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La Estructura Interna Del Tai Chi PDF
La Estructura Interna Del Tai Chi PDF
INTERNA
DELTAI CHI
de la presente edicin
EDITORIAL SIRIO. S.A. Nirvana Libros S.A. de C.V. Ed. Sirio Argentina
CI Panaderos, 9 Calle Castilla, n 229 CI Castillo, 540
29005-Mlaga Col. Alamos 1414-Buenos Aires
Espaa Mxico, D.F. 03400 (Argentina)
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E-Mail: sirio@editorialsirio.com
l.S.B.N.: 84-7808-224-7
Depsito Legal: B-32.625-2005
Printed in Spain
LA ESTRUCTURA
INTERNA
Prefacio por
Mackenzie Stewart
Ilustrado por
Juan Li y Michael Abbey
El Maestro Mantak Chia es el creador del sistema del Tao Curativo y director de los
Jardines del Tao, ubicados en el hermoso Norte de Tailandia. Desde su infancia estudi el enfo
que taosta sobre la vida. Su dominio de este antiguo conocimiento, complementado por sus
estudios de otras disciplinas, dio como resultado el desarrollo del Sistema del Tao Curativo, que
en la actualidad se ensea en todo el mundo.
Mantak Chia naci en Tailandia en 1 944, de padres chinos. A los seis aos de edad los
monjes budistas le ensearon cmo sentarse y "calmar la mente". Pronto aprendi la lucha tra
dicional taosta. Luego el Maestro Lu le ense el Tai Chi Chuan y posteriormente Aikido, Yoga
y niveles ms elevados del Tai Chi.
Aos despus, siendo estudiante en Hong Kong, un compaero de ms edad llamado
Cheng Sue-sue lo present a quien sera su primer maestro esotrico, el Maestro Taosta Yi Eng
(Y Yun). Con l comenz el Maestro Mantak Chia a estudiar seriamente el modo de vida taos
ta. Aprendi cmo circular la energa a travs de la Orbita Microcsmica y, mediante la prctica
de la Fusin de los Cinco Elementos, aprendi a abrir los Seis Canales Especiales. Posterior
mente estudi Alquimia Interna, aprendiendo la Iluminacin del Kan y el Li, el Sellado de los
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Cinco Organos de los sentidos, la Concertacin del Cielo y de la Tierra y la Unin del Cielo y el
Hombre. El Maestro Yi Eng fue quien autoriz al Maestro Chia a ensear y a curar.
Con poco ms de veinte aos, Mantak Chia estudi con el Maestro Meugi en Singapur,
quien le ense el Kundalini, el Yoga Taosta y la Palma Budista. Muy pronto fue capaz de elimi
nar bloqueos de energa en su propio cuerpo. Tambin aprendi a transmitir la energa a travs
de sus manos para curar a los pacientes del Maestro Meugi. Posteriormente, en Tailandia, apren
di el Chi Nei Tsang del Maestro Mui Yirnwattana.
Despus estudi con el Maestro Cheng Yao-Lun quien le ense el mtodo Shao-Lin del
Poder Interior. Del Maestro Yao-Lun aprendi tambin los celosamente guardados ejercicios
secretos de l os rganos, las glndulas y la mdula sea conocidos corno Nei Kung de la Mdula
Osea y el ejercicio conocido corno Reforzamiento y Renovacin de los Tendones. El sistema del
Maestro Cheng Yao-Lun combinaba la lucha tailandesa con el Kung Fu. En aquella misma poca
el Maestro Mantak Chia estudi tambin con el Maestro Pan Yu, cuyo sistema combinaba
enseanzas taostas, budistas y zen. Del Maestro Pan Yu aprendi el intercambio de la fuerza
del Yin y el Yang entre hombres y mujeres y tambin cmo desarrollar el Cuerpo de Acero.
Para mejor entender los mecanismos de la energa curativa el Maestro Mantak Chia estu
di durante dos aos anatoma y ciencia mdica occidental. Mientras prosegua sus estudios, fue
director de la compaa Gestetner, fabricante de equipos de oficina, por lo que lleg a tener un
conocimiento muy profundo de la tecnologa de impresin offset y tambin de las mquinas foto
copiadoras.
Usando corno base su conocimiento del sistema taosta y combinndolo con otras discipli
nas, el Maestro Mantak Chia comenz a ensear el Sistema del Tao Curativo, luego entren a
otros instructores para que pudieran comunicar estos conocimientos y estableci en Tailandia el
Centro de Curacin Natural. Cinco aos ms tarde decidi mudarse a Nueva York, donde en
1979 inaugur el Centro del Tao Curativo. Durante los aos que estuvo en Amrica el Maestro
Chia continu con sus estudios del sistema Wu de Tai Chi, con Edward Yee en Nueva York.
Desde entonces el Maestro Chia ha enseado a decenas de miles de estudiantes de todas
las partes del mundo y ha entrenado ms de 200 instructores autorizados para difundir su sis
tema. Son muchos los lugares donde se han abierto Centros del Tao Curativo, entre ellos Boston,
Filadelfia, Denver, Chicago, San Francisco, Los Angeles, San Diego, Houston, Tucson, Santa Fe
y Toronto. Tambin se han formado grupos en Inglaterra, Alemania, Holanda, Italia, Francia,
Suiza, Austria, I ndia, Australia, Japn y Tailandia.
En 1994 el Maestro Chia y su familia se mudaron de nuevo a Tailandia, donde comenza
ron la construccin de los Jardines del Tao, Centro de Retiro Internacional en Chiang Mai. En la
actualidad vive all con su esposa, Maneewan, y su hijo Max (en 1990, a la edad de once aos,
Max se convirti en el instructor ms j oven del Sistema del Tao Curativo) .
El Maestro Chia es una persona clida, amistosa y servicial, que se considera a s mismo
antes que nada corno docente. Presenta el Tao Curativo de la manera ms simple y prctica,
esforzndose continuamente en hallar nuevos enfoques que simplifiquen la enseanza. Escribe
sus libros con un procesador de texto y est muy familiarizado con la ms reciente tecnologa
informtica.
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SOBRE LOS AUTORES
Anteriormente a ste ha escrito y publicado diez libros sobre el Tao Curativo: en 1983,
Despertar la Energa Curativa del Tao; en 1984, Secretos Taostas del Amor: Cultivando la
Energa Sexual Masculina; en 1985, Sistemas Taostas para Transformar el Estress en Vitalidact,
en 1986, Automasaje Chi: Sistema Taosta de Rejuvenecimiento, Chi Kung Camisa de Hierro I y
Amor Curativo a Travs del Tao: Cultivando la Energa Sexual Femenina; en 1989, Nei Kung de
la Mdula Osea; en 1990, Fusin de los Cinco Elementos y Chi Nei Tsang: Masaje Interno Chi
y en 1993, Despertar la Luz Curativa del Tao.
El Maestro Chia considera que sern necesarios unos veinte libros para contener la totali
dad del sistema del Tao Curativo. En Junio de 1990, en una cena celebrada en San Francisco, fue
agasajado por el congreso Internacional de Medicina China y Qi Gong (Chi Kung), que lo nombr
Maestro de Qi Gong del ao, siendo el Maestro Chia el primero en recibir este galardn anual.
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
J UAN LI
Juan Li naci en La Habana, Cuba, en 1 946. I nici sus estudios taostas en 1 965 con un
estudio comparativo de las versiones inglesas del Tao Te Ching. Posteriormente realiz estudios
superiores en el Brooklyn College, donde se especializ en historia china de las dinastas Shang
y Chou. En esa poca comenz tambin una investigacin especial y un proyecto de estudio
sobre el 1 Ching, tema en el cual sigue todava profundamente interesado.
Su primer entrenamiento en Tai Chi tuvo lugar en San Francisco, con Sifu Sik Ho Chu,
quien le ense el estilo Fu del Tai Chi, modalidad desarrollada en la provincia de Honan duran
te el siglo XI X por Fu Juen Ko. El estilo Fu se caracteriza por incluir movimientos de manos extre
madamente grciles y posturas bajas de gran poder. Tras ensearle el estilo Fu, Sifu Sik Ho Chu
le ense el Tai Chi estilo Wu y la forma Liang Yee de Kung Fu.
Juan Li conoci al Maestro Mantak Chia en 1 982 e inici sus estudios de las formas taos
tas tradicionales de energa interna. Muy pronto comenz a ayudar al Maestro Chia con las ilus
traciones de sus libros. El Maestro Chia tambin le ense los 1 3 movimientos del estilo Yang y
la forma del sable ancho del estilo Wu.
Con el tiempo Juan Li se convirti en instructor veterano del Sistema del Tao Curativo y en
la actualidad pasa gran parte de su tiempo presentando estas enseanzas en los pases de
Europa Occidental. Vive en Santa Fe, Nuevo Mxico, con su esposa Renu, quien tambin es ins
tructora veterana del Sistema del Tao Curativo.
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PREFACIO
Dr. Jampa Mackenzie Stewart
Cuando en 1 982 conoc al Maestro Mantak Chia haca ya unos diez aos que practicaba
y enseaba Tai Chi. Haba aprendido ya el antiguo estilo Chen, el estilo Yang, el estilo Wu, el
Cheng Man-Ching y el estilo Veinticuatro. Conoca tantas formas de Tai Chi que no hubiera sido
capaz de practicarlas todas en un solo da.
Durante aos haba ledo libros que hablaban de los misteriosos cambios internos que se
supone ocurren a consecuencia de la prctica del Tai Chi: la transformacin de la energa sexual
en Chi y del Chi en espritu. Pero los maestros de Tai Chi con los que estudi o bien no conocan
dichas prcticas o no deseaban divulgar su conocimiento. Mientras practicaba arduamente lo
aprendido me senta frustrado por la lentitud a la que, en mi opinin, iba progresando. Por eso
fue muy grande mi alborozo cuando finalmente hall al Maestro Mantak Chia, un verdadero
Maestro taosta que enseaba abiertamente los secretos de la Alquimia Interior Taosta.
Sin embargo, lo ltimo que yo deseaba era aprender otra forma de Tai Chi. Cuando vi por
primera vez la forma de Tai Chi Kung del Maestro Mantak Chia me pareci que no haba nada
nuevo en ella, slo Tomar la Cola del Pjaro y el Azote Sencillo. Yo ya conoca cinco formas dife
rentes de realizar dichos movimientos. Por ello, sera capaz de aprender la forma del Maestro
Chia en un solo da. Al menos eso pensaba yo.
Mientras me diriga-en el verano de 1986- hacia las Montaas de Catskill, en el Norte del
estado de Nueva York, para realizar un retiro de entrenamiento con el Maestro Chia, me senta
muy orgulloso de mi Tai Chi. El Maestro Chia exiga que todos sus instructores aprendieran Tai
Chi Kung como requisito para ensear las prcticas superiores del Tao Curativo. "Ningn pro
blema," pens. Gracias a mis aos de entrenamiento me va a resultar extremadamente fcil.
Qu despertar tan duro y humillante me esperaba! El Maestro Chia fue inmisericorde con
migo y valor mi Tai Chi con una franqueza brutal. "Has aprobado por los pelos", me dijo. "Cmo
es posible que despus de practicar el Tai Chi durante tantos aos carezcas todava de raz?"
En los aos siguientes continu dicindome: "Todava no lo consigues! No tienes fuerza en la
columna. N o haces el movimiento espiral. Para ensear Tai Chi tienes que saber estas cosas."
Cmo es posible que hubiera tantas cosas que aprender un una forma tan breve de Tai Chi?
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
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Poco a poco, a travs de los velos de mi obstinado orgullo y de mi tenaz ignorancia, me fui
dando cuenta que el Tai Chi no tiene nada que ver con el nmero de movimientos que uno apren
de ni con los diferentes estilos que uno conozca. La cualidad de cada movimiento es lo que cuenta.
Si uno entiende los profundos principios de la mecnica corporal, el movimiento de la energa y la
concentracin mental que han sido conservados en el Tai Chi desde los primeros maestros hasta
nuestros das, entonces todo lo que uno haga ser Tai Chi. Y al contrario, si no se captan los princi
pios de la estructura interna, aunque los movimientos sean estticos estarn vacos y huecos.
El boxeo occidental tiene slo cinco tcnicas, sin embargo fijaos lo difcil que es llegar a
ser un campen como Muhammed Ali o Mike Tyson. El Tai Chi posee trece tcnicas bsicas y
cientos de principios internos de movimiento. La sencilla forma del Tai Chi Chi Kung los contie
ne a todos ellos.
Al tener que realizar pocos movimientos externos, el estudiante de Tai Chi Chi Kung pro
gresa pronto desde la fase inicial en la que aprende las formas externas a la etapa en la que
comienza a dominar la estructura interna del Tai Chi. A regaadientes tuve que admitir que los
alumnos del Maestro Chia, que haban estudiado con l Tai Chi Kung en un curso intensivo de
tan slo tres semanas, estaban ms avanzados que mis alumnos que llevaban dos o tres aos
estudiando formas ms largas de Tai Chi.
La mayora de los maestros tradicionales de Tai Chi hacan que sus alumnos practicaran
durante aos antes de ensearles la parte relacionada con la energa interna como la Meditacin
de la Orbita Microcsmica. Slo despus de aos de estudio y servicio, el maestro llevaba al dili
gente y afortunado alumno a su sancta sanctorumn y all, en secreto, le enseaba la Orbita
Microcsmica, a modo de iniciacin que culminaba su entrenamiento.
Parte del genio del Maestro Chia es su insistencia en que los alumnos aprendan la
Meditacin de la Orbita Microcsmica y el Chi Kung de la Camisa de Hierro antes de abordar el
Tai Chi Chi Kung. Ensea el Tai Chi como una de las partes importantes del Sistema del Tao
Curativo. Las diferentes partes del Sistema -meditacin sentada, meditacin en pie, meditacin
en movimiento, cultivo de la energa sexual y trabajo curativo- se apoyan mutuamente unas a
otras. El progreso del alumno en meditacin, curacin y Chi Kung se refleja inmediatamente en
su Tai Chi y viceversa.
El Tai Chi Chi Kung nos ensea a m overnos en armona con los principios del Tao. Est
basado en la filosofa taosta clsica tal como aparece en el I Ching, en el Tao Te Ching, en
Chuang Tzu y Lieh Tzu y tambin en el Arte de la Guerra de Sun Tzu. Sus principios estn tam
bin enraizados en las enseanzas esotricas taostas de la Alquimia Interior, que fueron
enseados entre otros por los grandes inmortales Ko Hung y Lu Tung-Pin. Las leyendas dicen
que fue el inmortal taosta Chang San-Feng de la montaa de Wu Tang quien cre el Tai Chi,
aunque las ms recientes investigaciones histricas parecen indicar que fue Chen Wang-Ting,
general retirado de la dinasta Ming, quien desarroll el Tai Chi y lo ense a la gente de su pue
blo como un arte marcial. De cualquier modo, los escritos de Chen muestran claramente que
tambin l se basaba en la esotrica Alquimia Interna taosta.
El conocimiento es poder. En una poca en la que la guerra significaba combate cuerpo a
cuerpo, las artes marciales eran secretos militares y no se enseaban abiertamente. Del mismo
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PREFACIO
modo los mtodos esotricos de cultivo alqumico interno eran reservados para un selecto y
reducido grupo de iniciados cuidadosamente escogidos. Incluso en el presente siglo, esa tradi
cin de secreto ha seguido en gran medida. Los maestros contemporneos de Tai Chi todava
tienen sus alumnos esotricos y "secretos" a quienes se transmite la totalidad del arte. Los chi
nos son tan hbiles manteniendo secretos que normalmente los alumnos externos ni siquiera
sospechan que hay algo ms.
Afortunadamente este patrn est cambiando. Gracias a la apertura del Maestro Chia y a
otros maestros recientes, el gato se est saliendo del saco. En la actualidad la enseanza est
a disposicin de todo aquel que desee aprovecharse de esta gran oportunidad y quiera recibir el
sublime resultado de miles de aos de conocimiento.
Este libro presenta los primeros niveles del arte del Tai Chi Chi Kung. El maestro Chia
denomina a su forma Tai Chi Chi Kung, en lugar del usual nombre de Tai Chi Chuan. Chuan sig
nifica literalmente puo e indica claramente la utilizacin de este arte para la lucha. Chi Kung sig
nifica cultivo de la energa. Aunque el Chi Kung puede aplicarse a potenciar las habilidades mar
ciales del individuo, tambin se puede dirigir hacia la curacin de uno mismo y de los dems o
hacia el refinamiento del espritu para lograr la sabidura y la paz interior.
Aunque las habilidades marciales constituyen ciertamente una parte significativa de la pre
sentacin que el Maestro Chia hace del Tai Chi Chi Kung, la capacidad de defenderse uno mismo
y de asegurar un entorno pacfico debe ser acompaada por una sabia utilizacin de esa fuer
za vital que nos esforzamos por conservar. Una vida dedicada slo a luchar parece algo trgico,
no es as? Aprender a curarnos a nosotros mismos y a los dems, aprender a ascender hasta
el reino del espritu, volver a la armona con uno mismo, con la sociedad y con la naturaleza,
para eso es para lo que realmente estamos aqu.
Jampa Mackenzie Stewart es corrector general de los libros del Tao Curativo y tambin
instructor veterano del Tao Curativo. Fue quien ms contribuy con sus escritos al libro Despertar
la Luz Curativa del Tao (Tao Curativo, 1 993), es autor de The Lite of Gampopa: The Incomparable
Dharma Lord of Tibet (Snow Lion Publications, 1 995) y Foundations of Taoist Practice (1 995).
Ha publicado ms de cuarenta artculos sobre Tai Chi, meditacin taosta, Chi Kung y cura
cin en numerosas revistas profesionales. Fue editor del Tai Chi Journal, revista internacional de
Tai Chi, y tambin director del Rochester Tai Chi
Chuan Center, en Rochester, Nueva York.
Es tambin doctor en medicina oriental y
acupuntor practicante. En la actualidad da clases
y talleres del Tao Curativo en los Estados Unidos
y organiza con frecuencia retiros y seminarios en
el desierto de Nuevo Mxico.
La forma descrita en este libro se llama Tai Chi Chi Kung. He estudiado y practicado Tai Chi
durante ms de treinta aos. Comenc aprendiendo de diversos maestros tres formas diferen
tes del estilo Yang. Despus aprend el estilo Wu con el Maestro Edward Yee y luego el estilo
Chen. Finalmente conoc al Maestro P.Y. Tam, quien me ense el Tai Chi Chi Kung, una forma
primitiva del estilo Yang que acenta la utilizacin de la mente y del corazn para mover el Chi.
A su vez el Chi mejora la circulacin, reaviva la estructura sea y revitaliza todo el sistema.
La forma Tai Chi Chi Kung resalta la estructura interna del Tai Chi, el modo en que el Chi
fluye por el cuerpo y el modo en que la energa es transmitida a la estructura sea desde el
suelo. Esta forma es sencilla y fcil de aprender, sin embargo contiene todos los movimientos
esenciales del Tai Chi.
En el pasado, la mayora de los maestros enseaban formas de Tai Chi que constaban de
1 08 movimientos, por lo que el proceso de aprendizaje era extremadamente complicado y lento.
En muchos casos se necesitaban aos tan slo para que el alumno aprendiera la forma sin
siquiera comenzar a explorar la estructura interna del Tai Chi. Con esta forma breve y esencial
Tai Chi Chi Kung, el alumno puede comenzar a aplicar casi inmediatamente los principios vita
les del Tai Chi: absorber, transformar y dirigir las tres fuerzas. Las tres fuerzas son la fuerza
Universal, que procede de las estrellas, el sol y la luna; la fuerza Csmica, que procede de las
partculas csmicas, de la atmsfera y del medio ambiente; y la energa de la Tierra, que viene
de la propia tierra.
Los mtodos y los principios de la fuerza interna del Tai Chi son aplicables a todas las for
mas de Tai Chi; sin embargo, el Tai Chi Chi Kung debe ser entendido, estudiado y practicado den
tro del contexto del taosmo; no es sino una rama (aunque importante) de un sistema completo
de prcticas taostas. Cada una de las ramas se apoya en las dems. As, en este libro figuran
numerosas referencias a las meditaciones taostas y a las prcticas de Chi Kung que enseo a
mis estudiantes de Tai Chi dentro del contexto del Sistema del Tao Curativo. He escrito ya varios
libros que describen con todo detalle esas prcticas, por lo que los lectores que deseen ms
informacin debern acudir a dichas obras. No obstante, para los nuevos lectores, tanto en el
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
texto como en los apndices he incluido una breve descripcin de las prcticas curativas del pri
mer nivel.
Les deseo el mayor xito en su estudio y en su domino del Tai Chi Chi Kung. Que el Chi
est con ustedes!
Mantak Chia
Chiang Mai, Tailandia, 1 995.
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AGRADECIMIENTOS
Extendemos nuestra gratitud a las muchas generaciones de maestros taostas y de Tai Chi
que transmitieron su enseanza oralmente durante miles de aos. Especialmente damos las gra
cias al Maestro taosta Y Yun (Yi Eng) por su apertura al transmitir las frmulas de la Alquimia
Interna taosta, al Maestro de Tai Chi estilo Wu Edward Yee, quien me ense la totalidad del sis
tema del Tai Chi, al Maestro de Tai Chi P.Y. Tam, por su enseanza del Tai Chi Chi Kung y al
Maestro Cheng Yao-Lun por sus enseanzas sobre la Renovacin de los Tendones y la Limpieza
de la Mdula Osea.
Nuestra eterna gratitud a nuestros padres y maestros por lo mucho que nos dieron. Su
recuerdo trae alegra y satisfaccin a nuestros continuos esfuerzos por presentar el sistema del
Tao Curativo.
Expresamos nuestras gracias a Juan Li por sus ilustraciones y por su preparacin del
borrador original de la primera mitad del manuscrito. Como siempre, ha jugado un papel decisi
vo en la presentacin de los conceptos y las tcnicas del Tao Curativo.
Expresamos nuestra ms profunda apreciacin a Jampa Mackenzie Stewart por su ayuda
en la organizacin y edicin de este libro, por la contribucin de sus escritos, por el diseo del
libro y por su ayuda y su gua durante toda la preparacin del mismo.
Gracias a Judith Stein por su gua editorial con el texto final.
Agradecemos a Kimberley Baldt sus correcciones y su transcripcin de la segunda parte
del manuscrito y a Dennis Lewis su excelente y generoso consejo editorial.
Agradecemos a Gary Oshinsky su supervisin y sus escritos en las ltimas etapas de la
preparacin. Muchas gracias tambin a Karl Danskin por filmar las demostraciones de Tai Chi
Chi Kung y las enseanzas para los niveles avanzados.
Gracias a Lynnette Brooks por su ayuda, sus contribuciones y su asistencia durante las
diversas fases del libro.
Estamos tambin muy agradecidos a Michael Manelis por su ayuda informtica, por el
diseo de la portada y el diseo y la produccin del libro.
Finalmente, deseamos dar las gracias a nuestros instructores diplomados, a los estudian-
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
tes y a quienes nos apoyan en todo el mundo por sus constantes contribuciones al sistema y por
mantener la vitalidad de las prcticas del Tao Curativo.
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ADVERTENCIA
Las prcticas descritas en este libro han sido exitosamente usadas durante miles de aos
por los taostas y los practicantes del Tai Chi que recibieron una enseanza personal. Los lecto
res no deberan realizar las prcticas del Tai Chi Chi Kung sin recibir un entrenamiento personal
del Tao Curativo ya que algunas de dichas prcticas, si son incorrectamente realizadas, pueden
causar daos o generar problemas de salud. La intencin de este libro es servir de complemen
to al entrenamiento individual recibido del Tao Curativo y servir tambin como gua de referencia
para tales prcticas. Quienes emprendan estas prcticas basndose tan slo en este libro lo
harn bajo su riesgo y responsabilidad.
