Está en la página 1de 6

PROFESOR: OVIDIO GUERRERO

EDUCACIN FSICA

UNIDAD DIDCTICA 1 EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIN FSICA

PONTE EN MARCHA -

EL CALENTAMIENTO GENERAL

- OBJETIVOS

- FASES

- TIPOS DE TAREAS
PROFESOR: OVIDIO GUERRERO
EDUCACIN FSICA
1 - EL CALENTAMIENTO:

El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carcter general y especfico, que ordenada y

progresivamente prepararn al organismo para la prctica fsico-deportiva.

El calentamiento tiene como OBJETIVOS:

- Preparar el organismo para rendir al mximo.

- Disminucin del riego de lesiones.

- Favorecer la concentracin en la actividad a realizar.

La duracin y tipo de calentamiento dependen de los siguientes FACTORES:

- Temperatura ambiente

- Tipo de actividad que se va a realizar

- Condicin fsica y edad del practicante.

Para la clase de E.F. ser suficiente un calentamiento de 10-15 minutos; en un deportista

entrenado para una competicin puede durar desde 30-40 minutos hasta ms de una hora.

El calentamiento debe ser:

- Ordenado para no olvidar ninguna parte del cuerpo.

- Progresivo todas las actividades y ejercicios del calentamiento irn:

de suave a intenso para dar tiempo al organismo de adaptarse poco a poco.

de simple a complejo para que la concentracin y coordinacin vayan en aumento.

de global a especfico de la activacin general a la de cada parte del cuerpo.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

En las clases de Educacin Fsica te ensearemos diferentes formas de hacer los

calentamientos generales. Vers que se pueden hacer de diversas maneras:

Olas y contraolas

Mediante juegos

En filas
PROFESOR: OVIDIO GUERRERO
EDUCACIN FSICA
Circular

Cada una de las fases del calentamiento consta de una serie de actividades y ejercicios:

- Calentamiento general:

o Puesta en marcha (Carrera suave) activa el sistema cardiovascular y respiratorio,

aumenta la temperatura de los msculos. Realizaremos desplazamientos y

carreras variadas, moviendo tambin tronco y brazos.

o Estiramientos musculares mejorar la elasticidad, coordinacin y relajacin de los

grupos musculares.

o Movilidad articular esttica o parada para activar y flexibilizar la mxima

capacidad de movimiento de cada articulacin, realizando rotaciones, flexiones y

extensiones. No llegar a los lmites articulares para no forzar las articulaciones.

o Movilidad articular dinmica o en movimiento una vez activados todos los

sistemas los hacemos trabajar a mayor intensidad: carreras rpidas, saltos explosivos,

flexiones de piernas, brazos, tronco.

- Calentamiento especfico: se realizarn actividades y ejercicios lo ms especficos y

parecidos a la actividad para la cual se est calentando. Se emplearn los mismos tipos de

desplazamiento, las mismas tcnicas deportivas y materiales que luego se utilizarn en la

prctica fsico-deportiva, todos ellos realizados al mismo nivel que en la prctica posterior. Si

el calentamiento especfico nos prepara para una sesin rutinaria se denomina

calentamiento entrenamiento. Si precede a un partido o prueba puntuable relevante, se

denomina calentamiento competicin.

Para realizar tu propio calentamiento:

- Las pulsaciones debern estar entre 120 y 140 por minuto, nunca experimentar sensacin

de fatiga o ahogo; si es as, la intensidad del calentamiento es demasiado elevada.

- Calienta ms tiempo y ms fuerte si la actividad va a ser muy intensa o hace fro.

- Cada persona es responsable de su calentamiento: no te fijes en lo que hacen los dems y


PROFESOR: OVIDIO GUERRERO
EDUCACIN FSICA
concntrate en lo que t ests haciendo.

El calentamiento especfico posee varias tareas dentro de su estructura y desarrollo.

- TAREAS DE INICIACIN: Son aquellas ms bsicas y fundamentales, en las que el alumno se

familiariza con el material del deporte en concreto.

- TAREAS DE ASIMILACIN: Son de carcter analtico, aisladas del contexto del juego real, y

especficas de la tcnica del deporte en concreto. Se mejoran aspectos bsicos de la tcnica ms

fundamental de los deportes que se vayan a practicar.

- TAREAS DE PROFUNDIZACIN: Se incorporan aspectos globales del deporte a practicar y se

aaden factores de incertidumbre como los rivales o los compaeros y la interaccin con ellos.

Tambin pueden ser tareas de complejidad tcnica mayor o ms exigentes.


PROFESOR: OVIDIO GUERRERO
EDUCACIN FSICA

FASE DESCRIPCIN REPRESENTACIN

TAREAS DE

INICIACIN

TAREAS DE
ASIMILACIN
PROFESOR: OVIDIO GUERRERO
EDUCACIN FSICA

TAREAS DE
PROFUNDIZACIN