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Estrategias de Afrontamiento
Estrategias de Afrontamiento
Se han ido sucediendo, a lo largo de las ltimas dcadas, los estudios destinados a
descubrir cuales son las estrategias genricas de afrontamiento: Rippere* (1977), Coyne
y cols., (1981), WOC (Escala de Modos de Afrontamiento, de Folkman y Lazarus,
1985), Moos (1988), COPE (Inventario de Respuestas de Afrontamiento, de Carver,
Scheier y Weintraub, 1989), CSI (Inventario de Estrategias de Afrontamiento, de Tobin,
Holroyd, Reynolds y Kigal, 1989, adaptacin espaola de Cano, Rodrguez y Garca,
2006), Frydenberg y Lewis (1996), CID* (Inventario de Afrontamiento de Depresin,
de Vzquez y Ring, 1996) * Estos dos estudios analizan slo cmo la gente afronta una
situacin anmica negativa.
Aqu les aporto una integracin y descripcin de las estrategias que se han ido
proponiendo por stos diversos estudios (en algn caso hay nombres diferentes para lo
que se puede considerar la misma estrategia), ms alguna propuesta personal, tomando
como criterio de orden los dominios de afrontamiento cognitivo, afectivo y conductual,
haciendo caso omiso (respecto al orden) de la calificacin activo/pasivo-evitativo, por
ser poco precisa (basada en un voluntarismo, o bien en problemas simples ajenos a la
complejidad real de la vida), teniendo en cuenta que habra que calificar una estrategia
de una u otra forma en funcin de su efectividad para afrontar una determinada
situacin o problema.
Imaginen, por ejemplo, una partida de ajedrez donde se llega a una posicin (situacin)
muy compleja, que requiere, para su comprensin, un anlisis profundo de variantes.
Imaginen que, no obstante, el jugador al que le toca mover (que no es Viswanathan
Anand, el genio hind de prodigiosa intuicin, excampen del mundo), realiza su
movimiento en pocos segundos, con fuerte conviccin y gesto desafiante, tras lo cual
levanta la mirada buscando la complicidad de algn espectador, esbozando media
sonrisa. sta conducta podra calificarse de activa por una persona no entendida en
ajedez (correspondera a un afrontamiento directo). Sin embargo, como pueden
imaginar, la seguridad subjetiva y la impulsividad conductual, no tendra en ste caso un
final feliz. Es fcil comprender, para un aficionado al ajedrez, que aqu la respuesta ms
activa era el anlisis exhaustivo de variantes, que implicara autocontrol emocional,
postergacin de la respuesta, planificacin y anticipacin.
Afrontamiento cognitivo
Uno no se queja del agua porque est mojada, ni de las rocas porque son duras... La
persona que se autorrealiza encara la naturaleza humana en s mismo y en los dems de
la misma manera en que el nio mira al mundo con ojos muy abiertos, inocentes y sin
crtica, simplemente apreciando y observando lo que corresponde y sin discutir las cosas
ni pretender que sean diferentes (Abraham Maslow).
Anticipacin
Humor
En otros casos, una expresin de humor (por ejemplo, un chiste) es una formacin de
compromiso (forma que adopta lo reprimido para ser admitido en lo consciente; a
semejanza del sntoma, los lapsus o los sueos) en la que se satisfacen, a la vez, el deseo
inconsciente y las exigencias defensivas. Respecto a algunas personas, usted podra
tener como primera impresin la de una permanente amabilidad y felicidad, porque
siempre estn riendo; pero ya saben, las apariencias engaan:
- Una especie de risa falsa al final de cada frase, puede tener el efecto psicolgico
subliminal de decir al oyente: "Estoy realmente atemorizado por los conflictos; as que,
por favor, no tome en serio todo lo que digo, no sea que se ofenda y se encare
conmigo".
- La risa puede encubrir un impulso agresivo: Vaya, casi le derramo el caf encima
(seguido de una risa). Esta persona podra tener mucho resentimiento residual desde la
infancia, por la forma en que los padres lo (mal)trataron, por lo que causar ahora
sufrimiento a alguien proporciona una satisfaccin inconsciente por las injusticias
sufridas de nio. As pues, su risa revela la verdad: estara inconscientemente encantado
de derramar el caf sobre usted.
Planificacin (planeamiento)
Esta propuesta incluye tcnicas metafsicas que se centran directamente en el poder del
pensamiento: Visualizaciones, Afirmaciones, Peticiones, Decretos u Oraciones.
Preocupacin
Reevaluacin positiva
Afrontamiento afectivo
Agresin pasiva
Hostilidad o resentimiento latente hacia los dems (a menudo ira hacia el padre)
Aqu la agresin pasiva se entiende como mecanismo de defensa, ya que la agresividad
se ha desvinculado de su motivo o de su objeto, pudiendo haber conciencia o no del
sentimiento (ver Mecanismos de Defensa/Represin/Afecto).
- "Lo siento muchsimo, perdname, pero es que el autobs lleg tarde" (sobre todo si lo
dice una persona muy habituada a llegar tarde).
Apoyo social
Liberar las emociones, expresar los propios sentimientos y estados emocionales intensos
(llorar, gritar, liberar la agresividad), puede ser eficaz para afrontar determinadas
situaciones difciles. A semejanza del mtodo catrtico psicoanaltico (descarga de las
emociones - por ejemplo, llanto - vinculadas a un acontecimiento traumtico
inconsciente, a travs de su vivencia en el presente), hablar, comunicar nuestras
preocupaciones, expresar las emociones, tiene el efecto de reducir tanto la probabilidad
de que se produzcan rumiaciones obsesivas, con el paso del tiempo, como de somatizar
y de que aparezca un incremento en la actividad fisiolgica (Pennebaker y Susman,
1988).
Apartarse del problema, no pensar en l, o pensar en otra cosa, para evitar que afecte
emocionalmente (Saco el problema de mi mente), empleo de un pensamiento irreal (o
mgico) improductivo (Ojal hubiese desaparecido esta situacin), o de un
pensamiento desiderativo (deseo de que la realidad no fuera estresante, fantaseando
sobre realidades alternativas pasadas, presentes o futuras - esperanza -), realizar
actividades como distraccin (diversiones relajantes como ver televisin, oir msica,
leer un libro o tocar un intrumento musical; conductas de autocuidado, como arreglarse,
vestirse bien, o hacer deporte; ordenar cosas, salir con amigos - o solo - a divertirse), o
estrategias reductoras de tensin (paliativas) como comer, fumar, beber alcohol, o usar
otras drogas o medicamentos.
Supresin
Afrontamiento conductual
Esperar hasta que aparezca la ocasin adecuada para actuar, postergar todo tipo de
actividades hasta adquirir mayor y mejor informacin sobre la situacin.