Rutina mezcla de cardio y musculacin

Son:

20 ejercicios diferentes

20 repeticiones de cada uno

20 minutos de rutina (si dura ms porque paramos a descansar, no pasa nada)

La variedad de ejercicios y su intensidad y duracin (1 minuto cada uno) hace de esta

rutina una de las ms completas y efectivas para lograr una figura soada:

Trabajamos:

Todos los msculos del cuerpo, los tonificamos y adems al acelerar los latidos del
corazn es una rutina cardio que nos sirve para quemar caloras y grasa.

1. Vamos a empezar con abdominales normales, hundiendo al mximo el abdomen al

subir.

Acurdate de apretar muy frente el abdomen hacia adentro cada vez que subas para
hacer toda la fuerza con esa zona.

2. Acostados con el torso hacia arriba, ponemos las manos por debajo de los glteos, nos
apoyamos bien, y vamos a hacer elevaciones de piernas.

Este ejercicio trabaja la zona baja del abdomen asique concntrate en esa zona durante
todo el ejercicio. Vamos a apretar muy fuerte esa zona hacia adentro cada vez que
elevamos las piernas.

3. Vamos a hacer ahora, un trabajo de glteos. En la misma posicin que el anterior, las
manos las dejo al costados, apoyo los pies y elevo las rodillas.

Son 20 repeticiones elevando los glteos hacia arriba y cada vez que los elevo los
contraigo con todas mis fuerzas. Al bajar no llego al suelo y vuelvo a subir.

4. Ahora vamos a trabajar los trceps. Apoyo los talones y ubico las manos con la palma
hacia abajo y los dedos apuntando hacia mi cuerpo.
Las manos estas cercas unas de las otras, los codos cerca uno del otro y vamos bajando
y subiendo.

Cada vez que bajo no llego al suelo y vuelvo al suelo, notando el trabajo en la parte
posterior del brazo.

5. Desde la misma posicin que el ejercicio anterior, lo que hacemos es tocar el tobillo
contrario con la mano.

Si lo quiero hacer ms difcil tratamos de tocar el pie contrario .Es un ejercicio que nos va
trabajar los brazos, glteos, abdomen, un poco las piernas. Para subir lo que haces es
tratar de contraer glteos y abdomen al mximo.

6. Vamos a hacer ahora, flexiones normales. Para ms fcil con las rodillas apoyadas y si
lo quieres hacer ms difcil no las apoyas, y te mantienes en posicin de tabla.

7. Nos ubicamos a un costado de la colchoneta para trabajar los brazos, el abdomen, las
piernas. Manteniendo las manos apoyados durante todo el ejercicio.

Consiste vamos dando saltos llevando una pierna hacia adelante por cada salto, tratando
de mantener el abdomen contrado todo el tiempo.
8. Para el siguiente ejercicio, desde una posicin vertical, llevamos las manos hacia el
piso, manteniendo las piernas sin flexionar, notando la espalda erguida y al mismo tiempo
vamos elevando una pierna y otra pero al mximo para hacer un trabajo de glteos.

9. Ahora lo que hacemos es ir desde la posicin en la que estbamos a hasta la posicin

de tabla. Al subir a la posicin alta hunde fuerte el abdomen y vamos a notar trabajo en
esa zona y tambin en los brazos.

10. Ahora lo que vamos a hacer son sentadillas normales bajando bastante. Y cada vez
que subimos vamos elevando hacia un lado y otro la pierna. Elvala bastante para
trabajar tambin la cadera.

11. Vamos ahora a ir saltando, abriendo y cerrando las piernas. Al bajar bajamos bastante
para tocar con la mano el suelo para notar tambin el trabajo en glteos y muslos.

12. Hacemos ahora un trabajo abdominal en posicin de pie, como un crunch, elevando al
mximo una pierna y otra y a la vez bajando el cuerpo a su encuentro. Acurdate de
contraer muy fuerte el abdomen cada vez que haces el crunch.

13. Un ejercicio similar al que hicimos antes. Vamos a tocar el suelo, salta y vamos a
tocar el suelo al otro lado.

Isabel de los Ros, nutricionista certificada, es autora de "Comer

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