NCLEO ANZOTEGUI.
BARCELONA. EDO. ANZOTEGUI.
Unidad III
Conducta III
Facilitadora:
Josefina del Valle Tern H.
Marzo, 2017
NDICE
INTRODUCCIN .................................................................................................................... 3
DEFINICIN DE NIVELES DE ATENCIN .......................................................................... 4
DESCRIPCIN Y EXPLICACIN DE PLANES DE ORIENTACIN COGNITIVO
CONDUCTUAL .................................................................................................................... 10
TCNICAS DERIVADAS DE LA TREC (ALBERT ELLIS) ................................................ 12
TECNICAS COGNITIVAS: ............................................................................................... 12
TECNICAS CONDUCTUALES ........................................................................................ 15
TCNICAS EMOTIVAS: .................................................................................................. 16
TECNICAS DERIVADAS DE LA TC (AARON BECK) ....................................................... 17
TECNICAS COGNITIVAS ................................................................................................ 17
IDENTIFICACIN DE ERRORES DE CONCEPTO ........................................................... 19
CORRECCIN DE ERRORES DE CONCEPTO EN FUNCIN DE ESQUEMAS
COGNITIVOS (CREENCIAS INADECUADAS. ACTITUDES NO FUNCIONALES) QUE
EN UNIN CON CONTINGENCIAS AMBIENTALES INFLUYEN EN EL DESARROLLO,
FORTALECIMIENTO Y/O REDUCCIN DE DETERMINADOS COMPORTAMIENTOS 20
DEFINICIN DEL ABORDAJE MULTIDISCIPLINARIO, INTERDISCIPLINARIO Y
TRANSDISCIPLINARIO. ..................................................................................................... 27
CONCLUSIONES................................................................................................................. 30
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS ................................................................................... 32
ANEXOS ............................................................................................................................... 34
2
INTRODUCCIN
3
DEFINICIN DE NIVELES DE ATENCIN
4
Terapia Cognitivo-conductual, mostrando un carcter integrador de dos modelos
que en aquel entonces comenzaban a confluir, siendo su aporte fundamental la
inclusin del determinismo bidireccional entre el individuo y el medio y la inclusin
de tcnicas probadas de intervencin clnica, tales como la desensibilizacin
sistemtica.
Por lo cual, el terapeuta u orientador tiene doble funcin: es un gua que ayuda
al paciente a darse cuenta de la manera como sus cogniciones influyen en sus
emociones y conductas disfuncionales; y por otra parte, acta es un catalizador,
promoviendo experiencias que corrijan o introduzcan nuevos aprendizajes que
produzcan a su vez pensamientos y habilidades ms adaptativas. En ese sentido,
se hace necesario que el orientador posea empata emocional y cognitiva para
facilitar la colaboracin, y pueda as, entender y reflejar como el paciente vive sus
propios estados emocionales y la visin de su situacin, adems, el terapeuta u
orientador debe ser tolerante y aceptar al cliente sin rechazarlo por sus
caractersticas personales o tipo de problema presentado, todo esto sumado a la
sinceridad del orientador que siempre debe estar aderezada con cierta diplomacia.
(Beck, 1979).
El mtodo teraputico
5
Directivo: el orientador es el que dirige el tratamiento.
Por otra parte, segn Beck (1979), el orientador o terapeuta debe tener tres
caractersticas bsicas que son:
6
1. Evaluacin: en la primera fase se tiene como principal fin, la obtencin de
toda la informacin necesaria sobre la conducta blanco o problema a tratar,
y debe ser lograda a travs de preguntas o entrevistas, cuestionarios, test y
registros, donde se va indagando el origen del problema, sus
manifestaciones y como se ha mantenido en el transcurrir del tiempo. Su
duracin depender del consultante, del problema y otros factores, se
estima que vara entre 4 a 6 sesiones.
7
compromiso del paciente o consultante, la propia evolucin del consultante
y otros factores.
En dicha pirmide el primer nivel est constituido por las instituciones que
proporcionan servicios bsicos, como ambulatorios, consultorios de atencin,
8
clnicas pequeas, casas de socorro, dispensarios o cualquier otra instalacin que
se dedique a prestar primeros cuidados mdicos, y que por norma deberan ser
las de mayor oferta y demanda de parte de la comunidad ya que son la puerta de
entrada al sistema de salud.
