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8 claves para mantener la motivacin y conseguir tus metas
Automotivarse es posible si entrenamos nuestra capacidad de cumplir con un plan de accin.

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22/1/2017 8clavesparamantenerlamotivacinyconseguirtusmetas
Imagen: Unsplash

Esther Cabezas Gutirrez

Psicloga y coach

La automotivacin es uno de los elementos clave que componen

Nombre de la inteligencia emocional. Las personas que han desarrollado esta

habilidad alcanzan con mayor frecuencia sus objetivos, son ms
ngel Guardian independientes y poseen una autoestima elevada, debido a que se ven
capaces de superar inconvenientes, generar soluciones y perseverar.
Quin vela por usted? Padre
Tenemos todas las personas la capacidad de automotivarnos sin
sabe el nombre de su ngel.
incentivos u obligaciones externas que lo hagan por nosotros? Por
Descbralo! qu motivo algunas personas se sienten motivadas en su da a da y

mi-angel-guardian.com otras caen en la apata abandonando sus objetivos al poco tiempo de

proponerselos? El motivo por el que muchas veces nos cuesta
alcanzar nuestras metas pasa por dar una respuesta a estas
preguntas, y para ello es bueno entender lo que signica
automotivarse.

El concepto de automotivacin
La automotivacin es la capacidad de extraer de uno mismo el empuje necesario para realizar las conductas adecuadas que le
acerquen a sus metas propuestas. Es ser capaz de auto-proporcionarse el inters, las razones y el entusiasmo necesario para
seguir con sus proyectos. Y s, es algo que est al alcance de todos.

Ahora bien, por qu fallamos siempre en la consecucin de nuestras metas? Es sencillo. Por la falta de hbitos que nos
acerquen a ellas.

El cerebro humano tiene un sistema economizador de energa que hace que por inercia tienda a realizar da tras da las
conductas que lleva repitiendo durante aos. Digamos que preere no pensar demasiado y recurrir a lo que ya conoce.

Es por ello que cuando intentamos acercarnos a un objetivo y meta propuesta solemos desistir al cabo de poco tiempo. La
tendencia a la rutina de nuestro cerebro puede ms que nuestra fuerza de voluntad. Acabamos frustrndonos al ver que por
muchas ganas que le pongamos no conseguimos modicar nuestros comportamientos, y por ello nos desmotivamos.

Un plan de trabajo para alcanzar nuestras metas

Entonces Cmo aadimos un nuevo hbito a nuestras vidas sin abandonarlo a los pocos das? Lo primero que
necesitamos es un plan de trabajo.

Contrariamente a lo que podemos pensar, no tan importante es marcarse un tiempo lmite (en 30 das tengo que haber perdido
7 kilos) como disear un plan de accin que te permita cada da acercarte ms a tus metas.

En plan de accin ha de ser lo ms detallado posible. Si seguimos con el ejemplo de la prdida de peso, lo ideal sera elegir
cada noche lo que se va a comer al da siguiente con todo lujo de detalles, sin dar pie a la improvisacin. No es recomendable
que dicho plan sea demasiado restrictivo (lo cual podra suponer un sobreesfuerzo que nos llevara a abandonarlo
rpidamente), basta con que nos proporcione un marco estructurado con un par de elementos nuevos ligados a nuestras
metas.

Si nuestro plan de trabajo est perfectamente detallado y encuadrado dentro de nuestro horario, ser tan sencillo como
seguirlo a raja tabla sin pararnos a dudar cual ser el siguiente paso, porque es ah donde nuestro cerebro economizador tirar
de los recursos anteriormente utilizados.

Bscate una agenda o calendario y empieza hoy mismo a disear tu semana, y luego simplemente sigue las indicaciones que
t mismo has diseado al igual que dejas que un GPS te acerque a tu destino.

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Pautas prcticas 2/7
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1. Tmatelo en serio
Has decidido jarte esa meta despus de una reexin consciente porque
sabes que es lo mejor para ti y lo que quieres en tu vida. Y no hay nada ms importante que eso. Es por ello que no sirven las
distracciones o los cambios en el horario, trata de ser estricto y comprometido con lo que te has propuesto.

2. Realiza ejercicios de visualizacin a corto, medio y largo plazo

Trata de imaginar cmo ser tu vida si cambian tus rutinas, ten presente que lo que hagas en este momento tendr
repercusin en el futuro. Eso ayudar a que no caigas en laprocrastinacin o sndrome de "ya lo har maana".

3. Practica la atencin consciente

Esto te ayudar a dejar de funcionar en piloto automtico y conseguir tomar decisiones de manera coherente. Aade un par de
horas a la semana deMindfulness o meditacin, te ayudarn a estar en el aqu y ahora y tomar mejores decisiones.

4. Cuntale a todo el mundo tu plan

Debido al Principio de Coherencia, te sentirs ligado cognitivamente a tus palabras y tratars con ms ahinco de cumplir lo
hablado.

5. Respeta tus horarios de sueo y haz ejercicio tres veces por semana
Necesitars energa y lucidez para llevar a cabo tus nuevos hbitos, es por ello que necesitas estar descansado y con el
cerebro oxigenado.

6. Observa cada una de tus conductas

Plantate hasta qu punto te acercan o te alejan del objetivo que quieres alcanzar. Realiza si es necesario autoregistros;te
permitirn observar de manera visual en qu punto te encuentras y qu necesitas modicar.

7. Elige metas o disea proyectos que te apasionen

Esta es la mejor manera de mantener la motivacin.

8. Prmiate cada cierto tiempo por los logros conseguidos

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Utiliza el autorefuerzo positivo y s tu el que regule las recompensas, sin esperar que vengan de fuera.
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Y por ltimo
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Recuerda que tomar cada da buenas o malas decisiones est en ti. Ten en cuenta que tus resultados son el fruto de tus
pues vivimos en un mundo regido por la ley de Causa y Efecto. Tu yo del futuro te agradecer que tus acciones de
hbitos,
FELICIDADES!
hoy sean saludables y coherentes con tu plan de vida.
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Esther Cabezas Gutirrez

Psicloga y coach

Licenciada en psicologa por la Universidad Rovira i Virgili de Tarragona. Miembro del Colegio de Psiclogos de Castilla y
Len.Formacin complementaria en Psicologa Infantil y Familiar, Psicologa del comportamiento, Mindfulness y
Coaching.Ha trabajado de Psicloga para Sanitas Residencial Tarragona y para el Telfono de la Esperanza.Actualmente
imparte conferencias en Len sobre desarrollo personal.

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DaniBrunoElCoachingcadadatienemsaceptacin d Hermosospases.Quedaraporvivirenuna
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Aldaniti

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