Las prcticas aqu descritas no pretenden ser un substituto de la atencin mdica profe
sional. Los lectores que sufran cualquier desorden de tipo mental o emocional debern consul
tar a los terapeutas o profesionales de la salud adecuados. Este tipo de problemas debern ser
corregidos antes de iniciar la prctica del Tai Chi.
Ni el Tao curativo ni sus empleados e instructores sern responsables de las consecuen
cias generadas por la prctica inadecuada o por el mal uso de la informacin contenida en este
libro. Si el lector emprende cualquier ejercicio sin seguir estrictamente las instrucciones, las
notas y los avisos, la responsabilidad de lo que pueda ocurrir ser totalmente suya.
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Primera Parte
INTRODUCCION
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
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mientos en secuencia se conoce como la forma del Tai Chi. Una vez aprendida la forma, el resto
del trabajo para el dominio del Tai Chi es aprender a utilizar la energa en cada postura. El tra
bajo con el Chi o energa se llama trabajo interno.
El trabajo interno es lo que hace del Tai Chi una disciplina nica y lo que lo distingue de
las formas externas de las artes marciales. La estructura interna permite que el cuerpo se mueva
como un todo. N o aprender la parte interna del Tai Chi es como no mirar el interior de la ostra
para descubrir la perla.
La base para dominar la estructura interna del Tai Chi es la meditacin energtica. Muchos
estudiantes de Tai Chi de todo el mundo carecen de preparacin en este tipo de meditacin. Por
desgracia, la mayora de ellos aprenden primero las formas ms largas y difciles de esta disci
plina. Para hacerlo, tienen que dedicar muchos aos a la prctica y a la correccin, con el obje
to de perfeccionar la forma externa y hacer que se vea bien. La gran cantidad de tiempo que
dedican a la forma externa hace que con frecuencia el trabajo interno sea descuidado.
La principal ventaja del Tai Chi Chi Kung es que se trata de una forma concisa, compues
ta de trece movimientos que se repiten en cuatro direcciones. A pesar de su brevedad, contiene
la esencia de los movimientos de las formas ms largas del Tai Chi y dado que es repetitiva se
aprende rpidamente, por lo que hace posible emprender de inmediato el trabajo interno. Una
vez que el practicante se familiariza con la esencia del Tai Chi Chi Kung, el aprendizaje de las
formas ms largas resulta relativamente fcil.
La falta de experiencia en meditacin, junto a la necesidad de aprender formas muy largas
dificulta muchas veces el acceso al trabajo interno. En el Tao Curativo esos aspectos del Tai Chi
son enseados separadamente, como la meditacin energtica sentada, la meditacin en pie y
la meditacin en movimiento.
&=
Chung Wan (plexo solar, pncreas) glndulas suprarrenales en
! !
T-11: pequea bomba)
Ming Men (p unto del h ga
Kuan Yuan (palacio de los ovarios)
Jing Gong (palacio del semen)
! do; Puerta de la Vida)
Tan Tien
Yung Chuan K- 1
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
El Tai Chi Chi Kung permite integrar lo aprendido en la prctica de la meditacin sentada
y de pie y convertirlo en movimiento. Al dominar los principios cinticos del Tai Chi, podr apli
carlos gradualmente a todos los movimientos de su vida cotidiana. Ya sea lavando los platos,
arreglando el jardn o caminando por la calle, se mover espontneamente en armona con el
Tao. Esta es la esencia del Tai Chi Chi Kung.
En esta obra se presentan en primer lugar los fundamentos, la historia y los principios bsi
cos del Tai Chi Chi Kung. Seguidamente se muestran algunos ejercicios de calentamiento senci
llos pero efectivos que ayudan a abrir los centros de energa, las articulaciones y los tendones.
Despus de los ejercicios, aprender a sentir el Chi por medio de una sencilla meditacin energ
tica en pie. Por ltimo, le guiaremos paso a paso a travs de la forma Chi Kung del Tai Chi.
Dado que esta forma se compone slo de trece movimientos fciles de dominar, su mente
pronto estar libre para aprender a experimentar y dirigir el flujo del Chi.
El Tai Chi es un arte y en l, al igual que en las dems formas de expresin artstica, la ins
truccin personal es indispensable para alcanzar los niveles ms elevados. La presente obra
tiene dos funciones bsicas: introducir a los principiantes en el arte del Tai Chi y ayudar a quie
nes lo practican a comprender los principios bsicos y profundos que la mayora de los maes
tros de Tai Chi se niegan a revelar. Las personas que practican el Tai Chi Chi Kung con un
Instructor Diplomado del Tao Curativo pueden usar este libro como un manual. Asimismo, los
estudiantes de otros estilos de Tai Chi lo encontrarn de gran utilidad, ya que los principios pre
sentados se aplican a todos los estilos de Tai Chi.
Una vez que haya aprendido la forma, podr pasar al captulo 6, donde se presentan dife
rentes enfoques para comenzar una prctica de nivel intermedio. En el resto de la obra se pre
sentan instrucciones detalladas para dominar los niveles ms elevados de las distintas formas
del Tai Chi.
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1
Orgenes del Tai Chi Chi Kung Quizs la teora ms verosmil sea la
que dice que el Tai Chi fue creado por Chen
Los descubrimientos arqueolgicos rea Wang-Ting, el noveno jefe del clan familiar
lizados en las ltimas dcadas han sacado a Chen, de la provincia de Honan. Este perso
la luz mltiples pruebas de que los ejercicios naje era general del ejrcito de la Dinasta
calistnicos y de respiracin se practicaban ya Ming. Cuando sta cay en manos de los
en tiempos tan remotos como la Dinasta manches en el ao 1 664, Chen se retir a
Chou (1 1 00-221 A. C.). Es probable que el Tai Chenjiagou (la villa de la familia Chen) en la
Chi se desarrollara a partir de las formas anti provincia de Honan y us su entrenamiento
guas de ejercicios de Tao-In y Chi Kung com militar para crear una serie de movimientos
binadas con la circulacin interna de la que ense a los miembros de su clan. Dichos
energa y la respiracin y con las aplicaciones movimientos se basaban en el estilo del Puo
marciales de la poca. Rojo del vecino Templo Shaolin, combinado
Las historias tradicionales del Tai Chi con los movimientos del famoso manual de
fueron escritas mucho tiempo despus de que boxeo del General Chi Ji-Guang.
este arte se diera a conocer ampliamente. En Algunos relatos afirman que aos des
ellas se afirma que durante el siglo XIV, un pus, un taosta vagabundo llamado Chuan Fa
ermitao llamado Chang San Feng recibi las visit Chenjiagou y ense al clan Chen a
enseanzas del Tai Chi en una serie de incorporar los principios del Tao (como el uso
sueos. Otras versiones afirman que Chang del flujo del Chi y el Yin y Yang) a sus movi
San Feng cre el Tai Chi al observar una pelea mientos, convirtiendo el boxeo de la familia
entre una serpiente y una grulla. Otras inter Chen en Tai Chi Chuan, el Boxeo Supremo y
pretaciones sitan los orgenes de esta disci Absoluto. Sin embargo, la familia Chen desa
plina en la dinasta Tang (61 8-907 D. C.). prueba este relato y afirma que Chuan Fa sim-
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
plemente era un alumno de Chen Wang-Ting. lingotes de oro, dinero o servicios. Desde el
El clan afirma que los primeros escritos de su punto de vista moral, estos maestros pedan a
antepasado demuestran que cuando l cre las sus discpulos una lealtad y una obediencia
formas de Tai Chi estilo Chen ya estaba familia absolutas. Adems, el entrenamiento requera
rizado con la Alquimia Interna taosta. Tambin muchos aos de prctica constante.
est claro que las dems formas de Tai Chi se Al aumentar el uso y la disponibilidad de
derivaron posteriormente del estilo Chen. las armas de fuego, casi todas las artes mar
ciales comenzaron a declinar rpidamente.
Dado que el dominio de este tipo de armas
exige muy poco entrenamiento y prcticamen
te ninguna disciplina, las personas que apren
dieron a usarlas tuvieron una evidente ventaja
sobre aquellas que se haban entrenado ar
duamente en artes marciales.
Por esta razn, el panorama para estas
disciplinas a principios de siglo no era muy
alentador. Al enfrentar el hecho de que su arte
poda volverse obsoleto, algunos de los viejos
maestros comenzaron a ensear abiertamen
te a cualquiera que pudiese pagarles. Cuando
en el ao 1 91 2 el antiguo imperio chino cay
en el caos y el experimento de una repblica
democrtica culmin con la victoria de los
comunistas en 1 949, las artes marciales co
menzaron una etapa de transicin, en la que
dejaron de ser un arte blico mortfero para
convertirse en una prctica de fomento de la
salud y la longevidad.
En las ltimas cuatro dcadas el Tai Chi
se ha convertido en un sistema de salud muy
popular entre los habitantes de China.
Quienes visitan ese pas o cualquiera de las
Chang San-Feng, el legendario creador del Tai Chi.
comunidades chinas en el extranjero, pueden
ver grupos numerosos de personas de todas
Hasta principios de este siglo, el Tai Chi las edades que practican esta disciplina en
era una prctica secreta que se transmita ni lugares abiertos durante las primeras horas de
camente a los miembros de la cerrada estruc la maana. La fascinacin por el Tai Chi se ha
tura familiar y a discpulos leales. El entrena extendido a las comunidades no chinas de
miento en artes marciales era una empresa todo el mundo. Antes de la Segunda Guerra
muy costosa. Con frecuencia, los maestros Mundial, las artes marciales asiticas eran
consumados exigan pagos exorbitantes en casi totalmente desconocidas en los Estados
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1 - ORIGENES DEL TAi CH! CH! KUNG: HISTORIA DEL TAi CH! Y SU FUNCION EN EL TAO CURATIVO
Unidos. Sin embargo, durante la guerra del familia Chen, descrito l neas arriba, el cual
Pacfico, los soldados estadounidenses que combina tcnicas de fuerza suaves y explosi
regresaban a su patria contaban historias vas. La segunda es el estilo de la familia Yang,
acerca de las extraordinarias habilidades de derivado del estilo Chen en el siglo XI X y que
algunos combatientes japoneses. posee un ritmo suave y un flujo uniforme. La
Durante la ocupacin de Japn, muchos tercera es el estilo de la familia Wu, derivado
soldados estadounidenses comenzaron a estu de las formas Chen y Yang tambin en el siglo
diar Judo, Jiujitsu, Karate y otras artes marcia XIX, con sus sutiles movimientos articulares.
les orientales. Poco despus de la Guerra de
Corea, las artes marciales de ese pas comen
zaron tambin a ser conocidas en Occidente.
Durante los primeros aos de la dcada
de los 60 y mediados de los 70, las formas
predominantes de las artes marciales que se
practicaban en los Estados Unidos y en
Europa eran el Judo, el Karate, el Aikido y el
Tae Kwon Do. El Tai Chi comenz a ser cono
cido entre el pblico a finales de los aos 60.
Desde entonces ha continuado difundindose
y se ha convertido en una de las formas de
ejercicio con ms adeptos en todo el mundo.
"Cepillo de rodilla y paso giratorio" - Tai Chi al estilo
de la familia Yang, por Yang Chen-Fu (1883-1936).
31
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
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1 - ORIGENES DEL TAI CH! CH! KUNG: HISTORIA DEL TA! CH! Y SU FUNCION EN EL TAO CURATIVO
esta disciplina con las limitaciones de tiempo y Tai Chi: Yin y Yang primordiales
espacio que la vida urbana nos impone.
El Wu Chi se movi gracias a algn
impulso desconocido y all comenz el primer
EI Wu Chi momento de la creacin. Este primer impulso
se manifest como Chi a travs de la polaridad
Segn la cosmogona taosta, antes de primordial de Yin y Yang, negativo y positivo.
la creacin del universo manifestado exista un La interaccin del Yin y el Yang es la expresin
estado de vaco total. En ese estado primor esencial del Wu Chi. Los taostas llamaron a
dial, nada se mova. El concepto relativo del este proceso Tai Chi o "supremo absoluto".
tiempo no tena aplicacin en ese estado pri Los mltiples fenmenos del universo visible e
mordial, ya que no haba nada con qu com invisible son el resultado de la interaccin
pararlo. Todo era un vaco. entre el Yin y el Yang.
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
34
I - ORIGENES DEL TA! CH! CHI KUNG: HISTORIA DEL TAi CH! Y SU FUNCION EN EL TAO CURATIVO
que soportan a las hojas, flores y frutos del el espermatozoide proporcionan las chispas
universo. El resultado de las cinco fases de la iniciales que encienden el fuego de la vida.
energa es la manifestacin y la actividad del Esta energa de nuestros padres se llama
sol, la luna, las estrellas, los planetas y toda la energa innata o Chi Original.
vida de la Tierra. Una segunda fuente de Chi es la radia
Esta visin de la cosmogona taosta cin procedente de las estrellas en forma de
podr parecer abstracta y simplista, pero la luz, ondas electromagnticas y vibraciones
ciencia moderna ha llegado esencialmente a subsnicas. Las estrellas ms importantes en
las mismas conclusiones con respecto a la este proceso son el sol, la Estrella Polar y las
creacin. Toda materia del universo se compo que forman la constelacin de la Osa Mayor.
ne de partculas atmicas. Los tomos, consi Para subsistir, los humanos depende
derados antiguamente como las partculas de mos particularmente del Chi irradiado por las
materia ms pequeas e indivisibles, se com estrellas y los planetas a travs del espacio. El
ponen a su vez de partculas y ondas subat aire que respiramos est cargado de energa
micas puestas en movimiento por la polaridad csmica en forma de partculas extremada
positiva y negativa. Asimismo, los cientficos mente pequeas de "polvo csmico", formado
han desarrollado el concepto de la explosin por residuos de estrellas, planetas y asteroi
original de energa, que ellos llaman el Big des que estallaron. Llega continuamente a la
Bang o Gran Explosin. Tierra y es un elemento esencial del suelo.
Los taostas consideran al universo Las plantas son los nicos organismos
como un vasto ocano de energa interactuan vivos que pueden transformar directamente la
te, impulsada por la interaccin fundamental luz en nutrientes. Los humanos absorbemos la
del Yin y el Yang. Los seres humanos somos energa lumnica de manera indirecta al con-
una de las manifestaciones ms complejas de
tal interaccin.
El universo, considerado como una
manifestacin de los Cinco Elementos, es
autosustentable. Todos los seres vivos inte
ractan constantemente con todos los ele
mentos de la creacin por medio de la alimen
tacin, la respiracin, la percepcin de sensa
ciones y sentimientos y por el pensamiento.
35
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHl
la fotosntesis de las plantas. Toda la vida de la La prctica del Tao nos permite lograr la in
tierra depende directa o indirectamente de la mortalidad y retornar conscientemente al Wu
vida vegetal. La gran mayora de los organis Chi para disolvernos en la unidad. Los taostas
mos se alimenta directamente de las plantas y apoyan activamente cualquier actividad o
una pequea minora se alimenta de otros ani punto de vista que ayude a fortalecer nuestra
males herbvoros. unin con el universo.
La forma ms directa de mantener nues
tros lazos con toda la creacin consiste en cul
tivar la energa que es la base de toda la vida.
El Tai Chi desempea una funcin primordial
en el Taosmo, pues es una de las formas ms
eficientes y sencillas de cultivar el Chi y de
experimentar nuestros propios orgenes ener
w>-H,--...,f-- Mediante la prctica gticos. La prctica precisa de las posturas del
del Tao es posible Tai Chi abre y elimina los bloqueos energti
acumular una gran
cantidad de Chi en cos de nuestros canales de energa; los movi
el Tan Tien inferior.
Esta presin del Chi
mientos lentos y suaves dan elasticidad a
atrae ms fuerza vital esos canales y los mantienen fuertes y flexi
(Chi) del universo
que nos rodea.
bles; los movimientos rtmicos de los mscu
los, la columna vertebral y las articulaciones
impulsan la energa a todo el cuerpo. Por todo
esto, el Tai Chi es un ejercicio que nos da ms
energa de la que consume, haciendo que
despus de una sesin nos sintamos relaja
dos y fortalecidos.
El Chi es la vida y la abundancia de
energa implica abundancia de vida. Si nuestro
suministro de energa es bajo debido a una El Tai Chi: parte vital del sistema
enfermedad o a excesos emocionales, nuestra
del Tao Curativo
vitalidad y nuestra motivacin disminuyen. La
vida deja de ser una experiencia agradable; Aunque el Tai Chi ha sido practicado por
nos sentimos desconectados del ambiente, de profanos durante siglos, su importancia y pro
la sociedad y de nosotros mismos. Por esta fundidad slo se puede apreciar plenamente
razn, para los taostas es muy importante dentro del contexto general de la prctica del
cultivar y mantener un nivel elevado de ener Taosmo. Los taostas antiguos y contempor
ga a fin de fortalecer nuestra unin con el uni neos practicaban y practican el Tai Chi como
verso y con nosotros mismos. parte de un programa global para cultivar y
El objetivo principal de la prctica del desarrollar sus cuerpos fsico, energtico y
Tao consiste en llegar a un estado de unin espiritual. Esos tres cuerpos corresponden a
completa con la fuente del universo. Toda la los Tres Tesoros de San Bao: Ching o Jing
vida procede inconscientemente del Wu Chi. (energa o esencia sexual), Chi (el aliento
36
1 - ORIGENES DEL TAi CH! CH! KUNG: HISTORIA DEL TAi CH! Y SU FUNCION EN EL TAO CURATIVO
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37
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
comunica automticamente a los dems que ayuda a que el estudiante se relaje y dirija su
nuestras intenciones son amistosas. Por ello, la consciencia hacia las sutiles sensaciones
sonrisa es una forma de lenguaje amigable internas. Aunque por lo general la prctica de
que usamos en la prctica del taosmo para los Seis Sonidos Curativos no forma parte
comunicarnos no slo con otras personas, sino directa de una sesin de Tai Chi, su realiza
tambin con nuestros propios rganos vitales y cin a cualquier hora del da aumenta la rela
con las dems partes de nuestro cuerpo. jacin y la consciencia interna. Este estado
La prctica de los Seis Sonidos Cura superior influye positivamente en la prctica
tivos es un mtodo para armonizar y equilibrar del Tai Chi.
la energa de los rganos vitales por medio de
movimientos, posturas y sonidos. Por qu
comunicarnos con los rganos vitales? En la El Chi Kung Camisa de Hierro
prctica del taosmo se afirma que tales rga
nos son las partes del cuerpo que absorben, En la prctica del Tao Curativo, el trabajo
procesan y almacenan el Chi y lo mantienen a energtico no consiste slo en sentir la energa
nuestra disposicin para mantenernos vivos. y comunicarse con los rganos. La energa
Es indispensable adquirir consciencia de los vital circula en toda la estructura del cuerpo
rganos y sentir el Chi para percibir las nece fsico, por ello ponemos mucha atencin en
sidades del cuerpo y la energa que le da la mantener esa estructura en buena forma.
vida. Los Seis Sonidos Curativos refrescan y Podemos tener una gran vitalidad, pero
desintoxican a esos rganos y nos ayudan a si constantemente nos tumbamos en nuestro
liberar las emociones negativas que impiden asiento, nos mantenemos en pie fuera de
el flujo de la energa. nuestro centro de gravedad o caminamos
A primera vista, la prctica de la Sonrisa encorvados, acabaremos deformando nuestra
Interior parece no tener relacin con la de los estructura esqueltica. Adems, los rganos
Seis Sonidos Curativos, pero posteriormente recibirn una presin innecesaria y los obliga
aprendemos a sonrer al rgano con el que remos a trabajar en condiciones de estrs
estamos trabajando al final de cada sonido. interno. La circulacin del Chi quedar blo
Los taostas creen que la conciencia queada en ciertos lugares y provocar exce
est enraizada no slo en el cerebro, sino tam sos y carencias energticas que posterior
bin en los rganos vitales y, en un sentido mente producirn enfermedades.
ms sutil y refinado, en cada una de las clu Para evitar o remediar el dao a la es
las. Los Seis Sonidos Curativos y la Sonrisa tructura fsica y energtica, enseamos un
Interior son el punto de partida para escuchar conjunto de prcticas conocidas como Chi
al cuerpo y crear una sensibilidad interior pro Kung Camisa de Hierro. La slaba Kung en Chi
funda. Al sonrer a los rganos y agradecerles Kung (y en Kung Fu) significa trabajo intensi
el trabajo que realizan, despertamos nueva vo. En el Chi Kung Camisa de Hierro, trabaja
mente la inteligencia de todo nuestro cuerpo. mos intensamente con tres aspectos del Chi:
Por tanto, en el Tao Curativo siempre el Chi del aire que respiramos, el Chi innato
comenzamos la prctica del Tai Chi Chi Kung que se encuentra en nosotros desde que fui
con la meditacin de la Sonrisa Interior. Esto mos concebidos y el Chi de l os rganos.
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1 - ORIGENES DEL TA! CH! CH! KUNG: HISTORIA DEL TAi CH! Y SU FUNCION EN EL TAO CURATIVO
39
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
Por supuesto, muchos de ellos murieron rela cla y se dirige hacia los huesos para fortalecer
tivamente jvenes y no experimentaron los y restaurar la matriz sea y la mdula sea.
frutos de la larga vida que han hecho famosa
a la prctica del Tai Chi.
Cmo integrar las meditaciones y
el movimiento
Cuando el alumno es capaz de percibir
claramente el Chi, el siguiente paso es apren
der a relajarse lo suficiente como para permi
tir que esta energa colabore con la mente
para mover la estructura. Cuando el estudian
te aprende a estar de pie y a alinearse con las
fuerzas Celestial y Terrestre, le es ms fcil
aprender a moverse totalmente alineado en
todo momento. Cuando es capaz de percibir la
sensacin de estar enraizado en el suelo y ha
desarrollado la concentracin y la estabilidad
mental a travs de la meditacin, no le es dif
cil llevar las mismas prcticas a sus activida
El Nei Kung de la mdula sea des cotidianas.
Por todo lo anterior, el Tai Chi es un refi
Los maestros de Tai Chi tambin son namiento de la meditacin sentada de la
clebres por tener huesos extraordinariamen Orbita Microcsmica y de las prcticas del Chi
te fuertes y densos, como si fueran de acero Kung Camisa de Hierro que se realizan estan
recubierto de algodn. Un experimento reali do en pie. Esta disciplina traslada la centrali
zado recientemente en China entre practican zacin desarrollada en la meditacin y la
tes de Tai Chi mayores de ochenta aos, mos Camisa de Hierro a los movimientos de la vida
tr que ninguno de los sujetos examinados diaria y proporciona una sensacin de bienes
padeca signos de osteoporosis. tar ms completa.
En la fisiologa taosta, la esencia sexual
se almacena en los riones, que son los rga
nos que gobiernan al aparato reproductor.
Estos rganos controlan tambin los huesos,
la mdula sea y el cerebro. Las prcticas
taostas relacionadas con la energa sexual
mantienen a los rganos sexuales saludables
y en buena forma. Cuando se combina el Tai
Chi con las prcticas del Amor Curativo, la
Camisa de Hierro y el Nei Kung de la mdula
sea, la esencia de la energa sexual se reci-
40
------ - - --
Por qu p racticar el
Tai Chi Chi Kung?
Lo primero que llama la atencin de la mundo entero a cuestas. Esta postura refleja
prctica del Tai Chi es la belleza y la gracia de estados emocionales negativos como tristeza,
sus movimientos. A diferencia de las formas
japonesa y coreana, este arte no exige ningn
esfuerzo extenuante y puede practicarse sin
peligro a una edad bastante avanzada. Por el
contrario, muchas de las formas "duras" de las
artes marciales provocan serios daos a las
articulaciones si se practican inadecuadamen
te y resultan demasiado fuertes para la mayo
ra de las personas de edad.
