17 tcnicas y juegos de relajacin para nios

1. Mtodo de relajacin de Jacobson

Este es uno de los mtodos ms utilizados en todo el mundo. Este mtodo

se basa en la relajacin a partir de la contraccin de los msculos con el fin
de relajarlos despus.

Para ello, los ejercicios consisten en contraer y distender los msculos, lo

que lleva a un alivio del sistema nervioso y de los msculos del organismo.

Esta tcnica consiste en contraer msculos o grupos musculares durante

algunos segundos para despus relajarlos de manera progresiva.

Esta tcnica se basa en atender a la tensin en los msculos para darse

cuenta despus de la diferencia con la distensin.

Para ello, los nios se tumban en el suelo y les iremos indicando que
tensen y relajen distintas partes del cuerpo. Se puede comenzar con
partes individuales, con grupos amplios: manos, brazos, hombros, cuello,
mandbula, nariz.z

Poco a poco, se pueden ir agrupando los diferentes grupos musculares. Les

indicaremos que aprieten para notar la tensin y tras unos segundos, que
suelten para notar la distensin.

2. Mtodo de relajacin autgeno de Schultz

Schultz es otro de los grandes tericos de la relajacin y su mtodo uno de

los ms utilizados en todo el mundo.
Es un mtodo global que se divide en nivel superior e inferior. A partir de
los 6 aos aproximadamente puede ser adecuado utilizarlo con los
nios, comenzando por el nivel inferior. El nivel inferior se basa en
sensaciones de pesadez y de calor.

Comenzaremos indicando a los nios que estn muy tranquilos y entonces

relajaremos el cuerpo y comenzaremos con las instrucciones.

Para ello, se pide a los nios que se centren en zonas del cuerpo (por
ejemplo, brazos o piernas) y que sientan que son muy pesados. Por
ejemplo, le decimos fjate cmo pesa tu brazo, siente que es muy pesado o
est caliente, es muy caliente.

Se trata de comenzar con la pesadez y lo repetiremos hasta que note que

est libre de contracciones musculares.

Entonces, se repite la tcnica con el resto de partes del cuerpo:

extremidades inferiores, pelvis, tronco, brazos, cuello y cabeza.

3. Mtodo de relajacin a travs del juego de Rejoue

Este mtodo est basado en los conocimientos cientficos que hay alrededor
de la relajacin, llevndola en los nios a travs del juego, que es su
manera natural de encontrarse en el mundo.

El mtodo Rejoue (rejugar) est basado en las fuerzas complementarias

que el autor indica que tiene la vida. Es decir, ellos proponen que la vida
se mueve por parejas opuestas (da/noche, sol/luna, fro/calor).

En este sentido, las actividades que proponen bajo el mtodo Rejoue se

basan en estas parejas (grande/pequeo, fro/calor, excitacin/descanso).
Los juegos propuestos en el mtodo de Rejoue abarcan a su vez distintas
tcnicas como la tensin, el balanceo o la inmovilizacin, por ejemplo.

Una de las tcnicas de relajacin es el balanceo, que consiste en imitar los

movimientos de balanceo que produce por ejemplo, una mecedora.

Para ello, deben ponerse en marcha movimientos de vaivn, bien sea hacia
los lados, hacia adelante y despus hacia atrs o hacia atrs y despus
hacia delante.

Una de las partes del cuerpo est en reposo, la que se escoja para trabajar,
y debemos dejarla laxa, suave y blanda para poder balancearla.

Otra de las tcnicas es la del estiramiento. Mediante esta tcnica se

permite tambin notar la diferencia entre estirar y relajar, similar a lo que
sucede en la tcnica de tensin y distensin.

Para ello, pedimos al nio que estire lo mximo que pueda distintas partes
del cuerpo, como por ejemplo los brazos (hacia arriba, hacia los lados) y
que se mantenga durante un tiempo en esa posicin, apenas unos
segundos.

Despus, la relajaremos de manera suave.

4. Actividad El plumero

La hora del plumero es una actividad que puede ayudar a los nios a
conseguir un estado de calma y bienestar que les permita despus una
mayor concentracin.

Es una buena actividad para proponer en las aulas de la escuela cuando los
nios, por ejemplo, estn muy activados o cuando vuelven de la hora del
recreo.
Para ello, se puede elegir una msica suave y calmada que invite a la
relajacin y se debe coger un plumero. Ponemos a los nios en parejas,
uno de ellos se tumba o se coloca sobre la misma.

Los nios que estn tumbados deben cerrar los ojos y ponerse en una
situacin proclive a la relajacin. Su compaero, con un plumero o
cualquier objeto que permita las caricias, siguiendo la msica, relaja a su
compaeros.

Ms tarde se cambia el turno y el otro compaero realiza la misma

actividad.

5. Actividad El globo

Debemos invitar a los nios a que se conviertan en globos. Para ello, deben
tanto hincharse como deshincharse, porque eso es lo que hacen los globos.