Es importante acotar, que estos niveles de atencin no deben ser vistos como
islas, todos son parte de un sistema sanitario bien estructurado, y donde el
paciente puede ir transitando hasta lograr la mejora que desea, se han dado
casos de hospitales de segundo nivel y sin embargo ofrecen servicios de primer
nivel porque en esa localidad no existe otra opcin de atencin.
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DESCRIPCIN Y EXPLICACIN DE PLANES DE ORIENTACIN
COGNITIVO CONDUCTUAL
El plan como tal estar constituido por los siguientes pasos y tareas:
10
3. Aplicacin del programa. Desarrollo de tcnicas y recursos de forma
organizada.
Por otra parte, es funcin del consultando o paciente realizar las diversas
tareas que le sern asignadas por el orientador o terapeuta, y que son parte del
plan personal del paciente. Son tareas diseadas para producir reflexiones en el
paciente y el cambio, gradualmente, de los procesos conductuales y cognitivos
que generan el problema, para ello, el orientador utiliza tcnicas sirven de
herramientas para guiar el proceso, y luego, utilizar un enfoque pertinente
adaptado a la situacin para lograr que el consultante internalice y se autoevale
concienzudamente.
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Funcionalidad de la conducta adquirida: si la conducta tiene alguna utilidad,
deber ser mantenida ms y mejor.
Por otra parte, se hace necesario dominar tcnicas, tanto cognitivas como
conductuales, que sean las adecuadas cada caso para que el abordaje y
orientacin sean efectivos, ya que el fin es tener un medio de aprendizaje de
nuevas experiencias que ayuden en la correccin de las creencias y distorsiones
cognitivas. Las mismas sern presentadas a continuacin para facilitar la
exploracin y deteccin de los pensamientos automticos, distorsiones y
supuestos personales.
TCNICAS COGNITIVAS:
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1. Detencin: se buscan las creencias irracionales que perturban las
emociones y producen conductas no operativas. Se suele utilizar un auto-
registro que debe llenar el consultante, el cual contiene una lista de
creencias irracionales, que permita al paciente reconocerlas con facilidad.
2. Refutacin: se realizan una batera de preguntas por parte del orientador
para refutar o contrastar las creencias irracionales. Generalmente son del
tipo: Qu evidencia tiene para mantener? Dnde est escrito que eso
es de esa manera? Por qu sera el fin del mundo?
3. Discriminacin: se muestra al consultante la diferencia entre una idea o
creencia irracional y una racional.
4. Tareas cognitivas para la casa: en este caso se utilizan auto-registros,
profusamente, con guas de refutacin, sesiones de refutacin grabadas en
consulta, grabaciones generales sobre refutacin y bilbioterapia, esta ltima
consiste en dar o sugerir libros donde se pone nfasis en informacin
precisa al paciente sobre su situacin, donde se traten sobre sus problemas
para que el paciente lea, esta es una forma efectiva de reforzar ciertos
aspectos trabajados en el tratamiento, en ciertos casos tambin logra
aumentar el compromiso y disminuir las ansiedades.
5. Definicin: se le da herramientas para utilizar el lenguaje de manera ms
racional y adecuada, por ejemplo, en lugar de decir no puedo, debe
aprender a decir an no lo he conseguido.
6. Tcnicas referenciales: se anima al consultante a realizar una lista de
aspectos positivos de alguna conducta o creencia irracional para eliminar
las generalizaciones.
7. Tcnicas de imaginacin racional: existen tres modalidades:
i. La imaginacin racional emotiva (IRE): el consultante mantiene la
misma imagen del sujeto aversivo y modifica su respuesta racional
desde una emocin inapropiada a otra.
ii. Proyecto en el tiempo: se insta al consultante a afrontar con xito
eventos pasados o esperados negativos aun con su valoracin
catastrfica.
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iii. Hipnosis: sugestin por hipnoterapia conjuntamente con frases
racionales.
8. Reatribucin: se hace responsable al consultante de sucesos aun sin
evidencia suficiente, que lo hace caer, generalmente, en la culpa. Se
revisan factores que pueden haber influido en la situacin de las que se
creen exclusivamente responsables, buscando otros que pueden ser
realmente los causantes de la situacin.
