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Relajacin corporal
Relajacin corporal
Aprende a ser nio otra vez
De repente te enfrentas con un tigre dientes de sable, que se abalanza hacia ti desde un
soto: tu cuerpo se prepara para luchar o huir.
Un conglomerado de diferentes hormonas del estrs se distribuyen por el sistema
sanguneo, el pulso se acelera, la frecuencia respiratoria aumenta y la presin sube de
manera drstica, del mismo modo que se altera la actividad elctrica del cuerpo. Los
msculos del cuello se tensan por la atencin, los del vientre crean un caparazn, los
genitales y el msculo anal se contraen. La salivacin aumenta y la digestin se detiene,
mientras las glndulas exocrinas aumentan la secrecin para enfriar el cuerpo cuando
corres o luchas por tu vida. Los ojos se abren totalmente, las pupilas se dilatan y las
fosas nasales se ensanchan para facilitar la mxima respiracin.
Todos los recursos del cuerpo necesarios para enfrentarse al peligro se activan de golpe.
Los mecanismos de defensa estn alertas y todo este esfuerzo requiere una cantidad
enorme de energa, tanto en los msculos como en los rganos interiores. Merece la
pena, porque en breve habrs elegido tu estrategia -ya sea huir o luchar y necesitars
disponer de toda la energa posible en ambos casos. Ni la huida ni la lucha duran mucho
tiempo, y por eso es importante que se utilicen todos los recursos Ahora mismo!

Te reconoces? Claro que no. sta es una situacin en la que slo nuestros antepasados
ms lejanos corran el riesgo de encontrarse. Para nosotros los tigres dientes de sable no
son ms que animales de cuentos y fbulas.
Persuade a tu cuerpo la prxima vez que se ponga en estado de alerta para luchar o
huir. An hoy en da reaccionamos de la misma manera ante situaciones peligrosas que
los seres humanos que poblaban la tierra hace diez mil aos.
Todas las hormonas, msculos, y rganos del cuerpo obedecen a un mismo patrn
de reacciones frente al estrs y el miedo que caracterizan la vida del hombre moderno.
La diferencia tan slo reside en que ahora el estrs es mucho ms frecuente, los
temores son permanentes, y no encontramos en ningn sitio la recuperacin que la
relajacin debe implicar. Tras el estado de crisis que supone el esfuerzo mximo, el
cuerpo debe volver a sus funciones habituales, seguir las rutinas normales a fuego
lento y dejar que los msculos se relajen. La seal para volver a cero es el final de la
lucha o la fuga, cuando el cuerpo y la mente se relajan.

Cuando la situacin no ha concluido y dicha seal no llega, significa que muchos de

nosotros vivimos con gran parte de nuestro sistema de defensa en constante
funcionamiento.

A menudo realizamos la proeza de pisar el acelerador y el freno al mismo tiempo. Inconscientemente

gastamos uno de nuestros mejores recursos.

As realizamos la hazaa de pisar el acelerador y el freno al mismo tiempo.

Inconscientemente gastamos uno de nuestros mejores recursos y, en cambio,
establecemos la base de muchas enfermedades.
 Estrs positivo o negativo
El estrs en s no es un concepto negativo, dado que existe un estrs positivo y un estrs
negativo. El estrs que padecan nuestros antepasados en el encuentro con el tigre
dientes de sable era obviamente una variante positiva, puesto que les ayud a reunir
todas sus fuerzas de manera instantnea. Tambin estableca una clara conexin
automtica entre esfuerzo y relajacin. Primero esfuerzo, y luego relajacin para
recuperar todas las funciones habituales del cuerpo.
Pero, cmo funcionamos t y yo? Cunto tardamos en relajarnos despus de un
esfuerzo? Nos relajamos completamente? La verdad es que la mayora de nosotros
seguramente no se haya hecho nunca esta pregunta. No sabemos qu es lo que nos
provoca estrs, lo que nos sucede en situaciones estresantes, o cmo podemos volver a
un estado de relajacin. En cambio llevamos una vida con sobrecarga de estrs en la
que, rara vez o nunca, volvemos al estado normal de relajacin total.
Nos acostumbramos al estrs hasta el punto de que no lo notamos cmo algo
anormal. Luego, cuando nos dicen que estamos ms irritados, sensibles y tensos de lo
normal, no sabemos exactamente cmo tomar el control de la situacin y relajarnos.