41
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHl
------ ---- -- --------
depresin, indiferencia, abandono, arrogancia, pedimos que se tumben en sus asientos y que
soberbia, miedo, estar a la defensiva, etctera. traten de evocar nuevamente los sentimientos
Cuando las emociones negativas se vuelven de valenta, arraigo, fuerza y armona. La
crnicas, dejan su huella en la estructura fsi mayora de la gente es incapaz de recrear un
ca. Estas malformaciones disfuncionales impi estado armnico cuando est tumbada en el
den que el estado emocional de la persona asiento y de sentirse deprimida si se sienta en
sea armonioso y equilibrado. una postura correctamente alineada.
En uno de l os ejercicios que realizamos Este sencillo experimento (que le reco
con mayor frecuencia en mis talleres, los par miendo que haga) demuestra la importancia
ticipantes se sientan en una postura totalmen de la relacin existente entre la postura y los
te energetizada y hacen que la misma evoque estados emocionales. Si no tenemos cons
sentimientos de valor, arraigo, fuerza y bie ciencia de la forma en que estamos en pie y
nestar emocional. Posteriormente, les pedi nos movemos, lo ms probable es que tampo
mos que se tumben lentamente en sus asien co percibamos los sutiles estados emociona
tos y permitan que sus cabezas cuelguen les que estam os generando.
hacia adelante. En esta postura encorvada les Una de las razones por las que la medi
pedimos que sientan tristeza, depresin y falta tacin es un elemento de apoyo muy impor
de energa. tante para el Tai Chi es que genera un estado
Cuando los participantes han experimen de autoconsciencia que es doble porque nos
tado estos estados de alta y baja energa, les hace percibir el movimiento de la energa den
pedimos que se sienten con la espalda recta en tro de los meridianos, as como la estructura
una postura que denote valor y fuerza, y que en la que se mueve dicha energa.
traten nuevamente de sentir tristeza, depresin La toma de consciencia de nuestra pos
y falta de energa. Despus de un tiempo, les tura empieza desde la primera posicin del Tai
Postura Wu Chi
-''-- 9. La Fuerza Celeste tira ligeramente de la coronilla
/ '
1
1
42
2 - POR QUE PRACTICAR EL TAI CHI CHI KUNG?
43
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
que vemos en la televisin de remedios contra el punto de vista emocional y mental del pa
el dolor de cabeza, el malestar estomacal, el ciente y haciendo que ste practique alguna
insomnio, el estreimiento y otros padecimien forma de ejercicio energtico.
tos reflejan el estado en que en la actualidad
se encuentra nuestro sistema nervioso.
Este sistema es el mecanismo electro El Tai Chi elimina las emociones
qumico que utiliza nuestro cuerpo para regu
negativas
lar todas sus funciones. La fuerza vital, en
forma de impulsos electromagnticos, es el Uno de los rasgos naturales de un cuer
medio que utiliza dicho sistema para realizar po sano es la capacidad de moverse libre
sus funciones de comunicacin. El mejora mente, con calma y sin esfuerzo, as como la
miento de la circulacin energtica que produ posibilidad de expresar toda la gama de emo
cen la meditacin y el Tai Chi regenera nues ciones humanas, positivas y negativas. El
tro sistema nervioso. apego a las emociones y la incapacidad de
liberarlas totalmente son algunas de las cau
sas principales de la tensin y el estrs.
El Tai Chi Chi Kung es til en Asimismo, estos factores producen bloqueos
en el flujo de energa, los cuales a su vez pro
casos de enfermedades crnicas
vocan enfermedades.
Otro de los aspectos positivos de la La prctica exitosa de la meditacin pro
prctica de la meditacin y el Tai Chi es su duce en nosotros una consciencia clara y sin
efecto sobre las enfermedades. Al revisar cera de nuestro estado interno. El Tai Chi
varias publicaciones sobre Tai Chi mientras expande esta consciencia y nos permite notar
preparaba este libro, qued impresionado por gradualmente en nuestro propio movimiento
los relatos de las vidas de algunos practican las reas sutiles de tensin y aferramiento. Al
tes. Muchas de las grandes figuras del Tai Chi descubrir una zona de contraccin y tensin,
comenzaron a practicar esta disciplina debido advertimos el patrn emocional que est
a que padecan enfermedades consideradas detrs de la "armadura corporal" que provoca
como crnicas o terminales por la medicina ese estado. Posteriormente podemos aplicar
moderna. una amplia gama de mtodos para eliminarlo.
El mejoramiento de la circulacin ener Por ejemplo, al realizar la meditacin de la
gtica y la transformacin de los estados Sonrisa Interior durante nuestra sesin de Tai
emocionales y mentales negativos son facto Chi, podemos sonrer a esas zonas y enviar
res muy importantes para eliminar las enfer les sentimientos positivos para eliminar la ten
medades. Gracias a los trabajos de investiga sin. Tambin podemos dirigir la fuerza vital a
dores contemporneos como el doctor Bernie las reas que necesiten ser sanadas.
Siegel y el doctor Herbert Benson, la medicina
occidental ha comenzado a admitir que es
posible curar ciertas enfermedades crnicas o
terminales que no responden a los tratamien
tos farmacuticos o quirrgicos, modificando
44
2 - POR QUE PRACTICAR EL TAi CH! CH! KUNG?
El Tai Chi Chi Kung beneficia al acerca del tejido conjuntivo (en trminos de su
tejido conjuntivo, a los tendones relevancia para el Tai Chi) se concentran en
sus propiedades bioelctricas y bioqumicas.
y los msculos y favorece la Se ha descubierto que este tejido funciona
circulacin del Chi como un enorme sistema elctrico de comuni
cacin que une entre s a cada una de las
La fuerza vital transita por una estructu clulas del cuerpo.
ra fsica muy definida. Durante los ltimos Al verlo en el microscopio, este tejido
treinta aos se han realizado numerosas in aparece como una compleja estructura reticu
vestigaciones tanto en Asia como en Occiden lar cristalina. Cuando realizamos movimientos
te para determinar las rutas precisas de esta sencillos, su estructura se comprime y genera
fuerza. En varios estudios recientes se ha seales bioelctricas. Actualmente se cree
investigado la funcin que el tejido conjuntivo que el sistema tradicional chino de los meri
cumple en la transmisin de la energa. dianos est ntimamente relacionado con el
El tejido conjuntivo o fascia es una capa tejido conjuntivo.
muy delgada que se extiende por todo el orga Entre el vasto repertorio de ejercicios
nismo y envuelve a los rganos, los msculos, taostas no encontramos ninguna prctica para
los tejidos y los huesos. Como su nombre indi desarrollar una musculatura voluminosa como
ca, la funcin de este tejido consiste en conec ocurre en el fisioculturismo occidental. La
tar. La parte ms visible de este tejido es la fas razn principal radica en las investigaciones
cia, pero a nivel microscpico los tejidos con taostas sobre el poder de los tendones. Los
juntivos se extienden a cada una de las clu msculos se desarrollan mediante ejercicios
las, unindolas con el resto del organismo. fsicos pesados. Aun si entrenamos diariamen
Las investigaciones ms importantes te durante el resto de nuestras vidas hay una
Piel
Tejido subcutneo
La capa profunda
Capas de fascia
45
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
Cavidad craneal
Mdula espinal
Diafragma
Pericardio
Msculo psoas
Cavidad abdominal
Cavidad plvica
Cavidad plvica
edad en la que la fuerza y el tamao de los zacin para conservarse. Si una persona for
msculos comienza a deteriorarse. El tejido talece sus tendones mediante un rgimen
muscular se colapsa y no se reconstruye tan apropiado de ejercicios, conservar ese poder
eficientemente como en la juventud. Asimismo, hasta una edad muy avanzada. Los tendones
para su autoconservacin, ese tejido acapara actan como gruesas bandas de goma que se
muchos de los nutrientes que ingerimos. contraen naturalmente y facilitan, junto con los
Por el contrario, los tendones no se ven huesos, el movimiento de la estructura sea.
afectados por la edad y exigen poca vasculari- La prctica del Chi Kung Camisa de
46
2 - POR QUE PRACTICAR EL TA! CHI CH! KUNG?
47
3
El Tai Chi Chi Kung se basa en los prin Si practica a diario llegar un momento
cipios del Tao. Cuanto ms integre e incorpore en el que descubrir que ha incorporado los
esos principios en sus movimientos, tanto principios del Tai Chi a su vida diaria. Notar
mayor ser su nivel de dominio. No importa si que al sentarse, al caminar, al ponerse en pie
practica una forma larga o corta de Tai Chi; lo y al acostarse, sus movimientos son frescos,
que importa es que conozca y aplique sus bellos y sin esfuerzo. Esa es la recompensa
principios. que nos da el Tai Chi Chi Kung.
En el presente captulo se exponen los
principios bsicos del Tai Chi Chi Kung.
Estdielos, memorcelos e incorprelos a sus Permanezca enraizado en
movimientos. Para empezar, la mejor manera de
cada movimiento
practicar consiste en tomar un principio a la vez
y trabajar con l hasta que sea capaz de apli Estar enraizado significa estar conecta
carlo automticamente, sin utilizar el pensa do con el suelo. Todas las formas de trabajo
miento consciente. Posteriormente, trabaje con energtico exigen que permanezcamos firme
los siguientes principios hasta dominarlos todos. mente enraizados. Por desgracia, este princi
En la segunda parte de esta obra se pre pio es bastante incomprendido fuera del rea
sentan los principios ms avanzados del Tai de las artes marciales. Muchas personas que
Chi Chi Kung. Trate de aprenderlos slo cuan han practicado la meditacin durante aos
do haya dominado los elementos bsicos que jams han odo hablar de l. Imagine a un
se presentan en este captulo y cuando haya electricista que nunca haya odo hablar de la
adquirido cierta habilidad en la forma del Tai conexin a tierra de su equipo! Tarde o tem
Chi Chi Kung (o en cualquier otro estilo de Tai prano sufrir algn desastre.
Chi), segn se explica en el captulo 5. El Tai Chi incorpora el arraigo fsico a la
49
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
En el Tai Chi, estar enraizado o arraigado es ms que En el Tai Chi se pretende mantener un
estar simplemente en pie sobre el suelo. Este proceso equilibrio y una estabilidad perfectos en todos
se inicia con los aspectos mentales, emocionales
y espirituales de la personalidad. los movimientos, tanto en la prctica individual
50
3 - PRINCIPIOS BASICOS DEL TAI CHI CH! KUNG
como en sus aplicaciones en las artes marcia El gateo es uno de los primeros intentos
les. Para lograr una estabilidad ptima, los que hacen los bebs para explorar el mundo.
alumnos de Tai Chi se entrenan a fin de man En esa posicin, su centro de gravedad se
tener su centro de gravedad en la parte baja encuentra en un punto muy bajo. Posterior
mente, cuando los huesos de sus piernas co
mienzan a solidificarse, intentan ponerse en
pie y durante algunas semanas caen y se
levantan una y otra vez hasta que aprenden a
elevar su centro de gravedad y a permanecer
centrados. A partir de entonces, consiguen
hacer cosas cada vez ms difciles como
caminar, correr, trotar, montar en bicicleta y
practicar algn deporte. Estas actividades per
feccionan el equilibrio al mximo.
Al envejecer, nuestro centro de gravedad
Generalmente mantenemos nuestro centro de gravedad alcanza un punto fluctuante en el trax.
flotando entre el pecho y la parte baja del abdomen.
Cuando experimentamos emociones negati
del cuerpo, en el rea que se encuentra entre vas, dicho centro se desplaza hacia arriba. Por
el ombligo, la Puerta de la Vida y el centro ejemplo, si una persona se enfurece, su cen
sexual. El centro del cuerpo se encuentra tro de gravedad puede subir hasta su pecho,
aproximadamente en esta zona, conocida produciendo una presin energtica capaz de
como Tan Tien inferior. Cuando estamos sen provocarle un ataque cardiaco. En situaciones
tados, es relativamente fcil mantener nuestro de miedo extremo, el centro de gravedad
centro de gravedad en ese rea. Sin embargo, puede llegar hasta la garganta, haciendo
cuando nos levantamos y empezamos a imposible la articulacin de sonidos.
movernos, dicho centro se ajusta al movimien Al llegar a al edad adulta, el centro de
to particular que estemos realizando. gravedad puede alojarse permanentemente
2 3 4 5
l. El centro de gravedad es muy bajo. 2. El centro de gravedad es un poco ms elevado. 3. El centro de gravedad est en
equilibrio entre el ombligo y las piernas. 4. El centro est equilibrado entre el abdomen y el plexo solar.
5. El centro de gravedad es demasiado alto y se encuentra entre la parte alta de la cabeza y el pecho.
51
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
en algn punto de la parte superior del pecho, tro de gravedad consiste en desplazar la
haciendo que la persona se curve hacia ade estructura mientras mantenemos en todo
lante. Por esta razn los ancianos tienden a momento dicho centro en la parte baja del
caer con facilidad y necesitan usar un bastn tronco. Parece sencillo, pero requiere prctica.
para caminar. En el Tai Chi, nuestro centro de gravedad se
mantiene bajo cuando aprendemos a mover
nos alineados con las fuerzas Celeste y
Terrestre, cuando aprendemos a generar los
movimientos desde la cadera y a permanecer
fsica y mentalmente unidos al suelo.
La posicin centrada y la unin con la
tierra no se adquieren slo a travs del cono
cimiento mecnico de la estructura fsica, sino
tambin mediante los estados emocionales y
mentales correspondientes. Si somos capaces
de experimentar las emociones, desprender
nos de ellas y relajarnos, nuestro centro de
gravedad regresar a un punto de la parte
La furia excesiva puede elevar el centro de gravedad
hasta el pecho o la garganta. baja del tronco y todo ir bien. Sin embargo, si
nunca nos liberamos de las emociones y ten
Al principio, es ms fcil aprender a cen demos a vivir en el pasado, perderemos pre
trarnos mientras permanecemos sentados sencia. Nuestro cuerpo se caracterizar por
que estando en movimiento. Por ello, en el sis tener su centro de gravedad en un punto alto.
tema del Tao Curativo enseamos la medita La prctica de la meditacin nos permite
cin de la Orbita Microcsmica y la Camisa de aprender a mantener nuestra mente concen
Hierro antes que el Tai Chi. trada en el Tan Tien. La energa de ste, guia
En la meditacin de la Orbita Microcs da por la mente, dirige todos nuestros movi
mica el practicante comienza aprendiendo a mientos. En el Tai Chi, esta prctica se desa
concentrar su consciencia en el rea del Tan rrolla an ms, pues empleamos el poder men
Tien, que es la parte central del cuerpo. tal adquirido en la meditacin para dirigir la
Cuando su respiracin adquiere un ritmo uni energa vital hacia cualquier lugar de nuestro
forme y su cuerpo se relaja, el centro de gra cuerpo. Por ejemplo, si deseamos virar hacia la
vedad desciende naturalmente hasta la zona izquierda, la mente dirige el Chi del Tan Tien
del ombligo. En la prctica de la Camisa de para realizar dicha operacin y la energa hace
Hierro ocurre un proceso similar: la persona que la cadera gire en ese sentido. Lo mismo se
permanece de pie en una de las cinco postu aplica al avanzar o retroceder.
ras y al exhalar, relajar el pecho y el diafragma
y controlar la respiracin en la parte baja del
abdomen, su centro de gravedad se desplaza
hacia el Tan Tien inferior.
La siguiente fase del trabajo con el cen-
52
3 - PRINCIPIOS BASICOS DEL TAI CHI CHI KUNG
'
53
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
de cada pie. Esto se conoce como equilibrio de en realidad, pero nuestro sistema nervioso
perfecto entre las fuerzas Celeste y Terrestre. lo sabe y nuestro organismo sufre cansancio y
Cuando nos apoyamos ms en un lado fatiga profundos causados por este mal uso de
que en el otro, la lnea central de gravedad no la energa.
corre desde la cspide de la cabeza hasta el
perineo y se modifica segn la forma en que
nos apoyemos. Esto impide que el peso quede
distribuido por igual entre los nueve puntos de
los pies.
Por ejemplo, cuando el cuerpo se inclina
ligeramente hacia adelante, la punta recibe
ms peso que el taln. El centro de gravedad
se desplaza hacia algn lugar del pecho,
dependiendo de la altura, peso y flexibilidad
de la persona. Si alguien empuja a la persona - ---
1 1 :
en esta posicin, caer fcilmente hacia : "
'
54
3 - PRINClPIOS BASICOS DEL TAi CHI CHI KUNG
- ------
55
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
- ------ .
.
.. :./ .... ..
' '
. .
. ../ )..Corte transversal
.
.. .. . -. .. .. Corte transversal
f' del abdomen f' del abdomen.
56
3 - PRINCIPIOS BAS!COS DEL TAI CHI CH! KUNG
La respiracin abdominal es la forma jar los msculos de la parte inferior del abdo
natural de respirar. Todos los bebs sanos men. Cuando el aire penetra y expande los
nacen sabiendo cmo hacerlo. Cuando crece pulmones, el diafragma se dilata hacia abajo.
mos y experimentamos las tensiones y los Si los msculos abdominales estn relajados,
traumas de la vida, nos endurecemos fsica, la expansin del diafragma hace que la parte
emocional y mentalmente. Poco a poco los inferior del abdomen se extienda.
msculos del abdomen y el diafragma se ten Existe un ejercicio muy sencillo para
san en ciertas zonas y se vuelven flccidos en aprender a respirar desde el abdomen. Puede
otras, lo que hace que perdamos la mayor realizarlo en la cama, justo antes de dormir.
parte de nuestra capacidad innata de respirar
profundamente.
Para aprender de nuevo a respirar desde Presin del Chi
el abdomen se necesitan dos cosas: la prime
ra es relajarnos emocionalmente. La segunda
es fortalecer los msculos abdominales que
se han vuelto flccidos por falta de uso.
La forma ms efectiva de cultivar una
respiracin uniforme se conoce como "respira Aprendiendo a incrementar la presin del Chi
cin de botella" y recibe este nombre porque
se asemeja a la forma en que los l quidos lle Simplemente acustese boca arriba, cof"I las
nan una botella vaca. Cuando vertemos un piernas y brazos extendidos y relajados. Debe
lquido en un recipiente, ste se llena de arri vestir ropa amplia y suelta, especialmente en
ba hacia abajo. la cintura. Coloque un libro pesado o un ladri
La respiracin profunda es exactamente llo en la parte baja de su abdomen. I nhale len
igual. La nariz es como la abertura y la parte tamente y tan profundo como le sea posible y
baja del abdomen representa el fondo de la exhale lenta y uniformemente con los labios
botella. En este tipo de respiracin, aprende entreabiertos hasta expulsar todo el aire.
mos a inhalar suave y uniformemente y a rela- Cierre la boca y comience a inhalar por la
57
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
nariz en forma lenta y uniforme. Observe c hacerla subir por la columna vertebral hasta la
mo se eleva el libro cuando su abdomen se cspide de la cabeza, bajarla hasta la lengua
expande. Puede colocar una almohada bajo y por la parte frontal del cuerpo hasta el ombli
su cabeza para ver ms fcilmente el movi go y de ah, regresarla hasta el Tan Tien.
miento del libro. Pronto podr dirigir el Chi hasta los brazos y
Este sencillo ejercicio de levantamiento las piernas.
de peso con el abdomen permite que el cuer Como la serie de movimientos del Tai
po nuevamente tome consciencia de los ms Chi se realiza muy despacio, es posible apren
culos de la parte baja del abdomen. Si se prac der a regular la respiracin y a tranquilizar la
tica regularmente durante cierto tiempo, incre mente. El control de la respiracin comienza
menta en gran medida la fuerza del abdomen. con la respiracin abdominal, pero despus,
Durante la prctica del Tai Chi Chi Kung, cuando el cuerpo se abre y la energa comien
regularmente combinamos la respiracin abdo za a fluir, el practicante de Tai Chi siente como
minal con la "condensacin de la respiracin", si respirara con todo el cuerpo.
que consiste en inhalar con la parte baja del La meditacin es uno de los mejores
abdomen al tiempo que se empujan hacia arriba mtodos para controlar la respiracin. Una vez
los msculos del ano y se presiona suavemente que hemos aprendido a hacerlo por medio de
hacia abajo con el diafragma. En la prctica del la meditacin sentada o en pie, el Tai Chi nos
Tai Chi no es necesario ejecutar la "condensa ensea a mantener una respiracin uniforme
cin de la respiracin", pero nosotros combina mientras estamos en movimiento. Por esto se
mos la respiracin abdominal con la contraccin dice que el Tai Chi es una forma de meditacin
ligera de los msculos anales. A esto le llama cintica. La estructura adecuada de cada
mos "sellar la parte de abajo". Este ejercicio evita movimiento permite que la respiracin llegue a
que la energa se fugue a travs de los flccidos todo el organismo.
msculos de esa parte del cuerpo. La respiracin abdominal, cutnea y de
Lo ms importante a fin de desarrollar el la mdula sea es aprendida en el Chi Kung
Chi necesario para practicar el Tai Chi es man Camisa de Hierro. En el Tai Chi combinamos
tener una presin firme y suave en la parte esas tcnicas de respiracin con la relajacin
baja del abdomen. Cuando inhale, sienta y la circulacin energtica y las ponemos en
cmo esa parte se llena de aire y se expande movimiento.
para formar una bola de presin de Chi en el
Tan Tien; simultneamente, perciba la presin
correspondiente que empuja desde afuera. Abra suavemente sus articulacio
Cuando exhale, presione ligeramente la bola nes por medio de la rotacin
de Chi hacia abajo con el diafragma y los ms
hacia adentro
culos abdominales. Debe sentir la presin inte
rior empujando hacia afuera mientras la pre Otro de los aspectos importantes del Tai
sin externa empuja hacia adentro. Chi consiste en abrir todas las articulaciones
Sentir crecer gradualmente una bola de del cuerpo. El estrs que produce la vida
Chi en su interior. Cuando esto suceda, podr moderna generalmente afecta primero a las
hacerla girar y trasladarla al coxis para luego articulaciones (artritis) y particularmente a las
58
3 - PRINCIPIOS BASICOS DEL TAi CH! CH! KUNG
59
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Integre toda su estructura y haga un poco el mentn como si alguien nos diera
girar la fuerza terrestre un empujn. Esta combinacin de movimien
tos se realiza en un instante. Todas estas
Podremos comenzar a transportar la acciones, aparentemente inconexas, de giro y
Fuerza Terrestre por nuestras piernas si descarga, slo funcionan si coordinamos
somos capaces de hacer tres cosas al mismo
tiempo. La primera de ellas consiste en relajar
nuestros pies para conectarlos con dicha fuer
za. La segunda es girar el pie hacia afuera
para crear un movimiento en espiral hacia arri
ba. La tercera es empujar hacia arriba como si Gire la cadera
fusemos a saltar.
Gire en espiral
los tobillos y las
rodillas
aptitud mecnica. En este caso, al igual que pie, conocida como Fuente Brotante. Recibe
en todos los aspectos del Tai Chi, la mente este nombre porque cuando alineamos nues
desempea una funcin primordial. Si no tro equilibrio en este punto, la energa terres
somos capaces de concentrar nuestra mente tre parece fluir libremente hacia el cuerpo
en un solo punto, la fuerza que tratamos de como si fuera un giser en actividad.
descargar se disipar en diferentes grados. El
alumno debe integrar mente, cuerpo y espritu
en un solo elemento. Al abrir los canales por
medio de la meditacin de la Fusin de los
Cinco Elementos, incrementamos en gran
medida nuestra capacidad para hacer circular K-1:
El punto de la fuente brotante
el Chi en espiral por todas las partes de nues
tro cuerpo.
61
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAl CHI
62
3 - PRINCIPIOS BASICOS DEL TAi CHI CHI KUNG
63
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
64
3 - PRINCIPIOS BASICOS DEL TA! CH! CH! KUNG
65
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
Los ompla
Hundir los
tos se unen a la
espalda en una
forma estructural
mente alineada
cuando tiramos de
ellos hacia ade
lante y al mismo
tiempo hundimos
los hombros y el
esternn. En el
La alineacin deficiente de la columna, la constriccin Chi Kung Camisa
del abdomen y las emociones negativas evitan que el
diafragma se mueva libremente.
de Hierro existe
una postura llamada el Abrazo del Arbol, que
ligeramente el sacro y doblar las vrtebras T- es particularmente til para aprender a curvar
1 1 y C-7, nuestra columna adquiere la forma los omplatos y a retraer los hombros y el
de un arco en la posicin de disparo. pecho.
El hundimiento del pecho se logra exha
lando un poco, relajando los msculos del
pecho y dejando que el esternn se hunda. Al
hundir el esternn los omplatos se mueven
lateralmente y hacia el frente.
Trmo
(
1
Correcto: Alineando la
columna con la fuerza de
gravedad y doblndola
ligeramente hacia afuera,
podr sentir cmo se abren
todas sus articulaciones.
66
3 - PRJNCIPIOS BASICOS DEL TA! CH! CH! KUNG
: El esternn
: se proyecta
! hacia afuera
; y el trax Activar y alinear los puntos Er
permanece
expandido Chui Hsia (T-2), Ta Chui (C-7) y T2
Curvatura incorrecta de los omplatos
El punto T-2 se localiza justo bajo el pro
Todos los tendones, msculos y ligamentos se extienden ceso espinal de T-2. La sptima vrtebra cer
totalmente desde la columna, pasando por la espalda,
hombros y brazos, hasta las puntas de los dedos
vical (C-7) es el proceso espinal mayor en la
base del cuello. Los chinos llaman a esta parte
La prctica del Chi Kung Camisa de Ta Chui, que significa "vrtebras grandes". En
Hierro es una gran ayuda para aprender a rela la prctica taosta, se considera que estos
jar el pecho y el diafragma. La condensacin huesos son los principales puntos de poder
de la respiracin (que se aprende en esa disci unidos a los brazos. Todos los canales de
plina), cuando es aplicada a los diferentes pun energa Yang de nuestro cuerpo se unen en
tos del abdomen y la espina dorsal, libera las esos sitios, que se conocen tambin como
tensiones acumuladas y fortalece los mscu puntos de control de todos los tendones. Para
los, los tendones, los tejidos y la mdula sea. activarlos hunda el pecho, curve los ompla
Adems, la postura del Abrazo del Arbol tos y retraiga suavemente el mentn.
67
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
68
3 - PRINCIPIOS BASICOS DEL TAi CH! CH! KUNG
te, puedes responder en forma instantnea y poral sin depender excesivamente de los ms
adecuada, utilizando la fuerza de tu oponente culos. El gasto energtico es mnimo y produ
contra s mismo. Con un pequeo esfuerzo, ce una mayor sensacin interna de bienestar.
puedes unirte al Chi del ataque de tu rival y
dirigirlo hacia donde lo desees. Los Clsicos
del Tai Chi llaman a esto "usar slo cien gra Distinga claramente el Yin
mos de [tu] fuerza para desviar cincuenta kilos
y el Yang
[de la fuerza de tu oponente]". Slo podemos
adquirir esta habilidad si aprendemos a relajar En el universo, toda manifestacin es
nos, especialmente en medio de un conflicto. una interaccin entre el Yin y el Yang. Del
Es mejor comenzar a practicar la relaja mismo modo, todos los movimientos del Tai
cin durante la meditacin sentada o acosta Chi son una interaccin constante entre estas
da. Como el cuerpo se encuentra inmvil, dos fuerzas. Sin el Yin y el
resulta ms fcil concentrarnos en eliminar Yang, es decir, sin lo
tensiones fsicas o mentales. Posteriormente activo y lo pasivo,
podremos incorporar este estado de relajacin no habra movi
en nuestra prctica del Tai Chi; la profundidad miento. La prcti
de la relajacin que se experimenta en la ca del Tai Chi
meditacin se integra a una gran variedad de recrea el proceso
movimientos. de la expresin cs
Cualquier movimiento corporal implica mica por medio de la
contraccin y liberacin muscular. Es imposi secuencia de movimientos.
ble mover la estructura sin tensar y contraer El estado primordial (Wu Chi) se mani
series enteras de msculos y tendones. El reto fiesta en la primera postura, que consiste en
del Tai Chi consiste en ejecutar todos los movi permanecer de pie, totalmente centrado y
mientos sin tensar o apretar hasta el punto de equilibrado, es decir, sin manifestarse. En el
interferir con el flujo de energa y aprender a momento en que separamos las piernas y
relajarnos una vez que el movimiento ha con comenzamos a movernos, se activa el proce
cluido de manera que podamos sentir el Chi so del Yin y el Yang. En el Tai Chi, estas fuer
recin adquirido. Esto se conoce como Wu zas se consideran principalmente en trminos
.
Wei, es decir, hacer las cosas sin ningn de sustancial (Yang) e insustancial (Yin). Esto
esfuerzo, e implica usar el mnimo de energa es lo que genera el flujo de energa.
para conseguir el mximo de resultados. Los Lo sustancial (Yang) en el Tai Chi es un
Clsicos taostas estn llenos de referencias trmino relativo y designa al elemento ms
! Wu Wei, sin embargo, en ningn lugar se activo del momento. Al referirse a las piernas,
demuestra mejor que en los movimientos sua puede significar que todo el peso o la mayor
ves y fluidos del Tai Chi. parte de l se apoya en un pie. Al referirse a
En otra parte de los Clsicos del Tai Chi los brazos, puede significar que uno de ellos
se aconseja: "Usa la mente, no la fuerza". El est al frente, descargando energa por medio
entrenamiento de la mente/ojo/corazn dirige de un golpe o empuje.
al Chi, moviendo la sangre y la estructura cor- Lo insustancial (Yin) se refiere al otro
69
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
El avance
Sienta cmo Otra de las reglas de la circulacin de la
se libera la
es YANG
presin del energa indica que la fuerza vital sigue a la
.. -
Chi intencin de la mente/ojo/corazn. Los Cl
sicos del Tai Chi dicen: "La intencin de la
mente dirige y el Chi la sigue; el Chi dirige y el
cuerpo lo sigue". De esta forma, si la intencin
de la mente es mover el brazo derecho hacia
abajo, la fuerza vital contribuir a realizar ese
movimiento.
Sienta cmo se
acumula la pre
Los Clsicos del Tai Chi dicen tambin:
sin del Chi y se "Usa la intencin de la mente, no la fuerza
almacena en el
Tan Tien muscular''. Al usar la mente/ojo/corazn para
El retroceso movilizar el Chi, realizamos nuestros movi
es YIN mientos con un esfuerzo mnimo. En el Tai Chi
- aprendemos a movernos usando slo la canti
dad adecuada de energa para cumplir con
nuestro propsito: nunca demasiada ni dema
siado poca; nunca demasiado temprano ni
demasiado tarde.
70
3 - PRINCIPIOS BASICOS DEL TAi CH! CH! KUNG
71
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
72
4
y p rep arac1 on
73
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
zar a confiar en usted y se relajar por s usar el poder de la cintura y del Tan Tien infe
mismo. Descubrir que puede relajarse ms rior para desplazarse con fuerza, estabilidad e
profundamente sin esforzarse. De esta manera integridad. Por esto, muchos de los ejercicios
progresar en forma natural, gradual y segura. de calentamiento hacen nfasis en el desarro
El Tai Chi le ensea a reorganizar su llo de la cintura.
forma de moverse y en particular, a coordinar
todos sus movimientos desde su centro y a
Aflojamiento de la cintura
1 . Coloque los pies pa tenga sus movimientos den miento. Mantenga los hom
ralelos y seprelos a una dis tro de una zona de comodi bros sueltos y permita que
tancia ligeramente mayor dad y libertad. sus brazos se balanceen con
que el ancho de sus hom 2. Despus de girar slo el movimiento. No utilice la
bros. Deje que sus brazos la cadera unas 1 O o 1 2 veces, fuerza para mover los brazos;
cuelguen libremente en sus relaje y afloje las vrtebras sultelos completamente y
costados. lumbares y permita que giren deje que se muevan con el
Comience a girar la suavemente con el movimien vaivn del cuerpo. Al mismo
cadera de un lado para otro. to. Este debe partir de la tiempo, adquiera consciencia
Deje que sus brazos se cadera y permitir que las vr de la ligera torsin que se
balanceen natural y libre tebras lumbares reaccionen. produce en las articulaciones
mente con el impulso de la 3. Seguidamente, haga de la rodilla y el tobillo cuando
cadera. Experimente hasta que la parte media de su gira todo el cuerpo. Realice
dnde puede girar su cadera columna, la parte superior de este ejercicio al menos 36
en forma natural y cmoda. su espalda y su cuello giren veces hacia cada lado.
No vaya a los extremos; man- suavemente con el movi-
74
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
1 -3. Comience con la misma postura que en el aflojamiento de la cintura. Una las manos y
enganche los pulgares. Mantenga las manos cerca del tronco. Inhale y levante los brazos hasta
extenderlos por encima de la cabeza, con los dedos apuntando hacia arriba. Estrese suavemente
en esta posicin, inclinando la columna vertebral ligeramente hacia atrs. Incluso puede decir
"Ahhhh" corno cuando se estira al levantarse por la maana.
75
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
4-5. Comience a exhalar suavemente e inclnese hacia adelante, estirndose hacia el fren
te tanto como le sea posible. Mantenga la cabeza entre sus brazos. Trate de sentir cmo las arti
culaciones de la columna se aflojan una a una, con un movimiento en forma de onda. Doble pri
mero las vrtebras l umbares, despus las del trax y finalmente las cervicales. Al llegar a ese
punto estar totalmente inclinado.
6-9. Endercese lentamente. Sienta una vez ms cmo se abre cada articulacin interver
tebral, comenzando por el sacro, las vrtebras lumbares, las torcicas y las cervicales. Mantenga
los brazos y la cabeza colgando pesadamente hasta quedar totalmente erecto. Repitalo de 3 a
5 veces. Termine con los brazos sobre la cabeza como al final del paso 1 .
76
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACJON
1 -3. Haga los mismos del tronco. Cuando las manos quedar completamente incli
movimientos pero en sentido hayan descendido totalmente, nado como al final del paso 2
contrario. Dirija las puntas de comience a doblarse hacia del ejercicio anterior. Sienta
sus dedos hacia el suelo y adelante; afloje la cabeza, las cmo se abre cada articula
baje los brazos lentamente, vrtebras cervicales, las tor cin intervertebral.
manteniendo las manos cerca cicas y las lumbares hasta
4-5. Mantenga la cabe do los brazos hacia el frente. su cabeza. Repita el ejercicio
za entre los brazos y comien Al final, sus brazos debern de 3 a 5 veces.
ce a enderezarse extendien- estar totalmente rectos sobre
77
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CH!
1 . Mantenga los brazos extendidos hacia arriba y la cabeza entre stos. Inclnese hacia la
izquierda. Debe sentir un ligero estiramiento en el lado derecho de la cintura. Contine estirn
dose e inclinndose hacia ese lado hasta quedar completamente agachado.
2. Mueva circularmente los brazos hacia la derecha hasta que vuelvan a estar sobre su
cabeza. Repitalo de 3 a 5 veces.
78
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Concl usin
Para terminar, desenganche los pulgares y deje que sus brazos regresen lentamente a sus
costados.
En estos ejercicios, estiramos y giramos los tendones de las muecas, los codos y los
hombros para aumentar su flexibilidad y poder. Deber sentir estos movimientos como si estu
viera metiendo un tornillo en un muro.
79
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
1 . Este ejercicio es igual que el de la torsin corta de los tendones, pero en l se describe
un crculo ms amplio. Slo deber practicarlo hacia adelante. Reptalo entre 3 y 9 veces.
80
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
1. Deje que su cabeza mente y a dejarse ir, adems estiramiento de la parte fron
cuelgue hacia adelante. Slo de evitar el riesgo de lesiones tal del cuello.
reljese y sienta cmo el peso por estiramiento excesivo. 4. Deje que su cabeza
de su cabeza provoca un lige 2. Deje que su cabeza gire hacia la izquierda y sien
ro estiramiento en la parte gire hacia la derecha. Perciba ta el estiramiento en el lado
posterior del cuello. Deje que el estiramiento en el lado derecho del cuello.
ese peso proporcione toda la izquierdo del cuello. 5. Repita los pasos 1 a
soltura y la fuerza; ello le ayu 3. Deje que su cabeza 4 dos veces ms y haga el
dar a relajarse profunda- gire suavemente hacia atrs. ejercicio tres veces en direc
Sienta su peso y perciba el cin contraria.
---- --
Este ejercicio incrementa su poder escapular. Muchas personas, en especial las que po
seen una espalda fuerte, desarrollan puntos de tensin en los hombros. En este ejercicio afloja
mos y curvamos los omplatos para adquirir el tipo de poder escapular que poseen los tigres y
otros felinos mayores.
81
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
Rotacin de la cadera
1 . Coloque los pies parale Muvase lentamente y sin formando nuevamente un arco.
los y separados a una distan esfuerzo. Respire profunda 5. G rela hacia la izquierda.
cia ligeramente mayor que el mente y en forma continua. 6. Repita ocho veces ms
ancho de sus hombros. Pon 2. Proyecte la cadera los pasos 2 al 5.
ga las manos a ambos lados hacia adelante. 7. Invierta la direccin del
de su cadera. Al realizar los 3. Grela hacia la derecha movimiento y repita nueve
giros, mantenga la cabeza formando un gran arco. veces los pasos 2 al 5.
directamente sobre los pies. 4. Muvala hacia la espalda,
---- - -- ---
82
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
1. Junte los pies. Doble las 3. G relas hacia atrs. 6. Invierta la direccin y
rodillas y coloque las palmas de 4. Grelas hacia la derecha. repita nueve veces.
sus manos sobre las rtulas. 5. Repita los pasos 1 al 4
2. Gire las rodillas lenta y ocho veces ms.
suavemente hacia la izquierda.
83
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Dado que el Tan Tien mente de izquierda a dere 2. Luego, al girar hacia
es el principal centro de cha. Al girar hacia la izquier la derecha, la mano izquierda
almacenamiento de Chi de da, su mano derecha vendr pasa al frente del cuerpo y su
nuestro cuerpo, es necesario al frente de su cuerpo, gol palma golpea el rea del
activarlo antes de practicar el peando la zona del ombligo ombligo exactamente al mis
Tai Chi. con la palma, exactamente al mo tiempo que el dorso de la
1 . Relaje totalmente los mismo tiempo que el dorso mano derecha golpea la
brazos y permita que cuel de la mano izquierda golpea Puerta de la Vida.
guen libremente. la Puerta de la Vida, que se 3. Repita el ejercicio 36
Balancelos graciosa- encuentra en el lado opuesto veces hacia cada lado.
del ombligo.
84
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
El rebote del cuerpo bote en el suelo sin ninguna mientras cuelgan sueltos a
puede compararse con un tensin. ambos lados de su cuerpo.
viaje corto en el metro. Los 2. Deje que la vibracin Puede enriquecer esto mur
lectores que viajan pueden de los talones ascienda por murando una vocal, a fin de
practicarlo camino al trabajo. todo su esqueleto hasta la escuchar la vibracin que
1 . Relaje el cuerpo columna vertebral y de all al har temblar su voz.
mientras se concentra en cuello y al crneo. Los hom 3. Descanse y sienta
abrir las articulaciones. Re- bros y los brazos vibran cmo el Chi entra en sus arti
culaciones.
85
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
86
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
El entrecejo
87
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
Los siguientes ejercicios incrementan el poder y la fuerza estructural. Una vez que la
energa puede fluir, es importante alinear la estructura para conducir dicha energa a los dife
rentes conductos y a las partes del cuerpo que necesiten sanacin y fortaleza. Estos ejercicios
se concentran particularmente en la apertura y desarrollo de reas especficas, para permitir el
flujo energtico adecuado.
La conexin entre el Cielo y la Tierra a travs del cuerpo humano es uno de los conceptos
principales de la prctica del Tai Chi. La fuerza slo puede fluir si los canales se encuentran
abiertos. Para asegurarnos de que un lado del cuerpo no est ms abierto que el otro y para
lograr un equilibrio entre el lado izquierdo (Yin) y el derecho (Yang), este ejercicio permite que la
Fuerza Celeste fluya por la mano de un lado del cuerpo y salga a la tierra por el otro. Esto da
equilibrio y abre el canal al eliminar temporalmente el peso de la pierna y el brazo opuestos, con
lo que la fuerza que ordinariamente se divide entre los dos miembros se concentra ahora en un
solo lado.
89
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
No doble
Afloje las
rodillas Baje
/ las rodillas
la pelvis
90
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
--- --- -----
La apertura del kua te, pero sin doblar las rodi 4. Transfiera la fuerza
est ntimamente relaciona llas. Sentir con su mano hacia los talones. Sienta cmo
da con los msculos psoas. cmo el pliegue inguinal se se abren y se llenan de Chi.
Cuando haga este ejercicio, hace ms profundo. Concn 5. Sienta cmo rebota
ponga mucha atencin a los trese en la articulacin for suavemente la fuerza en la
msculos de la parte inferior mada por el fmur y la cavi tierra y sube por los talones
de su espalda (los psoas). dad glenoidea de la cadera. hasta el sacro. Perciba cmo
1 . Coloque los pies para Cuando esta articulacin se se expande el rea entre el
lelos y bralos aproximada abra, sentir como si se infla sacro y la zona lumbar mien
mente la distancia que separa ra al irse llenando de Chi. tras se llena de Chi. Sienta
sus hombros. Coloque la 3. Sienta cmo se cmo asciende la fuerza por
mano en su pliegue inguinal. transfiere la fuerza hacia la columna hasta la Puerta
2. Arquee ligeramente abajo, hasta el taln. Al abrir de la Vida cuando el Chi
la espalda e incline hacia y girar en espiral las articula entra en aqulla. Perciba
atrs su hueso sacro. Empj ciones de las rodillas, sentir cmo toda esta parte se esti
elo hacia adelante y baje la de nuevo cmo se inflan y se ra y se endereza.
pelvis como si fuera a sentar- abren al llenarse de Chi.
EJERCICIOS DE PODER
Ejercicio de la cigea
91
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHJ
------ - -
Existen algunas prcticas de Tai Chi ms antiguas en las que se usan otros accesorios
adems del propio cuerpo. Una de ellas se llama "bola medicinal" y en ella se utiliza una esfera
pesada para proporcionar resistencia extra al practicar el movimiento del Tan Tien. Esto ayuda a
desarrollar una fuerza adicional en la parte inferior del cuerpo.
Otra de las prcticas antiguas con accesorios es el ejercicio con un madero pesado. Al
practicar los movimientos del Tai Chi con un leo o una barra de hierro de gran peso sobre las
espaldas, aumentamos la fuerza de las piernas y las muecas.
92
4 - EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y PREPARACION
Mdula Osea, vale la pena mencionarlos aqu. El uso de esta tcnica incrementa en gran medi
da el poder de la ingle y su relacin con los rganos internos. Adems, su prctica nos ayuda a
conectarnos mejor con los planetas en la forma Curativa.
1 . Colquese en la postura frontal del Tai Chi, con el pie atrasado (el izquierdo) en un
ngulo de 45 grados y la pierna adelantada (la derecha) flexionada.
2. Doble su rodilla izquierda, traslade su peso hacia atrs y presione el pie atrasado de la
planta hacia el taln, para hacer que la energa corporal y la terrestre reboten hacia ade
lante. Es importante que aunque sienta el salto de la energa como un caballo hacien
do una cabriola, contine practicando el ejercicio lentamente para permitir que se mani
fieste la fuerza cuando el peso del cuerpo pase de la pierna atrasada a la avanzada.
3. Practique esta forma de 1 8 a 36 veces para adquirir un poderoso movimiento de avance.
4. Repita el ejercicio con la otra pierna.
5. Seguidamente, partiendo de la posicin de avance y usando la bola del pie frontal, pre
sione hacia abajo para hacer que su cuerpo se mueva hacia atrs en forma controlada
hasta asumir la postura de retroceso. Nuevamente, el movimiento se inicia con la bola
y la planta del pie y el resto lo controla la lenta transferencia del peso de la pierna avan-
zada a la posterior. .
6. Repita este movimiento de 1 8 a 36 veces. Posteriormente, reptalo con la otra pierna.
7. Para finalizar, combine los movimientos hacia atrs y hacia adelante en un solo y pode
roso movimiento y practquelo con los lados izquierdo y derecho de 1 8 a 36 veces.
Postura baja
93
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Para dominar el Tai Chi Chi Kung es necesario dominar tambin las prcticas energticas
fundamentales del taosmo. Entre ellas se encuentran la Sonrisa Interior, la meditacin de la
Orbita Microcsmica, el Chi Kung Camisa de Hierro y los Seis Sonidos Curativos.
En el Apndice 1 de este libro se presenta una versin simplificada de estas disciplinas.
Los lectores que deseen una orientacin ms detallada debern recibir instruccin personal
impartida por un Instructor diplomado de Tao Curativo. Adems, pueden consultar nuestros
libros, videos y cassettes para mayor informacin.
Aunque a primera vista parece haber tantas prcticas que las horas del da van a ser insu
ficientes para realizarlas todas, una vez que adquiera cierta habilidad en cada una de ellas des
cubrir que puede realizarlas rpidamente sin dejar de obtener excelentes resultados.
Posteriormente podr incorporarlas a su sesin de Tai Chi.
No siempre es necesario practicar todos los ejercicios energticos de preparacin antes de
cada sesin de Tai Chi Chi Kung. Se puede distribuir su prctica a lo largo del da. Sin embargo,
lo cierto es que si antecede su prctica de Tai Chi con una sesin de la Sonrisa Interior, de la
meditacin de la Orbita Microcsmica y del Abrazo del Arbol, su habilidad en esa disciplina
alcanzar un nivel ms elevado.
Algunos prefieren realizar las meditaciones de la Sonrisa Interior y de la Orbita microcs
mica despus de su sesin de Tai Chi Chi Kung, pues han descubierto que los movimientos de
calentamiento, la meditacin en pie y el Tai Chi hacen que sus cuerpos se vuelvan ms abiertos
y flexibles, lo cual les facilita la relajacin y hace que sus meditaciones sean ms profundas. El
Tao recomienda a cada uno encontrar su propio ritmo y descubrir qu es lo que le sienta mejor.
Tras haber aprendido las prcticas fundamentales de calentamiento y preparacin, est
listo para abordar la forma Chi Kung del Tai Chi.
94
5
Los principiantes y las personas de edad suelen realizar la forma de los Trece Movimientos
del Tai Chi Chi Kung en una posicin elevada. Al ir progresando, el estudiante podr practicar
con una posicin de estructura media, ms cercana al suelo a fin de incrementar su fuerza. Para
propsitos de combate, generalmente se utiliza una posicin extremadamente baja.
MOVIMIENTOS INTRODUCTORIOS
POSTURA Wu CHI
1
10. Tirn de la Fuerza Celeste
-'o'- - en la cspide de la cabeza.
/ , ,
1
1
95
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
96
5 - TAI CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
Respiracin
Tome consciencia en sus pies de la
Energa Terrestre, del tirn que produce la
Energa Celeste en la cspide de su cabeza y
de la Energa Csmica que est frente a
-
-
usted. Inhale suavemente sin emitir ningn
sonido y absorba la energa csmica hacia el
:::-
.::::::-
.......
entrecejo.
.::::-
-- Deje que esta energa penetre profunda
--
Sienta cmo su
respiracin
Sienta cmo hace que la
respiran las bola de Chi en
palmas de el Tan Tien se
sus manos y expanda y se
las plantas contraiga
de sus pies
97
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
Bola de Chi.
Sienta la presin
del Chi
Flexione la
ingle (kua)
98
5 - TAi CH! CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
-- -- -- - --- - ---
1 -6. Balancese ligera los brazos. Inhale al iniciar hacia abajo y no hacia los
mente hacia adelante, en este movimiento. lados. La distancia entre los
forma casi imperceptible. Los Sus codos deben per brazos debe ser igual que el
nueve puntos de sus pies manecer doblados. Las pal ancho de sus hombros. No
deben permanecer unidos al mas de las manos y los permita que esa distancia
suelo. Balancese hacia dedos han de estar relajados. aumente o disminuya.
atrs y haga descender el Existe un ligero predominio Los brazos se elevan
coxis hasta que sienta que energtico en los dedos ndi principalmente con el poder
sus pies estn unidos a la tie ces. Las muecas deben interno que se genera en los
rra con mayor firmeza. Deje estar rectas y relajadas. Esto omplatos. La altura a la que
que el impulso de la Fuerza permite que la fuerza vital lle se levantan no debe ser
Terrestre ascienda hasta sus gue ms fcilmente hasta las mayor que la altura de los
omplatos antes de levantar palmas. Los codos apuntan hombros.
--- - --
Vista lateral ,
N
o
99
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
1 -2. Cuando sus brazos el sacro nuevamente y baje hacia adelante, hunda un
lleguen a una altura ligera el coxis hasta sentir que los poco el pecho y retraiga el
mente inferior a la de sus nueve puntos de sus pies mentn. Cuide que sus co
hombros, exhale lentamente presionan firmemente contra dos permanezcan ligeramen
mientras dobla los codos y el suelo. te doblados y que sus hom
flexiona las muecas para 3. Sienta cmo ascien bros no se eleven. Sienta
hacer que las palmas de sus de la Fuerza Terrestre por cmo la fuerza ascendente
manos apunten hacia afuera. sus piernas y su columna. endereza su columna.
Esto se logra hundiendo el 4. Curve los omplatos,
pecho y los hombros. Incline incline el sacro ligeramente
Bola de Chi
o Presione
hacia abajo
con la bola
de Chi.
1 -2. Los brazos des a la posicin horizontal. Los sus brazos flotaran o se mo
cienden cuando el poder del codos permanecen doblados vieran dentro del agua.
Chi interno relaja el poder de y dirigen el movimiento des 3. Haga que sus manos
los omplatos y de los tendo cendente como si las mue desciendan hasta la altura de
nes que sostienen a los bra cas estuviesen suspendidas la cadera para comenzar el
zos en alto. Las muecas se de hilos. Debe sentir como si siguiente movimiento.
relajan y las manos regresan
La siguiente secuencia es la parte central de la forma del Tai Chi y se repite en las distin
tas direcciones, como mencionamos en pginas anteriores.
Estos movimientos comienzan con la forma de la mano izquierda y atraviesan una etapa
de transicin antes de pasar a la forma de la mano derecha. Al final se presentan una serie de
movimientos conclusivos.
100
5 - TA! CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
La primera mitad del Tai Chi Chi Kung se conoce como la Forma de la Mano Izquierda. Los
movimientos se realizan progresivamente de derecha a izquierda.
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101
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
1. Mientras inhala, mue pueda estirarla sin perder la La mano derecha sos
va mentalmente la energa lnea central de gravedad. tiene por delante a la bola de
del Tan Tien hacia la derecha. Site su pie derecho de energa (que habr adquirido
Seguidamente, mueva la ca manera que la separacin el tamao de un meln me
dera en ese mismo sentido. entre ste y el izquierdo sea diano) y la mano izquierda lo
Desplace la parte superior de igual al ancho de sus hom hace por detrs.
su estructura hasta que su bros (de izquierda a derecha). Mantenga el pecho
cadera apunte hacia el noro 3. Despus de tocar el hundido.
este. Al mismo tiempo, con suelo con el taln derecho, El centro de gravedad
centre todo su equilibrio en el comience a exhalar mientras se distribuye equitativamente
pie izquierdo y levante el el resto del pie se apoya entre los dos pies.
taln derecho. Mantenga los haciendo que sus dedos Es ese momento estar
dedos del pie derecho en apunten directamente hacia mirando hacia el noroeste. El
contacto con el suelo hasta el frente (norte). Transfiera pie izquierdo apuntar hacia
quedar totalmente equilibrado aproximadamente el 50 por el oeste y el derecho hacia el
sobre su pierna izquierda y ciento de su peso al pie dere norte.
sienta como si la derecha cho. Al mismo tiempo, levan Mantenga el coxis ca
pudiese elevarse del suelo te el brazo derecho casi do y comience a inhalar mien
sin esfuerzo y sin romper el hasta la altura del corazn, tras traslada el peso soporta
equilibrio. con la palma apuntando do por su pierna derecha a la
2. Haga que su pie hacia el pecho. La altura, parte interna del taln. Gire
derecho, libre de peso, avan posicin y ngulo son exacta hacia adentro dicha pierna. Ei
ce hacia el norte; al mismo mente los mismos que en la pie izquierdo gira 45 grados
tiempo, baje ligeramente su postura del Abrazo del Arbol. hacia el noroeste, presionan
cuerpo apoyndose en la 4. Baje ligeramente el do contra el suelo y apoyn
pierna izquierda. La longitud codo izquierdo, de manera dose en el taln.
de este paso estar determi que la palma izquierda quede 5. Dirija la fuerza del
nada por el largo de su pier frente a la derecha y sus Tan Tien para girar hacia la
na y por la distancia a la que dedos apunten hacia arriba. derecha. Cuando la cadera
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5 - TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
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Retroceso
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
1 -3. Para comenzar, cuerpo, sino hacia el lado cintura giran hacia la izquierda
inhale y sienta la Fuerza izquierdo. Haga girar la mano provocando una ligera torsin.
Terrestre que tira hacia abajo con el brazo izquierdo de La estructura superior de su
de su hueso sacrQ Haga manera que la palma apunte columna y sus brazos deben
descender su cuerpo ligera hacia arriba. Al descender, permanecer exactamente en
mente, apoyndose en su ponga su mano izquierda la misma postura. Al girar,
pierna derecha. La Fuerza debajo de la derecha y pse extienda el movimiento en
Celeste produce un tirn la por la parte inferior del espiral hacia el brazo derecho,
equivalente hacia arriba. Co brazo derecho (sin tocarlo) de manera que su mano gire
mience a presionar hacia el hasta que quede bajo el codo hasta que su palma apunte
suelo con la pierna derecha. derecho. hacia su rostro.
Doble la rodilla izquierda Mantenga el pecho El error que se comete
para hacer que su estructura hundido y los brazos curva ms comnmente en esta
descienda. dos. No permita que el brazo postura consiste en girar pri
Mantenga sus pies derecho se colapse, acercn mero la cabeza y los ojos
exactamente en el mismo dose al cuerpo. para seguir con los hombros
lugar. Enderece la mueca 4-6. Exhale y haga men y concluir con la cadera. En
derecha y extienda los dedos talmente que el Tan Tien gire esta secuencia, al girar la
para apuntar hacia adelante, hacia la izquierda. Gire ligera cabeza y los hombros la
de manera que la palma de mente su cadera hacia la dere columna se tuerce.
su mano no apunte hacia su cha mientras su Tan Tien y su
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5 - TAi CHI CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
1 . Cuando haya girado 4-6. En los movimien cho hueso ligeramente hacia
la cadera hacia la izquierda tos anteriores, la mayor parte adentro. Mientras su pierna
hasta el 60 por ciento de su del peso descansa sobre el izquierda contina empujan
capacidad, comience el movi pie izquierdo. Cuando sus do y la energa en espiral
miento de la mano izquierda manos se junten y su cadera llega hasta el T-1 1 , incremen
sin torcer la columna. apunte hacia el norte, co te la fuerza de la bomba de
Inhale mientras su bra mience a girar en espiral la esa zona curvndola y
zo izquierdo describe un mo energa y a moverla hacia empujndola un poco. Poste
vimiento circular como de adelante para descargarla a riormente, la fuerza llegar al
cuchara con la palma de la travs de las manos. C-7. La fuerza de esa zona
mano hacia arriba. sta nun Un error comn consis se activa hundiendo el pecho
ca debe ir ms all del nivel te en transferir el peso del y curvando los omplatos.
de la oreja. cuerpo al pie derecho antes Cuando la fuerza tran
2-3. Mientras su mano de alinear la cadera para que site por sus brazos y comien
izquierda realiza el movi apunte directamente al fren ce a llegar hasta sus manos,
miento circular hacia arriba, te. As la energa en espiral gire la mano derecha en el
el Chi del Tan Tien comienza se disipa antes de llegar a las sentido de las manecillas del
a dirigir a la cadera para que manos y el movimiento resul reloj, al tiempo que gira la
gire nuevamente hacia el ta completamente intil. izquierda en sentido contra
norte. Esos dos movimientos El giro en espiral de la rio, como si abriera un frasco.
se sincronizan de tal forma energa comienza cuando El ltimo movimiento consis
que el taln de la mano exhala y presiona el pie dere te en retraer el mentn para
izquierda completa el crculo cho contra el suelo. Gire la activar la bomba craneal.
y presiona en el taln de la rodilla izquierda hacia fuera Cerca del 70 por ciento
mano derecha al mismo (izquierda). Cuando su pier del peso se apoya ahora en
tiempo que la cadera com na izquierda comience a pre su pie derecho. Cuide de que
pleta su giro hacia el norte. sionar hacia el frente, gire la la rodilla derecha no se ex
La mano izquierda sirve co rodilla derecha hacia fuera, a tienda ms all que la punta
mo apoyo a la mueca dere la derecha. Cuando la ener de los dedos del pie.
cha para reducir el riesgo de ga en espiral ascienda hasta
lesiones al empujar con fuer su sacro, alinee y active la
za a un oponente. bomba sacra empujando di-
105
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
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1 -5. Inhale, reljese y tarlas colocando la izquierda jados, sin chocar entre s, y
haga descender su cuerpo ligeramente sobre el dorso no excesivamente separa
apoyndose en el pie izquier de la derecha. Contine se dos. Las muecas no deben
do. El sacro es empujado de parndolas hasta que la dis doblarse hacia atrs ni hacia
nuevo hacia abajo mientras tancia entre ambas sea equi adelante, asumiendo una
la Energa Celeste estirar valente al ancho de sus hom postura que pueda describir
su columna hacia arriba. Co bros. Doble los codos mante se como regia o elegante.
mience a empujar hacia la niendo las manos alineadas Aunque se crea la ilu
tierra con su pierna derecha, con los antebrazos y haga sin ptica de que los codos
que se encuentra al frente; que las palmas apunten ha se contraen y se acercan al
esto har que su estructura cia el frente. La forma y posi pecho, no es as. El pecho
se desplace hacia atrs. cin de la mano con respecto permanece hundido y los
Cuide de no rebotar ha al antebrazo en este movi omplatos curvados.
cia arriba. El cuerpo debe miento y en toda la forma se La altura correcta de la
conservar su nivel horizontal conoce como la Mano de la mano se encuentra cerca del
con respecto a la tierra. Bella Dama y es una mezcla nivel de las orejas. Esta pos
Gire las palmas de am perfecta de Yin y Yang. Los tura se conoce tambin como
bas manos hacia abajo sin dedos deben estar rectos, "Proteccin de la Cabeza".
separarlas. Comience a apar- aunque no demasiado, rela-
1 06
5 - TAl CHI CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
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6-9. Despus del des jar desde los codos. Permita Sus muecas deben
censo, el siguiente movi que la energa de los om permanecer perfectamente
miento consiste en empujar platos aporte la fuerza princi rectas y alineadas con los
hacia adelante. Una vez ms, pal. Para finalizar el movi antebrazos. Un error comn
comience a exhalar mientras miento, retraiga el mentn, consiste en doblarlas hacia
su pierna izquierda presiona activando la energa de la atrs. En un combate, esa
contra la tierra. Active la bom bomba craneal. posicin resulta vulnerable y
ba sacra, la T-1 1 y la C-7 co Cuando la energa llega podra provocarle lesiones,
mo hemos explicado ante a las palmas de sus manos y permitiendo que su oponente
riormente mientras la energa se extiende a los dedos, la le doble las manos completa
asciende en espiral. Sienta fuerza de los tendones estira mente hacia atrs. Gire el
como si su cuerpo fuese a los dedos pero la parte cen brazo y la mano izquierda en
saltar hacia arriba, pero cui tral de las palmas permanece el sentido de las manecillas
de de no rebotar. relajada. Cuide de que dicha del reloj mientras su brazo
Cuando la energa lle parte no sobresalga, pues derecho gira en espiral en
gue al C-7 y se expanda ha hara que sus dedos se cur sentido contrario.
cia los brazos, deje de empu- vasen hacia atrs.
N N
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1 -3. Inhale y apyese el suelo. Sus brazos deben miento de la cadera. Estas
en la pierna izquierda. Estire quedar paralelos a ste. partes no deben virar inde
los codos (pero no totalmen 4. Comience a exhalar pendientemente.
te; mantenga siempre los y dirija mentalmente el Chi 5-6. Cuando gire la
codos y las rodillas ligera del Tan Tien hacindolo girar cadera, permita que sta
mente doblados para permitir hacia la izquierda. La cadera empuje y haga girar a la pier
que el Chi fluya a travs de sigue al giro del Chi. La na y el pie derechos, que se
las articulaciones) de manera columna, los hombros y la encuentran al frente. Slo
que las palmas apunten hacia cabeza giran con el movi- levante los dedos del pie y
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
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haga que ste gire sobre su cintura independientemente El giro de la cintura pro
eje apoyndose en el taln. de la cadera, torciendo las duce una fuerza de recupera
Contine girando hasta que vrtebras lumbares hasta cin elstica en la pierna
la cadera no pueda hacerlo que sus brazos apunten izquierda, como si enrollra
ms (esa parte girar unos hacia el sudoeste. Gire la mos una banda de goma en
90 grados hasta mirar al cadera ligeramente hacia la un palo. Si atsemos dicha
oeste). El pie derecho gira derecha para mantenerla fija banda al extremo del palo y
sobre su eje, los dedos del mientras gira la cintura y la la enrollramos sobre l, al
mismo apuntan hacia el parte superior de su cuerpo soltarlo rotara por s solo,
oeste y la planta se apoya hacia la izquierda. Contine liberndose la energa de la
nuevamente en el suelo. Es el giro con la parte superior banda de goma enrollada. La
importante que mantenga de la columna y los hombros pierna izquierda representa
estable su pierna izquierda hasta que sus brazos apun la banda de goma y los bra
cuando gire la cadera. Al rea ten hacia el sur. Un error zos son el extremo del palo.
lizar el giro, deje que la arti comn consiste en continuar El movimiento hace que la
culacin izquierda de la girando la cabeza, ojos y fuerza ascienda por la pierna
cadera gire y se cierre hasta hombros despus de que la y siga por la parte superior
donde sea posible. cadera ha dejado de mover de sta, por la columna y por
7-8. Relaje la parte se, lo cual provoca una tor los brazos.
inferior de la espalda y gire la sin en la columna.
Vista lateral
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5 - TA! CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
1 -2. Cuando haya gira cha. Al hacerlo, doble los co De esta forma, la energa de
do totalmente hacia la iz dos ligeramente. recuperacin elstica de su
quierda, inhale, mientras pre 3. Cuando haya trasla pierna izquierda se transferir
siona su pierna izquierda dado todo su peso a la pierna a la derecha. En ese momen
contra el suelo y comienza a izquierda, exhale y haga girar to todo su peso estar apoya
trasladar su peso a la dere- su cadera hacia la derecha. do en su pierna derecha.
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Vista lateral
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
O!)
Llegando al Cielo
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1 -2. Una vez que haya cho, su pierna izquierda es de la cabeza al perineo debe
liberado la energa de recu tar libre para dar un paso estar directamente sobre el
peracin elstica a travs de lateral amplio. pie derecho, de manera que
su brazo derecho y que su La lnea central de gra mantenga el equilibrio con la
peso se apoye en el pie dere- vedad que va de la cspide pierna derecha y que el paso
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5 - TAi CHI CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
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1 -2. Inhale y haga girar 3-4. Exhale y presione que la energa se eleve en
el pie derecho sobre el taln, el pie derecho contra el suelo. espiral por la cadera y la
de manera que forme un Comience a girar en espiral la columna. Las bombas sacra,
ngulo de 45 grados con res energa y hgala ascender T-1 1 y C-7 se activan con el
pecto al sudoeste. Dirija por su pierna derecha. ascenso de la energa.
mentalmente el Chi del Tan 5-6. Empiece a presio Hunda el pecho y curve los
Tien para hacerlo girar hacia nar su pierna derecha contra omplatos para transferir la
la izquierda. Posteriormente, el suelo, haciendo que la fuerza al brazo izquierdo.
gire la cadera. cadera apunte hacia el sur y Finalmente, aada la fuerza
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LA ESTRUCTIJRA INTERNA DEL TAi CH!
de la bomba craneal al hundir do, de manera que su mue Abra la ingle con dicha pier
el mentn con un movimiento ca no est curvada. na y permita que la conexin
de retroceso. Asegrese de que el 70 con el suelo se fortalezca y
Mantenga el codo por ciento de su peso se pase a la parte interior de
izquierdo ligeramente dobla- apoye en la pierna avanzada. dicha pierna avanzada.
s
o
Con esto concluimos los movimientos bsicos del Tai Chi Chi Kung l.
Las secuencias de Tomar la Cola del Pjaro y el Azote Sencillo
se repiten cinco veces ms. En cada una de las repeticiones,
la direccin vara 90 grados hacia la derecha.
Al concluir las secciones anteriores, las secuencias de Tomar la cola del pjaro y el Azote
sencillo se repiten dos veces ms, finalizando con ste ltimo hacia el norte.
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5 - TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
1 -3. Inhale y haga des La medida adecuada para tado, cerca del muslo y relaje
cender su cuerpo, apoyndo esta postura es la colocacin los dedos.
se en la pierna derecha. Al de los brazos en la posicin Mantenga el pecho hun
mismo tiempo, gire la mueca del Abrazo del Arbol. dido y los omplatos curvados.
izquierda de manera que la Simultneamente, baje el
palma mire hacia su cuerpo. brazo derecho hacia su cos-
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
Retroceso Presin
Descenso Empuje
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5 - TAi CHI CHI KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
Repita nuevamente los movimientos bsicos. Esta vez, realice la secuencia Tomando la
Cola del Pjaro hacia el sur, seguida del Azote Sencillo hacia el norte.
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5 - TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Hasta el momento, hemos realizado todos nuestros movimientos girando hacia la izquierda.
Despus del movimiento de transicin, efectuaremos los mismos movimientos hacia la derecha.
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1 -2. Baje ambos brazos mientras su Tan Tien hace girar su cadera hacia la derecha (nores
te). Gire las palmas hacia arriba.
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5 - TA! CHJ CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
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Retroceso
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Empuje
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Retroceso
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Descenso Empuje
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
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5 - TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
MOVIMIENTOS CONCLUSIVOS
La forma del Tai Chi termina con los movimientos conclusivos. Despus de haber generado
y absorbido toda la energa circundante, es importante recogerla en el Tan Tien para almacenarla.
MANOS CRUZADAS
1 . Inhale mientras tras dos en el suelo. Ponga el pie energa circundante y alma
lada su peso a la pierna iz apuntando hacia el norte y cenndola en el ombligo.
quierda. Al mismo tiempo, seprelo del izquierdo a una Simultneamente, d un pa
levante las manos por enci distancia equivalente al an so hacia adentro con la pier
ma de su cabeza y por el cho de sus hombros. na izquierda y ponga el pie
frente de su cuerpo, de ma 3. Contine bajando las izquierdo cerca del derecho.
nera que las palmas apunten manos hacia los lados con un Mantenga las rodillas ligera
hacia afuera y hacia arriba y amplio movimiento circular mente dobladas.
que sus dedos queden free como de cuchara. Al mismo 5. Traslade el peso de
a frente. tiempo, traslade todo el peso de su cuerpo hacia un punto
2. Lleve los brazos su cuerpo a la pierna derecha. medio, de manera que quede
hacia los lados en un movi 4. Inhale y contine el distribuido equitativamente
miento circular. Cuando se movimiento de cuchara con entre ambas piernas. Conti
encuentren a la altura de los los brazos hasta que sus ne levantando las manos
hombros, exhale y levante los muecas se crucen frente al cruzadas por el frente de su
dedos del pie derecho, d un ombligo con las palmas cuerpo hasta alcanzar el
paso hacia atrs con la pier apuntando hacia arriba, reco nivel de su garganta.
na izquierda y apoye los de- giendo con los brazos toda la
125
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
1 . Separe las dos manos las piernas hasta recuperar Chi Chi Kung. Deje abiertos
a una distancia equivalente al su estatura normal. Final todos los canales y permita
ancho de sus hombros. Ponga mente, regrese los brazos a que la energa fluya libre
las palmas hacia arriba. sus costados y pngalos co mente por todo su cuerpo.
2. Comience a exhalar mo en la postura Wu Chi, que Perciba la existencia de un
mientras gira las palmas es la que da inicio a la forma. ro continuo de Chi en su
hacia abajo y hace descen Permanezca en esa cuerpo, sin obstrucciones ni
der lentamente los brazos. postura durante un minuto, bloqueos. Tmese su tiempo
3. Cuando sus manos respirando con naturalidad. para disfrutar esa sensacin
se acerquen al nivel de la cin Sienta la energ a que ha con plena consciencia.
tura, enderece lentamente generado practicando el Tai
RECOGIDA DE LA ENERGA
Al igual que todas las prcticas del Tao, la nuestra concluye recogiendo la energa, ponien
do ambas manos sobre el ombligo y girndola en espiral mentalmente 36 veces de izquierda a
1 26
5 - TAi CH! CH! KUNG: LA FORMA DE LOS TRECE MOVIMIENTOS
derecha y 24 veces de derecha a izquierda (las mujeres debern hacerla girar en espiral 36
veces de derecha a izquierda y 24 veces de izquierda a derecha). Si lo desea, puede abreviar la
operacin girando slo 9 veces hacia afuera y otras tantas hacia adentro.
127
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
A continuacin presentamos un compendio de los movimientos del Tai Chi Chi Kung. Si
memoriza los nombres de los diferentes movimientos, podr recordar la secuencia ms fcil
mente.
1 28
6
Secuencia p ara
p racticar en casa
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
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jados y no se contraigan como si se agarraran tanto como le sea posible y permita que el
al suelo. tirn Celestial le mantenga suspendido y esti
re su columna.
Las rodillas Quizs necesite ajustar muy lentamente
Lleve su consciencia a las rodillas y el ngulo de su cabeza. Observe cmo fluye la
observe si se encuentran ligeramente dobla energa desde las plantas de sus pies hasta su
das. Esto evita que el peso del cuerpo se coronilla cuando el tirn Celestial sea intenso.
quede atorado en ellas, como sucedera si
estuvieran totalmente extendidas hacia atrs, Los ojos
como trabadas. Trabar las rodillas hace que Mantenga los ojos abiertos y relajados.
soporten gran parte de la carga del cuerpo, Dirija su vista directamente hacia el frente, no
adems de afectar a la parte baja de la espal hacia el suelo ni hacia el cielo. Tome cons
da e interrumpir la circulacin de Chi y el flujo ciencia de la sutil sonrisa interior que relaja los
sanguneo en el resto del organismo. rabillos de sus ojos
Balancese ligeramente sobre sus pies
del taln a la punta y sienta cmo el peso des La mandbula
ciende gradualmente a ellos y se aleja de las Relaje la mandbula y asegrese de que
rodillas. Su peso ha de apoyarse un poco ms no est apretada. Los molares posteriores no
en los talones, enviando la fuerza a la parte deben oprimir con fuerza. Mantenga la lengua
posterior de la rodilla, en lugar de hacerlo ligeramente en contacto con el paladar en un
hacia el frente. ngulo cmodo que no produzca una saliva
cin excesiva.
