Cmo tener una buena salud?

Cmo tener una buena salud?

Estar sano no solo significa cuidar de aspectos fsicos, sino que tambien es igual
de importante su bienestar y su salud mental. Si posee una salud psicolgica
apropiada, podr desarrollar su potencial pudiendo afrontar positivamente las
situaciones estresantes que se presenten en su vida, como la prdida de un ser
querido. A su vez, podr pasar y compartir su tiempo con su familia, amigos y la
comunidad que le rodea.

Valorarse y aceptarse a s mismo es un aspecto clave para mantener su salud

psicolgica, lo que le permitir disfrutar de la vida por completo. Sin embargo, si
esto se convierte en una lucha, su habilidad de sentir, expresar y manejar sus
emociones positivas y negativas -especialmente la rabia- se vern afectadas. Por
ejemplo, si tiene una enfermedad fsica permanente, se ha jubilado o le han
despedido, es posible que se sienta bajo de nimo y estresado. Estos sentimientos
suelen pasar, pero en ocasiones desarrollan otros problemas ms serios, como la
depresin o la ansiedad. Por tanto, tener una buena salud mental le proteger de
desarrollar estos trastornos. Trate de seguir estos 10 consejos para sentir un
bienestar fsico, emocional y mental:

1. Siga una dieta sana y equilibrada.

2. Beba con sensatez.
3. Mantngase activo.
4. Descanse.
5. Duerma bien.
6. Exteriorice sus sentimientos.
7. Pida ayuda cuando lo necesite.
8. Acptese tal y como es.
9. Est en contacto con sus amigos y seres queridos.
10. Sonra y ra.

Siga una dieta sana y equilibrada

No es un secreto que llevar una dieta sana y equilibrada le ayuda a mantener un
peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes,
enfermedades del corazn o un derrame cerebral. La comida, al fin y al cabo, es
el combustible de nuestro organismo. Usted no puede poner diesel en una
mquina de gasolina, por lo que, en relacin con esto, no debe alimentarse de
forma inadecuada esto solo le har sentirse mal.
Beba con sensatez
El alcohol es un euforizante depresivo y afecta a las funciones cerebrales. Si no
bebe con sensatez, o bebe grandes cantidades durante un largo periodo de tiempo,
tendr el riesgo de desarrollar problemas mentales como ansiedad o depresin.
Adems, no debe tomar drogas, como el canabbis o el xtasis ya que incrementan
el riesgo potencial de daar el cerebro.

Mantngase activo
Tomar parte de una actividad fsica regularmente ayuda a su cerebro a liberar las
llamadas hormonas de la felicidad (endorfinas), que ayudan a mejorar el
sensacin de bienstar. Haga aquello que ms le entretenga, como un deporte de
equipo, bailar, montar en bicicleta o caminar. Ejercicio como el tai chi tambin le
ayudar a sentirse mejor. Trate de estar activo en todo momento: las personas que
estn desempleadas o que sufren una enfermedad tienen la autoestima ms baja y
tienen mayor de depresin.

Descanse
Los cambios negativos que se producen en la vida, como la prdida de un ser
querido, el divorcio, estar en el paro o jubilado pueden ser claves para sentirse
mal psicolgicamente. En ocasiones, puede sentirse que el mundo se le viene
encima y que es incapaz de alcanzar una meta. La clave es relajarse, incluso
meditando, para as manejar las emociones y reducir los niveles de estrs.

Duerma bien
Sentirse cansado afecta a la concentracin, le desmotiva y le deja sin energa.
Esto puede afectar, a su vez, a la salud mental, por lo que es importante dormir lo
suficiente para sentirse descansado y sentirse capacitado para realizar las
actividades cotidianas.

Exteriorice sus sentimientos

Hablar con otras personas sobre cmo se siente le ayudar a ver todo desde otra
perspectiva. Trate de hablar con las personas ms cercanas a usted y as poder
compartir sus problemas.

Pida ayuda cuando lo necesite

Si siente que no puede arreglrselas por s mismo, no debe sentirse culpable o
avergonzado por pedir ayuda a otros. El perder a un ser querido o ciertos cambios
que pueden producirse en la vida son difciles de superar, por lo que es
importante recordar que puede pedir ayuda y las ventajas que conlleva esto
marcan la diferencia a la hora de llevar una determinada situacin.
Acptese tal y como es
Existen ciertas cosas que puede cambiar en su vida. Verse a s mismo como una
persona con vala, y no juzgarsecon exceso de celo, le ayudar a sentirse bien y y
a mantener un grado aceptable de felicidad durante toda su vida.

En contacto con sus amigos y seres queridos

Mantener buenas relaciones con la gente que le rodea le fortalecer, ya que
siempre es importante tener contacto con amigos y familiares, especialmente en
momentos de necesidad. Incluso si lleva tiempo sin ver a alguien, invtele a
comer, escrbale una carta o mndele un e-mail.

Sonra y ra
Esto es simple y sencillo. Por qu no lo hace en estos momentos?

