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TCNICAS DE RESPIRACIN KAPALABHATI

Traducido literalmente del snscrito como cabeza o crneo que brilla.

Adems de una tcnica de pranayama, Kapalabhati es tambin una tcnica de limpieza del cuerpo fsico,
ya que con cada expulsin y contraccin del diafragma se produce la eliminacin del aire residual que
suele quedarse estancado en la parte ms baja de los pulmones.

La tcnica consiste en una serie de expulsiones del aire contrayendo abdominales.


Al iniciarnos en esta tcnica lo principal es que
seamos conscientes del movimiento diafragmtico,
por lo que sacrificaremos la velocidad si es
necesario para lograr precisin en el movimiento de
contraccin del abdomen, y si an hacindolo
lentamente no lo conseguimos, probaremos a
concentrarnos solo en las exhalaciones (llevando el
ombligo hacia dentro, hacia la columna vertebral) y
dejando que las inhalaciones se produzcan
automticamente al relajar el diafragma.
Cuando a travs de la ejecucin de estos pasos
graduales consigamos practicar la tcnica correctamente (en la mayora de los casos esto
puede tomar desde algunas semanas a algunos meses) llegaremos a experimentar un
ritmo rpido y constante.
Al principio esta respiracin puede resultarnos difcil de coordinar y forzada, pero tras
algn tiempo de prctica y en la medida que nuestro msculo diafragmtico se tonifique y
adquiera nuevas habilidades, descubriremos un universo de energa a nuestra disposicin.

Beneficios:
-Un equilibrio de los hemisferios cerebrales
-Una rpida activacin de los chakras
-Refuerza el sistema nervioso
-Expande la capacidad de los pulmones, aumentando la fuerza vital
-Crea una mente enfocada
-Ayuda a romper adicciones
-Produce energa mental y fsica para todo el organismo.
-Se utiliza especialmente para controlar los movimientos del diafragma y para eliminar el
espasmo en los bronquios. Por lo tanto las personas que sufran de asma lo encontrarn de
mucha utilidad.
-Es muy til en la cura del consumo de estupefacientes.
-Elimina las impurezas en la sangre y tonifica los sistemas circulatorio y respiratorio.
-El Kapalabati es el mejor ejercicio para estimular todos los tejidos del cuerpo.
-Durante y despus de la prctica, es posible sentir una vibracin y alegra peculiar,
especialmente en los centros nerviosos de la columna.
-Cuando la corriente nerviosa vital se estimula a travs de este ejercicio, toda la columna
se convierte en una especie de cable vivo, pudiendo sentirse el movimiento de la corriente
nerviosa.
-Se eliminan grandes cantidades de monxido de carbono.
-La absorcin de oxgeno hace ms rica la sangre y renueva los tejidos corporales. Ms
an, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actan de forma
estimulante para el estmago, el hgado y el pncreas.

Recomendaciones
Mantener las costillas relajadas de tal forma que el pecho permanezca prcticamente
inmvil durante la ejecucin.
Mantener la columna estirada.
Dejar los ojos cerrados con la atencin en los senos nasales.
No mover los hombros.
No contraer los msculos faciales
Cmo se practica:
Relaja los msculos de la cara. Mantn la espalda erguida y los hombros
quietos.
Respira profundamente unas dos o tres veces. Permite que el abdomen
se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente
el abdomen, con exhalaciones cortas, enrgicas y rtmicas.
Fisiolgicamente, el lado derecho del cuerpo es diferente al lado izquierdo.
La respiracin por la fosa derecha acenta el aspecto caliente del lado
derecho del cuerpo y la respiracin a travs de la fosa izquierda afecta a los
rganos del lado izquierdo
Sentados en una posicin de meditacin confortable, hacer nasagra
mudra con la mano derecha (la izquierda descansa sobre la rodilla)
Cerrar la fosa derecha con el dedo pulgar, inspirar y exhalar poderosa y rpidamente a
travs de la fosa izquierda (la accin de bombeo se efecta por la expansin y contraccin
del abdomen tratar de no usar el pecho).
La fuerza de la inspiracin y de la espiracin debe de ser igual; una inhalacin muy fuerte
induce a que se expanda totalmente los msculos abdominales y una exhalacin poderosa
induce a que se contraigan muy rpidamente los msculos abdominales.
Una secuencia constar de tres series: la primera por el conducto izquierdo, la segunda
por el conducto derecho y la tercera por los dos conductos.
Cuando perfeccionemos la prctica inicial se incorporar la prctica de bandhas y
retenciones.

Cuidado con:
Realizar este ejercicio puede producir algn mareo, es normal.
En el caso de que te empieces a sentir realmente mal, no pierdas la calma. Abre poco a
poco los ojos, fija un punto al que mirar y mantener la atencin, mantn la respiracin
calmada y respira de manera suave y profunda hasta restablecer el ritmo.
Se recomienda no realizar este ejercicio a ltimas horas del da o antes de ir a dormir ya
que es una tcnica muy enrgica. En cambio, es ideal para realizarlo a primera hora de la
maana.
No es recomendable para personas que sufren ansiedad.
No realizar Kapalabhati en casos de embarazo, hipertensin arterial, y enfermedades
pulmonares y cardiovasculares
Nota: La respiracin siempre se practica a travs de la nariz, la boca debe permanecer
cerrada durante toda la prctica sin apretar los dientes ni contraer la cara. Los ojos pueden
mantenerse cerrados para una mejor interiorizacin.
Os pongo un vdeo para que se vea mejor el movimiento del abdomen.