La medula espinal
Traslade su consciencia de las piernas Comisuras de los labios
hacia la espalda y revise si hay alguna tensin en Haga que una sonrisa interior levante las
el rea de las vrtebras lumbares originada por comisuras de sus labios. Relaje los msculos
una inclinacin de la pelvis. Asegrese de que su del cuello y la garganta tanto como le sea
columna no est encorvada hacia el frente. posible. Trague un poco de saliva para ayudar
Contine desplazando su consciencia a que sus msculos se relajen.
por la espalda hasta sus hombros. Revise que
stos no se encuentren tensos ni levantados. El pecho
Lleve su atencin hacia la base del crneo y Traslade su consciencia al esternn. Si
asegrese de que su barbilla est ligeramente est tenso, inhale lentamente sin tensarlo an
retrada y de que provoque una sensacin de ms y exhale con lentitud por la boca hasta
apertura. vaciar totalmente sus pulmones.
1 30
6 -SECUENCIA PARA PRACTICAR EN CASA
tante que esta contraccin anal no sea forza entre Yin y Yang, plenitud y vaco.
da, pues provocara tensin en todo el tronco. * La cadera dirige el movimiento del tronco.
Axilas suelo.
Traslade su consciencia a las axilas. Seleccione uno de los puntos anteriores
Permita que debajo de ellas exista un espacio y haga nfasis en l durante cada sesin de
suficiente como para sostener una pelota de prctica. No pase al siguiente hasta que lo
ping pong. haya dominado, luego, seleccione un nuevo
punto de nfasis.
Palmas
Permita que el centro de sus palmas
est totalmente relajado y que sus dedos cuel Mantenimiento de la postura
guen libremente.
Comience el conjunto de posturas del
Tai Chi. Detngase en cada una de ellas y
Puntos de observacin mantngala mientras revisa lo siguiente:
* Siente un tirn en la cspide de la
Cuando practique el conjunto completo cabeza?
de posturas del Tai Chi Chi Kung, atienda a * Est alineada su columna?
cada uno de los siguientes puntos: * Se inclina ms hacia un lado que
* El centro de gravedad debe estar ali hacia el otro?
neado principalmente con el Tan Tien. * Se encuentra su centro de gravedad
* Es necesario mantener el tirn Celes en la parte baja de su abdomen?
tial en todo momento. * Sobrepasa su rodilla la punta de sus
* La velocidad ha de ser uniforme. pies?
* Los movimientos deben fluir continua * Estn en contacto con el suelo los
mente, sin sacudidas ni cambios re nueve puntos de sus pies?
pentinos. * Es su postura slida o inestable?
* La respiracin ha de ser uniforme y * Miran sus ojos hacia el frente?
nunca debe retenerse. * Su respiracin es relajada?
* Debe mantenerse siempre la respira Tmese su tiempo para cada postura.
cin abdominal natural. Incremente gradualmente la duracin de la
* El pecho ha de estar ligeramente hun misma partiendo de 30 segundos, hasta llegar
dido y los omplatos curvados. a los cinco minutos. Observe si siente dolor o
* Los nueve puntos de los pies deben tensin. Esto le indicar que hay algn ligero
estar en contacto permanente con el defecto en su alineacin.
13 1
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHJ
Concntrese en la descarga de
energa PRACTICA AVANZADA
Comience por distinguir cada parte del Una vez que el practicante ha asimilado
movimiento y sienta la transferencia de la todos los puntos de los niveles inicial e inter-
1 32
6 -SECUENCIA PARA PRACTICAR EN CASA
- -----
1 33
Segunda parte
7
1 37
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
1 38
7 - LAS FORMAS YIN Y YANG DE LA SONRISA INTERIOR
1 39
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CH!
Al absorber las energas Yin y Yang y na. Por ejemplo, la pierna llena es Yang de 51
combinarlas en el Tan Tien, se transforman en a 99 por ciento; sin embargo, aunque el Yang
Chi altamente utilizable, el cual nutre a todo el predomina, dicha pierna tiene an entre 1 y 49
organismo al circular por la Orbita Micro por ciento de Yin.
csmica. Cuando comience a moverse, debe dis
tinguir claramente entre Yin y Yang. La pierna
llena es la que tiene el poder, pues libera la
,?
<..
'
energa almacenada como un arco que dispa
ra la flecha. Al hacerlo, dicha pierna se vaca y
la otra se convierte en Yang o plena, al recibir
el peso del cuerpo cuando se apoya en ella.
En el Tao Te Ching se expresa esta idea en los
siguientes versos: "Lo que se deba enderezar,
debe ser antes doblado; lo que se deba llenar,
primero debe vaciarse."
1 40
7 - LAS FORMAS YIN Y YANG DE LA SONRISA INTERIOR
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141
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
piernas y la columna se conocen en el Tai Chi moverse hacia adelante, debe estar siempre
como los Tres Arcos. Si desea disparar la fle listo para retroceder si fuera necesario. Del
cha a una gran distancia, primero debe tensar mismo modo, cuando retroceda, debe estar
el arco. alerta para aprovechar cualquier oportunidad
Con frecuencia, los principiantes no de avance. Si se concentra exclusivamente en
doblan las rodillas lo suficiente cuando trasla avanzar y no se ocupa de retroceder, fcil-
dan el peso de su cuerpo hacia adelante y
hacia atrs. Por esa razn, sus movimientos
carecen de fuerza. Sin embargo, una flexin
excesiva puede provocar que la estructura se
colapse, por lo que es importante no doblar
demasiado ni demasiado poco.
De manera similar, el hecho de enderezar
demasiado los brazos o las piernas puede pro
vocar rigidez y estiramientos excesivos. En el
Chi Kung, a las articulaciones se les llama con
frecuencia "las puertas energticas del cuerpo". +
1 42
7 - LAS FORMAS YIN Y YANG DE LA SONRISA INTERIOR
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
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con su pierna y su brazo derechos al quede justo por debajo del codo. Este
frente. movimiento se conoce como Protec
2. Inicie con una inhalacin muy lenta. cin del Codo.
Sienta cmo la Fuerza Terrestre tira de Esta es la parte Yin del ejercicio. Por
su hueso sacro hacia abajo. La Fuerza ello, al bajar la cadera, la energa se
Celeste produce el tirn correspon absorbe a travs de las puntas de los
diente hacia arriba. Comience a empu dedos y los tendones de los brazos y
jar la pierna derecha hacia el suelo, se traslada al resto de los tendones
echando hacia atrs su estructura sin de la estructura. Concntrese en
mover las manos. absorber la energa del rbol, que es
Mantenga los pies en su sitio. una rica fuente de energa saludable.
Enderece la mueca derecha de Cuide de mantener el pecho hundido
manera que la palma deje de apuntar y los brazos curvados. No permita
hacia su cuerpo y se vuelva hacia la que el derecho se colapse acercn
izquierda. Coloque la mano izquierda dose al cuerpo. Con frecuencia,
de forma que su palma apunte hacia durante el descenso, la cadera se
arriba. tuerce hacia un lado, en la direccin
de la pierna izquierda. Esto se debe a
una combinacin de factores: uno de
ellos es la rigidez de los msculos y
ligamentos que conectan la cadera
con la columna y las piernas; el
segundo es un descenso excesivo
que hace que la lnea central de gra
vedad rebase la planta del pie izquier
do. Al girar hacia un lado, el centro de
gravedad se recupera en cierta medi
da, pero se pierde la alineacin con la
columna. Este problema es frecuente,
particularmente entre las mujeres. Es
necesario practicar regularmente
Ejercicio Yin - Yang con un rbol ejercicios para aflojar la cadera, junto
con la respiracin abdominal.
3. Baje la cadera profundamente apo 4. La fase Yang comienza al concluir el
yndose en el pie izquierdo. Sienta descenso. Esta vez las manos no se
cmo todo el peso de su cuerpo des mueven en absoluto. Conserve su
cansa en el pie, la planta, el taln y la postura e inicie esta fase exhalando
cadera. Mientras realiza este movi lentamente y presionando la pierna
miento, ponga la mano izquierda bajo izquierda contra el suelo. Esto crea
la derecha y deslcela por la parte una fuerza que se origina en la ingle
inferior del brazo derecho hasta que abierta y luego se desplaza hacia los
1 44
7 - LAS FORMAS YIN Y YA G DE LA SONRISA INTERIOR
1 45
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
acta como medida de las divisiones Menor, da. De esta forma, el peso ms ligero es Yin y
Mayor y Mxima de los ciclos Yin y Yang. Es el ms pesado es Yang. Asimismo, la izquier
esencial que el practicante nunca se quede da es Yin y la derecha es Yang, como natural
sin aire o tenga que inhalar rpidamente para mente ocurre en el cuerpo. Las funciones de la
continuar durante el curso de la forma com izquierda y la derecha se invierten durante los
pleta. La respiracin debe ser tan suave, lenta movimientos de transicin en las distintas
y uniforme como los movimientos. Se dice que direcciones. Una vez ms, la espalda debe
si controlamos nuestra respiracin, controla mantener la unin entre la Tierra (Yin) y el
mos nuestra vida. Cielo (Yang).
Pulsacin
de la cs- -- --::;--
pide de la Pulsacin del
cabeza entrecejo Separacin de las piernas
1 46
7 - LAS FORMAS YIN Y YANG DE LA SONRISA INTERIOR
1 47
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
RESUMEN
1 48
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1 49
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
menos que se apoye en una base estable for cuencias negativas para la salud. En el Tao
mada por los pies. Si stos no estn colocados Curativo se hace nfasis en la absorcin de
adecuadamente, nuestro cuerpo es como un las energas Yin puras de la Tierra mientras
rbol con la mitad de sus races daadas. Un estamos arraigados, por lo que es posible rea
rbol as tendra dificultades para absorber sufi lizar meditaciones de niveles ms elevados sin
cientes nutrientes del suelo. Adems, estara en abusar de las drogas, del sexo, del alcohol o
riesgo de ser derribado por un vendaval. de la comida.
En mi libro Chi Kung Camisa de Hierro 1 ,
doy descripciones detalladas sobre la forma
Wu Wei y arraigo de conectar toda la estructura. El lector deber
consultar dicho libro para obtener mayores
Uno de los objetivos del Tai Chi Chi Kung referencias acerca de la alineacin estructural.
es producir la mxima fuerza con el mnimo
esfuerzo. Los taostas llaman a este principio
Wu Wei o ausencia de esfuerzo. Por ello, en el Los nueve puntos del pie
Tai Chi Chi Kung se hace nfasis en la relaja
cin muscular y en transferir el esfuerzo de La estructura esqueltica est diseada
carga a la estructura esqueltica y a los ten para distribuir uniformemente el peso del cuer
dones. La tensin excesiva consume energa, po entre los nueve puntos del pie. Si pusira
mientras que la prctica correcta del Tai Chi mos tinta en las plantas de los pies y pisra
Chi Kung genera energa e incrementa el Chi. mos sobre un papel, los nueve puntos apare
Este excedente de Chi estar disponible para ceran impresos en ste: el punto del taln, la
sanacin o trabajo espiritual. orilla exterior del pie, la bola pequea, la bola
grande y los cinco dedos. La distribucin uni
forme del peso corporal entre estos puntos
La importancia de la unin con la proporciona una base slida al resto de la
estructura.
Energa Terrestre Yin por medio
del enraizamiento o arraigo
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8 - ARRAIGO Y CONEXION A TIERRA: UNTON CON EL PLANETA
151
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
peso con el pie desplazndolo rpidamente Tan Tien hacia las piernas, los pies y la tie
hacia el frente. La totalidad de la estructura se rra. Si la parte superior de su cuerpo se
sacude con cada paso. Los riones se ven encuentra alineada verticalmente, todo su
particularmente afectados. A menos que peso se acumula en la cadera.
hagamos un esfuerzo consciente para reen 2. Sonra a la zona de la ingle. Permita que se
trenarnos, nuestro modo de caminar conti afloje hasta que la sienta como si fuera un
nuar siendo un proceso de caer y atraparnos. balde vaco.
Compare esto con el andar calculado de un 3. Abra la ingle presionando hacia afuera con
felino al acecho. Esto es lo que tratamos de la parte superior de los muslos. Este movi
emular en el Tai Chi Chi Kung. miento inicia el giro en espiral en las pier
nas: de derecha a izquierda en la pierna
izquierda y de izquierda a derecha en la
Girar en espiral para pierna derecha.
4. Amplifique el giro en espiral de las rodillas
soldar la estructura
presionndolas suavemente hacia abajo y
El movimiento en espiral une la estructu hacia afuera.
ra de las piernas de una forma muy poderosa. 5. El giro en espiral contina descendiendo
Los huesos de la cadera se conectan con el por la pantorrilla hacia los tobillos y los pies.
fmur (el hueso superior), que se une en la Estos ltimos giran en espiral hacia afuera.
rodilla con los dos huesos de la pantorrilla (la 6. La fuerza se transfiere uniformemente a los
tibia y el peron). Estos a su vez se enlazan nueve puntos de los pies: el taln, la parte
con el pie a la altura del tobillo. exterior del pie, la bola pequea bajo el
1 . Para comenzar, pngase en pie con los meique, la bola grande bajo el dedo gordo
pies separados a una distancia equivalente y los cinco dedos.
al ancho de sus hombros y con las rodillas
ligeramente dobladas. Empuje el sacro
hacia adelante hasta que sus pies presio Prctica con las rodillas
nen con mayor firmeza hacia el suelo. En
esencia, este movimiento gua el Chi del 1. Asuma la postura del Arco y la Flecha con
el pie izquierdo hacia atrs y el derecho
adelante.
2. Sienta los nueve puntos y perciba el con
tacto de sus pies con el suelo. Puede apo
yar el 50 por ciento de su peso en cada pie
o hacer que la pierna frontal soporte el 70
por ciento y la posterior el 30 por ciento.
3. Adquiera consciencia de la rodilla. Presione
los pies contra el suelo y gire ligeramente la
rodilla izquierda en sentido contrario a las
manecillas del reloj y la derecha hacia el
1 53
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHJ
1 54
8 - ARRAIGO Y CONEXION A TIERRA: UNION CON EL PLANETA
vale a tensar el arco. Sienta cmo acumula su tante para establecer el arraigo en la prcti
fuerza como un caballo a punto de saltar un ca del Tai Chi. La "Nada" slo se puede
ro o una cerca. alcanzar mediante una unin adecuada con
Inicie el movimiento de avance hundien el Cielo y la Tierra, lo cual implica estar arrai
do la ingle y conectando el coxis con los pies. gados. Por tanto, es necesario revisar los
Haga girar en espiral ambos pies. Si el dere siguientes puntos para determinar la efecti
cho es el delantero, el sentido del giro ser de vidad de la postura Wu Chi en el arraigo.
izquierda a derecha. Si el pie izquierdo se * Los nueve puntos del pie estn conecta
encuentra al frente, el sentido del giro ser de dos adecuadamente con el suelo.
derecha a izquierda. Contine el giro mientras * Los pies estn relajados y abiertos.
avanza. Dejar de girar en espiral es como * Los msculos estn relajados y los ten
mine de avanzar su cadera debe quedar para abriendo las puertas energticas para
lela al frente. permitir la circulacin de la Energa
Terrestre.
* La ingle (kua o articulacin de la cadera)
est abierta.
* La pelvis apunta hacia el norte.
suelo.
* La columna vertebral est recta.
1 55
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
1 56
8 - ARRAIGO Y CONEXION A TIERRA: UNION CON EL PLANETA
mos adecuadamente la cadera, nuestra espiral por sus rodillas mientras la cadera y la
estructura inferior estar correctamente arrai cintura cargan la parte superior de su cuerpo.
gada y actuar como conducto de la Energa Esto hace girar los tendones y provoca que la
Terrestre hacia la parte superior del cuerpo Energa Terrestre gire en espiral. Use su
para permitir que el movimiento en forma de mente para arraigarse durante este movimien
onda dirija la accin Yang. to, a fin de percibir cmo se conecta la energa
a la tierra por medio de las espirales de las
piernas.
Retroceso
Durante el retroceso, los pies se encuen Empuje con las dos manos
tran inmviles y firmemente unidos con la En el Empuje con las Dos Manos tam
Tierra. Perciba cmo la energa asciende en bin se usan las mismas tcnicas de arraigo
1 57
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
descritas en la Segunda guardia Exterior. La plaza por toda la pierna. Abra la ingle derecha
accin de los brazos es diferente para realizar y sienta cmo asciende la fuerza en espiral
el empuje. por el tronco, el hombro y el brazo derecho. El
pie derecho debe permanecer clavado con
AZOTE SENCILLO: SUR sus nueve puntos arraigados en la tierra, de
Primer giro manera que la energa se libere efectivamente
Mantenga arraigada la pierna posterior a travs del pico.
durante la accin de torsin, de manera que
perciba cmo se conecta la energa con la Llegando al Cielo
Tierra a travs de las espirales de la pierna Una vez ms, la distancia a la que se
posterior. La rodilla de esta pierna dirige el abre la pierna es particularmente importante
camino, con el pie unido al suelo mientras la para el arraigo de las acciones posteriores. La
pierna absorbe la energa en preparacin para pierna debe estar recta, con la ingle abierta y
el golpe. el taln apoyado ligeramente en el suelo, en
1 58
8 - ARRAIGO Y CONEXION A TlERRA: UNION CON EL PLANETA
Manos cruzadas
Al dar el paso hacia atrs, es particular
mente importante hacerlo con gracia, equili
brio y arraigo, como lo hara un felino. El movi
miento de descenso, seguido de la lenta
extensin de las rodillas, se realiza totalmente
sin dejar de tener en mente la firme unin con
la tierra.
Sosteniendo al Beb
Durante este movimiento, los nueve pun
tos del pie se clavan en la tierra para mantener
el arraigo establecido en el empuje con una
mano hacia el norte.
1 59
9
TRASLADO DE LA FUERZA POR partir del coxis y el sacro hasta la parte supe
rior de aqulla. El coxis y el sacro constituyen
LA COLU MNA
la parte ms baja de la columna. Si el sacro se
El objetivo de la conexin con la Fuerza proyecta hacia afuera, todas las vrtebras lum
Terrestre por medio del arraigo es trasladar la bares se cierran. Cuando se proyecta hacia
energa de los pies hasta las manos. Si bien abajo y se alinea con los pies, dichas vrtebras
los pies y las piernas constituyen la base se abren. El sacro se alinea para abrir las vr
estructural, no basta con tener estructura slo tebras lumbares, con ello se inicia el proceso
en la parte baja del cuerpo. La fuerza que de alargamiento de la columna.
desarrollamos en las piernas por medio de la Las vrtebras torcicas tambin estn
prctica del arraigo tiende a atorarse en las curvadas. El empuje hacia fuera de la vrtebra
partes curvas de la columna. T-1 1 sirve para enderezar dicha curva y alar
El remedio es enderezar las curvas de gar an ms la columna. Las vrtebras T-5 y T-
las tres secciones de la espalda: la regin lum 6 se unen con el resto de la columna al hundir
bar, la torcica y la cervical. De esta forma, la el pecho. La curva del rea cervical se ende
fuerza se desplazar suavemente por la reza al empujar hacia atrs la vrtebra C7 y el
columna erguida. Una columna recta es como Cojn de Jade. De esta forma, los procesos de
un palo derecho. Si lo presionamos, se clavar la columna se relajan y se abren. Cuando la
en el suelo. Cuanto mayor sea el empuje, ms fuerza llega a esa regin, es transmitida por
profundamente se hundir. Por otro lado, si los omplatos hasta los brazos y las manos.
empujamos con fuerza un palo que tenga una
doblez o curva, se romper.
Nosotros insistimos en enderezar la
columna por medio de un trabajo ascendente a
161
LA ESTRUCfURA INTERNA DEL TAI CHI
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La vrtebra T-1 1
1 62
9 - TRANSFERENCIA DEL CHI A TRAVES DEL CUERPO
El Cojn de Jade
2. Presione los pies contra el suelo. Gire la
Pida a su compaero que coloque la rodilla, alinee la cadera y presione el sacro
palma de su mano sobre el Cojn de Jade. contra la pared. Mantenga esa postura
Debe cuidar de no ejercer demasiada presin durante unos momentos y reljese. Sienta
en ese punto. Pdale que oponga una resis cmo fluye el Chi hacia el sacro.
tencia muy ligera. Empuje hacia atrs, gene 3. Presione la vrtebra T-1 1 contra la pared.
rando fuerza en el Cojn de Jade al retraer el Mantenga esa postura durante unos instan-
1 63
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
tes y reljese. Sienta cmo fluye el Chi C-7 con el suelo. Reljese y sienta el flujo
hacia el sacro y la vrtebra T-1 1 . del Chi.
Pared
Presione el Chi
del Tan Tien
hacia abajo y
hacia atrs @ @
l. Presione los pies. 2. Empuje el sacro hacia el suelo.
3. Empuje la vrtebra T-11 hacia el suelo.
4. Presione la vrtebra C-7 contra el suelo.
5. Su cabeza se extender automticamente hacia arriba
debido al estiramiento de la columna.
4. Hunda el esternn, retraiga el mentn, 6. Sus brazos, que se extendieron al curvar los omplatos,
curve los omplatos y coloque la vrtebra se conectan con la fuerza generada en la columna
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9 - TRANSFERENCIA DEL CH! A TRAVES DEL CUERPO
1 65
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
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con hueso a la caja torcica es el punto de 2. Levante los brazos hasta que queden per
contacto entre la clavcula y la parte superior pendiculares al suelo y apuntando hacia el
del esternn. Los omplatos mismos flotan techo. Mantngalos rectos y trabe los codos
sobre el trax en la espalda y estn unidos slo (nunca haga esto en la forma real del Tai Chi).
a la clavcula y al hmero. Esto proporciona 3. Sienta el contacto de sus omplatos contra
una ventajosa flexibilidad e incrementa la el suelo.
amplitud de movimientos de la articulacin. Su 4. Levante los omplatos tanto como le sea
desventaja es que, dado que dicha estructura posible sin doblar los brazos. Observe cmo
articular es tan flexible y libre, puede convertir sus manos se elevan unos centmetros
se fcilmente en un punto en el que la integri hacia el techo al hacer este movimiento.
dad estructural se quebranta o desaparece.
El Tai Chi nos exige ser capaces de diri
gir y conectar la fuerza que generamos en las
piernas y caderas y hacerla ascender por la
columna para descargarla a travs de los bra
zos. Para lograr este objetivo, es necesario cur
var los omplatos. Esto ltimo implica hundir el
pecho, retraer la barbilla, tirar hacia atrs de la
vrtebra C-7 y el Cojn de Jade y separar los
omplatos tanto como sea posible. Al hacer
Presione la bola de Chi contra el suelo
esto, el hombro se desplaza hacia adelante y
los omplatos presionan firmemente contra la 5. Baje los omplatos hasta que toquen el
caja torcica, unindose o "pegndose" con suelo. Mantenga los bazos estirados y
fuerza a ella sin proyectarse hacia fuera. Si la apuntando hacia arriba.
viese desde arriba, su espalda aparecera
redondeada y sentira una gran fuerza en sus
omplatos. Muchos animales utilizan natural
mente la fuerza escapular. Si observa cmo se
desplaza un tigre, se dar cuenta de que cami
na usando el poder escapular. Cuando da un
zarpazo, su increble energa proviene del
movimiento de sus omplatos.