Cuando un esfuerzo no va seguido de un periodo de relajacin, el cuerpo no consigue

mantener el equilibrio fsico, ni el psquico. Las seales del cuerpo son muy claras, si
bien muchos de nosotros elegimos ignorarlas. Tenemos dolor de cabeza, notamos una
gran tensin en los hombros y la espalda, que al final crea un caparazn impenetrable de
msculos, tenemos problemas de digestin en el vientre o lceras
No obstante no queremos reconocer la causa de nuestro mal. Resulta ms fcil y
cmodo ir al mdico o al hospital para pedir tratamiento mdico Preferimos que todo
nuestro esfuerzo se limite a tomar medicamentos durante un tiempo para recuperarnos!
La vida nos ensear que no es tan fcil.

Tener cuidado con enfermedades de estrs

Desde hace mucho tiempo los investigadores han logrado encontrar una conexin
evidente entre el estrs y las enfermedades fsicas. Cuanto menos capaces somos de
manejar los factores de estrs en nuestra vida, mayor es el riesgo que corremos de sufrir
enfermedades y molestias fsicas y psquicas provocadas por estrs.
Y no slo eso: adems el estrs acelera el envejecimiento. Uno de los pioneros de la
investigacin del estrs, Hans Selye, nos lo explica as:

Lo que llamamos envejecimiento no es ms que la suma de todas las cicatrices

provocadas por el estrs a lo largo de nuestra vida.

La imagen se complica an ms cuando los cientficos dicen que tanto los

acontecimientos negativos como los positivos nos provocan estrs. El estrs aparece
como consecuencia de acontecimientos trgicos, tales como defunciones de familiares o
amigos, pero tambin lo hace en situaciones divertidas como bodas o ascensos en el
trabajo. El que estemos viviendo una situacin divertida, no nos garantiza que no se
activen las reacciones de estrs. Basta con que la situacin te resulte ajena para que se
segreguen las hormonas del estrs
 Adems podemos estresarnos tanto por exceso como por falta de estmulos. Quien
vive pocas experiencias que den significado y sentido a su vida, de modo que no llega a
desarrollar su creatividad o no se siente necesario o amado, desarrolla enfermedades
relacionadas con el estrs. Un investigador ha demostrado que, por ejemplo, el paro es
un gran factor de estrs, que hace que el parado corra un gran riesgo de desarrollar
desde enfermedades nerviosas y psicosomticas hasta problemas psicolgicos muy
graves.

La voluntad nos pone la zancadilla

Se cual sea la forma en que tratemos el problema, queda el hecho: existe un estado
normal en el que nos encontramos mejor. Cmo es dicho estado ideal de relajacin y
equilibrio es algo que vara de individuo a individuo.
La cuestin es cmo podemos aprender a relajarnos de manera rpida cuando ms lo
necesitamos.
El ncleo del problema reside en la fuerza de voluntad. Porque, cmo puede uno
relajarse cuando quiere?
Imagnate que ests tumbado en tu cama, desvelado, y quieres dormir. Por mucho
que quieras dormir no lo consigues. Por mucho que te esfuerces, slo logras el efecto
contrario. Si aprietas los dientes y tensas todo el cuerpo, el resultado es que no puedes
dormirte; adems, te da rabia y puedes sentir una fuerte sensacin de impotencia ante la
situacin. Al pensar que realmente TIENES que dormir para aguantar el da siguiente,
aumenta aun ms la tensin y el bloqueo. Muerdes la almohada y das vueltas en tu
cama frustrado
No desesperes! Hay varios mtodos para aprender a actuar sobre uno mismo. La
expresin aprender debera sustituirse por reaprender, ya que se trata ms de
reavivar esas habilidades innatas de relajacin, que se hallan aletargadas.