9. Descentramiento: el consultante se cree el centro de la atencin de otros,
que lo hace sentir avergonzado o suspicaz. Se recoge informacin que
refute esa hiptesis, por ejemplo, haciendo una encuesta a las personas de
su entorno para comprobar lo contrario.
10. Descatastrofizacin: El paciente anticipa, sin base real y con alto grado de
ansiedad, eventos catastrficos, el orientador realiza preguntas sobre la
situacin, sobre todo sobre la extensin y duracin de las consecuencias,
hacindole ver cules seran las peores, y como hara para afrontarlas,
ampliando la visin del consultante.
11. Uso de imgenes: se utilizan imgenes para que el consultante modifique
sus cogniciones o desarrolle nuevas habilidades. Por ejemplo, utilizando
imgenes donde el paciente se ve afrontando determinadas situaciones e
instruyndole con cogniciones ms realistas.
12. Manejo de supuestos personales:
a. Usando preguntas:
La asuncin le parece razonable, productiva o de ayuda?
Qu evidencia tiene que mantenga esa asuncin?
b. Haciendo una lista de las ventajas y desventajas de continuar con
esa situacin.
c. Diseando un experimento que compruebe la validez de la creencia.
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TCNICAS CONDUCTUALES
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6. Ensayo conductual y rol playing: a travs de una especie de recreacin
teatral, se reviven escenas difciles que el paciente ha tenido que sortear,
se realiza un modelado y ensayo de otras conductas para introducir
alternativas que sern puestas en prctica.
TCNICAS EMOTIVAS:
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8. Construccin de canciones, redacciones, ensayos o poesa: se busca
la manera que el paciente o consultante construya textos racionales,
distanciados de las creencias irracionales a travs del humor.
TCNICAS COGNITIVAS
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4. Concretizar hiptesis: operacionalizar claramente las formulaciones vagas
del consultante sobre sus cogniciones, para que sean contrastadas con la
informacin que el mismo paciente har de sus formulaciones vagas e
inespecficas.
TCNICAS CONDUCTUALES:
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IDENTIFICACIN DE ERRORES DE CONCEPTO
Por otro lado, Albert Ellis descubri que las irracionalidades existen como
pensamientos automticos, que son como chispas que se encienden en el cerebro
del ser humano sin que este se d cuenta, son del tipo soy tonto, soy un intil,
sin embargo, aunque puedan parecer triviales e inofensivas, van dejando huella a
medida que las va repitiendo sistemticamente, y que deben ser sanadas porque
producen emociones dolorosas, exageradas y dramticas como consecuencia de
los esquemas mentales que cada individuo posee.
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CORRECCIN DE ERRORES DE CONCEPTO EN FUNCIN
DE ESQUEMAS COGNITIVOS (CREENCIAS INADECUADAS.
ACTITUDES NO FUNCIONALES) QUE EN UNIN CON
CONTINGENCIAS AMBIENTALES INFLUYEN EN EL
DESARROLLO, FORTALECIMIENTO Y/O REDUCCIN DE
DETERMINADOS COMPORTAMIENTOS
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9. Una vez que sucede algo malo, me va a afectar para siempre
10. Debo tener control sobre todo
11. Solo puedo estar feliz evitando toda accin
12. No tengo control sobre mis emociones.
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1. Los procesos cognitivos: mecanismos de codificacin, almacenamiento y
recuperacin de la informacin de las estructuras cognitivas, llamadas
esquemas por Beck, que incluyen la atencin, la memoria y la interpretacin.
En este proceso se pueden presentar errores en cualquier fase, y como
consecuencia se presenta una alteracin o distorsin en la forma de valorar e
interpretar los hechos.