Cuando les demos la seal (que acordaremos todos juntos, por ejemplo el
adulto abre y cierra la mano), ellos debern inflar el globo, es decir,
debern llenar sus pulmones de aire hinchando la barriga.

Para ello, debes indicar al nio que coloque su mano en la barriga para que
note como se hincha cuando coge aire. Cuando el adulto haga otro gesto,
debe tirar el aire viendo como la barriga se va deshinchando.

Esta actividad se puede hacer tanto de pie, con gestos visuales, como
tumbados. Los nios pueden cerrar los ojos y las claves que marquen
cundo coger aire y cundo expulsarlo, pueden ser sonidos.

6. Mtodo de relajacin de Koeppen

El mtodo de relajacin de Koeppen es muy similar al de Jacobson, porque

se basa en la tensin y distensin de los msculos, pero los ejercicios y
las instrucciones se hacen a travs de juegos.
Por ejemplo, para las manos y muecas, se le explica al nio que debe
apretar como si estuviera exprimiendo un limn y debe soltarlo despus de
golpe.

Para la espalda, debemos explicar al nio que nos convertimos en una

marioneta y tenemos unos hilos que nos tiran hacia arriba y nos curvan un
poco la espalda y de repente nos sueltan.

Para los hombros, nos convertimos en un gato, por lo que a cuatro patas
debemos desperezarnos como lo hacen los gatos.

Para los hombros y el cuello, tambin podemos convertirnos en una

tortuga, imaginando que estamos encima de una roca y que el sol clido
nos est dando en la cara. De repente, notamos un peligro y nos metemos
dentro del caparazn.

Para los dedos, nos convertimos en un pianista y debemos convertirnos en

un gran msico que toca muy bien el piano.

Para la mandbula, debemos imaginarnos que estamos masticando un gran

chicle, que est muy duro y que nos cuesta mucho masticar. Despus, nos
sacamos el chicle y nos damos cuenta de lo relajado que est.

Para la cara y la nariz, debemos pensar que tenemos una mariposa o una
mosca que se ha posado en nuestra nariz y que nos est molestando.

Para ello, haciendo gestos con nuestra propia nariz, debemos intentar que
se vaya de all. Cuando lo conseguimos, notamos la diferencia.

Para el estmago, notamos que viene un elefante y notamos que nos

quiere pisar en la barriga, por lo que debemos tensarla y ponerla dura para
que al pisarnos, no nos haga dao.
Para las piernas y los pies, debemos indicarle al nio que se debe imaginar
que estamos metidos dentro de un pantano con un barro muy espeso.
Intentamos andar pero nos cuesta mucho.

7. La hormiga y el len

Esta actividad sirve para que los nios aprendan a respirar de manera
profunda.

Para ello, les pediremos que respiren como lo hara un len, que es grande,
fuerte y corre muy rpido. Para ello, el len precisa de una respiracin
ms agitada y rpida.

Sin embargo, les pediremos que despus respiren como una hormiga, que
es ms pequea y por tanto necesita respirar de manera ms pausada y
lenta. Debemos intentar que acaben respirando como lo hara una hormiga.

8. Actividad La esponja

Es una actividad similar a la del plumero, pero lo haremos con una pelota
blanda. Para ello, pediremos a los nios que se pongan por parejas y uno
de ellos se tumbar en el suelo con los ojos cerrados.

Pondremos una msica suave y relajada y pediremos que con la pelota

masajeen el cuerpo de su compaero, como si tuviera jabn.

9. Visualizacin de imgenes agradables

Para realizar esta actividad, pedimos a los nios que se tumben en el suelo,
que cierren los ojos y estn tranquilos y relajados.

Ponemos msica tranquila y comenzamos a pedirles que respiren de

manera pausada y tranquila, hablando de manera suave y pausada.
Hacemos ejercicios de visualizacin, pidindoles que se imagen un campo o
un prado, con la hierba suave, una brisa muy fina y el silencio. Que se
imaginen cmo huele, cmo cantan los pjaros, cmo son las flores, etc.

Otra de las versiones es imaginar una playa, el calor del sol, la brisa del
mar, el olor que tiene, etc.

10. Contar hacia atrs o la escalera

Mediante esta actividad queremos que los nios se mantengan tranquilos y

calmados. Para ello, les pedimos que cierren los ojos, que estn tranquilos
y calmados.

Cuando ya lo estn, deben contar muy despacio desde 10 hasta 0,

visualizando en su mente, de manera tranquila, cada uno de esos nmeros.
Deben permanecer tranquilos y con los msculos relajados.

Una manera diferente es indicarle al nio que se imagine una escalera. l

se encuentra en la parte de abajo, y no est nada relajado. Va a comenzar
a subir la escalera, que tiene diez peldaos.

Cada peldao que suba, es una relajacin mayor, y cuando alcance la parte
alta de la escalera se encontrar en un estado de tranquilidad absoluta.

