Alimentacin saludable y balanceada

Las Guas Alimentarias Basadas en Alimentos (GABA), se acompaan por una IMAGEN
GRFICA que representa la variedad y proporcionalidad de los alimentos que se recomienda
consumir, con el objetivo de ayudar a la poblacin a identificar y seguir las recomendaciones
alimentarias para una buena nutricin y salud.

En 1997, el Ministerio de Salud oficializ la Pirmide Alimentaria como la grfica representativa

de las guas alimentarias para la poblacin. EL ao 2015 se disea y valida una nueva grfica
que reemplaza la pirmide alimentaria con el fin de representar de forma clara la variedad y
proporcionalidad de los alimentos que se recomienda consumir, distinguiendo adems los
alimentos que se sugiere evitar e incorporando la recomendacin de actividad fsica diaria.
Beneficios de no fumar o dejar de fumar

En base a los datos anteriormente expuestos se concluye que el tabaquismo y

sus consecuencias en la salud y costo social, se ha instalado como un tema prioritario
de salud pblica, y como miembros de la sociedad, los y las funcionarios (as) de salud no
estamos ajenos a esta problemtica, con prevalencias que se cree pueden incluso superar las
de poblacin general. Considerando que la evidencia cientfica ha demostrado en forma
irrefutable la estrecha relacin entre fumar y la morbimortalidad por enfermedades
cardiovasculares, cnceres y enfermedades respiratorias, resulta paradojal el ver cmo
nuestros seres queridos (incluso nuestros hijos e hijas), y a veces nosotros mismos, nos
dejamos arrastrar por este vicio que lejos de aportarnos algo, nos lo quita. Pues, mientras
nuestros pulmones se llenan de humo hay grandes empresas que logran millones en
utilidades.
Instrumentos para el control del tabaco
 Consumo saludable de alcohol

Diagnstico de dependencia

Recuerda, que para el diagnstico de dependencia son sugerentes la presencia de tres o ms

de las siguientes manifestaciones, en los ltimos 12 meses:

Deseo intenso o vivencia de una compulsin a consumir alcohol.

Disminucin de la capacidad para controlar el consumo de alcohol (el comienzo o el cese del
consumo).

Sntomas somticos de un sndrome de abstinencia cuando se reduce o cesa el consumo de

alcohol.

Tolerancia (aumento progresivo de la dosis para conseguir los mismos efectos).

 Abandono progresivo de otras fuentes de placer o diversiones.

Persistencia en el consumo de la sustancia a pesar de sus evidentes consecuencias

perjudiciales.

En caso que no lo conozcas, en la biblioteca podrs encontrar el cuestionario AUDIT,

que busca identificar el nivel de consumo de alcohol de manera ms precisa y, si requieres
ms informacin en la materia, UVirtual tiene disponible una cpsula especfica sobre la
temtica: Consumo de alcohol: gua para reducir riesgos.

Salud sexual

Segn la OMS, la salud sexual se refiere al completo bienestar fsico y psicolgico en el

plano sexual y supone la integracin de los aspectos somticos, emocionales,
intelectuales y sociales de la sexualidad, de manera que se enriquezcan y estimulen la
personalidad, la comunicacin y el amor.

La salud sexual promueve la igualdad sexual entre los seres humanos, por ello, es importante
recalcar que todos y todas tenemos derecho a lo largo de la vida a que nuestra sexualidad sea
reconocida, promovida y asegurada; siendo esencial el respeto a las distintas formas y derechos
de expresin de la sexualidad humana.

Es importante contar con una red (familiar, educativa, etc.) que propicie una educacin
sexual adecuada a la edad y contexto social, y que favorezca el desarrollo de recursos que
permitan la vivencia del placer sexual como un componente fundamental de la salud, el
bienestar (personal y relacional) y de la calidad de vida.
Recomendaciones para una vida sexual plena

Aqu te dejamos un declogo con recomendaciones para tener una vida sexual plena,
elaborado por el Instituto de Medicina Sexual de Espaa:
Otras recomendaciones
Gimnasia en el puesto de trabajo

Como veamos en la Unidad I, la actividad fsica nos aporta numerosos beneficios para la salud
musculoesqueltica y la prevencin de enfermedades ocupacionales.

Como consejo saludable complementario, analizaremos un poco ms en profundidad la

importancia de las pausas activas, las que re-definiremos como ejercicio compensatorio.
Autocuidado

Finalmente, te entregamos algunas estrategias para mantener el auto-cuidado, que se define

como aquello que YO hago por MI bienestar. Es responsabilidad tanto personal como
organizacional, e incluir estos cambios es parte de una estrategia de cambio de creencias y
preconcepciones culturales, que nos permitirn modificar climas poco nutritivos.
Cierre de la unidad

Terminaremos esta Unidad III, con un ejemplo fcil de actividad para mantener/mejorar nuestra
flexibilidad: yoga. Esta es una sesin de 12 minutos para ayudar a relajar la tensin en la parte
baja de la espalda y para mejorar la flexibilidad en las caderas y muslos. Se puede practicar en la
maana, despus de hacer ejercicio, al final del da o como preparacin para dormir.

Es importante no forzar ni crear dolor durante la prctica. Intntalo!

Para ver un video de yoga, pinche aqu

Y, finalmente, te recomendamos ver el siguiente video: El Alfabeto Emocional.