2. Los contenidos de la cognicin
a. ESQUEMAS
- Creencias nucleares
- Supuestos o creencias perifricas
b. PENSAMIENTOS AUTOMTICOS
Esquemas
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ejemplo: La vida siempre te da una segunda oportunidad. Tambin puede ser
proposiciones que pueden expresarse como pensamientos condicionales del tipo
si. entonces (si digo que no nadie volver contar conmigo, si no caigo bien a
todo el grupo no podr integrarme, si no controlo todo lo que pasa a mi alrededor
terminar pasando una catstrofe), o como normas (debo evitar cosas que sean
muy complejas) o actitudes (es terrible cometer un error)
Pensamientos automticos
Segn los estudios realizados por Aaron Beck, los pensamientos estn
relacionados con el la forma como fluye la conciencia y estn constituidos por tres
elementos:
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Entran de forma espontnea en la mente, siendo o pudiendo ser, por tanto,
conscientes
Tienden a dramatizar y exagerar lo negativo de la situacin
Son difciles de detectar y controlar porque se entremezclan de forma
inadvertida con el flujo del dilogo interno
Son aprendidos
La terapia cognitiva fue desarrollada para tratar varios tipos de afecciones, sin
embargo, su primer y ms exitoso uso fue con pacientes depresivos, aunque el
abordaje cognitivo fue validado y tambin mostro altos estndares de eficacia con
otros trastornos y problemas. El modelo est basado en los esquemas, la triada
cognitiva y las distorsiones cognitivas. Los esquemas ya fue revisado
anteriormente, por lo tanto, se explicarn los dos ltimos.
Triada Cognitiva
Visin negativa DEL FUTURO: cuando una persona est bajo depresin
considera que sus problemas sern eternos y nunca tendrn solucin, y que sus
experiencias comunes de fracaso continuarn indefinidamente.
Distorsiones cognitivas
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Durante el procesamiento de la informacin, un individuo puede tener
alteraciones en su forma de pensar, lo que trae como consecuencia, que la
persona saque conclusiones arbitrarias que se denominan distorsiones cognitivas.
1. Abstraccin selectiva
2. Pensamiento dicotmico
3. Inferencia arbitraria
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4. Sobregeneralizacin
5. Magnificacin y minimizacin
6. Personalizacin y despersonalizacin
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DEFINICIN DEL ABORDAJE MULTIDISCIPLINARIO,
INTERDISCIPLINARIO Y TRANSDISCIPLINARIO.
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Es de hacer notar, que los terapeutas o profesionales en este nivel, debe
trabajar con objetivos claros y precisos, tener la empata suficiente para realizar
recomendaciones unos a otros sin que se susciten conflictos por ello, y tener
presente que el foco principal de todos y cada uno de los profesionales es uno y
slo uno: el paciente y la forma como ofrecerle calidad de vida. En pocas palabras,
cada disciplina se encargar de nutrir a la otra, sin sobresalir ninguna de ellas, y
centrarse en la bsqueda de la mejora del consultante.
Celos profesionales
Autoconcepto claro del Rol y ejercicio profesional
Desarrollo humano como objetivo final, principal y paralelo al servicio
brindado
Madurez, mucha madurez, emocional, espiritual e intelectual.
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paciente o consultante. Llegar a este paso no es tarea sencilla, y mucho menos
fcil, sin embargo, cuando se colocan las prioridades en el orden correcto, se
puede lograr este tipo de abordaje. Para llegar a este nivel, se necesitan algunos
ingredientes, tales como:
Una vez superados alcanzados todos esos detalles se puede lograr un equipo
transdisciplinario sustentable en el tiempo, y aunque no es posible tener una idea
clara de cunto tiempo tardar un equipo en convertirse en transdisciplinario, si
existe un proceso que comienza con un abordaje interdisciplinario, que con el
pasar del tiempo y la maduracin se convierte en multidisciplinario, para
finalmente, convertirse en un equipo transdisciplinario, que permita a los pacientes
lograr su mejora en el menor tiempo posible, para que su calidad de vida sea
devuelta al nivel optimo que requiere cada ser humano.
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CONCLUSIONES
En la TCC se considera que el ser humano nace con una gentica que
determina su temperamento, al ir interactuando con el medio ambiente y su
entorno, va aprendiendo formas de comportamiento, algunas operativas y otras
no, que pueden llegar a ser perjudiciales tanto para el individuo como para sus
semejantes.
31
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
32
Snchez, G. (2012). Qu son las distorsiones cognitivas? [Artculo en lnea]
disponible en https://lamenteesmaravillosa.com/que-son-las-distorsiones-
cognitivas/ [Acceso el 22 de febrero de 2017].
