Ud 1 Calentamiento Especifico 2º Ciclo

PROFESOR: OVIDIO GUERRERO
EDUCACIN FSICA
UNIDAD DIDCTICA 1 EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIN FSICA
PONTE EN MARCHA -
EL CALENTAMIENTO GENERAL
- OBJETIVOS
- FASES
- TIPOS DE TAREAS
EDUCACIN FSICA
1 - EL CALENTAMIENTO:
El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carcter general y especfico, que ordenada y
progresivamente prepararn al organismo para la prctica fsico-deportiva.
El calentamiento tiene como OBJETIVOS:
- Preparar el organismo para rendir al mximo.
- Disminucin del riego de lesiones.
- Favorecer la concentracin en la actividad a realizar.
La duracin y tipo de calentamiento dependen de los siguientes FACTORES:
- Temperatura ambiente
- Tipo de actividad que se va a realizar
- Condicin fsica y edad del practicante.
Para la clase de E.F. ser suficiente un calentamiento de 10-15 minutos; en un deportista
entrenado para una competicin puede durar desde 30-40 minutos hasta ms de una hora.
El calentamiento debe ser:
- Ordenado para no olvidar ninguna parte del cuerpo.
- Progresivo todas las actividades y ejercicios del calentamiento irn:
de suave a intenso para dar tiempo al organismo de adaptarse poco a poco.
de simple a complejo para que la concentracin y coordinacin vayan en aumento.
de global a especfico de la activacin general a la de cada parte del cuerpo.
TIPOS DE CALENTAMIENTO:
En las clases de Educacin Fsica te ensearemos diferentes formas de hacer los
calentamientos generales. Vers que se pueden hacer de diversas maneras:
Olas y contraolas
Mediante juegos
En filas
EDUCACIN FSICA
Circular
Cada una de las fases del calentamiento consta de una serie de actividades y ejercicios:
- Calentamiento general:
o Puesta en marcha (Carrera suave) activa el sistema cardiovascular y respiratorio,
aumenta la temperatura de los msculos. Realizaremos desplazamientos y
carreras variadas, moviendo tambin tronco y brazos.
o Estiramientos musculares mejorar la elasticidad, coordinacin y relajacin de los
grupos musculares.
o Movilidad articular esttica o parada para activar y flexibilizar la mxima
capacidad de movimiento de cada articulacin, realizando rotaciones, flexiones y
extensiones. No llegar a los lmites articulares para no forzar las articulaciones.
o Movilidad articular dinmica o en movimiento una vez activados todos los
sistemas los hacemos trabajar a mayor intensidad: carreras rpidas, saltos explosivos,
flexiones de piernas, brazos, tronco.
- Calentamiento especfico: se realizarn actividades y ejercicios lo ms especficos y
parecidos a la actividad para la cual se est calentando. Se emplearn los mismos tipos de
desplazamiento, las mismas tcnicas deportivas y materiales que luego se utilizarn en la
prctica fsico-deportiva, todos ellos realizados al mismo nivel que en la prctica posterior. Si
el calentamiento especfico nos prepara para una sesin rutinaria se denomina
calentamiento entrenamiento. Si precede a un partido o prueba puntuable relevante, se
denomina calentamiento competicin.
Para realizar tu propio calentamiento:
- Las pulsaciones debern estar entre 120 y 140 por minuto, nunca experimentar sensacin
de fatiga o ahogo; si es as, la intensidad del calentamiento es demasiado elevada.
- Calienta ms tiempo y ms fuerte si la actividad va a ser muy intensa o hace fro.
- Cada persona es responsable de su calentamiento: no te fijes en lo que hacen los dems y

EDUCACIN FSICA
concntrate en lo que t ests haciendo.
El calentamiento especfico posee varias tareas dentro de su estructura y desarrollo.
- TAREAS DE INICIACIN: Son aquellas ms bsicas y fundamentales, en las que el alumno se
familiariza con el material del deporte en concreto.
- TAREAS DE ASIMILACIN: Son de carcter analtico, aisladas del contexto del juego real, y
especficas de la tcnica del deporte en concreto. Se mejoran aspectos bsicos de la tcnica ms
fundamental de los deportes que se vayan a practicar.
- TAREAS DE PROFUNDIZACIN: Se incorporan aspectos globales del deporte a practicar y se
aaden factores de incertidumbre como los rivales o los compaeros y la interaccin con ellos.
Tambin pueden ser tareas de complejidad tcnica mayor o ms exigentes.