11. Test del spaghetti

A travs de ejercicios de Mindfulness pretendemos que el nio sea

consciente de los estados internos que presenta, por ejemplo, si est
nervioso, si tiene los msculos tensos, si est calmado Y de esta forma
poder modificarlo.

Para ello, estos ejercicios se centrarn en la concentracin y la atencin

plena sobre nuestro cuerpo.
Uno de los ejercicios puede ser el Test del spaghetti. Para ello, debemos
decir a los nios que atiendan a aquellas fibras de su cuerpo que estn
como un spaghetti duro, que se centren en ello y que lo conviertan en
spaghettis cocidos, bien blandos y flexibles.

12. El robot o mueco de trapo

En primer lugar, le diremos al nio que debe actuar como si fuera un robot,
con movimientos rgidos y msculos muy tensos.

A continuacin le daremos una seal visual o auditiva para que deje de

tensar los msculos y se convierta en un mueco de trapo, es decir,
abandonar la rigidez y pasar a un estado ms blando.

En este proceso se le ir guiando para indicarle cundo est tenso y cuando

relajado.

13. Taxi-manta o alfombra mgica

Para realizar esta actividad, debe ponerse una manta en el suelo e indicarle
al nio que se tumbe sobre ella.

Has de explicarle que est encima de un taxi o de una alfombra mgica.

Debes observar si el cuerpo del nio est tenso o relajado a travs de
seales.

Le explicas que cuando el cuerpo est tenso, la alfombra o el taxi va ms

despacio, pero en cuanto consigue eliminar esa tensin, al estar ms ligero,
el taxi corre ms.

La intencin del nio ser destensar los msculos para aumentar la

velocidad del vehculo.
14. Las mandalas

Pintar mandalas en un entorno agradable puede ser una buena actividad de

relajacin. Al pintarlas, nuestros hemisferios (hemisferio derecho e
izquierdo) trabajan juntos, y es una actividad que puede ayudar a los nios
a concentrarse.

Para ello, podemos poner msica suave y relajada y ofrecer a cada nio
mandalas y pintura, indicndoles que deben concentrarse y pintar en
silencio, lo que puede llevarles a un estado de tranquilidad y bienestar.

No pueden hablar mientras estn pintando las mandalas, se realiza durante

un tiempo prudente, alrededor de 15 minutos, y se les indica que no
pueden comenzar a pintar otro mandala hasta que no tengan el suyo
terminado.

15. La tcnica de la tortuga

La tcnica de la tortuga pretende trabajar la impulsividad. Para ello,

haremos saber al nio que vamos a convertirnos en una tortuga.

Qu hacen las tortugas? Cuando sienten que les amenazan, se meten

dentro de su caparazn. Por tanto, cuando l sienta que no puede
controlarse, debe convertirse en una tortuga y meterse dentro de su
caparazn.

Cuando est dentro, debe soltar todos sus msculos, dejar que sus manos
cuelguen, relajar sus pies, no hacer fuerza con la barriga y respirar muy
lenta y profundamente.

Se le indica que piense en cosas bonitas y agradables y las emociones

desagradables, por ejemplo el enfado, se ir yendo poco a poco.
16. La sopa caliente o la tarta de cumpleaos

Mediante la sopa caliente se pretende que el nio alcance, a travs de la

respiracin profunda, un estado de relajacin.

Se tienen que imaginar que estn comiendo una sopa caliente, pero sta no
debe quemarles. Se les debe indicar que tienen un cuenco delante, y que la
sopa est muy caliente.

Debemos tener cuidado para no quemarnos, as que comenzaremos a

soplar con suavidad la sopa. Al soplar, nuestro cuerpo cambiar: la barriga
se quedar hundida y los hombros estarn relajados.

Continuaremos soplando porque est todava caliente, as que para ello se

harn inspiraciones profundas.

Tambin se puede realizar como si fuera una tarta de cumpleaos,

imitando cmo se soplara la tarta. Para ello, inspiramos y despus
soltamos lentamente.

17. La primavera

Esta actividad est indicada tambin para que alcancen un estado de

relajacin a travs de la contraccin de los msculos y la posterior
distensin.

Para ello, le tenemos que indicar a los nios que estamos al final del
invierno y que pronto llegar la primera.

Les debemos indicar que somos un bloque de hielo y que poco a poco nos
vamos derritiendo, porque llegar la primera y nos convertiremos en una
bonita flor o en un rbol florido.
Para ello, los nios comenzarn a moverse, y cuando les demos la consigna
de Hielo! debern convertirse en un bloque y apretar fuerte las piernas,
las manos, los puos y los brazos. Estarn completamente congelados.

Sin embargo, cuando la maestra diga Primavera!, el nio deber aflojar

todo el cuerpo, porque el hielo se estar derritiendo poco a poco.
Finalmente, se tumbar en el suelo y se convertir en una flor o un rbol.

Y t qu otras tcnicas o actividades de relajacin para nios conoces?