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ANEXOS
Es preferible que no
intentes erradicar todos
El exigir ser aprobado por tus deseos de aprobacin,
todos es una meta inalcanzable. sino las necesidades
Si se necesita de forma extrema excesivas de aprobacin
la aprobacin siempre se o de amor.
generar una preocupacin por el
cunto le aceptarn a uno. Es Es adecuado que
imposible que uno sea siempre busques ms la
simptico o agradable cara a los aprobacin por tus
Idea irracional n 1:
dems. hechos, actividades y
comportamientos que por
Aunque uno pudiera alcanzar t mismo.
"Es una necesidad
la aprobacin de los dems, eso
extrema para el ser
exigir una enorme cantidad de El no ser considerado
humano adulto el ser
esfuerzo y energa. El intentar ser por los dems es algo
amado y aprobado por
aprobado por los dems frustrante pero no
prcticamente cada
generara un servilismo donde se horroroso o catastrfico.
persona significativa de
tendra que abandonar las Es bueno que te
la sociedad"
propias necesidades. preguntes: Qu quiero
hacer en el curso de mi
La incertidumbre de no relativamente corta vida?,
conseguir la aprobacin de los ms que Qu creo que
dems generara un les gustara a los dems
comportamiento inseguro y que hiciera?
molesto perdindose con ello el
inters de los dems. Para conseguir el amor
de los dems, una de las
mejores formas es darlo.
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Ningn ser humano puede ser Concntrate en disfrutar
totalmente competente en todos los ms del proceso de actuar
aspectos o en la mayor parte de ms que del resultado.
ellos.
Cuando intentes actuar
Intentar tener xito est bien, bien es ms para tu propia
pero el exigirse que se debe tener satisfaccin, que para
xito es la mejor manera de hacerse agradar o ser mejor que los
sentir incompetente e incapaz. dems.
Forzarse ms de la cuenta acarrea
estrs y enfermedades Debes cuestionarte con
Idea irracional n 2: psicosomticas. frecuencia si ests luchando
para alcanzar un objetivo
El individuo que lucha por el xito propio, o para agradar a
"Para considerarse uno total est en continua comparacin otros.
mismo valioso se debe ser con otros ante los que se siente
muy competente, suficiente invariablemente inferior. El En la lucha por alcanzar
y capaz de lograr cualquier ambicionar el xito conlleva el querer tus objetivos debes aceptar
cosa en todos los aspectos ser superior a los dems, con lo que tus propios errores y
posibles". invariablemente se entra en conflicto confusiones en vez de
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Las personas somos seres No debes criticar o culpar
limitados que la mayora de las a los otros por sus fallos,
veces actuamos de manera sino comprender que stos
automtica e inconsciente sin una son cometidos por simpleza,
"maldad consciente". ignorancia o perturbacin
emocional.
El individuo que acta mal en la
mayora de los casos, es una Cuando alguien te
persona ignorante o perturbada que culpabilice de algo, debers
no es consciente de las preguntarte si realmente lo
consecuencias de sus hiciste mal, y si es as,
comportamientos para los dems y intentar mejorar tu conducta,
para s misma. pero si no lo has hecho,
comprender que la crtica de
Idea irracional n 3: El castigar o culpabilizar los dems es un problema
severamente al que comete errores de ellos, por algn tipo de
normalmente le conduce a seguir defensa o perturbacin.
"Cierta clase de gente es cometindolos, por el contrario una
vil, malvada e infame y que actitud ms tolerante y racional a la Es positivo comprender
deben ser seriamente hora de considerar sus errores le el porqu la gente acta
culpabilizados y castigados favorece ms el cambio positivo. como lo hace desde su
por su maldad". punto de vista, y si hay una
El culpabilizarse uno genera manera calmada de hacerle
depresin, angustia o ansiedad, y el entender sus errores,
culpabilizar a los dems rabia y practicarla. Si no es posible
hostilidad, todo esto no conduce a tendrs que decirte "esto es
otra cosa ms que al conflicto malo, pero no
personal o social. necesariamente
catastrfico".
Debers intentar
comprender que tus propios
errores como los de los
dems son el resultado de la
ignorancia o de la
perturbacin emocional.
