Las mejores frutas y verduras para deportistas

POR SR. GARCA FARMACIA. PUBLICADO EL MIRCOLES, 29 DE MARZO DE 2017

Mejores Frutas y verduras para deportistas29

Mar

A la mayora de nosotros nos gusta practicar algn deporte pero llevar una alimentacin sana ya es harina de otro costal y suele ser complicado de llevar a la prctica. En el post de hoy hablaremos de las mejores

frutas y verduras para deportistas.

Tambin daremos algunas pistas sobre cuando es el momento ptimo para consumirlas.

Las mejores frutas y verduras para deportistas

Las frutas y verduras son idneas para deportistas por ser ricas en vitaminas, sales minerales, fibra y energa (alto contenido en hidratos de carbono solubles de rpida disponibilidad)

Otra de las principales razones para consumir fruta y verdura es que su alto contenido en agua favorece la hidratacin, tan necesaria durante la practica deportiva.

La fruta para deportistas por excelencia es el pltano, que nos aporta una rpida dosis de energa adems de fibra, magnesio y potasio, pero hay otras frutas y verduras perfectas para los deportistas:

Uvas

Una de las frutas con mayor poder antioxidante. La uvas son ideales para recuperarnos del estres oxidativo que se podra llegar a producir despus de la prctica deportiva.

Mis favoritas: las uvas red globe

Aguacates

muy de moda y no es casualidad ya que son una fuente inagotable de propiedades.

Los aguacates nos aportan gran cantidad de cidos grasos esenciales que son vitales para la correcta nutricin celular.

Papaya

Esta fruta tropical nos aporta 4 propiedades principales:

a) Excelente diurtico (gran cantidad de agua)

b) Aumenta las defensas naturales (vitamna C)

c) Mejora la salud de la piel (vitamina A)

d) Un buen aliado contra el estreimiento ((fibra)

papaya, Frutas y verduras para deportistas

Verduras verdes

Espinacas, acelgas, brocoli y esparragos trigueros son excelentes opciones para deportistas.

Zumos antioxidantes

Naranja, granada, pomelo y uvas. Por separado o mezclando varias de estas frutas conseguirs unos zumos deliciosos con propiedades antioxidantes.

Los smoothies y los zumos detox tambin son excelentes opciones ara deportistas

Cuando tomar las frutas y verduras para deportistas

a.- Frutas y verduras para consumir antes de practicar deporte:

Frutos rojos

Fresas, cerezas frambuesas, moras

Frutas y verduras para deportistas, frutos rojos

Manzanas y peras

Peras o manzanas nos ayudaran a mantenernos hidratados, nos aportan fibra y pueden ayudarnos a regular el nivel de insulina de nuestro cuerpo.

Ctricos

Naranja, kiwi y mandarinas

Su poder antioxidante y su alto aporte en vitamina C convierten a los ctricos en indispensables para la dieta de cualquier deportista

Ctricos. Frutas y verduras para deportistas

b.- Frutas y verduras para tomar despus de hacer deporte: