EL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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 DEFINICIN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es
el proceso que pretende o bien
significa un cambio
(optimizacin, estabilizacin o
reduccin) del complejo de
capacidades del rendimiento
deportivo (Zintl, 1991).

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 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios de entrenamiento son las reglas

que debe seguir todo entrenamiento para que
sea eficaz.
Estas reglas se basan en ciencias biolgicas,
psicolgicas y pedaggicas

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 Principio de calentamiento y
vuelta a la calma

El calentamiento debe preceder siempre a toda

actividad fsica intensa, con el objetivo de
mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo
de lesiones.
Realizar ejercicios de vuelta a la calma
(estiramientos, trote suave,...) ayudan a
recuperarse antes de la actividad realizada y
evitan o reducen las agujetas
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Principio de Desarrollo multilateral

Se debe realizar, en
ALTO fases iniciales, un
trabajo general,
RENDIMIENTO
amplio y variado que
ENTRENAMIENTO sirva de base de
ESPECIALIZADO
partida a posteriores
DESARROLLO MULTILATERAL mejoras fsicas.

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 Principio de Especificidad
Los estmulos provocados por un ejercicio solo
afectan a funciones determinadas y especficas.
El rendimiento deportivo mejora cuando el
entrenamiento es especfico para cada actividad.
Ej: Si realizo abdominales mejorar mi fuerza en
la musculatura abdominal, pero no mi resistencia

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 Principio de Individualidad
Cada persona responde de manera diferente al mismo estmulo
de entrenamiento.
Esto depende de:
La herencia gentica
Nivel de maduracin del Sistema Nervioso
Nutricin
Nivel de condicin fsica
Motivacin
Influencias ambientales
Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a cada
deportista

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 Principio de Sobrecarga (I)
LEY DEL UMBRAL O
LEY DE SHULTZ- ARNODT
Para que una carga de
entrenamiento sea eficaz, se

Sobreentrena
MXIMA TOLERANCIA debe superar un nivel
mnimo de trabajo
denominado UMBRAL.
Entrenamiento ptimo

Sin embargo, si la carga es

Entrena

UMBRAL excesiva y supera el punto

de MXIMA
TOLERACIA, se corre el
Inutil

riesgo de sobreentrenar.
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 Principio de Sobrecarga (II)
SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN
Al aplicar una carga de entrenamiento va a disminuir el
rendimiento del deportista FASE DE ALARMA.
Para evitar que se repita el organismo reacciona elevando el
nivel de rendimiento por encima de los valores iniciales
SUPERCOMPENSACIN.
Sin embargo, si pasado un
Fase de
tiempo no se repite la carga el
Fase de
alarma Fase adaptativa
Supercompensacin
agotamiento
organismo va a recuperar los
valores iniciales FASE DE
AGOTAMIENTO

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 Principio de Sobrecarga (y III)
RESERVAS DE ADAPTACIN

RESERVA DE ADAPTACIN
El organismo presenta
una capacidad mxima
de mejora, diferente en
cada individuo.
Potencial de Al principio de su vida
adaptacin deportiva, la mejora es
muy rpida y amplia,
pero con el paso del
tiempo va disminuyendo.
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 Principio de Progresin
El entrenamiento
provoca una mejora en el
Carga de entrenamiento

rendimiento, por lo que

para seguir mejorando es
necesario aumentar
progresivamente la carga
de entrenamiento (ver
1 SEMANA

2 SEMANA

3 SEMANA

4 SEMANA

Principio de sobrecarga).

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 Principio de progresin (II)
No existe un nico mtodo para aumentar la
carga de entrenamiento. Las ms usadas son:
Aumentando los das de entrenamiento.
Aumentando el volumen de cada sesin.
Aumentando la intensidad de cada sesin.
El aumento de la carga no se debe realizar
todos los das sino en funcin del ritmo de
mejora del deportista y de la cualidad
entrenada.
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 Principio de continuidad

Octubre 2001 Octubre 2001

Para conseguir mejoras con
24
Lun
25
Mar
26
Mi
27
Jue
28
Vie
29
Sb
30
Dom
el entrenamiento es
1 2 3 4 5 6 7 necesario repetir varias
8 9 10 11 12 13 14
veces un estmulo o carga,
15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28
teniendo en cuenta la
29 30 31 1 2 3 4 relacin Trabajo/descanso.
Se deben evitar interrupciones prolongadas del
entrenamiento, ya que la falta de estmulos provoca
una disminucin de las adaptaciones.
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 Principio de accin inversa
Todos los efectos del
entrenamiento son
reversibles.
Nivel de
La velocidad a la que se
rendimiento
produce esa prdida
depende de la cualidad
fsica y del tiempo
necesitado para mejorar el
rendimiento.
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 Componentes del entrenamiento.

Son las magnitudes que determinan el nivel

de carga del entrenamiento.
Las ms importantes son:
El volumen.
La intensidad.

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 Volumen de entrenamiento

Es la cantidad total de actividad ejecutado en

el entrenamiento.
Puede darse en forma de tiempo (corre 15
minutos), distancia recorrida (4 Km.), peso
levantado (tienes realizar el ejercicio con 55
Kg.) o repeticiones (haz 25 repeticiones
de...)

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 Intensidad del entrenamiento.

Es la componente cualitativa del trabajo

ejecutado en un periodo de tiempo, es decir, a
ms trabajo realizado por unidad de tiempo,
mayor ser la intensidad.
Puede darse como velocidad (corre a 15
Km./h), frecuencia cardiaca (no pases de
160 lat/min), porcentaje respecto al mximo
(trabaja al 60% de tu velocidad mxima)...
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