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Debes discernir si las
No hay razn para pensar que circunstancias son
las cosas deberan ser diferentes realmente negativas, o si
a lo que realmente son, otra cosa ests exagerando sus
es que nos agrade o no. caractersticas frustrantes.
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Cuando experimentes
una emocin dolorosa,
debes reconocer que eres
el creador de dicha
emocin, y que como la
Los ataques verbales de los
originas, tambin puedes
dems nos afectarn slo en la
erradicarla.
medida en que con nuestras
Idea irracional n 5: valoraciones e interpretaciones le Cuando observes de
hagamos caso. forma objetiva tus
emociones dolorosas
"La desgracia humana se La expresin "me duele que
descubre los
origina por causas mis amigos no me hagan caso"
pensamientos y frases
externas y la gente tiene est mal dicha, ya que lo que me
ilgicas que estn
poca capacidad o duele es que yo me lo diga
asociados con esa
ninguna de controlar sus dndole un valor de terrible o
emocin.
penas y perturbaciones" insoportable.
Y cuando eres capaz
Aunque la mayora de la gente
de cambiar tus propias
pueda creer que las emociones
verbalizaciones de forma
negativas no se pueden cambiar
radical, podrs
y simplemente hay que sufrirlas,
transformar las emociones
la experiencia demuestra que es
autodestructivas.
factible el poderlas cambiar.
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Debes comprender que
la mayora de las
Si se est muy preocupado por preocupaciones no las
un asunto de riesgo, el nerviosismo causan los peligros externos,
impide ver realmente la gravedad del sino la manera que tienes de
asunto. hablarte a t mismo.
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Aunque a veces resulta
cmodo abandonar determinadas Debers esforzarse en
actividades por considerarlas realizar las cosas
desagradables, esto trae grandes desagradables que sea
consecuencias negativas, por necesario hacer y
ejemplo el dejar de estudiar, de terminarlas lo ms pronto
trabajar o de realizar cualquier posible.
actividad que requiere esfuerzo
fsico o psquico. No debes suponer que
detrs de cada evasin de
El proceso de tomar la nuestros problemas existe
decisin de no hacer algo que se una actitud indolente 'por
considera difcil pero provechoso, naturaleza', sino suponer
habitualmente es largo y tortuoso que sta es el resultado
Idea irracional n 7:
y suele conllevar ms sufrimiento de creencias irracionales
que el hacer la actividad que debes descubrir y
afrontar ciertas
La confianza en uno mismo No debers imponerte
responsabilidades y
slo proviene de hacer una autodisciplina rgida
dificultades en la vida"
actividades y no evitarlas. Si se ni exagerada pero s
evitan, la existencia se har ms planificar las actividades y
fcil pero a la vez aumentar el objetivos de un modo
grado de inseguridad y razonable, estableciendo
desconfianza personal. metas a corto, medio y
largo plazo.
Aunque mucha gente supone
que una vida fcil, evasiva y sin Un individuo racional
responsabilidades es algo acepta la vida con lo que
apetecible, la experiencia sta conlleva de
demuestra que la felicidad del ser dificultades, el descansar
humano es mayor cuando est o evitar los problemas
comprometido en un objetivo slo sirve para agradarlos.
difcil y a largo plazo.
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Debes aceptar el
hecho de que ests solo
en el mundo, y que no es
tan terrible apoyarte en ti
mismo y tomar
Aunque en normal el tener un decisiones. Comprende
cierto grado de dependencia de que no es terrible el
los dems, no hemos de llegar al fracaso en la consecucin
punto de que los dems elijan o de los objetivos, y que los
piensen por nosotros. Cuanto fracasos no tienen que ver
ms se depende de los dems, con la vala como ser
menos se elige por uno mismo y humano. Es preferible
ms se acta por los dems con arriesgarse y cometer
Idea irracional n 8:
lo que se pierde la posibilidad de errores por eleccin
ser uno mismo. Cuanto ms se propia que vender el alma
dejan las decisiones en los por una ayuda innecesaria
"Se debe depender de
dems, menos oportunidad tiene de los dems. No debes,
los dems y se necesita a
uno de aprender. Por lo que de forma rebelde o
alguien ms fuerte en
actuando as se genera ms defensiva, rechazar
quien confiar"
dependencia, inseguridad y cualquier ayuda de los
prdida de autoestima. Cuando dems, para probar lo
se depende de los dems se 'fuerte' que eres. Es
queda uno a merced de ellos, y positivo que aceptes la
esto implica que la vida toma un ayuda de los dems
cariz incontrolable ya que los cuando sea necesaria.
dems pueden desaparecer o
morir.
