Derechos Reservados. Sergio Lizarraga 2007. http://www.cibertrabajo.

ws/eft
 Indice
Aviso Legal 2
Stress 3
Causas generales de stress 4
Depresin 5
Consejos para aliviar el stress 6
Una alternativa efectiva-EFT 15
Qu es EFT? 16
La base del EFT 18
Qu hace el EFT? 19
Qu puedes arreglar con EFT? 22
Cmo se lleva a cabo el EFT? 24
Rutinas de EFT para el stress 29
Ejemplo 31
Reduce tu stress en 1 minuto 34
Algunas ideas 36
Procedimiento para Paz Personal 37
Recomendaciones 39
Bibliografa 40
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EFT no pretende sustituir tratamientos de tipo
mdico ni sicolgico.

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 Stress

Se dice que el stress es

Un estado de gran tensin nerviosa
originado en la persona, por el
exceso de trabajo, las aspiraciones
no satisfechas, la ansiedad, etc. Suele
manifestarse a travs de una serie de
reacciones que van desde la fatiga
prolongada y el agotamiento hasta
dolores de cabeza, gastritis, lceras,
etc., pudiendo ocasionar incluso
trastornos psicolgicos.
El stress te desgasta tanto fsica
como mentalmente.

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 Causas generales del
stress
Sobrecarga de trabajo
Exceso o falta de trabajo.
Rapidez en realizar el trabajo
Necesidad de tomar decisiones,
sobre todo las urgentes.
Fatiga, por esfuerzo fsico
importante.
Viajes largos y numerosos, con
malas comidas y cambios de horario.
Excesivo numero de horas de
trabajo.
Cambios en el trabajo. Sobre todo
los inesperados.

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 Depresin

Existen dos tipos de depresiones:

Reactivas-Estas reaccionando a algo
que est pasando que te genera esa
depresin.
No explicables-Cuando te deprimes sin
saber por qu.
Tristeza, ansiedad, vaco,
desesperanza, pesimismo,
abandono.son formas de
depresin, y desafortunadamente son
muy generales.

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Consejos para aliviar el
stress
Evita tomar mucho caf,
alcohol, o el cigarro para
olvidarte del stress.
Tambien hay gente que
come de forma
descontrolada cuando
siente stress.

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 Consejos para aliviar el
stress
Tcnicas de "meditacin
focalizada"
Derivadas de la tradicin
budista, estas tcnicas
consisten en dedicar 20 a 40
minutos diarios a concentrar
la mente, calmar y poner en
guardia al cuerpo contra una
situacin que la mente
focalizar como algo
tangible.
Todo se basa en controlar tu
respiracin.

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 Consejos para aliviar el
stress
Reljate 30 minutos diarios.
Incorpora a tu vida un ritual
desestresante: caminar 30
minutos por un parque o
donde sea, escuchar msica,
o realizar un ejercicio no
competitivo, pondrn tu
mente tranquila y elevarn
tu umbral de tolerancia al
estrs.

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 Consejos para aliviar el
stress
Aprende a decir "no". No resulta
un consejo novedoso, pero los
cientficos siguen
reconocindola como una de las
tcnicas ms efectivas.
Simplemente se trata de no
aceptar responsabilidades que a
la larga no podrn ser
cumplidas satisfactoriamente.

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 Consejos para aliviar el
stress
Adopta una postura
sencilla relajante.
Sintate donde ms le
plazca, relaja tus
hombros y deja caer tus
brazos libres a cada lado
del cuerpo.
Djate llevar por la sensacin
.descansa el cuerpo y la
mente..

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 Consejos para aliviar el
stress
Visualizacin. Imagnate que
visitas el lugar ms relajado
y hermoso del mundo y que
escuchas una msica
bellsima. Luego de cierta
prctica, la vivencia resulta
tan profunda que al abrir los
ojos las sensaciones
corporales sern las de haber
regresado de ese lugar.

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Consejos para aliviar el
stress
Le buenos libros.
Actualmente existe una
infinidad de libros de
autoayuda o de corte
espiritual que te
ayudarn a ver la vida
desde otra perspectiva. A
muchsima gente le ha
cambiado la vida la
lectura de un buen libro.

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Consejos para aliviar el
stress
Cultiva buenas
amistades. Un buen o
una buena amiga con
quien compartir es una
excelente manera de
sobrellevar la vida. Pero
para tener un buen
amigo(a) uno mismo
debe ser un buen
amigo(a)

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Consejos para aliviar el
stress
Practica meditacin y
relajacin. Estas tcnicas
son sper - efectivas
para superar el estrs
fsico y mental. Cmprate
un buen CD de msica de
relajacin que incluyen
instruccin para
relajarse.