1 66
9 - TRANSFERENCIA DEL CH! A TRAVES DEL CUERPO
1 67
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
1 68
10
POR QUE LOS TENDONES? Los tendones unen a los msculos con
los huesos. La mayora de ellos se componen
Los practicantes del Tai Chi aspiran a ser de tejido conjuntivo denso (colgeno). Este
como "acero envuelto en algodn". Esta frase tejido, de color blanco plateado, tambin forma
describe un estado en el que los msculos los ligamentos (que unen a los huesos entre
estn relajados y son tan suaves como el s), la fascia profunda (compuesta de capas de
algodn. Debajo de ellos se encuentran unos tejido conjuntivo que envuelven a los mscu
tendones, unos ligamentos y unos huesos los y los mantienen en su sitio) y las cpsulas
extremadamente fuertes. Para adquirir la cali membranosas que envuelven los riones, el
dad de "acero envuelto en algodn", es muy corazn, los testculos, el hgado y los nodos
importante dominar la Forma de la Activacin linfticos. El tejido conjuntivo es extremada
de los Tendones, que implica el "Cambio" de mente fuerte y flexible. Los pulmones, las
los mismos. cuerdas vocales y los ligamentos interverte
brales estn formados por un tejido conjuntivo
ms elstico.
En investigaciones mdicas recientes se
ha descubierto la funcin que estos tejidos
cumplen en el trabajo de carga del peso cor
poral. De hecho, los tendones y los ligamentos
realizan esa actividad con mayor eficiencia que
los msculos. Es evidente que la experiencia
prctica en las artes marciales revel este
hecho a los chinos hace mucho tiempo. Por
esa razn, en dicha cultura se hace nfasis en
1 69
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CH!
el entrenamiento de los tendones y no en el por los pies, las piernas, la columna y los bra
desarrollo de los enormes y voluminosos ms zos. La fuerza se multiplica al transitar por el
culos que en la cultura occidental son actual cuerpo. Con tanta energa concentrada en un
mente signos de una buena condicin fsica. rea tan pequea (en este caso, la punta de
Para conservar los msculos es necesa un dedo), es posible infligir un dao real.
rio consumir grandes cantidades de alimento,
particularmente protenas. El ejercicio para Articulaciones
aumentar el volumen muscular debe ser extre
madamente vigoroso. Ese tipo de actividad
tiende a consumir el Chi en lugar de incre
mentarlo. El exagerado nfasis en el desarro
llo de los msculos conduce a la prdida de l. Al almacenar la energa antes de la descarga, los tendo
nes y ligamentos se contraen y cierran las articulaciones
movilidad. Los deportistas muy musculosos
son notablemente inflexibles. / Articulaciones
abiertas ""
Los msculos se deterioran necesaria
mente con la edad, con lo que se desperdicia
una gran parte del esfuerzo invertido en desa
rrollarlos. Por el contrario, los tendones, si se
2. Al descargar la energa, los tendones y ligamentos
entrenan adecuadamente, mantienen su fuer se extienden y abren las articulaciones.
Cuando esto sucede, stas se llenan de Chi,
za y su flexibilidad. Adems, su elasticidad les que tambin sirve como amortiguador
permite almacenar poder (Jing) al torcerse. Si
mantenemos la elasticidad y flexibilidad de Tradicionalmente, el entrenamiento y el
nuestros tendones, evitaremos la rigidez que fortalecimiento de los tendones se conoce
usualmente sobreviene con la edad avanzada. como Cambio de los Tendones. En el sistema
En el Tai Chi Chi Kung se usa la estructu del Tao Curativo, la prctica completa de dicho
ra, coordinada mediante el movimiento de los Cambio se ensea en el Chi Kung Camisa de
tendones, para lograr un tremendo poder con Hierro 1 1 . El Cambio de los Tendones no impli
un mnimo esfuerzo. Es fcil demostrar la efec ca su reemplazo fsico, sino hacerlos fuertes y
tividad del uso de todo el cuerpo para empujar flexibles. Este entrenamiento influye en el sis
a alguien. Si intentramos empujar a una per tema fsico completo y en especial en las arti
sona usando un solo dedo, nos esforzaramos culaciones. Con el paso del tiempo, un cuerpo
mucho y lograramos muy poco. Si doblamos la dbil se transforma en un organismo fuerte
mueca para incorporar el resto de la mano, con una abundante reserva de Chi. Cuando
descubriremos que podemos ejercer ms pre las articulaciones se abren, se llenan de esa
sin con menos esfuerzo. Si aadimos la fuer energa. sta se traslada a la mdula sea y al
za de todo el brazo, incrementaremos nuestro cerebro para nutrirlos mediante una prctica
poder en una proporcin geomtrica. llamada Limpieza de la Mdula, que se estu
En la Forma de la Activacin de los dia en el Nei Kung de la Mdula Osea, que
Tendones, stos, al igual que los ligamentos, constituye el tercer nivel del Chi Kung Camisa
se utilizan para transmitir una fuerza en forma de Hierro.
de onda. El empuje surge en el suelo y pasa
1 70
10 - ACTIVACION DE LOS TENDONES
171
. LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CI-Il
la Transferencia del Chi. El movimiento parte en la que viaja el Chi. En la siguiente forma,
del Tan Tien y se traslada hacia el suelo. llamada del Tan Tien, se combina la esencia
5. La onda se traslada desde el suelo hacia los de todos los rganos para formar una perla de
pies, las piernas, la columna, los brazos y energa cuyo movimiento dirige la actividad
las manos. Lo ms importante es adquirir del resto del cuerpo.
consciencia de los tendones y ligamentos y
percibir su conexin con la mente, el ojo y el
corazn. Sintalos como si fueran de goma. ACTIVACION DE LOS TENDONES
6. Una vez que la onda llega a las manos, el
EN EL TAi CHI CHI KUNG
estiramiento de los tendones hace que los
dedos se separen y se estiren ligeramente. La Movimientos introductorios
expansin y contraccin del cuerpo se rela
ciona con el flujo del Chi, el cual se expande Postura Wu Chi
en las manos al estirar los tendones. La parte ms importante de esta postu
7. Durante la siguiente contraccin, el Chi se ra, adems de la alineacin adecuada de la
reabsorbe. estructura para facilitar la accin de los tendo
nes, es la coordinacin del pulso del Chi, que
fluye a travs de stos ltimos, con la respira
cin y el ritmo cardiaco. Es posible sentir ini
cialmente el pulso en las palmas, el entrecejo,
la coronilla, el perineo y las plantas de los
Primero absorba el Chi
pies. Sin embargo, despus de esta sensibili
zacin inicial ante el ritmo del pulso, es nece
sario concentrar la atencin en las articulacio
nes de las muecas, los codos, la cadera, las
rodillas y los tobillos, para sentir la apertura de
estos puntos de activacin.
La respiracin rtmica, combinada con la
Cuando Jos tendones se tuercen y se estiran, los dedos se
abren y se extienden. La prctica del estiramiento del dedo
ndice contribuye a abrir toda la articulacin del brazo
1 72
10 - ACTIVACION DE LOS TENDONES
1 73
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
de torsin de los tendones, que corre hacia da un giro completo hacia la derecha. En esta
arriba por el costado del cuerpo. Finalmente, postura, el peso se transfiere a la pierna
al encontrarse en su mxima extensin, la opuesta. Esto exige que la transicin de un
parte superior del cuerpo contina el giro conjunto de tendones al otro se realice suave
hasta que el ombligo forma un ngulo de 90 mente, de manera que el movimiento sea
grados (hacia el oeste). lento y gracioso. La accin de torsin de las
piernas durante la formacin del pico es idn
Presin con las dos manos tica, pero se realiza en la direccin opuesta.
Las mismas consideraciones descritas Sin embargo, los brazos y la mueca curvada
en la Segunda Guardia Exterior se aplican a la del pico incorporan la contraccin de los ten
Presin a Dos Manos. dones de la parte superior del cuerpo, la cual
se inicia en los hombros y se traslada a los
Empuje con las dos manos codos, muecas y dedos de la mano que
Al igual que en la Presin con dos ma forma el pico.
nos, las consideraciones descritas en la
Segunda Guardia Exterior se aplican tambin
al Empuje con dos manos.
1 74
10 - ACTIVACION DE LOS TENDONES
1 75
11
Todos los movimientos del Tai Chi se ori de esa energa ms adelante. Si no lo hace
ginan en el Tan Tien. Esta importante zona se mos, el Chi se disipar y no podremos usarlo.
encarga del control y el equilibrio, dos ele El almacenamiento del Chi se realiza median
mentos clave para la ejecucin adecuada del te un movimiento en espiral en la zona del
Tai Chi. Adems, el Chi que se genera al prac ombligo durante la postura final Hun Yuan.
ticarlo se almacena en el Tan Tien. As, dicha Generalmente llamamos Tan Tien al
energa conforma una reserva que podemos rea abdominal inferior, pero en realidad hay
incrementar en cada sesin de Tai Chi. tres Tan Tien: el Tan Tien inferior, el medio
Si bien el Tan Tien es la fuente y el reci (corazn) y el superior (entrecejo). De los tres
piente del poder del Chi, la mente es como un que se utilizan en la alquimia interna taosta, el
general que le da rdenes para dirigirlo. El Tan Tan Tien ms importante en el Tai Chi Chi
Tien es como el campamento militar que enva Kung es el inferior. ste (al que en lo sucesivo
las tropas. Para tener xito en la Forma del llamaremos simplemente "Tan Tien") se
Tan Tien, es necesario fortalecer y concentrar encuentra en el abdomen, aproximadamente
la mente y llenar esa parte con presin Chi. tres dedos por debajo del ombligo y hacia el
La meditacin aumenta la capacidad de centro del cuerpo. La ubicacin precisa vara
la mente para concentrarse y trasladar el Chi. de una persona a otra y depende del tipo de
La meditacin de la Orbita Microcsmica, la cuerpo que se posea. El Tan Tien guarda
Camisa de Hierro, el Amor Curativo y el Tai Chi nuestro Chi Original, generado por el vulo y
son disciplinas que tienen que ver con la el espermatozoide de nuestros padres, de los
generacin, el almacenamiento y la circula que se deriva todo nuestro organismo.
cin del Chi. Es indispensable recoger la Las prcticas taostas hacen nfasis en
energa en el Tan Tien al finalizar estas prcti el desarrollo y la circulacin del Chi. El Tan
cas, pues de esta forma podremos disponer Tien se conoce tambin como el Ocano de
1 77
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
Chi. Segn la teora mdica china, una vez EJERCICIOS PRELIMINARES DEL
que el ocano est lleno, se desborda en los TAN TIEN
ocho meridianos extraordinarios. Cuando
stos se llenan, el Chi fluye hacia los doce Respiracin del Tan Tien
meridianos ordinarios, cada uno de los cuales
se asocia con un rgano particular. Esto con 1 . Pngase en pie, en la postura del Caballo,
vierte al Tan Tien en la base de todo el siste con los brazos curvados y las palmas
ma energtico. apuntando hacia el Tan Tien.
La forma del Tan Tien fortalece la mente 2. Sea consciente de las plantas de sus pies
y las fascias, lo que permite al practicante y de las palmas de sus manos. Dispare
extraer energa de un rea y dirigirla a otra en energa a su ombligo a travs de las pal
forma rpida y efectiva. Esta habilidad es par mas, como si stas fuesen dos rayos lser.
ticularmente til en otras prcticas taostas
como la del Amor Curativo, en la que la
energa puede presionar fuertemente hacia
una direccin no deseada (fuera del cuerpo).
Otra de las formas en las que la energa
puede escaparse del organismo es durante la
miccin. La prctica del Tan Tien nos permite
formar una bola de Chi y alejarla del rea de
la vejiga durante la expulsin de la orina, lo
cual reduce en gran medida la prdida indis
criminada de energa.
El Tan Tien se usaba como "laboratorio"
para el trabajo de Alquimia Interna debido a su 3. Sienta cmo el Tan Tien comienza a expan
capacidad para manejar grandes cantidades dirse. Haga que sus manos se alejen de su
de Chi. La palabra china Tan significa "elixir" cuerpo a medida que el Tan Tien se dilata.
(literalmente, cinabrio, que es un mineral que 4. Tire hacia adentro la parte baja del abdo
se utilizaba en la Alquimia Exterior como base men y condense la energa en el Tan Tien.
para el elixir de la inmortalidad, pues se con Acerque las manos a su cuerpo al tiempo
sideraba que tena el equilibrio perfecto de Yin que contrae el ombligo.
y Yang) y Tien significa "campo o lugar". El eli 5. Sienta como si tuviese una bola de Chi en
xir, tambin conocido como "la perla", se for el vientre. Perciba cmo se expande al
maba en el Tan Tien combinando las energas inhalar y cmo se contrae y se condensa
de todos los sistemas corporales, incluidos los cuando exhala.
rganos, las glndulas y los sentidos. En la 6. Realice este ejercicio de inhalacin/expan
meditacin de la Fusin de los Cinco elemen sin y exhalacin/condensacin de 20 a 30
tos se dan instrucciones precisas para formar veces, hasta que sienta que la bola de Chi
dicha perla. adquiere suficiente realidad.
1 78
11 - LA FORMA DEL TAN TIEN
Cmo d i rigir sus movim ientos 4. Gire hacia la izquierda, dirigiendo el movi
desde el Tan Tien miento con la rotacin de la bola de Chi en
el Tan Tien.
1 . D un paso hacia adelante con el pie dere
cho para asumir la postura del Arco y la
Flecha. Mantenga su peso apoyado en la
pierna izquierda.
2. Traslade su peso hacia adelante presio
nando su pie izquierdo contra el suelo.
Sienta cmo la fuerza del suelo asciende y
expande la bola de Chi.
1 79
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
Movimientos i ntroductorios
Postura Wu Chi
En esta parte de la prctica, crear una
bola de Chi en el Tan Tien, la cual se trasladar
a otras partes durante la forma. La sonrisa es
un elemento auxiliar muy importante para cre
arla. Al igual que en el proceso de generacin
de la perla en la meditacin de la Fusin, las Cuando se relaja, la Energa Terrestre
asciende hasta el Tan Tien.
glndulas y los rganos deben relajarse y libe
rar su energa de manera que la mente pueda Cuando est listo para iniciar la forma,
dirigirla hacia el Tan Tien, donde puede usarse divida la bola de Chi en dos partes y envelas
como una poderosa fuerza para sanacin e hacia el suelo a travs de cada una de sus
intercambio energtico con el entorno. piernas. Esto le dar un mejor arraigo. Cuando
est bien arraigado, absorba la Energ a
Terrestre trasladando las dos mitades nueva
mente hacia el Tan Tien. Renalas para formar
otra vez la bola de Chi.
1 80
11 - LA FORMA DEL TAN T!EN
Sienta cmo la energa absorbe la fuerza del el colon ascendente. En cada transicin, la
suelo a travs de sus piernas y cmo la bola de Chi pasa sobre el intestino delgado y el
enva hacia sus palmas a travs de los bra colon transverso, proporcionndoles masaje.
zos. Dilate el rea del Tan Tien no slo La nica diferencia entre la forma del Tan
hacia el frente, sino tambin hacia los lados Tien y las formas de la Mano Izquierda y de la
y la parte baja de la espalda, como si tuvie Mano Derecha es el lado del cuerpo hacia el
se una pelota de playa en el abdomen. cual se mueve la bola de Chi. Esto se hace
2. Retraiga y baje los brazos. Baje la cadera patente en el transcurso de la prctica, por lo
y empuje la bola de Chi hacia el coxis, el que los movimientos se describen slo en una
sacro y el perineo. direccin.
181
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
1 82
11 - LA FORMA DEL TAN TIEN
Tercer giro: Liberacin del Pico del sacro. Tambin es un poderoso medio para
Cuando libere el pico, traslade la bola de absorber energa adicional en el vaco que se
Chi nuevamente hacia el frente de su cuerpo e crea al presionar la bola de Chi hacia la parte
inicie la accin Yang, que consiste en presio baja del cuerpo. Ponga las palmas hacia arri
nar la vejiga y el centro sexual, para conectar ba para absorber esa energa extra.
la Energa terrestre con el nuevo movimiento
energtico hacia fuera.
Forma de la Mano Derecha
Alcanzando el Cielo
Retire la bola de Chi del lado derecho del Como se menciona lneas arriba, no
centro sexual y la vejiga y trasldela hacia el cen existe ninguna diferencia entre las formas de
tro. Establezca la misma conexin con el suelo, la Mano Izquierda y de la Mano Derecha,
distribuyndola ahora entre ambas piernas. excepto que la bola de Chi se encuentra en el
lado opuesto.
Empuje con una mano
Traslade la bola de Chi hacia el lado
izquierdo del centro sexual y de la vejiga. Esto MOVIMIENTOS FI NALES
completa la accin Yang dirigiendo la fuerza
Terrestre adicional hacia la palma izquierda a Manos Cruzadas y Conclusin
travs del brazo. del Tai Chi
Cruce las manos y vuelva a la postura
Transicin hacia una Wu Chi. Vuelva a colocar la bola de Chi en el
centro exacto de su cuerpo, que es su punto
nueva direccin
de partida y convirtala en su centro de equi
Cuando realiza los movimientos hacia librio, su centro de gravedad y en el centro de
cada uno de los puntos cardinales, el Tan Tien su atencin. Con esto concluye la prctica.
efecta exactamente el mismo movimiento
descrito en la parte correspondiente a la direc
cin norte. Omitimos dicha descripcin por Postura Hun Yuan
cuestiones de brevedad.
La postura Hun Yuan es muy importante
en la forma del Tan Tien. Pngase en pie, en
Sosteniendo al Beb una postura relajada, con los pies juntos y las
manos sobre el ombligo, la palma de la mano
Traslade la bola de Chi del rea del cen derecha sobre la izquierda. Dirija toda su aten
tro sexual y la vejiga (al frente del cuerpo) cin al ombligo y haga girar en espiral la
hacia la parte posterior de la columna, en la energa para dirigirla hacia el Tan Tien.
regin del sacro y el coxis y regrsela de Es necesario insistir una vez ms en la
nuevo hacia el frente. Una vez ms, esta importancia que tiene recoger y almacenar la
accin refuerza y es reforzada por la accin energa. Con todo el esfuerzo y gozo que
1 83
LA ESTRUCI1JRA INTERNA DEL TAi Cl-il
1 84
12
La Form a Curativa
185
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
Conducimos de regreso por la misma ruta y La Forma Curativa tiene varios niveles:
llegamos a una casa que no se ha movido el Terrestre, el Humano o Csmico y el nivel
durante nuestra ausencia (a menos que viva Celeste. En la prctica del nivel Terrestre, se
mos en California). usan las fuerzas direccionales, los animales y
Al estar confinados en un ambiente fijo a los colores para sintonizamos con sus
causa de nuestras actividades, la mayora de energas asociadas. Dichas energas son
nosotros estamos sobreexpuestos a ciertas absorbidas a travs de las palmas de las
direcciones y subexpuestos a otras. Al repetir manos, las plantas de los pies y el perineo.
el mismo patrn de un da tpico durante En la prctica del nivel H umano o
semanas, meses y aos, estas sobreexposi Csmico, se usan los Seis Sonidos Curativos
cin y subexposicin se agravan. y la Bola de Chi para sintonizamos con sus
Cada direccin est asociada con un energas asociadas y absorberlas del frente a
tipo de energa caracterstico. El equilibrio y la travs del entrecejo.
armona se consiguen manteniendo esas En el nivel Celeste, se usan los planetas y
energas en proporciones equivalentes. Para sus colores para sintonizamos con sus energas
lograr este objetivo, los movimientos del Tai asociadas, las cuales se absorben a travs de la
Chi se practican en todas las direcciones. En cspide de la cabeza. Ms adelante presenta
la Forma Curativa, la energa de las cuatro mos una tabla con esas asociaciones.
direcciones y el centro es absorbida en sus Antes de pasar a la forma Curativa es
rganos asociados. Si diariamente se mantie necesario dominar los niveles previos del Tai
ne en contacto con la energa de las cinco Chi Chi Kung. Cuando haya alcanzado este
direcciones, podr conservar y fortalecer el ,.?
/:
funcionamiento de sus rganos. Si enferma, la -Q\
.
1 //
';
.
.
unin con esas energas le permitir curarse
ms rpidamente. . ' \t--4 //
A los rganos tambin les corresponde
un color, un animal y un planeta. Los colores y
los animales son smbolos de la energa de las
direcciones. Su eficacia para evocar las
energas ha llegado hasta nosotros en la
forma de herramientas transmitidas por innu
merables meditadores taostas. El uso de esos
colores y esos animales nos ayuda a entrar en
contacto con las energas asociadas con ellos,
con las cuales trabajaron los adeptos.
Nuestros rganos estn hechos de las
mismas partculas que forman a los planetas.
En este sentido, se considera que los planetas
son los padres de nuestros rganos. Las
energas de los rganos pueden ser nutridas
con las energas de sus planetas "padres".
1 86
12 - LA FORMA CURATIVA
Direccin
-
1 Norte
r
1
Este
_
__
S _:_ O_es_te_--+- __
Ce
_n_ o
tr_ _ _,
B emento
1
Agua Madera Fuego 1 M_e_ta_I ___,_ _T i erra
_
_ _1
Almacenar - Expandir
r-- _ __
Energa Liberar - Aecoger Equilibrada
1------t
Organo Yin
-- -- ----
Riones t Hgado Corazn
--+--
P_ lm_ones Bazo y P_
u_ nc re_
____,______ __ _ ,
as
1
--_ ---r------+-----------1
Color Azu I Verde Rojo B lanco A m arill 0-dorado
1
_ -
----- -------r-------
187
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAl CH!
1 88
12 - LA FORMA CURATfVA
-------- ------ ---
Sur
El lado sur se relaciona con la fuerza del
Fuego. Esa energa es expansiva y radiante y
beneficia al corazn y la circulacin.
Sonra a su corazn. Perciba la energa
expansiva y radiante del amor. Cuando se
sienta gozoso y feliz, expansivo y radiante,
percibir maravillas en todas partes. Sonra a Mirando hacia el este, absorba en el hgado la energa
verde del elemento Madera
1 89
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
Centro
El Centro se asocia con el bazo, el pn
creas, el estmago y la Fuerza Terrestre. La
energa equilibrada y armoniosa del centro se
1 90
13
Dado que el esqueleto es la base y el Mdula Osea (Chi Kung Camisa de Hierro 111).
ncleo de nuestra estructura fsica, para domi La Respiracin Osea, la Respiracin Cutnea
nar el Tai Chi Chi Kung es necesario aprender y la Limpieza de la Mdula son las principales
a activar, energetizar y transformar los huesos prcticas de la Camisa de Hierro que se con
y la mdula sea. centran en la activacin de los huesos.
Durante siglos, los practicantes de las Todas estas prcticas hacen que los hue
artes marciales de China han incorporado a su sos absorban energa. Esto elimina la grasa de
entrenamiento varias prcticas del Chi Kung, la mdula sea y crea espacio para que sta
con el objeto de ejercitar y desarrollar sus hue crezca, lo cual incrementa nuestra capacidad
sos. En el mtodo del Tao Curativo, presenta para producir glbulos sanguneos sanos.
mos esas prcticas en los contextos del Chi Las clulas sanguneas nutren al cuerpo
Kung Camisa de Hierro y del Nei Kung de la y le ayudan a resistir las enfermedades. La
mdula de los huesos redondos, como los de
los brazos, piernas y columna, produce los
191
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
glbulos rojos o eritrocitos, los cuales trans Primera etapa: respiracin a travs de los dedos. En las eta
pas iniciales de la Respiracin Osea, utilizamos la mente y
portan oxgeno y nutrientes a todas las clulas los ojos para atraer y absorber la energa del exterior
de nuestro cuerpo. La mdula de los huesos
l. Respire por la punta de sus dedos
planos como los del crneo, las costillas y la .
