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TCNICAS DE RESPIRACIN

Respirar es vivir, es hacer que la fuerza vital


circule por tu cuerpo. Y no se trata solamente
de mantenerse vivo, sino de ganar salud,
disfrutar al mximo de la vida, y de liberar tu
potencial interno.
Sabemos que segn qu actividad estemos
realizando respiramos de una u otra
manera. No es lo mismo correr que estar
sentado, ni respiramos igual al cantar que al
dormir. Pero adems de esta relacin evidente
entre tipos de respiracin y actividades, hay
otras relaciones sutiles entre la respiracin y
los estados fsicos, intelectuales y emocionales.
Una respiracin pobre y superficial da como resultado una falta de fuerza vital, y a su vez,
cuando falta la fuerza vital, la respiracin se vuelve pobre y superficial. Es el primer paso
que nos encamina hacia la tristeza y la depresin.
De la misma manera, una respiracin agitada altera nuestras emociones. Y si nuestras
emociones estn alteradas, la respiracin se agita. Esto nos lleva al estrs y la ansiedad.
Por lo tanto si la respiracin est directamente relacionada con el pensamiento y las
emociones, utilizar unas adecuadas tcnicas de respiracin nos permite influir en nuestros
estados emocionales y mejorarlos, y tambin nos ayuda a concentrarnos y alcanzar un
estado de relajacin mental.

RESPIRACIN DIAFRAGMTICA O
ABDOMINAL
Se basa en el movimiento del diafragma (ese gran
msculo que separa la cavidad torcica del
vientre), que al bajar hacia el vientre succiona aire
a los pulmones y al subir hacia stos expulsa el
aire. Recibe tambin el nombre de respiracin
abdominal pues el diafragma al bajar empuja los
rganos del abdomen dando la impresin de que
ste te hincha. Observa el siguiente dibujo:

Beneficios de sta respiracin:


Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
Promueve la oxigenacin de la sangre
Es muy relajante
Acta sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese nudo en el estmago)
Estimula el movimiento del corazn y mejora la circulacin
Con el movimiento constante del diafragma los rganos abdominales reciben un buen
masaje.
Descongestiona el hgado
Ayuda al trnsito intestinal

Cmo se practica:
Postura: Tumbados boca arriba, mano izquierda sobre el trax y mano derecha sobre el
abdomen.
Tomamos lentamente el aire, de modo que notemos como se va elevando la mano que
est sobre el abdomen, pero sin que se mueva la izquierda que est en el pecho.
Es mejor al principio expirar de modo poco profundo, para no obligar al aire a abrir el trax,
y aprender as a distinguir mejor el movimiento aislado del diafragma.
Una vez que nos haya salido bien unas cuantas veces, iremos poco a poco aumentando la
fuerza de contraccin del diafragma, notando como se eleva fcilmente la mano que est
apoyada en el abdomen.
Vaymonos ya habituando a exhalar con suavidad y lentitud el aire inhalado. Y si ya
hemos aprendido el ritmo del ejercicio, entretengmonos ahora en practicar esta
respiracin abdominal durante dos o tres minutos. Despus nos relajamos un poco ms,
dejando libre la respiracin y descansamos unos momentos.
Practica esta respiracin durante el tiempo que te plazca. Puedes usarla para relajarte
antes de dormir o para comenzar el da oxigenndote plenamente.