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Por Qué Respirar Por La Nariz Es Tan Importante para La Salud y Forma Física Óptimas
Por Qué Respirar Por La Nariz Es Tan Importante para La Salud y Forma Física Óptimas
Respirar por la boca incluso altera la estructura facial, provoca que sus rasgos
faciales se estrechen y se caigan. Las mandbulas estrechas e inclinadas
aumentan el riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueo para toda la vida 1
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Por ejemplo, su nariz libera xido ntrico (NO) durante la respiracin, que se lleva
de la nariz a sus pulmones. El NO es un gas que desempea un papel muy
importante en la homeostasis (mantenimiento del equilibrio) dentro de su
cuerpo.2 3 4 5 6
, , , ,
El NO tambin esteriliza el aire que va a sus pulmones, abre las vas respiratorias
y aumenta la cantidad de oxgeno utilizado por la sangre. Estamos programados
para respirar por la nariz, sin embargo muchas personas desarrollan patrones de
respiracin disfuncionales que los lleva a respirar por la boca.
Esto a su vez puede causar otros problemas, incluyendo asma. Como resultado
de la sensacin de no obtener el aire suficiente, las personas con asma tienden a
intensificar la respiracin y cuando aumenta el volumen de respiracin que entra
en los pulmones, produce prdida de dixido de carbono (CO2).
Cuando se pierde mucho CO2 debido a la respiracin intensa, provoca que los
msculos lisos incrustados en sus vas respiratorias se contraigan.
De esta manera, lo sntomas del asma se hacen cada vez ms agresivos y para
remediar la situacin necesitamos romper este crculo de reacciones negativas al
respirar menos y hacerlo a travs de la nariz.
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afectan negativamente la calidad del sueo. Esto tambin contribuye con los
problemas de salud relacionados con una mala respiracin.
Los ensayos clnicos que involucraron a personas con asma demuestran que
estas personas respiran entre 10 a 15 litros de aire por minuto 7 8 y las personas
,
con enfermedad cardaca crnica tienden a respirar entre 15 a 18 litros de aire por
minuto.9 10 11 12
, , ,
Esto sugiere que respirar menos es un signo de una mejor salud. Por el contrario,
mientras ms respira, mayores son sus probabilidades de experimentar graves
problemas de salud. Su tolerancia al CO2 es parte de esta ecuacin, ya que una
buena tolerancia al CO2 equivale a mayores niveles de salud y forma fsica.
"El oxgeno slo estimula la respiracin cuando sus niveles caen un 50%
aproximadamente, y esa sera una situacin bastante extrema. As que su cuerpo
respira para deshacerse del exceso de gas, CO2", explica McKeown.
Siempre se necesita una cierta cantidad de CO2 para un funcionamiento normal.
Si tiene niveles normales de CO2, tendr una buena tolerancia, lo que se traduce
a un mayor tiempo de apnea (el periodo del tiempo que puede contener la
respiracin).
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Coloque una mano en la parte superior del pecho y otra sobre su abdomen,
sienta como se mueve el abdomen ligeramente hacia adentro y hacia afuera cada
vez que respira, mientras que su pecho se mantiene inmvil.
Cierra la boca, inhale y exhale a travs de su nariz. Ponga atencin en el aire fro
que sale de la nariz y en el aire ligeramente caliente que sale mientras exhala.
Reduzca lentamente el volumen de cada respiracin, hasta el punto de sentir
como si no estuviera respirando en absoluto (notar que su respiracin es muy
tranquila en este punto).
Algo que es crucial aqu es desarrollar una ligera falta de aire. Esto simplemente
significa que hay una ligera acumulacin de dixido de carbono en su sangre, lo
que le manda la seal al cerebro para respirar.
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Respire suavemente por la nariz, exhale suavemente, tpese la nariz
durante cinco segundos con el fin de contener la respiracin y despus
suelte para poder respirar.
Sin embargo, los atletas tienden a respirar muy intensamente, por obvias razones
y esto por s solo puede desencadenar una cadena de eventos que podran causar
un paro cardaco.