Esta habilidad la encontramos sobre todo en los nios, adems de gatos, perros, vacas y
caballos; de hecho, los caballos la tienen desarrollada hasta tal grado que pueden
dormir de pie!
Como adulto ya has perdido gran parte de este don divino, si no perteneces a los
afortunados que ya se han dado cuenta de la importancia de mantenerla, o que ya han
encontrado alguna de las muchas formas de meditacin que han ido ganando terreno en
Occidente. El problema de muchas tcnicas de meditacin es que requieren mucho
tiempo y circunstancias especiales. Dado que la vida cotidiana nos obliga a muchas
cosas, no es seguro que ni el lugar ni las circunstancias sean las adecuadas para meditar
cuando necesitamos relajacin.
Por lo tanto lo ideal es una tcnica que se pueda emplear en cualquier situacin y en
cualquier lugar. Para llegar a este punto hace falta entrenar mucho, para regresar a ese
modo de relajacin inmediata propia de los nios.

El camino a la relajacin
El primer paso consiste en ser consciente de tus tensiones Cmo se siente uno
verdaderamente relajado?
Por cierto, no es lo mismo estar relajado que estar sooliento o amodorrado. Estoy
seguro de que en tal caso puedes sentirte relajado, pero mi intencin aqu es ensear
relajacin como una ayuda para aguantar esfuerzos intelectuales y fsicos.
La relajacin es el primer paso para tener mayor control sobre la parte inconsciente de
nuestro yo. Si conseguimos tomar dicho control, podremos utilizar la relajacin para
dormir cuando queramos, o para estar completamente despiertos y usar nuestra
capacidad al mximo cuando nos haga falta. Sufrimos tensiones tanto fsicas como
mentales. Si quieres dominar la causa de esas tensiones, tienes que darte cuenta de
cules son los mayores obstculos a la hora de relajarte. Uno de los mayores obstculos,
de hecho, consiste en saber cmo te sientes si ests tenso, y cmo te sientes si ests
relajado. Para empezar por lo ms evidente, comenzaremos con el cuerpo.

Aprieta la mano derecha todo lo que puedas.

Nota la sensacin de tenerla tensa. Siente esa sensacin.
Relaja la mano derecha completamente.
Nota la sensacin de tenerla completamente relajada. Siente esa sensacin.
Ahora intenta tensar todo el antebrazo. Slo el antebrazo, no el brazo entero. Es
probable que automticamente tenses al mismo tiempo la parte superior del brazo.
Esto demuestra lo difcil que resulta limitar las tensiones del cuerpo. Pero, es
posible!
A continuacin compara esta sensacin a la de estar relajado.

Tensa los msculos y reljate!

De esta forma recorres todo el cuerpo: los brazos, la piernas, los hombros, el vientre, la
cara, las mandbulas, etc.
El principio bsico radica en que existe una relacin contradictoria de la cual
tenemos que ser conscientes. Dicha relacin contradictoria abarca tensiones, tanto
conscientes como inconscientes, en unos msculos contra otros msculos totalmente
relajados y liberados.
Las tensiones no son menores slo porque sean inconscientes.
En cambio las tensiones inconscientes son las que ms tiempo duran y las que vacan
nuestros depsitos de energa a hurtadillas. Por eso tenemos que reconocer las seales
de alarma para saber cuando frenar!

Entrenar con el CD
La mejor manera de practicar la relajacin muscular, cuando eres principiante y vas a
trabajar solo, es con la ayuda de un CD con programas de aprendizaje. Estos programas
te ayudan a relajarte de una manera sencilla. Muchos de los que han comenzado ya
piensan que es muy cmodo llevarse el CD al trabajo, donde pueden sacar un poco de
tiempo para recuperarse y deshacerse del estrs. Tambin puedes hacerlo al llegar a
casa, despus de un duro da de trabajo. Poner el CD y gozar de la relajacin es una
diversin sana, que cada vez ms gente disfruta. Una vez aprendido, el mtodo est tan
integrado en la conexin entre cuerpo y mente, que basta slo con respirar
profundamente para poder entrar en un estado de relajacin. As la relajacin llega de
manera ms rpida, y es tiempo de continuar con el desarrollo enseando a la psique
una tcnica similar. La relajacin mental te brinda nuevas y excitantes posibilidades de
descubrir tus recursos escondidos en el subconsciente.

Gimnasia para el cerebro. Multiplica 14 x19. Acto seguido, cuntas ventanas tiene tu casa? Quien te
vea pensar puede notar que fijas la mirada en diferentes direcciones cuando realizas las dos tareas.