Está en la página 1de 3

PENSAMIENTO DEPRESIVO

Su Pensamiento Depresivo

Siempre que usted detecte que se est sintiendo algo ms triste, mire hacia atrs e intente
recordar qu pensamiento provoc su sentimiento de tristeza. Este pensamiento puede ser
una reaccin a algo que pas recientemente, o quizs en la ltima hora o en los ltimos
minutos, o puede ser un recuerdo de un evento pasado. El pensamiento puede contener uno
o ms de los temas siguientes:

(1) Opinin Negativa sobre uno mismo.

Esta idea se mantiene a menudo al compararse con otras personas que parecen ser ms
atractivas o tener ms xitos o ser ms capaces o inteligentes: Yo soy peor estudiante que
Mike, he fallado como padre, no tengo suficiente juicio o ingenio. Usted se puede
encontrar con que se ha preocupado con estas ideas, o rememora los acontecimientos
negativos del pasado cuando otras personas parecan detestarle o despreciarle. Puede
considerarse sin valor y aburrido y asume que sus amigos y familiares estaran contentos si
se libraran de usted.

(2) Autocrtica.

La persona deprimida se siente triste porque enfoca su atencin en sus presuntas


limitaciones. Se culpa de no hacer un trabajo que piensa que debe hacer, por decir cosas
que no deba o por las desgracias que causa a otros. Cuando las cosas van mal, es probable
que la persona deprimida crea que es por su culpa. Incluso los eventos felices pueden
hacerle sentirse peor si piensa, no merezco esto. Soy indigno de ello. Debido a que la
opinin propia es tan baja, puede hacer demandas excesivas sobre s mismo. Puede exigirse
que sea una ama de casa perfecta o un incansablemente amigo fiel o un mdico de juicio
clnico infalible. Puede venirse abajo pensando, deba haber hecho un trabajo perfecto.

(3) Interpretaciones Negativas de los Hechos.

Una vez y otra, puede encontrarse respondiendo de manera negativa a las situaciones que
no le molestaran si no estuviera deprimido. Si tiene un problema de no encontrar un lpiz,
puede pensar, Todo es difcil para m. Cuando gasta un poco de dinero, puede sentirse
triste, como si hubiera gastado una gran cantidad. Puede ver la desaprobacin en
comentarios que otras personas hacen, o decide que ellos le detestan en secreto aunque
ellos pueden actuar de forma amistosa.

(4) Expectativas Negativas sobre el Futuro.

Puede llegar a tener el hbito de pensar que nunca superar sus sentimientos de dolor o sus
problemas y creer que durarn para siempre. O puede tener las anticipaciones de
pensamiento negativas siempre que usted intente hacer un trabajo especfico: Estoy seguro
de que voy a fallar en esto. Una mujer deprimida tendra una imagen visual de ella de que
estropea la cena siempre que cocina para invitados. Un hombre con una familia que atender
se imagin despedido por su jefe por cometer algn error. La persona deprimida tiende a
ver el futuro como fracaso e infelicidad como algo inevitable y puede decirse que es vano
intentar hacer que su vida vaya bien.

(5) Mis Responsabilidades me estn Agobiando.

Usted tiene los mismos tipos de trabajos para hacer en casa o en su trabajo que ha hecho
antes muchas veces, pero cree ahora que es completamente incapaz de hacerlos o que le
llevar semanas o meses antes de llevarlos a cabo. O se dice que tiene tantas cosas para
hacer que no hay ninguna manera de organizar el trabajo. Algunos pacientes deprimidos se
niegan parte de tiempo para dedicarlo a sus intereses personales debido a lo que ellos ven
como obligaciones urgentes que les llueven de todos los lados. Pueden experimentar
sentimientos negativos fsicos que acompaan a tales pensamientos, incluso sensaciones de
ahogo, nusea, o dolores de cabeza.

Que hacer con los Pensamientos Negativos

Una persona no deprimida podra tener los mismos pensamientos de vez en cuando pero
generalmente los deshecha de su mente. Pero la persona deprimida los tiene todo el tiempo
siempre que l piense sobre su propio valor o habilidad o lo que es probable que le pase en
la vida. stos son algunas de las maneras que usted puede reconocer el pensamiento
deprimido.

(1) Los pensamientos negativos tienden a ser automticos.

Realmente no estn basados en la razn y la lgica apenas parecen cruzan la mente, estos
pensamientos estn basados en la baja opinin y concepto que tienen las personas sobre
ellos mismos, en lugar de en la realidad.

(2) Los pensamientos son irracionales y no sirven para ningn propsito til.

Le hacen sentirse peor y le impiden conseguir lo que realmente quiere en la vida. Si los
considera atentamente, probablemente encontrar que se ha saltado a una conclusin que
realmente no es exacta. Su psicoterapeuta podr mostrarle lo irrazonable de sus
pensamientos negativos.

(3) Aunque estos pensamientos son irracionales, parecen ser absolutamente crebles en el
momento que usted los tiene. Normalmente se aceptan como razonables y se consideran
como un pensamiento realista como, El telfono est sonando debo contestarlo.

(4) Cuanto ms una persona cree estos pensamientos negativos (es decir, los acepta sin
criticarlos), peor se siente.

Si usted se permite anclarse en estos pensamientos, encontrar que est interpretando todo
de una manera negativa. Tender a hundirse cada vez ms desde que todo parece
desesperante. Pero rendirse es daino porque las personas deprimidas interpretan a
menudo el hecho de que ellos se han rendido como otra seal de inferioridad y fracaso.
Usted puede ayudarse aprendiendo a reconocer sus pensamientos negativos y entender por
qu son incorrectos e ilgicos.