MOVIMIENTOS RELAJANTES PARA

REDUCIR EL ESTRS

Publicada: 28 de diciembre de 2009, 11:18

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 Amigo primero aprendamos que es el stress y despus la practica.
Ok

El estrs y su salud
El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de cualquier situacin o pensamiento que lo haga
sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En pequeos episodios el estrs puede ser positivo, como cuando
le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha lmite. Pero cuando el estrs dura mucho tiempo, puede daar su salud.

Consideraciones
El estrs es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrs:

Estrs agudo. Este es estrs a corto plazo que desaparece rpidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su
pareja o esqua en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. Tambin ocurre cuando hace algo nuevo o
emocionante. Todas las personas sienten estrs agudo en algn momento u otro.
Estrs crnico. Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo prolongado. Usted puede tener estrs crnico si tiene
problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrs que contina por semanas o
meses es estrs crnico. Puede acostumbrarse tanto al estrs crnico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra
maneras de controlar el estrs, este podra causar problemas de salud.
EL ESTRS Y SU CUERPO

Su cuerpo reacciona ante el estrs al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro est ms alerta, causar que sus
msculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la
situacin que causa el estrs. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a s mismo.
 Cuando tiene estrs crnico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo
de problemas de salud, incluyendo:

Presin arterial alta

Insuficiencia cardaca

Diabetes

Obesidad

Depresin o ansiedad

Problemas de la piel, como acn o eczema

Problemas menstruales

Si usted ya tiene una condicin de salud, el estrs crnico puede hacer que sea peor.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRS

El estrs puede causar muchos tipos de sntomas fsicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dar cuenta de que
estos sntomas son ocasionados por el estrs. Aqu hay algunos signos de que el estrs le puede estar afectando:

Diarrea o estreimiento

Mala memoria

Dolores y achaques frecuentes

Dolores de cabeza

Falta de energa o concentracin

Problemas sexuales

Cuello o mandbula rgidos

Cansancio

Problemas para dormir o dormir demasiado

Malestar de estmago

Uso de alcohol o drogas para relajarse

Prdida o aumento de peso

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

AHORA A TRABAJAR..

Aflojador de espalda baja

Mentir boca arriba, rodillas dobladas, pies planos. Coloque las bolas bajo la parte inferior de la espalda, una a cada
lado de la columna vertebral. Levante el cuerpo superior del piso, apoyndose en los antebrazos. Mantener la parte
baja de la espalda en las bolas, levantar las caderas y los extremos del piso. Haga rodar la parte inferior de la espalda
hacia arriba y hacia abajo sobre las bolas durante un mximo de dos minutos.

Relajador de la parte superior de la espalda

Soporte contra la pared. Coloque una pelota a cada lado de la columna vertebral, por encima de la correa del
sujetador. Pase los pies hacia fuera cerca de 12 pulgadas, anchura de la cadera aparte, rodillas suaves, brazos abajo,
presionando trasero en las bolas. Agacharse, rodar hacia abajo sobre las bolas y levantar los brazos por
encima. Vuelve a estar de pie, rodando sobre las bolas y bajando los brazos. Repita el procedimiento hasta dos
minutos.

Cuello
Sentarse en el borde de la silla, pies planos, bola en la mano derecha, cabeza girada a la derecha. Presione la bola en
el lado izquierdo del cuello dondequiera que usted siente la tensin. Manteniendo la pelota en su lugar, gire
lentamente la cabeza hacia la izquierda. Vuelva al comienzo. Reposicionar la pelota en otro punto dolorido a la
izquierda y girar a la izquierda otra vez. Vuelva al comienzo. Contine hasta por dos minutos. Cambio de
lados; repetir.

Rodilleras
Mentira en el lado derecho, con las piernas extendidas, con el antebrazo derecho apoyando la parte superior del
cuerpo. Coloque la pelota debajo del muslo externo derecho, luego doble la rodilla izquierda y ponga el pie izquierdo
delante del muslo derecho; poner la mano izquierda en frente del cuerpo para el apoyo. Cambie lentamente el cuerpo
para que la pelota se mueva hasta la cadera y hasta la rodilla, luego hacia atrs, hasta por dos minutos. Cambio de
lados; repetir.

Rescatador de mueca
Coloque las bolas dentro de su bolsa de malla y atarlo. (Si usa bolas de tenis o racquetballs, substituya un calcetn.)
Arrodllese; colocar el antebrazo derecho, la palma hacia arriba, sobre las bolas. Rodar el antebrazo sobre las bolas,
desde la mueca hasta el codo y la espalda, hasta por dos minutos. Girar la palma hacia abajo; repetir. Cambiar de
brazo; repetir.

Sole saver
Soporte, sosteniendo la parte posterior de la silla para apoyar con la mano derecha, mano izquierda en la
cadera. Coloque la pelota debajo del centro del pie derecho, presionando el peso del cuerpo sobre la pelota. Rodar la
pelota bajo el arco, arriba y abajo de la longitud de la suela y de lado a lado, hasta por dos minutos. Cambiar de
pies; repetir.