EDUCACIN FSICA
FASE DESCRIPCIN REPRESENTACIN
TAREAS DE
INICIACIN
TAREAS DE
ASIMILACIN
EDUCACIN FSICA
TAREAS DE
PROFUNDIZACIN

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PROFESOR: OVIDIO GUERRERO

UNIDAD DIDCTICA 1 EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIN FSICA

El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carcter general y especfico, que ordenada y

progresivamente prepararn al organismo para la prctica fsico-deportiva.

El calentamiento tiene como OBJETIVOS:

- Preparar el organismo para rendir al mximo.

- Disminucin del riego de lesiones.

- Favorecer la concentracin en la actividad a realizar.

La duracin y tipo de calentamiento dependen de los siguientes FACTORES:

- Tipo de actividad que se va a realizar

- Condicin fsica y edad del practicante.

Para la clase de E.F. ser suficiente un calentamiento de 10-15 minutos; en un deportista

El calentamiento debe ser:

- Ordenado para no olvidar ninguna parte del cuerpo.

- Progresivo todas las actividades y ejercicios del calentamiento irn:

de suave a intenso para dar tiempo al organismo de adaptarse poco a poco.

de simple a complejo para que la concentracin y coordinacin vayan en aumento.

de global a especfico de la activacin general a la de cada parte del cuerpo.

En las clases de Educacin Fsica te ensearemos diferentes formas de hacer los

calentamientos generales. Vers que se pueden hacer de diversas maneras:

o Puesta en marcha (Carrera suave) activa el sistema cardiovascular y respiratorio,

aumenta la temperatura de los msculos. Realizaremos desplazamientos y

carreras variadas, moviendo tambin tronco y brazos.

o Estiramientos musculares mejorar la elasticidad, coordinacin y relajacin de los

o Movilidad articular esttica o parada para activar y flexibilizar la mxima

capacidad de movimiento de cada articulacin, realizando rotaciones, flexiones y

extensiones. No llegar a los lmites articulares para no forzar las articulaciones.

o Movilidad articular dinmica o en movimiento una vez activados todos los

flexiones de piernas, brazos, tronco.

- Calentamiento especfico: se realizarn actividades y ejercicios lo ms especficos y

desplazamiento, las mismas tcnicas deportivas y materiales que luego se utilizarn en la

el calentamiento especfico nos prepara para una sesin rutinaria se denomina

calentamiento entrenamiento. Si precede a un partido o prueba puntuable relevante, se

denomina calentamiento competicin.

Para realizar tu propio calentamiento:

de fatiga o ahogo; si es as, la intensidad del calentamiento es demasiado elevada.

- Calienta ms tiempo y ms fuerte si la actividad va a ser muy intensa o hace fro.

- Cada persona es responsable de su calentamiento: no te fijes en lo que hacen los dems y

El calentamiento especfico posee varias tareas dentro de su estructura y desarrollo.

- TAREAS DE INICIACIN: Son aquellas ms bsicas y fundamentales, en las que el alumno se

familiariza con el material del deporte en concreto.

especficas de la tcnica del deporte en concreto. Se mejoran aspectos bsicos de la tcnica ms

fundamental de los deportes que se vayan a practicar.

- TAREAS DE PROFUNDIZACIN: Se incorporan aspectos globales del deporte a practicar y se

Tambin pueden ser tareas de complejidad tcnica mayor o ms exigentes.

FASE DESCRIPCIN REPRESENTACIN

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