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 Una alternativa Eficaz-
EFT
El mtodo de EFT puede ayudarte
a liberarte del stress y sentirte
mejor.
Es un mtodo sencillo y fcil de
utilizar, diseado por Gary
Craig, de Estados Unidos.
Su sitio es
http://www.emofree.com

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 Qu es EFT?

Significa Tcnicas de Liberacin

Emocional
Es una variacin de la acupuntura
china, pero se lleva a cabo haciendo
tap en ciertos puntos especficos de
las manos, la cara, el torso y la
cabeza, en vez de usar agujas,
Los taps se hacen en los meridianos
del cuerpo (definidos en la
acupuntura) activando cada uno de
ellos.

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 Qu es EFT?

Con sto se abre la circulacin

de energa eliminando los
bloqueos que puedan existir,
mejorando tu vibracin
En el momento que tu vibracin
mejora, empiezas a tener
mayor atraccin hacia aquello
que piensas o deseas.

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 La base del EFT.

La causa de toda emocin negativa

es un transtorno
en el sistema energtico del cuerpo.
Los recuerdos que alteran a una
persona, generan el transtorno
energtico que crea una emocin
negativa. Con EFT no vamos a
eliminar los recuerdos, sino su efecto
(transtorno energtico).

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 Qu hace el EFT?

Si tenemos por ejemplo una

televisin que funciona bien,
podemos entender que la
energa que la hace trabajar pasa
por los circuitos y partes que
debe...sin tomar rutas
equivocadas ni bloqueos.
Pero si ponemos algo metlico
haciendo corto circuito dentro
de la televisin... qu pasar?

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 Qu hace el EFT?

Podemos ver la semejanza entre ese

objeto metlico que causa problemas
en la televisin, y lo que pasa
cuando una persona tiene un
bloqueo emocional que irrumpe en
tu sistema de energa.
Estos bloqueos vienen de creencias,
costumbres, vivencias, sentimientos
guardados...y nos crean problemas
como stress, depresin, dolor
muscular, desgano, miedo,
inseguridad...

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 Qu hace el EFT?

EFT se encarga de eliminar esos

bloqueos emocionales de una
forma sencilla y directa.
Todo por medio de hacer tap de una
forma y secuencia establecidas, y
tambien diciendo en voz alta ciertas
frases.
El resultado final es que los
bloqueos se eliminan y la persona se
siente mejor...y logra ms cosas!!!!
Sin necesidad de dietas, ejercicios o
pastillas....solamente con los taps.

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 Qu puedes arreglar
con EFT?
Problemas emocionales o
fobias.
Stress.
Tensin.
Falta de concentracin mental.
Antojos de comida no
controlados.
Pensamientos negativos.
Mala vibra.

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 Qu puedes arreglar
con EFT?
La idea bsica es que la calidad
de vida de una persona esta
directamente ligada con su
salud emocional...entonces,
ayudemos a mejorar la salud
emocional y esto traer calidad
de vida a las personas

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Cmo se lleva a cabo el
EFT?
1. Enfocarte en lo que quieres
arreglar (un recuerdo o sensacin
especfica), creando una pelcula
de esta situacin.
2. Seleccionar un ttulo para esta
pelcula.
3. Evaluar como te sientes
internamente al visualizar la
pelcula:
(0=Muy bien, 10=Muy mal)
Generalmente queremos arreglar lo que tenga
un puntaje alto

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Cmo se lleva a cabo el
EFT?
Inicio del proceso de taps:
El proceso de taps consiste en :
Una preparacin (enfocada a lo que
sera el ttulo de la pelcula
definida anteriormente.
2 rondas de taps en 8 puntos
especficos, la primera ronda para
visualizar la situacin negativa y la
segunda para definir la alternativa a
esa situacin negativa.

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 Preparacin.

Hacer TAPS con el dedo

medio e ndice en lo que
llamaremos el punto de
karate mientras repetimos
la frase de preparacin, que
puede ser algo como:
An cuando yo
(ENUNCIADO DEL
PROBLEMA), me acepto
total y completamente
como soy.
-Repetir esta frase tres
veces para despus pasar a
las rondas de taps.

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 Rondas de taps.

Estas rondas de taps se llevan a

cabo en posiciones especficas
de la cara, el pecho, torso y
cabeza, en una secuencia.
Mientras se hace la primera
ronda de taps, repetimos el
enunciado del problema a
resolver. En la segunda ronda,
repetimos frases relacionadas
con la solucin del problema.

