Ejercicios de preparacin
Cuerpo en v invertida: este
ejerci consiste en mantener el
cuerpo en una forma de tringulo
con las manos, apoyadas en el
suelo al igual los pies, con espalda
recta y piernas juntas y rectas
mantiene de 20 a 40 segundos el
ejercicio.
Cuerpo en v con saltos: es
exactamente la misma posicin la
diferencia es que esta vez vamos a
dar saltos con una pierna y caer
con la otra y viceversa. En cada
salto la espalda recta y enviando
un poco la cola hacia atrs.
Mantiene de 20 a 30 segundos en
el ejercicio.
Cuerpo en v pierna arriba:
Levanta la pierna lo ms que
puedas, mientras la otra est un
poco ms cerca de las manos
mantiene por pierna arriba de 10 a
15 segundos
Parada de manos los pies
apoyados en superficie: con la
ayuda de una superficie superior
ara suelo vamos a poner los pies
en ella y las manos no muy
separadas como haciendo una V
invertida vamos a poner las manos
en el suelo que soporten nuestro
cuerpo.
Parada de manos con apoyo de
pared: Nos impulsamos con las
piernas mientras mantenemos las
manso apoyadas en el suelo y
llevamos las piernas hacia arriba
manteniendo el equilibrio con
ayuda de una pared.
Imagen objetivo
te ayuda a darle fuerza a tu
espalda, a ubicar tu cadera y sobre
todo a familiarizarte con que la
sangre baje a la cabeza. Cada vez
que la practiques piensa que estas
realizando un pequeo parado de
manos, aunque en realidad el peso
de tu cuerpo todava esta
soportado por tus piernas.
Este ejercicio se trata de ir
desarrollando la fuerza para quedarte
arriba. esto te sirve para darle fuerza
a brazos, abdomen.
Realmente lo que buscas es que
tu pierna de arriba jale el peso de
tu cuerpo para que la otra se
levante del piso. Otro aspecto
importante es que sientas cierta
comodidad y confianza en tus
manos (sobre todo en tus brazos y
hombros) para poder sostenerte
en ellos. Respira y repite esto
tantas veces sea necesario.
importante que trabajes la fuerza
de tu abdomen y la espalda se
mantenga lo ms recta posible.
Ayuda a mejorar el equilibrio en la
parada de manos, ,mejora la
confianza, y contribuye en
determinar cmo se debe parar de
manos y el tiempo lmite adems
el conocer nuestro peso a
soportar.
Ejercicio Imagen Metodologa
Parada de manos : Partiendo de la posicin inicial de pie,
con los brazos extendidos
verticalmente por encima de los
hombros realizar un paso profundo al
frente ( a fondo) llevando las piernas
extendidas al principio, luego se
flexiona al contacto con el suelo,
seguidamente se apoyan las manos
que deben de estar separadas
aproximadamente a lo ancho de los
hombros y con los dedos separados,
la mirada debe estar dirigida entre las
manos, sin exagerar la extensin del
cuello en este preciso momento, la
pierna ( retrasada) que haba quedado
extendida se impulsa buscando la
vertical, seguidamente la otra pierna
alcanza la primera para lograr as el
equilibrio. Esto por un periodo de 1 a 5
segundos sin moverse.

Ejercicios de preparacin Imagen Objetivo

Triangulo con una pierna: cada uno
se va a levantar