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Cmo se practica:
En la tcnica de Pranayama hay que mantener el control de la franja abdominal, que consiste en
una atencin constante centrada en el abdomen, para que no se proyecte hacia adelante.
-1- Tmbate boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, una mano sobre el abdomen y la
otra sobre el pecho, mantener los ojos entrecerrados y una pequea ranura entre los labios, relajar
todo el cuerpo y observar la respiracin como penetra fresca por la nariz y sale templada.
Permanecer as durante algunos instantes y luego observar el movimiento de la respiracin.
Durante la fase de inspiracin el abdomen se llena y la caja torcica se levanta y se dilata hasta
levantar tambin los hombros juntos con las clavculas. Durante la espiracin se observa que el
abdomen se vaca, la caja torcica baja y las clavculas descienden juntos con los hombros.
Respirar algunas veces de esta forma, observando toda la fuerza de vuestra respiracin pero
tambin su carcter exterior: denominaremos esta respiracin inicial Respiracin externa.
-2- Pasamos entonces a una respiracin ms profunda, ms interna: Durante la fase de
inspiracin se nota que el abdomen se puede dilatar perfectamente, incluso sin hincharse, la
expansin es mucho ms interna. Siguiendo la inspiracin, tambin la caja torcica se expande
lateralmente, sin proyectarse hacia delante, luego las clavculas se levantan, pero sin implicar en
su movimiento a los hombros. Respirad as unas cuantas veces, observando bien la diferencia
entre la respiracin anterior, externa y esta segunda respiracin ms profunda, sin esfuerzo. A esta
respiracin la llamaremos media.
-3- Pasaremos ahora la respiracin profunda. Observad, en la inspiracin un soplo sutil que
penetra, invadiendo toda la pelvis y el abdomen, hacia la parte trasera del cuerpo. No existe
ningn movimiento externo y, no obstante, se nota cmo el diafragma desciende a lo ms
profundo del abdomen. Luego se percibe cmo se difunde la respiracin en la caja torcica hacia
la espalda, que presiona sobre el suelo como si quisiera compensar cualquier hueco entre el cuerpo
y el suelo. Se siente el soplo sutil y profundo de la respiracin que llega hasta el pice de los
pulmones. Tambin durante la espiracin hay que mantener esta a tencin centrada en una
respiracin en a que ya no hay nada externo. Seguid durante unos minutos observando vuestra
respiracin, lenta y profunda.