SEMANA TRES 11 al 17 de diciembre 2017

CATEGORI LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO HORA

A
PISTA PISTA REPOSO PISTA PISTA 6:00.Pm

NOVATOS
RUTA Pista Santa Pista Santa Pista :6:30.Am
MENORES
Clara Clara
Tenis Patines
Pista Pista Pista Pista Pista 6:00 pm

RUTA SANTA GIMN Cicla Santa Cicla 6:30.Am

JUVENILES
PRE JUVENILES
TRANSICIÓN

VIA CLARA URDANETA Clara

JUNCAL Patines
CICLA Pista PISTA Pista : Ginm Pista 6.00pm
Pista 5,30 Pm 630 Pm Urdaneta 5:00 Pm
6:30 Pm pista

Tercera semana de entreno mes de dic

PLAN ESCRITO CATEORIA PREVENILE JENILES

Fecha: Noviembre 23 de 2017 a Noviembre 19 de 2018.

Total Semanas: 55 Semanas Observaciones

Preparación General
Micro 4
Inicio: Diciembre 18

Finalización: Diciembre 23
Criterios de
carga:
4 Semana

Frecuencia semanal de 7 Sesiones doble jornada

entrenamiento
Duración de la sesión +- 2:horas 30 minutos
Descanso activo Domingo (ruta abierta)
Prepa Física 7:horas
Ciclismo 7:00 .horas
Total hora de Patines 12:horas 20 minutos
entreno Gimnasio 5 horas 30 minutos
TIEMPO TOTAL 32 hora 20 min
objetivos Desarrollar Resistencia Aeróbica Láctica
Parámetros de la carga 75%-80%
actividades Patinaje .Ciclismo, Gimnasio, caminatas +trote
 PLAN ESCRITO CATEORIA TRANSICION
Fecha: Noviembre 23 de 2017 a Noviembre 19 de 2018.

Total Semanas: 55 Semanas Observaciones

Preparación General
Micro 4
Inicio: Diciembre 18

Finalización: Diciembre 23
Criterios de
carga:
4 Semana

Frecuencia semanal de 7 Sesiones doble jornada

entrenamiento
Duración de la sesión 2:horas
Descanso activo Domingo (ruta abierta)
Prepa Física 5:horas
Ciclismo 4 :00 .horas
Total hora de Patines 10:horas
entreno Gimnasio 2:horas
TIEMPO TOTAL 21 hora
objetivos Desarrollar Resistencia Aeróbica
Parámetros de la carga 75%-80%
actividades Patinaje .Ciclismo, , caminatas +trote