_/ utilizando la mente y los ojos
cadera, produce glbulos blancos o leucoci . ,,
1 92
13 - LA FORMA DE LA RESPIRACION CUTANEA Y OSEA
1 93
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
EJ ERCICIOS BASICOS
Limpieza de la Mdula y
Respiracin Osea y Cutnea
1 . Asuma la sencilla postura Celeste: coloque
los pies paralelos y seprelos a una dis Absorcin de la Fuerza Celeste
195
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAJ CHI
Haga descender la energa por las vrte 1. Comience mirando al sol y parpadeando
bras torcicas y lumbares hacia su cadera rpidamente. Cierre los ojos. Al hacerlo,
y los huesos de las piernas. Sienta cmo la percibir los colores violeta y amarillo.
luz violeta purifica su esqueleto. Descanse Separe esos colores y absorba la energa
y respire suavemente. Deje que el proceso por su piel y sus huesos.
suceda por s mismo. 2. I nhale hacia el interior de sus huesos y
exhale. Reljese. Repita este proceso
durante unos minutos hasta que sienta
que lo ha aprendido. Una vez que lo haya
hecho, la absorcin de la energa se efec
tuar automticamente.
1 96
13 - LA FORMA DE LA RESPIRACION CUTANEA Y OSEA
y Terrestre de la Mdula Osea, detngase por suite un libro de anatoma para familiarizarse con
un momento y sonra a toda su estructura la apariencia de los huesos del crneo, de la
esqueltica. Concdase el tiempo necesario columna vertebral, de las partes superior e infe
para sonrer a cada uno de sus huesos. rior de los brazos y las piernas, las manos, los
1 . Sonra a su crneo. pies y la cadera. Esto le permitir visualizarlos
2. Sonra a cada una de las vrtebras cervi mejor durante el proceso de respiracin sea.
cales. Perciba cmo penetra el Chi en
cada una de ellas, llenando y expandiendo
el espacio intervertebral.
3. Sonra a la clavcula, los omplatos, el
hmero, el radio y el cbito, as como a los
huesos de las muecas y las manos.
Sonra especialmente a las articulaciones
que unen esas estructuras; perciba cmo
llena el Chi los espacios articulares.
4. Sonra a las vrtebras torcicas, lumbares
y a la pelvis. Sienta cmo el Chi llena el
espacio articular. La estructura esqueltica
5. Sonra a la ingle (kua) y sienta cmo se
llena de Chi la articulacin de la cadera. Una vez que sea ntimamente conscien
Sonra a su fmur, que es uno de los hue te de todo su esqueleto, traslade su atencin
sos ms importantes en la produccin de hacia el corazn y los riones. Esto activar su
eritrocitos. espritu y su energa esencial, respectivamen
6. Sonra a la articulacin de la rodilla y sien te. Reljese y perciba su capacidad de absor
ta cmo se llena de Chi. Sonra a la tibia y ber la energa en su interior.
el peron, as como a los huesos de los Inhale la energa a travs de las palmas
tobillos y los pies. de las manos, de los dedos y los poros de su
7. Descanse un momento y perciba toda su piel. Observe los dibujos referentes a la respi
estructura sea. racin sea, siguiendo con la vista lo que
ahora percibe ya como una sensacin.
COMO INCORPORAR LA
RESPIRACION CUTANEA Y
OSEA EN LA FORMA DEL
TAI CHI CHI KUNG
Movimientos introductorios
197
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
1 98
13 - LA FORMA DE LA RESPLRACION CUTANEA Y OSEA
1 99
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CI-Il
MOVIMIENTOS FINALES
200
14
La Form a de l a
Estructura I ntegrada
En las formas anteriores hemos expues esqueltica como energtica, que ha sido des
to todos los aspectos de la estructura interna crita en los captulos anteriores. Para tener
del Tai Chi Chi Kung. En la forma Yin y Yang se xito en la prctica del Tai Chi Chi Kung, es
presentan las Tres Fuerzas y se insiste en la importante aprender a usar la mente en forma
importancia que tienen la sonrisa y la relaja adecuada. Por eso las meditaciones como la
cin para absorberlas. La alineacin y uso de de la Orbita Microcsmica y la de la Fusin de
la estructura esqueltica que se explican en la los Cinco Elementos, que nos ensean a diri
forma del Arraigo y de la Transferencia del Chi gir, condensar y absorber nuestra energa
nos capacitan para absorber y descargar interna, son tan importantes en esta disciplina.
grandes cantidades de energa y mantener un Quien aprenda slo el Tai Chi Chi Kung sin
contacto adecuado con las fuentes Celeste y ningn tipo de meditacin sentada, no podr
Terrestre. En la forma de la Activacin de los usar su mente para concentrar la energa,
Tendones se ensea cmo el "I," que es la pues deber aprender muchas cosas al
combinacin de la mente-ojo-corazn, y hace mismo tiempo. Es como si tratramos de
circular la energa para desplazar el cuerpo. ensear a alguien a dibujar simultneamente
En la forma del Tan Tien se explica cmo ori con las manos y con los pies. Es simplemente
ginar todos los movimientos desde el centro imposible manejarlo todo a la vez.
del organismo. Una ventaja importante de las formas
La forma Curativa pone la energa de las cortas como el Tai Chi Chi Kung es que se
cinco direcciones al alcance de sus rganos aprenden rpidamente. Esto nos permite dedi
asociados. La forma de la Respiracin Cutnea car ms tiempo al trabajo interno. El primer
y Osea sirve para absorber el Chi en los huesos. objetivo del Tai Chi es aprender correctamen
En la forma de la Estructura Integrada se te la forma externa y ejecutarla en forma
combina toda la estructura interna, tanto automtica. Una vez dominada, el verdadero
20 1
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
trabajo consiste en aprender a usar la energa tensara la cuerda del arco slo hasta la mitad
en cada postura. La labor interna es una de su capacidad antes de disparar la flecha.
caracterstica nica del Tai Chi y lo distingue Esto le impide acumular la fuerza.
de las formas externas de las artes marciales. Asimismo, es necesario que mantenga
No aprender la parte interna del Tai Chi es su nivel cuando traslada su peso hacia atrs y
como tener una ostra y no molestarse en bus hacia adelante; trate de evitar los desplaza
car la perla que hay en su interior. mientos hacia arriba y hacia abajo, o no podr
conectarse con la Fuerza Terrestre.
202
14 - LA FORMA DE LA ESTRUCTURA INTEGRADA
Toda la parte superior de su cuerpo est Celeste y Csmica para atraerlas, absorberlas
unida a su cadera y a sus piernas. Por tanto, si y usarlas.
esta base se mueve, su cuerpo se desplazar Cuando sienta que puede atraer la
como una unidad individual y controlada. Cuando energ a a su alrededor, automticamente
usamos nuestros brazos y manos en forma aisla comenzar a moverse ms lenta y pacfica
da, nos dividimos en demasiadas partes. mente. Se sentir ligero, alegre, vivaz y perci
Esto tambin se aplica a la mente. Al prac bir la fuerza vital. En el Tai Chi, cuanto ms
ticar, debe tratar de mantener su mente centra se relaje y sonra a s mismo, mayor ser el
da en el Wu Chi. Si su mente divaga de un pen contacto con su interior, y, por tanto, ms gozo
samiento a otro, se volver dbil y difusa. autntico sentir. Nunca se dir a s mismo:
"Oh, tengo que practicar el Tai Chi otra vez ...
"
203
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
204
15
En el Tai Chi existen ocho fuerzas, cada una de las cuales puede usarse para la autode
fensa. Las fuerzas usualmente utilizadas son: 1 ) el empuje descendente, 2) el empuje ascen
dente, 3) el desvo hacia la derecha, 4) el desvo hacia la izquierda, 5) la espiral, 6) la presa, 7)
el tirn hacia atrs y 8) la creacin de una fuerza de avance.
Todas ellas poseen aplicaciones prcticas en cada uno de los ocho movimientos de la
forma: 1 ) Guardia Exterior; 2) Retroceso; 3) Presin; 4) Empuje; 5) Tirn descendente; 6)
Divisin; 7) Golpe con el codo y 8) Golpe con el hombro.
205
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
----- -- -- --- ------ -----
206
15 - ACERO ENVUELTO EN ALGODON: APLICACIONES EN LAS ARTES MARCIALES
207
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
LA PRESION
EL RETROCESO
La presin est ilustrada adecuadamen
En el retroceso tambin se usa la fuerza te en el trigrama K'an del I Ching o Libro de las
de la presa para eliminar el golpe del atacan Mutaciones: el Yang est dentro y el Yin fuera.
te. A sta sigue una Presin y rotacin del El K'an simboliza el peligro, como el lobo con
antebrazo sobre el codo del oponente, coordi piel de oveja. En el Tai Chi representa el poder
nada con la fuerza en espiral de la cadera, que del acero envuelto en algodn. Su brazo exte
hace girar al adversario hasta hacerlo caer rior permanece muy relajado y sensible mien
con su hombro trabado. tras su fuerza se expresa a travs del brazo
Tambin es posible esquivar el golpe interior. Debido a esto, es muy difcil que su
combinando el Retroceso con el movimiento oponente perciba sus intenciones a travs de
de descenso. Este ligero movimiento autode su brazo exterior y el poder que libera median
fensivo divide el golpe y utiliza la fuerza de su te el interior es sbito e inesperado.
oponente para alejarlo de usted. La Presin se aplica cuando el oponen-
208
15 - ACERO ENVUELTO EN ALGODON: APLICACIONES EN LAS ARTES MARCIALES
209
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CH!
210
15 - ACERO ENVUELTO EN ALGODON: APLICACIONES EN LAS ARTES MARCIALES
para golpear su barbilla, pecho, estmago o caja hombro debe lanzarse al costado o a la parte
torcica con la punta del codo de usted. Tambin media del cuerpo del oponente.
puede entrar con esa articulacin para realizar un Para efectuar este ataque, es necesario
contraataque ms perjudicial. curvar los omplatos a fin de evitar que la fuer
za del impacto lo lastime a usted.
21 1
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
l. Pida a su compaero que empuje su cadera desde atrs. La fuerza de descenso proporciona la
2. Traslade su peso hacia su pierna posterior y empuje potencia en el Tirn Descendente
hacia atrs con la fuerza de su pierna frontal.
213
L A ESTRUCTURA lNTERNA DEL TA! CH!
214
16
215
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CH!
216
AP NDICE 1
217
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
zo. Cierre los ojos y respire normalmen- 6. Sonra al resto de los rganos slidos:
te. Observe su respiracin hasta que se pulmones, hgado, pncreas, bazo, rio-
vuelva fluida, silenciosa, profunda, uni- nes, rganos sexuales y aparato repro-
forme, tranquila y suave. ductor. Agradezca a cada uno de ellos
2. Relaje la frente e imagine que est en el trabajo que realizan para mantenerlo
uno de sus lugares favoritos del mundo. vibrante y saludable. Con esto concluye
Recuerde las imgenes, sonidos y sen- la primera Lnea de la Sonrisa Interior.
saciones de ese lugar hasta que las per- 7. Vuelva la consciencia a sus ojos y recar-
ciba vvidamente con el ojo de su mente. gue la energa de su sonrisa. Absorba
Imagine que encuentra sbitamente a ms luz dorada de la fuerza de las
uno de sus seres queridos. Visualice a Partculas Csmicas.
esa persona sonrindole en forma ado- 8. Enrolle la lengua dentro de su boca
rabie y radiante. Djese acariciar por la hasta que acumule algo de saliva.
calidez de esa sonrisa como si se trata- Sonrale y traslade la energa de la son-
ra de los rayos del sol y absrbala con risa y de la luz dorada hacia ella para
su mirada. Sienta cmo sus ojos se rela- transformarla en un nctar curativo.
jan y responden con una sonrisa. 9. Trague la saliva en dos o tres deglucio-
3. Imagine el Chi curativo de la naturaleza nes fuertes. Haga que su consciencia la
-la fresca energa de las cascadas, siga a travs del esfago, sonriendo a su
montaas y ocanos- como si fuera una paso y sintiendo cmo el nctar curativo
nube dorada de energa benvola y calma y refresca ese conducto. Contine
amorosa frente a usted. Nosotros le lla- sonriendo al resto del tracto digestivo:
mamos energa atmosfrica del Plano estmago, intestino delgado, vescula
Humano Superior, mezcla del Chi Ce- biliar, intestino grueso, recto, ano, vejiga,
leste y Terrestre o fuerza de las Part- y uretra. Agradezca a esos rganos el
culas Csmicas. Dirija la fuerza de la trabajo que realizan para darle energa
sonrisa de sus ojos hacia la energa de por medio de la ingestin, la digestin, la
las Partculas Csmicas que le rodea y absorcin y la eliminacin.
absrbala a travs del entrecejo. Sienta Con esto concluye la Lnea Segunda o
cmo su frente se relaja y se extiende. Intermedia de la Sonrisa Interior.
Gire en espiral la energa en el interior 1O. Traslade la consciencia a sus ojos y
del entrecejo y perciba cmo amplifica recargue su sonrisa. Conctese nueva-
el poder de su sonrisa. mente con la luz dorada de la fuerza de
4. Deje que la consciencia de la sonrisa las Partculas Csmicas.
fluya por sus mejillas, por los msculos 11. Sonra a su cerebro, a sus hemisferios
de su mandbula, su lengua, su cuello y izquierdo y derecho, al tlamo y a las
su garganta, tranquilizando y relajndo- glndulas pituitaria y pineal. Sonra a
lo todo a su paso. cada una de las vrtebras de su colum-
5. Sonra al timo y al corazn. Sintalos na, agradeciendo su labor en la protec-
abrirse como flores al amanecer y rebo- cin de la mdula espinal y el soporte
sar de amor, alegra y felicidad. de la estructura esqueltica. Con esto
218
APENDICE 1 - PREPARACIONES ENERGETICAS PARA EL TAI CHI CHI KUNG
219
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHl
-- --- --- -
220
A PENDJCE 1 - PREPARACIONES ENERGETICAS PARA EL TA! CH! CHl KUNG
ro de recorridos hasta 36, 72, 1 08 o 360. de la energa curativa a travs del Tao o
Probablemente sienta que la energa se Despertar la Luz Curativa a travs del
mueve por s misma en un momento Tao, en especial las secciones de pre
dado. Esta es una buena seal y si se pre guntas y respuestas. Su contenido le
senta, no trate de contenerla. Simple ayudar tremendamente durante toda
mente djela fluir a su propio ritmo. su vida.
22 1
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
222
APNDICE 2
223
LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI
Dado que las piernas son las fuentes del sencillo. La estructura recoge la fuerza del
poder, stas controlan el equilibrio y los impul empuje de las piernas contra el suelo, del giro
sos hacia atrs y hacia adelante de los movi de la cadera, de la flexin de la columna y de
mientos. La cadera gobierna el movimiento de la extensin de los hombros. El poder total se
rotacin de todo el tronco, al igual que las pier incrementa en cada punto a medida que
nas. Esta fuerza desempea una funcin par asciende por el cuerpo hasta el brazo u hom
ticularmente importante al usar esta accin bro con que se realiza el ataque. La cantidad
circular para redirigir el ataque de un oponen de fuerza que llega a la mano o al puo que
te. Cuando se enfrenta una fuerza directa, en empuja es mucho mayor que la que se gene
lugar de ejercer el poder necesario para supe ra slo en las piernas.
rar y redirigir la fuerza, la accin circular utiliza La estructura se usa tambin como
el propio poder del ataque y le da continuidad palanca para desviar o dispersar un poderoso
desvindolo y alejndolo del cuerpo. golpe o empuje del oponente. Es posible redi
La columna transfiere el poder de la rigir el empuje hacia otra direccin (desvo) o
cadera a los omplatos debido a que puede absorber gran parte del mismo en la estructu
torcerse y flexionarse de manera controlada y ra a travs de la columna y enviarlo hacia las
adaptable. Sin embargo, si est torcida o cur piernas para dispersarlo en el suelo sin que
vada en forma antinatural, la cantidad de cause dao al practicante. Esta es la esencia
energa que puede transferir se reduce. Los del arraigo. La alineacin adecuada de la
omplatos controlan el flujo de este poder y el estructura corporal proporciona una ruta por la
movimiento de los brazos mediante una cuida que fluye esa gran fuerza, al tiempo que sumi
dosa colocacin con relacin a la columna. nistra energa adicional a otros puntos del
Cuando la cadera, la columna y los omplatos cuerpo para efectuar el contraataque.
se mueven como una unidad, generan una
fuerza integrada ms poderosa que sus com
ponentes individuales. La forma del Tai Chi Chi Kung
Los brazos se usan para percibir la fuer
za del atacante e iniciar el proceso en el que El Tai Chi se compone de ocho movi
se recibe y se desva una parte de dicha fuer mientos bsicos: Guardia Exterior, Retroceso,
za, segn corresponda. Presin, Empuje, Tirn Descendente, Divisin,
Todos los miembros del cuerpo deben Golpe con el Codo y Golpe con el Hombro.
estar relajados para sentir la fuerza de ataque Una vez que el practicante comprende y apli
y reaccionar sin resistencia. Si el brazo u hom ca los principios bsicos, puede utilizar otras
bro est tenso, el tiempo de reaccin aumenta tcnicas igualmente efectivas.
y simultneamente, la transferencia eficiente En el Tai Chi se usa la gravedad y la
de poder a travs del cuerpo se reduce. Esto fuerza de palanca de las piernas para hacer
hace que la estructura absorba una menor que el adversario pierda el equilibrio. Un
cantidad de la fuerza del ataque. En contraste, aspecto importante de la prctica consiste en
si el cuerpo est relajado, la cantidad de poder evitar el desplazamiento del centro de grave
generado se incrementa. dad hacia arriba o hacia abajo, pues esto con
Un buen ejemplo de esto es un empuje sume una cantidad considerable de energa e
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APENDICE 2 - LA FISIOLOGIA DEL TAi CHI
interfiere con la suavidad de los movimientos se desenrolla y lo hace girar hasta la postura
estructurales. de la Presin. De esta forma, la energa se
La estructura humana es como una almacena o se acumula en el Retroceso y se
pelota de goma. Cuanto mayor sea la fuerza libera en la Presin. Esto se aplica a casi
con que se la golpee, ms dar de s (descen todas las transiciones de Yin a Yang de la
so) y mayor fuerza ejercer contra el oponen forma del Tai Chi.
te al recuperarse. A fin de cuentas, la pelota Los tendones actan como resortes.
tiene la ventaja, ya que el atacante se agota Una postura correcta puede absorber y rediri
mientras aqulla absorbe su fuerza de ataque. gir la fuerza como lo hacen los muelles de sus
pensin de un automvil . En cierta forma, los
tendones conservan y reciclan la energa que
Los tendones de otra forma se desperdiciara.
Los lanzadores del bisbol utilizan una
Para mantener la postura correcta en el tcnica similar al lanzar su cuerpo y su cadera
Tai Chi es necesario utilizar la menor cantidad tan arriba como pueden antes de lanzar la
posible de energa para soportar la mxima pelota. De la misma forma, en la mayora de
cantidad de fuerza de ataque. Adems, en una las artes marciales, el cuerpo realiza una tor
buena postura de Tai Chi se usan los tendones sin completa antes de lanzar la patada o el
y no los msculos para mantener un arraigo y golpe. Sin embargo, la ventaja clave del Tai Chi
poder adecuados. es su amplio uso del poder de los tendones.
Cuando el practicante gira la cadera a la Este poder se utiliza en toda la forma del
izquierda al realizar un movimiento de Tai Chi. Por ejemplo, en el movimiento del
Retroceso, su muslo izquierdo gira hacia la Azote Sencillo con la mano derecha, la pierna
misma direccin. Dado que el pie izquierdo de apoyo (la derecha) gira a unos 40 grados o
permanece fijo en el suelo y que la rodilla es ms, mientras que el pie permanece fijo en el
prcticamente una articulacin tipo bisagra suelo. La energa se almacena en los tendo
(es decir, que no puede girar), toda la pierna nes de la pierna y se libera para ayudar al
izquierda se tuerce, lo que hace que los ten cuerpo a desenvolverse y lanzar el golpe con
dones se enrollen en los huesos, estirndose. la mano derecha al extender el pico.
Los tendones son flexibles y elsticos. Para ilustrar esta afirmacin, mantenga
Esto hace que puedan almacenar energa al la postura del Azote Sencillo con la mano
estirarse y enrollarse como si fuesen una derecha sin lanzar el golpe. Si levanta la pier
banda de goma. Particularmente, los tendones na izquierda hasta separarla del suelo, su pier
de Aquiles, que se localizan en los tobillos, na derecha se desenrollar en forma natural y
son los ms largos de nuestro cuerpo y pue liberar la energa almacenada para hacer
den almacenar la energa de un empuje de girar su cuerpo hacia la izquierda.
ms de 450 kilogramos. El Retroceso a la Los tendones se usan tambin para
izquierda almacena una cantidad considerable absorber y rebotar el poder del empuje del
de energa en los tendones de la pierna atacante. Cuando alguien empuja las manos
izquierda. Posteriormente, la energa almace del practicante mientras ste se encuentra en
nada se libera en el cuerpo cuando la pierna la postura de la Presin, la fuerza se traslada
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TA! CHI
de su mano al codo y una parte de la misma un golpe hacia adelante hasta en un 6 por
se usa para estirar el tendn del trceps. El ciento, lo que equivale a un aumento del 1 2
resto de la fuerza viaja hacia los hombros, que por ciento en el poder del impacto.
tambin consumen una parte de ella a travs
de los tendones que rodean los omplatos.
Cuando la fuerza restante se traslada por la Conclusiones
columna y la parte posterior de la pierna, es
absorbida por los tendones que ayudan a En el Tai Chi se usa la postura correcta
soportar esas reas. Toda la fuerza no usada para distribuir la energa en todo el cuerpo,
se transmite al suelo a travs de los nueve redirigir la fuerza y trasladarla al suelo. Si es
puntos del pie. Habiendo absorbido de esa necesario, la estructura recoge la energa de
forma el poder de su oponente, el practicante los tendones y msculos y la concentra en un
puede liberar su energa almacenada junto punto de golpeo.
con su propio poder muscular adicional y ejer Adems del asombroso poder que se
cer un contraataque mucho ms poderoso. La controla en el Tai Chi, ste fomenta la buena
presin ejercida de esta manera puede hacer salud fsica debido a que ejercita la columna,
que el oponente pierda el equilibrio y puede la cadera, las piernas y los brazos, as como
lanzarlo a varios metros de distancia. los tendones, los msculos y las articulacio
nes correspondientes. Asimismo, capacita a la
mente para generar una fuerza vital (llamada
Investigacin Chi) dentro del cuerpo. El ejercicio fsico y
mental se complementan entre s y dan una
Las investigaciones recientes realizadas larga vida al practicante.
entre corredores han confirmado que los ten El Tai Chi es un arte en el que se aplican
dones de las piernas (especialmente el tendn los fundamentos del movimiento y la estructu
de Aquiles) incrementan la eficiencia del paso. ra corporal. En esa disciplina, el poder se con
Los tendones absorben la energa del aterri centra y se canaliza dentro del cuerpo para
zaje y la liberan en el siguiente impulso. Si los propsitos de autodefensa, que se expresan
tendones no fueran elsticos, el atleta necesi ptimamente en trminos del uso eficiente de
tara tres veces ms energa para correr la la energa.
misma distancia. Albert L. Chan ha practicado y estudiado
Este efecto se aprecia con mayor clari Tai Chi Chi Kung y Meditacin Taosta con el
dad en los animales cuadrpedos, como los Maestro Chia durante 14 aos. Asimismo, ha
caballos y camellos. Sus patas posteriores se estudiado Wing Tsun Chuan durante 12 aos.
componen principalmente de tendones que Es doctor en Fsica y tiene un Master en
maximizan la eficiencia de sus pasos y mejo Informtica. Actualmente, el doctor Chan
ran la conservacin de la energa. investiga los aspectos fsicos del deporte. Est
Adems, el autor de este artculo ha particularmente interesado en el anlisis de
comprobado (en una disertacin doctoral) las artes marciales y los deportes.
que, gracias a su elasticidad, los tendones de
la mano incrementan la velocidad mxima de
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BIBLIOGRAFIA
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LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAi CHI
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INDICE
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Para ms informacin sobre los cursos impartidos en los centros, y
tambin sobre los libros, posters, tarj etas, etc., pueden ponerse en con
tacto con:
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