Fecha 22/06 29/06 5/07 12/07 19/07 26/07 3/08 10/08 17/8 24/8 31/08 7/09 14/9 21/0

14/9 21/0 28/0 4/1 11/1 18/1 25/1 31/ 07/0 14/1 21/1 28/1 7/0
0 9 9 0 0 0 0 11 11 1 1 1 1
N Sem. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Macrociclo MACROCICLO LITOPATIN

Periodo PERIODO DE PREPARACION PERIODO DE PREPARACION PERIODO

GENERAL ESPECIAL COMPETITIVO

PRECOM FUNDAMEN TAL PREP/ PERFECCIO PRECOM COMPETI

Mesoc INTRODUCCIO COMPETITIVO
PETITIVO CONTROL NAMIENTO PETITIVO TIVO
N

Microc. Aj Aj CH CTR CH CR AJ CP CP Aj C C R CTR CP CP R I C R C Ac Cp Cp

TETS 4.0 TEST 0

Carga/ Fuerza 7.0 4.0 8.0 7.0 8.0 4.0 0 0 4.0 7.0 8.0 4.0 0 4.0 6.0 7.0 4.0 7.0 2 1 1

Mic. Fuerza Pt Pt Pt Pt Pt Pt F F F Ft Pt Pt Pt Pt Pt Pt Pt Pt Pt
F

Vol. Aerob. 45 47 50 52 55 45 50 40 40 42 45 40 40 40 50 43 40 44 35 30 30
Vol. Cicla. 300 270 330 270 310 150 210 300 270 330 270 310 150 300 270 330 270 310 150 210 300

Vol. Anae. 26 26 27 27 28 14 7 28 28 29 10 5 8 5 10 29 35 35 7 5 8

% int. Aerob. 73 73 74 74 75 72 74 75 75 76 77 73 75 72 77 76 73 75 74 73 72

% Int.Anaer 87 87 88 88 89 90 87 88 88 89 90 92 88 92 90 89 91 89 87 88 88

Vol. Tcnica 3 2 2 1 3 3 2 2 2 2 1 2 3 3 1 1 1 1 0 2 2

Saltos 130 140 120 120 130 150 130 130 80 90 110 120 130 90 130 70 110 130 110 100 100 100
 LUNES 3 DE JULIO

CICLA 100 KM RELACION 52/17

40/HORA
O SPINING COM CAMBIO DE RITMO TRES HORAS
CAMBIO DE RITMO ASI
MIN /20 SOSTENIDO SIN CARGA
MIN//30 ESPRING PIRAMIDAL ASI
1MIN SPRIT REPORSO /1MI 3MIN SPRIT REPOSO 3 MIN
2MIN SPRIT REPODO 2 MIN 2MIN SPRIT REPODO 2 MIN
3MIN SPRIT REPOSO 3 MIN 1MIN SPRIT REPORSO /1MI

REPOSO 10 MIN SINCARGA Y REPETIR HATA COMPLETAR HORA 1/2

RODAR 20 MIN AEROBICOS Y ESTIRAR 10 MIN

25 KM
1000 60% 1000 80% 1000 60% 1000 60% 1000 70%
1000 65% 1000 85% 1000 65% 1000 65% 1000 75%
1000 70% 1000 70% 1000 70% 1000 70% 1000 80%
1000 75% 1000 85% 1000 75% 1000 75% 1000 85%
1000 80% 1000 80% 1000 60% 1000 80% 1000 70%

