CAZAR LA CRTICA

Ejercicio No. 1.

Controla tu crtica. Durante un da permanece lo ms alerta que puedas hacia tus autoataques.
Cuenta el nmero de afirmaciones crticas que haces de ti mismo. Puedes sorprenderte por la
frecuencia con que tu monlogo interior se convierte en autoevaluacin negativa. Al segundo y
tercer da, da un paso ms. En vez de contar simplemente los ataques de la crtica, ten un
cuaderno a mano y ponlos por escrito. He aqu una muestra tomada del cuaderno de una maestra
de 24 aos:

Pensamiento Hora Comentario crtico

nmero

1 8:15 La directora debe de estar harta de

que llegue tarde.
2 8:40 El plan de clases es insuficiente.
Qu floja soy!
3 9:30 Estos chicos son lentos y no les
estoy ayudando mucho.
4 9:45 Qu tonta de enviar a Silvia con
la lista del comedor: va a hacer
desorden por el pasillo.
5 10:00 Pero qu clase de maestra eres!
Estos chicos avanzan MUY LENTO.
6 12:15 Qu observacin estpida en el
comedor.
7 12:20 Por qu estoy tan loca?
8 2:20 Esto ha sido una casa de locos.
Cundo aprender a controlar la
clase?
9 2:35 Por qu no pongo algunos de los
dibujos de los chicos en las paredes?
Qu desorganizada que soy.
10 3:10 He estacionado como idiota; mira
cmo est salido el carro.
11 3:40 Vaya qu lo. Bonito orden de casa.

Cuantos ms autoataques escribas, mejor. Felictate si pescas al menos 10 censuras de la crtica

cada da.
El cazar la crtica exige un verdadero compromiso. Tienes que ser especialmente consciente de
tu monlogo interior en las situaciones problemticas:

El encuentro con extraos.

El contacto con personas que te son atractivas fsicamente.
Situaciones en las que has cometido un error.
Situaciones en las que te sientes criticado y a la defensiva.
Interacciones con figuras de autoridad.
Situaciones en las que te sientes herido o alguien se ha encolerizado contigo.
Situaciones en las que corres el riesgo de fracasar o ser rechazado.
Conversaciones con padres o con alguien que puede mostrar desaprobacin.

Por la noche te queda an una tarea. En un papel traza una lnea vertical por la mitad. En un lado
pon el ttulo Me ayuda a sentir o hacer. En el otro pon por ttulo Me ayuda a evitar sentir(me).
Ahora, por cada comentario crtico de tu cuaderno, pon por escrito la funcin de ese
pensamiento: cmo se refuerza positiva o negativamente, cmo te permite sentir o hacer algo
bueno o evitar sentir algo desagradable. He aqu lo que escribi la maestra de escuela:

Pensamiento Me ayuda a sentir(me) Me ayuda a evitar sentir(me)

1 Sorprendida y herida si me llama la

atencin por mi tardanza.
2 Motivada a ser ms cuidadosa
con mi trabajo.
3 Motivada a desarrollar un plan
de lecciones ms creativo, quiz
a hacer alguna consulta.
4 Motivada a prestar ms atencin
a quien envo.
5 Motivada a esforzarme ms en el
plan de lecciones.
6 Ansiedad social. Ya s que soy tonta
y por lo tanto no pueden hacerme dao.
7 Ansiedad social.
8 Motivada a consultar con otros Sorprendida y herida si la directora
maestros sobre tcnicas de me critica.
disciplina.
9 Sorprendida y herida si la directora
me critica. Me siento culpable por
haber roto mi compromiso de ser
ms organizada.
 10 Motivada a prestar ms atencin Culpa por estacionar tan
a la forma de estacionarme. Inseguramente.
11 Motivada a ser ms ordenada.

Pensamiento Hora Comentario crtico

nmero

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19
20

22