Roman Solis.

Peso: 89 kg.
% de grasa: 14%.

Dieta. Menu.
En ayunas.:
1/2 eutirox de 25 mg.
2 cafiaspirinas.
2 clembuterol.
Cardio en ayunas 45 min de escaladora o elptica (alta intensidad).

Comida 1
5 claras + 1 huevo completo.
1 porcion de proteina hidrolizada.
75 gr de avena (3/4 taza) + canela + stevia.
Dia 1: 1 manzana, Dia 2 sin manzana.
Cafe con stevia.
1 taxus.

Comida 2:
250 gr de pollo (pesado en crudo y marinado al gusto).
Dia 1: 3/4 de arroz blanco, Dia 2: 170 gr de camote.

Comida 3:
250 gr de carne molida de res sirloin/ternera (pesado en crudo y marinado al gusto).
1 chayote sancochado + ya servido agrega 2 cucharadas de aceite de olivo.
Dia 1: 3/4 de taza de arroz, Dia 2: 170 gr de papa blanca sancochada + pimienta y limon. Te verde con stevia.

Comida 4:
200 gr de pollo,
Dia 1: 3/4 taza de arroz, Dia 2: 170 gr de camote + canela y stevia.

Comida 5:
250 gr de carne molida de res (pesado en crudo).
200 gr de ensalada al gusto.
Dia 1: 250 gr de papa blanca, Dia 2: sin carbo.

Comida 6:
100 gr de salmon.
6 claras.
10 gr de glutamina + agua.
1 proviron.

Antes de entrenar: 1-2 porciones de oxido + agua. 1 clembuterol.

Durante en entrenamiento beber: 2 porciones de Bcaa en polvo + 2 porciones de glutamina + agua. Inmediatamente
despus de entrenar: 2 porciones de proteina + agua.
Ciclo: Lunes, martes, jueves y viernes: 1/2 ml de boldenona + 1/2 ml de enantato + 1 ml de propionato.
Entrenamiento

Lunes pierna.
leg extension 5x15,15,12,12,10.
sentadilla en smith con leg extension 4x15-8.
sentadilla haca con extensiones con los pies hacia adentro 4x15-12.
leg press piernas cerradas 4x20-25 con leg extension 4x12-15 tiras el respaldo lo mas atrs posible
leg curl a una pierna parado con leg curl tumbado 5x15-10.
pantorrilla de pie y burro 5x30-20.

Martes. pecho y hombro.

cristos planos con press plano con mancuerna.
press inclinado con mancuerna con pulo over con mancuerna a lo largo del banco y la cabeza casi por fuera.
press declinado con mancuerna con cross over.
3x15-10.

press militar con barra al frente con press militar con mancuerna.
press arnold con press neutro en maquina.
triserie: elevacion lateral con mancuerna con elevacion frontal con mancuerna con elevacion lateral con mancuerna
inclinado.
remo con barra agarre amplio para posterior con encogimientos con mancuerna o barra.
4x15-10.

Mircoles: espalda y triceps.

jalon al frente agarre amplio con remo sentado en polea agarre V.
jalon agarre V con remo con mancuerna.
remo con barra al abdomen con remo con barra agarre invertido al abdomen.
remo en maquina agarre amplio con pull over agarre V.
4x12-10.

press francs con copa 2 manos.

press cerrado con barra con empujon con soga. 5x15-10.

Jueves: pierna.
leg curl tumbado 5x20-12.
leg curl sentado 5x15-10.
leg curl de pie 4x15-12.
peso muerto con barra piernas rectas 4x12.
leg press piernas arriba y cerradas 5x25.
desplantes con mancuerna 3x15.
leg extension con el respaldo hasta atrs.
4x20-15 pantorrilla sentado y en prensa 4x30-20.

Viernes: hombro y biceps.

(Repites el dia de hombro).
curl con barra recta con curl con mancuerna 5x15-12.
curl con barra z agarre cerrado con curl martillo 5x15-12.

sbado: espalda y pantorrilla.

(repites dia de espalda). (repites cualquier dia de pantorrilla).