RODAR O TROTARPARA SOLTAR 20 MIN

Y ESTIRAR

MARTES 4 DE JUNIO PESAS

Lunes,
Tarde

1) Fza. Abdominales
 4 repeticiones de 20 Flexiones
2) 12) RESISTENCIA A LA VELOCIDAD Patin P/R
2 series de 4 repeticiones de 100 metros
c/una. Tiempo de c/serie: 9 segundos
62/100
Tiempo Total : 1 minuto 17 segundos 3/100
Micro pausa de 3 minutos; Macro pausa de 12 minutos
3) Nota:
NOTA: Una serie es con partida detenida y la otra con velocidad lanzada
(Mantener Posicin inicial tcnica en el recorrido)
4) 02) SUPER AEROBICO Patn
4 series de 4 repeticiones de 1.000 metros
c/una. Tiempo de c/serie : 1 minuto 55
segundos 55/100
Tiempo Total : 30 minutos 48 segundos 88/100
Micropausa de 3 minutos
Martes, 18/12/07
Tarde
1) Fza. Abdominales
5 repeticiones de 20 Flexiones
2) 17) TECNICA CURVA/RECTA Patin
2 series de 3 repeticiones de 50 metros
c/una. Tiempo de c/serie : 5 segundos
9/100
Tiempo Total : 30 segundos 58/100
Micropausa de 2 minutos
3) 14) VELOCIDAD DE ACELERACION Patin P/R
2 series de 3 repeticiones de 50 metros
c/una. Tiempo de c/serie : 4 segundos
71/100
Tiempo Total : 28 segundos 26/100
4) Nota:
Nota: Una serie es con salida frontal y la otra con salida semilateral.
 5) 10) RESIST. ANAEROBICA LACT.. Patin P/R
4 repeticiones de 500 metros c/una.
Tiempo de c/serie : 48 segundos
14/100
Tiempo Total : 3 minutos 12 segundos 59/100
Micropausa de 6 minutos
6) 02) SUPER AEROBICO Patin
4 repeticiones de 2.000 metros c/una.
Tiempo de c/serie: 3 minutos 51 segundos 11/100
Tiempo Total : 15 minutos 24 segundos 44/100
Micropausa de 3 minutos
Mircoles, 19/12/07
Tarde
1) Fza. Abdominales
4 repeticiones de 20 Flexiones
2) 14) VELOCIDAD DE ACELERACION Patin P/R
4 repeticiones de 50 metros c/una.
Tiempo de c/serie: 4 segundos 71/100
Tiempo Total : 18 segundos 84/100
Micropausa de 3 minutos
3) Nota:
NOTA: Con velocidad lanzada lenta, esprinto sobre la distancia.
4) 11) POTENCIA ANAEROBICA LACT. Patin P/R
2 series de 2 repeticiones de 200 metros
c/una. Tiempo de c/serie : 19 segundos
25/100
Tiempo Total : 1 minuto 17 segundos 3/100
Micropausa de 4 minutos; Macropausa de 10 minutos
5) Nota:
NOTA: Una serie es con partida detenida y la otra con velocidad lanzada.
6) 02) SUPER AEROBICO Patin
2 series de 4 repeticiones de 1.500 metros
c/una. Tiempo de c/serie: 2 minutos 53
segundos 33/100
Tiempo Total : 23 minutos 6 segundos 66/100
Micropausa de 2 minutos ; Macropausa de 5 minutos
Jueves, 20/12/07
Tarde
1) SALT. LATE./SALTO
6 repeticiones de 6 Saltos
2) SQUAT JUMP
2 series de 3 repeticiones de 3 Saltos
3) 17) TECNICA CURVA/RECTA Patin
2 series de 4 repeticiones de 50 metros
c/una. Tiempo de c/serie : 5 segundos
9/100
Tiempo Total : 40 segundos 78/100
Micropausa de 2 minutos
4) 12) RESISTENCIA A LA VELOCIDAD Patin P/R
2 series de 4 repeticiones de 100 metros
c/una. Tiempo de c/serie : 9 segundos
62/100
 Tiempo Total : 1 minuto 17 segundos 3/100
Micropausa de 3 minutos; Macropausa de 12 minutos
5) 03) CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO Patin
5 repeticiones de 1.000 metros c/una.
Tiempo de c/serie : 1 minuto 45 segundos 69/100
Tiempo Total : 8 minutos 48 segundos 45/100
Micropausa de 3 minutos
6) 04) REGENERATIVO Patin
7 Kilmetros en 13 minutos 28 segundos 88/100
Viernes, 21/12/07
Tarde
1) 17) TECNICA CURVA/RECTA Patin
2 series de 3 repeticiones de 50 metros c/una.
Tiempo de c/serie: 5 segundos
9/100
Tiempo Total : 30 segundos 58/100
Micropausa de 2 minutos ; Macropausa de 4 minutos
2) 14) VELOCIDAD DE ACELERACION Patin P/R
2 series de 3 repeticiones de 50 metros c/una.
Tiempo de c/serie : 4 segundos
71/100
Tiempo Total : 28 segundos 26/100
Micropausa de 2 minutos ; Macropausa de 4 minutos
3) 10) RESIST. ANAEROBICA LACT.. Patin P/R
5 repeticiones de 400 metros c/una. Tiempo de
c/serie : 39 segundos 84/100
Tiempo Total : 3 minutos 19 segundos 23/100
Micropausa de 4 minutos
4) Nota:
NOTA: Las series son a ritmo alto manteniendo la posicin tcnica, volteo en
las curvas y empuje con todas las ruedas.
5) 01) SUB AEROBICO Patin
4 repeticiones de 2.000 metros c/una.
Tiempo de c/serie : 4 minutos 74/100
Tiempo Total : 16 minutos 2 segundos 96/100
Micropausa de 3 minutos
Sbado, 22/12/07
Tarde
1) 14) VELOCIDAD DE ACELERACION Patin P/R
2 series de 3 repeticiones de 30 metros c/una.
Tiempo de c/serie : 2 segundos
73/100
Tiempo Total : 16 segundos 42/100
Micropausa de 4 minutos ; Macropausa de 8 minutos
2) 13) PARACAIDA, Rest. Velocidad. Patin
2 series de 3 repeticiones de 100 metros c/una.
Tiempo de c/serie: 9 segundos
 96/100
Tiempo Total : 59 segundos 77/100
Micropausa de 5 minutos; Macropausa de 8 minutos
3) 04) REGENERATIVO Patin
5 Kilmetros en 10 minutos 1 segundo 85/100