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 Secuencia para la ronda
de taps.
Los puntos para hacer tap llevan la
siguiente secuencia:
1. Punto al inicio de la ceja.
2. Lado del ojo, en el hueso.
3. Bajo el ojo, en el hueso.
4. Bajo la nariz.
5. Bajo la boca.
6. En el inicio de la clavcula.
7. Bajo el brazo.
Nota: el valo
marca la parte
8. Sobre la cabeza.
dolorosa del
pecho, usada como
alternativa al
punto de karate en
la preparacin
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 Rutinas de EFT para el
stress
Debes medir Define la frase de
primero el nivel preparacin y
reptela tres veces
de intensidad de
golpeando el
la sensacin de punto de karate.
stress, y ponerla Haz la primera
en palabras. ronda de taps en
Mdelo de 0 a los dems puntos
10. repitiendo lo que
te estresa.
Ese es el punto Haz la segunda
inicial para ronda enfocado en
EFT. el lado positivo.

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 Despus de la rutina

Respiras profundo....y evalas

de nuevo de 0 a 10 la sensacin
de lo que te causaba stress. Si es
necesario, repite el proceso con
la sensacin restante...llvala
hasta CERO!!!
Es como ir quitando la piel de la
cebolla, capa por capa.....

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 Ejemplo

Stress por problemas de dinero

(algo muy comn)
Preparacin: (punto de karate)
An cuando tengo stress por mis
problemas de dinero, me acepto total
y completamente como soy. (repetir
tres veces)
Primera ronda:
Tengo stress por mis problemas de
dinero

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 Ejemplo

Segunda ronda
Ceja-Escojo sentir que todo va a salir
bien
Lado del ojo-Escojo sentir esperanza
que todo va a mejorar
Bajo el ojo-Estoy liberando el stress
ahora
Bajo la nariz-Todo ser ms sencillo
ahora
Bajo la boca-Todo ser ms tranquilo
ahora
Clavcula-Se que este problema se
solucionar
Bajo el brazo-El stress se est
reduciendo en m
Cabeza-Amo sentir la tranquilidad que
tengo ahora
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 Resultado

Despus de hacer esta rutina, evala

de nuevo tu sensacin, de 0 a 10...si
todava no llegas a 0, vuelve a hacer
toda la rutina, pero en la preparacin
dirs:
todava siento un poco de stress por
mis problemas de dinero
Primera ronda: Todava siento
stress por mis problemas de dinero
Segunda ronda: Repite las
afirmaciones positivas usadas
anteriormente
Finalmente evalate de
nuevo.hasta llegar a CERO!!!!

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 Reduce tu stress en 1
MINUTO
Este mtodo lo puedes aplicar para
reducir tu stress, ansiedad o enojos.
Vas a aplicar Taps solo en 3 puntos
de tus meridianos:
Bajo el ojo
Clavcula
Bajo el brazo
Enfcate en lo que sientes y dnde lo
sientespor ejemplo, dolor de
espalda, hombros o cabeza por
preocuparte por algo.

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 Rutina de 1 Minuto

Bajo el ojo: Aunque tengo stress

escojo estar tranquilo ahora
Clavcula (ambos lados): Tengo
stress ahora
Bajo el brazo: Aunque siento
este stress, elijo estar calmado y
relajado.
Respira profundo!

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 Algunas ideas para
reducir el stress
rapidamente
Si tienes una junta o
presentacin, o vas a hablar con
alguien que te estresa, haz tap
debajo del ojo, por un minuto,
enfocado en el stress.
Te atoraste en el trfico? Haz
tap en tu clavcula hasta que te
relajes, por un minuto.

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 Procedimiento para la
Paz Personal
Haz una lista de los incidentes que
alguna vez te han afectado en tu
vida...
Como la vez que te peleaste de
pequeo, o cuando tus amigos no
quisieron jugar contigo, o cuando tu
jefe se enoj contigo en el trabajo
Pon en la lista todos los recuerdos de
las cosas que te han dejado marcado
y que te afectan al recordarlas
Pudieran ser cientos de cosasponlas
todas!!!!

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 Procedimiento para la
Paz Personal
Selecciona un recuerdo diario
de tu lista.
Evalalo del 0 al 10
Haz toda la rutina de EFT
enfocndote en ese recuerdo.
Se sugiere repetir 10 veces la
rutina, hasta que mandas a
CERO el recuerdo.

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 Recomendaciones
Atrae la Abundancia y la
Prosperidad con la Ley de la
Atraccin y EFT
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 Bibliografia

Craig, Gary
http://www.emofree.com
Hartmann, Silvia
Aventuras con EFT
Lizama, Jordana
http://www.healinginyou.com
Look, Carol
http://www.carollook.com

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