41
Un individuo racional
acepta el hecho de que el
Aunque una persona haya pasado es importante y
tenido que sufrir los excesos y sabe de la influencia de
condicionamientos de otros, por ste en el presente, pero
ejemplo ser excesivamente sabe a la vez que su
complaciente con los padres, eso presente es el pasado del
no quiere decir, que por ejemplo maana y que
20 aos despus haya que seguir esforzndose en
sindolo. transformarlo, puede
conseguir que su maana
Cuanto ms influenciado se sea diferente, y
Idea irracional n 9:
est por el pasado, ms se presumiblemente ms
utilizan soluciones a los satisfactorio.
"La historia pasada de problemas que fueron utilizadas
uno es un determinante entonces pero que hoy pueden En lugar de realizar los
42
Los problemas de los dems Debes preguntarte si
con frecuencia nada o poco realmente merece la pena
tienen que ver con nosotros y no preocuparte por los
hay ninguna razn por la que comportamientos de los
debamos estar preocupados por dems, y debes
ellos. interesarte slo cuando te
preocupen lo suficiente,
Aunque los dems realicen cuando pienses que
comportamientos que nos puedes ayudar a cambiar
perturban, nuestro enojo no o que tu ayuda puede ser
proviene de su conducta sino de til realmente.
lo que nos decimos a nosotros
mismos. Cuando aquellos que
Idea irracional n 10:
te preocupan estn
Por mucho que nos actuando errneamente,
disgustemos por la conducta de no debes preocuparte por
"Uno deber sentirse
los dems, esto probablemente sus comportamientos y
muy preocupado por los
no la cambiar, hemos de hacerles ver de forma
problemas y las
aceptar que no tenemos el poder tranquila y objetiva sus
perturbaciones de los
de cambiar a los dems. Y si errores.
dems"
acaso lo conseguimos, hemos
pagado un alto precio con Si no puedes eliminar
nuestra perturbacin, y hemos de la conducta
buscar otras formas menos autodestructiva de otros,
destructivas de intentar, sin debes al menos no estar
alterarnos, que los dems corrijan enojado contigo mismo
sus errores. por no conseguirlo y
renunciar a la ideas de
El involucrarnos en los mejorar esa situacin.
problemas de otros a menudo se
usa como una excusa sutil para
no afrontar nuestros propios
problemas.
43
No existe ni seguridad ni Un individuo racional no
perfeccin ni verdad absoluta en el comete la estupidez de
mundo. La bsqueda de seguridad decirse que se debe conocer
slo genera ansiedad y expectativas la realidad totalmente, o
falsas. tiene que controlarla, o
deben existir soluciones
Los desastres que la gente perfectas a todos los
imagina que le sobrevendrn si es problemas.
que no consiguen una solucin
correcta a sus problemas, no tienen Cuando se enfrenta a un
una existencia objetiva sino que son problema, un individuo
desastres creados en su mente, que racional pensar en varias
en la medida en que se los crean le soluciones posibles a elegir,
ocurrir algo catastrfico (como un y elegir la ms factible y no
Idea irracional n 11:
intenso estado de pnico o de la 'perfecta', sabiendo que
desesperanza). todo tiene sus ventajas e
"Invariablemente existe una inconvenientes.
El perfeccionismo induce a
solucin precisa, correcta y
resolver los problemas de forma Debers buscar entre las
perfecta para los problemas
mucho menos "perfecta" que si no se opciones extremas (blanco o
humanos, y que si esta
fuera perfeccionista. negro) los puntos
solucin perfecta no se
intermedios y moderados
encuentra sobreviene la
(grises).
catstrofe"
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Estas 11 creencias irracionales bsicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis
(1977a) en:
Uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los
dems por mis actuaciones"
La vida o el mundo "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles
para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y
comodidad"
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