PROFESOR: OVIDIO GUERRERO

EDUCACIN FSICA

UNIDAD DIDCTICA 2 CONDICIN FSICA

ES TU CUERPO, CUDALO -

LA CONDICIN FSICA

DEFINICIN

COMPONENTES (CAP. FIS. BAS.)

LA RESPIRACIN

MSCULOS Y SUS ESTIRAMIENTOS

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1 LA CONDICIN FSICA:

Se define como la "capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con

mximo eficiencia y mnimo gesto energtico), retardando la aparicin de la fatiga y previniendo la

aparicin de lesiones".

Cuando hablamos de condicin fsica general, pensamos en seguida en una expresin

ms coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar un

trabajo fsico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de xito. Esto significa que

nuestra condicin fsica es ptima. Tener una buena condicin fsica incide en nosotros de forma

global. Fjate bien en estos ejemplos:

Si tu condicin fsica es buena, tu salud en general ser mejor y, adems, tendrs menos

riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

Una condicin fsica ptima har que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase,

ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarn energas para

disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada

para coger el autobs).

Existen determinadas causas que limitan nuestra condicin fsica o contribuyen a que se

deteriore, estas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutricin

deficiente, el estrs y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como

consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la propensin a las lesiones, la

tendencia a la obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco

a poco: ligera prdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto,

respiracin acelerada al mnimo esfuerzo, dolores de espalda, etctera.

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Si quieres llegar a tu mximo nivel de condicin fsica, tienes que trabajarla. Ahora se

plantea la siguiente pregunta: qu puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condicin fsica?

Lo primero que debes saber para entender la respuesta es que la condicin fsica consta de una

serie de componentes que vamos a estudiar por separado. Estos componentes son:

1. CAPACIDADES FSICAS BSICAS: 2. CUALIDADES MOTRICES

- LA RESISTENCIA. - EQUILIBRIO.

- LA FLEXIBILIDAD. - COORDINACIN.

- LA FUERZA. - AGILIDAD.

- LA VELOCIDAD.

LA RESISTENCIA: Es la capacidad de realizar ejercicio fsico sin encontrar fatiga excesiva

y recuperarse rpidamente.

LA FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de elongar las articulaciones hasta su mxima

amplitud.

LA FUERZA: Es la capacidad de vencer una resistencia o de ejercer una tensin muscular.

LA VELOCIDAD: Es la capacidad de desplazarnos en el menor tiempo posible de un punto

a otro.

2 - LA RESPIRACIN: CONCEPTO. TIPOS. IMPORTANCIA.

Inmediatamente antes de realizarse ninguna otra funcin, el pecho de un nio que acaba de

nacer se ensancha y se llena de aire por primera vez.

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La respiracin adems de ser la primera funcin que se realiza al nacer, es tambin la ms

importante de todas las funciones del organismo. Sabemos que podramos vivir varios das sin

tomar ningn alimento, si beber o sin movernos, pero solo podramos vivir sin respirar unos

pocos minutos, puesto que ste hecho nos causara la asfixia y la muerte.

Nuestro cuerpo no puede almacenar oxgeno, por lo que es imprescindible respirar da y

noche para que el aire entre y salga de los pulmones.

CONCEPTO DE RESPIRACIN:

La respiracin es el proceso involuntario y automtico, por el que se extrae el oxigeno del

aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado.

La accin de respirar consiste en transportar el aire a los pulmones para que la sangre se

nutra de oxgeno y se purifique, para luego expulsar el anhdrido carbnico del cuerpo.

Cada vez que respiras se producen dos movimientos: inspiracin y espiracin; es decir,

entra y sale el aire.

TIPOS DE RESPIRACIN:
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Respiracin clavicular. Tambin conocida como superior. En este tipo de respiracin tan solo

se mueven las costillas, los hombros y las clavculas. De esta forma tan solo trabaja la parte

superior de los pulmones y por ello absorbemos una mnima cantidad de aire. Esta forma de

respirar exige mucha energa y en cambio los resultados son mnimos.

Respiracin torcica. Se llena la parte superior y media de los pulmones mediante el

ensanchamiento del trax.

Respiracin abdominal. La respiracin abdominal es la que normalmente se practica

mientras descansamos o dormimos y es la ms recomendada. En este tipo de respiracin

adquiere gran importancia el diafragma que es un fuerte msculo que separa la cavidad del

pecho de la cavidad del vientre. En esta modalidad de respiracin llegaramos a conseguir

llenar de aire, adems de la parte superior y media, la parte inferior de los pulmones, tomando

de esta forma una mxima cantidad de oxgeno.

IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIN:

Nuestro organismo necesita como materia prima para funcionar el oxgeno. Como ya

hemos explicado, mediante la respiracin aportas a tu cuerpo el oxgeno que necesita y eliminas

productos de desecho (productos que no valen). Si realizas bien el proceso respiratorio estars

suministrando a tus rganos ese oxgeno en la calidad y cantidad adecuadas.

Una respiracin entrecortada, superficial o excesivamente rpida ocasionar una

ventilacin insuficiente de los pulmones. Te cansars antes, puedes sufrir mareos, perder

capacidad de concentracin o costarte mucho ms relajarte.

Piensa que hay personas que incluso se operan de la nariz por que alguna deformidad de

sta hace que respiren peor y eso les influye negativamente en su estado general de salud. En

nuestras sesiones prcticas, vamos a realizar los diferentes tipos de respiracin y algunos

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ejercicios para mejorarla. Ahora te sealamos unos pequeos consejos que te ayudarn a

respirar mejor.

Siempre que puedas, respira por la nariz y evita hacerlo por la boca. En la nariz hay unos

mecanismos que calientan, limpian y purifican el aire que inspiramos. Si respiras por la boca

tienes ms riesgo de constiparte o contraer infecciones.

Intenta que la fase de espiracin (cuando echas el aire) sea ms larga y lenta que la fase de

inspiracin (cuando tomas el aire).

No retengas la respiracin cuando hagas esfuerzos intensos. El organismo se cansa antes y

tarda ms en recuperarse.

Cuando comas o hables, extrema el cuidado en respirar por la nariz. Si lo haces por la boca

tendrs problemas de estmago y de afona.

3- MSCULOS Y SUS ESTIRAMIENTOS

ABDUPTORES CUDRICEPS

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PSOAS

ISQUIOTIBIALES GEMELOS

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