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un servicio de atencin mdica directa, as como tampoco debe utilizarse con el
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La buena salud se alcanza cuando el cuerpo humano tiene bienestar fsico, mental y social.

El cuerpo humano es muy complejo, cada rgano tiene una funcin definida, entre ellos el del
aparato digestivo tal vez sea el ms complicado por la alimentacin que le damos: las grasas,
harinas, cidos, lquidos, cocidos, fros, calientes, etc Adems el cuerpo debe asimilarlos para
darnos la energa y as obtener un buen estado de salud.

Para tener un buen funcionamiento y bienestar de nuestro organismo debemos de tener una
buena dieta alimenticia.

Al decir dieta no nos referimos a una dieta para bajar de peso, si no a una buena y completa
alimentacin adecuada a nuestro organismo.
Cada organismo es diferente en cada persona, lo que a unos les beneficia a otros les puede
perjudicar, a veces por exceso, por eso es necesario saber las cantidades suficientes para lograr la
energa necesaria para nuestro cuerpo.

Las cantidades son importantes, como la sal en pequeas proporciones a nuestros alimentos les
mejora el sabor, pero en cambio el exceso de sal puede ocasionar en el organismo una mala
circulacin y sus consecuencias.

La buena alimentacin depende de nosotros para tener una buena salud y, tener un organismo
con un buen nivel de eficacia en su funcin y agilidad mental.

La nutricin es fundamental, debemos de consumir muchas frutas y verduras, pocas grasas y

lpidos, consumir cereales y los productos de origen animal de manera regular.

El ejercicio nos ayuda a tener una buena digestin, y a mejorar nuestra capacidad fsica, para as
obtener resistencia, fuerza, flexibilidad, y coordinacin, equilibrando as nuestro estado
emocional.

A continuacin te muestro la pirmide alimenticia, que con ayuda de un especialista en nutricin,

te ofrecer una dieta adecuada para tu organismo.
6 simples hbitos para mantener tu buena salud
Doctora Aliza 13 julio, 2016

Publicado en Vida Saludable.

Cambiar algunos de tus hbitos diarios puede significar la diferencia entre tener
buena salud y estar enfermo
El tener una buena salud es crtico para llevar una vida feliz y placentera. El estar sano significa que nuestro
cuerpo funciona de forma normal y que no hay nada fuera de balance. Estar sano es tambin tener una mente
equilibrada y en armona con el cuerpo. Muchas veces, por la velocidad de la vida que llevamos, nos
olvidamos que la salud es un tesoro. Slo la valoramos cuando nos enfermamos.

Los hbitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Y cuando me refiero a
hbitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los das: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer
ejercicio, baarte, protegerte del sol. El buen desarrollo de estos hbitos seguramente te ayudar a tener una
vida ms larga y ms sana. Hagamos un recorrido por estos consejos para tener una buena salud.

1. Come frutas y verduras

Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al da. Pero si, ya s que ests abriendo los ojos
porque te parece mucho. Entonces ah va: cinco. Come cinco porciones de frutas y vegetales al da y te
salvars de varias visitas al mdico. Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad
suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardacas y para mantener un
peso sano (una porcin equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de frutas, o media
taza de vegetales).

2. Haz ejercicio
Lo ideal sera 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o ms) 5 das o ms a la semana. Pero como ya s que a
veces te cuesta levantarte del sof, pues ah te va una dosis ms manejable: qu tal 17 minutos al da? Esto
equivale a dos horas a la semana. Y ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo en segmentos.
Y los beneficios son infinitos: corazn sano, peso adecuado, msculos tonificados, estar de muy buen
humor etc., etc

3. Duerme
Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios
recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermen menos 7 horas, estn incrementando su
riesgo de sufrir hipertensin, enfermedades cardacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y
recargar sus energas para tener buena salud.

4. Mantente hidratado
Antes se deca que ocho era el nmero mgico de vasos de agua al da que se deban tomar. Ahora se sabe que
no es necesario beber ocho, pero toma lquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe ms si haces
ejercicio o hace mucho calor. Los nicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los nios
pequeos y los ancianos porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de
beber. No s si sabas, pero el cuerpo est hecho de agua y necesita de este lquido para funcionar. Otras
fuentes de lquido son las frutas, la sopa, el t y los vegetales. Recuerda, agua=buena salud.

5. Lvate las manos

Idealmente con agua y jabn, usando el jabn mnimo durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado
que el lavarse las manos con agua y jabn elimina ms del 90% de los microbios que causan infecciones y
que pueden alterar tu buena salud. Lvate las manos siempre despus de ir al bao, al tocar a alguien que est
enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.

6. Usa bloqueador solar

Diariamente. No importa que est nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitar lesiones en la piel,
incluyendo cncer. Lo ideal es un bloqueador de mnimo 15 de factor de proteccin.

El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros hbitos. Es mejor prevenir que lamentar.
As que toma nota de estos consejos y a ponerlos en prctica!