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mismo tiempo, el dixido de carbono tambin aumenta, lo que causa un aumento
en la concentracin de iones de hidrogeno para acidificar an ms la sangre. La
exposicin repetida a un aumento de acidosis obliga al cuerpo a adaptarse a
esta situacin.
Para neutralizar los iones de hidrogeno, la capacidad de amortiguacin del cuerpo
mejora, lo que retrasa la aparicin de la fatiga para mejorar la capacidad
anaerbica. Esto les permite a los atletas continuar con un ejercicio por ms
tiempo o a una mayor intensidad para una distancia determinada. 13 Su bazo, que
es el rgano que se localiza debajo del diafragma (es bsicamente su banco de
sangre), contiene aproximadamente 8% del conteo total de glbulos rojos.
Pero si est realizando un entrenamiento en altura o un ejercicio que involucra
contener la respiracin, la saturacin arterial de oxgeno cae. El bazo sentir esta
baja de oxgeno y liberar ms glbulos rojos en la circulacin.
Otro factor es que los riones, durante el entrenamiento en altura y durante un
ejercicio en donde contiene la respiracin, se vuelven un poco hipxicos; hay poco
oxgeno en la sangre. En respuesta a esto, los riones sintetizarn una hormona
llamada EPO, que simula la maduracin de los glbulos rojos en la mdula sea.
Finalmente, el diafragma y otros msculos respiratorios podran agotarse durante
el ejercicio de alta intensidad a corto plazo y ejercicios ms prolongados como un
maratn. Contener la respiracin despus de la exhalacin hasta una necesidad
de mediana a fuerte de aire, moviliza el diafragma, lo que actua como el ejercicio y
lo ayuda a fortalecerse.
Un estudio reciente que involucro a atletas de elite, encontr que contener la
respiracin aument un 14.9% los valores de fuerza muscular inspiratoria. 14
As que, los beneficios de incorporar la prctica de contener la respiracin
mientras camina, por ejemplo, mejorar la capacidad anaerbica y la fuerza de los
msculos respiratorios, junto con una mejor capacidad para llevar oxgeno en los
glbulos rojos.
Hemos sabido de muchos atletas que tienen que hacer esto de manera no tica e
ilegalmente. Pero deberamos poder utilizar los recursos naturales de nuestro
cuerpo, ya que el cuerpo tiene todo lo que necesitamos, si sabemos cmo
guiarlo."
Los estudios que involucraron pacientes con fibrosis cstica y asma han
confirmado que mientras ms bajo sea su tiempo de apnea, ms intenso es su
respiracin en general.15 16 17 18 Puede utilizar un cronometro o simplemente contar
, , ,
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2.Tome un pequeo y silencioso respiro por la nariz. Despus de exhalar, tpese
la nariz para evitar que entre el aire.
3.Active su cronometro y contenga la respiracin hasta que sienta un claro deseo
de respirar.
4.Cuando sienta esa necesidad de respirar, hgalo y anote el tiempo. La
necesidad de respirar puede aparecer en forma de movimientos involuntarios de
sus msculos respiratorios o su abdomen podra agitarse o su garganta
contraerse.
Su inhalacin debe ser calmada y controlada, por su nariz. Si siente ganas de
tomar un respiro ms profundo, entonces significa que contuvo la respiracin
demasiado tiempo.
El tiempo que se acaba de medir se llama "pausa de control" o CP, que refleja la
tolerancia de su cuerpo al CO2. Los tiempos cortos de CP se correlacionan con
niveles crnicamente bajos de CO2. Esto es lo que su tiempo CP puede decirle
sobre su salud y forma fsica:
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El siguiente ejercicio tambin es muy efectivo para descongestionar la nariz en
cuestin de minutos:
Sintese derecho
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Recursos Adicionales
De acuerdo con McKeown, los patrones de respiracin ms disfuncionales son
causados por el estilo de vida moderno. Algunos de los factores que contribuyen
incluyen:
Alimentos procesados
(que forman cidos) Comer en exceso Hablar excesivamente